Sådan er du en bedre fodboldspiller: 14 trin (med billeder)

Fodbold er en sjov sport for alle aldre at nyde. Uanset om du spiller for et skolehold eller bare for det sjovt, kan du altid arbejde for at forbedre din færdighed. Fra at sætte en praksisplan for at være en stor holdspiller, kan du blive en bedre spiller. Med praksis, læring og kommunikation får du færdigheder til at fremme.

Trin

Del 1 af 3:

Afsætte tid til at praktisere og uddannelse

1. Indstil en praksisplan. Nogle spillere har mere naturligt talent end andre. Men alle har brug for at øve effektivt og træne ordentligt for at blive bedre på fodbold. Indstil en detaljeret tidsplan for at praktisere, som du kan følge.

Planlæg det, du vil arbejde på, før du praktiserer. Hvis din praksis er uorganiseret, og du bare skyder bolden rundt eller passerer og drible, vil du ikke forbedre. Tænk på, hvad der specifikt skal forbedre.
Indstil en dedikeret tid til træning. Du kan tillade dig selv en time hver dag at træne. I den time blokerer en bestemt tid til at arbejde på en bestemt færdighed. For eksempel kan du beslutte at bruge 20 minutter på kuglebetjening med din off fod.
At være specifikke og indstillingsmål vil give dig mulighed for at gå videre til et hurtigere tempo end når du bare spiller rundt.

Billedet med titlen Vær en bedre fodboldspiller Trin 2

2. Udføre grundlæggende øvelser. Avanceret Dribbling og Finesse Shots er sjove. Men du vil aldrig være i stand til at udføre disse avancerede træk, hvis du ikke har mestret det grundlæggende.

Messi ville ikke være i stand til at væve ind og ud af forsvarere med lethed, hvis han aldrig mestrer grundlæggende dribling og passerer. Ronaldo ville ikke være i stand til at kurve bolden lige under tværstangen, hvis han aldrig mestrer korrekt skydeteknik.

For at være en bedre fodboldspiller skal du først blive en god spiller, når det kommer til det grundlæggende. Bygningsblokkene er måske ikke så sjove at lære eller øve, men uden disse værktøjer vil du aldrig udvikle evnen til at udføre de avancerede bevægelser.

Øv dig enkle passerer, modtagelse, optagelse, dribling osv. Mange spillere behersker aldrig effektivt disse grundlæggende færdigheder og ved derfor ikke engang, hvordan man kan forsvare sig mod det enkleste angreb. Når du kan udføre grundlæggende færdigheder uden at tænke, vil du være klar til at fremme din træning og dygtighed. Du vil også blive overrasket over, hvor mange andre spillere, der hoppes over det grundlæggende, kan ikke holde op med dig.

Billedet med titlen Vær en bedre fodboldspiller Trin 3

3. Udøve hele din krop. Kig på professionelle fodboldspillere, og du vil bemærke den utrolige form, disse spillere er i. Formen disse spillere er i ikke udelukkende på grund af at praktisere, spille og løbe op og ned i et felt. Det skyldes streng diæt og motion, der gavner hele kroppen.

Mens dine ben gør det meget arbejde, skal du træne og træne hele din krop, så du kan støtte dine ben. Korrekt øvelse vil også hjælpe dig med at forhindre skade.

En elite fodboldspiller vil typisk køre 6-10 miles under en kamp. Så du skal kunne løbe uden at blive afviklet. Men du vil bemærke, at meget af din løb er i kortere udbrud og sprints. Du vil ikke træne til fodbold på samme måde som du ville for en maraton. I stedet for bare at køre lange afstande, gør interval træning.

Do Sprint Workouts, der får din krop til at arbejde hårdt i kortere perioder. Du kan muligvis køre 10 miles på et stabilt tempo, men i løbet af et spil, find dig selv vikket efter et par minutter af udbrud og sprints. Det er fordi din krop ikke er vant til denne slags løb.

Du skal også styrke dine muskler. Løftevægte for at opbygge muskler i dine ben, ryg og abdominal region vil gavne dig og tillade dig at forbedre. Start med højere reps ved lavere vægte for at bygge magert muskel. Squats, deadlifts, og AB træning skal hjælpe dig på banen.

Højintensiv interval træning vil hjælpe dig med styrke, udholdenhed og agility. Denne form for træning indebærer at arbejde din krop hårdt i kortere perioder, idet du tager korte hviler, og derefter arbejder et andet område af kroppen.

For eksempel for at forbedre din eksplosive hastighed og udholdenhed kan du træne i intervaller i 17 minutter. Skifte mellem sprint i 15 sekunder og derefter gå i 45 sekunder. Denne form for træning vil hjælpe din krop med at udføre under et spil uden at komme så træt.

Billedet med titlen Vær en bedre fodboldspiller Trin 4

4. Hold en sund kost. Elite spillere kan brænde mellem 1500-3000 kalorier i et 90-minutters spil. Det betyder, at du ikke kun har brug for en ordentlig kost for at holde dig aktiveret til et spil. Du har også brug for det til også at hjælpe din styrke og udholdenhedstræning.

Du bliver ikke en bedre spiller, hvis du ikke tager sig af din krop og sind. En ordentlig kost vil give dig mulighed for at forblive aktiveret, fokuseret og vil reducere risikoen for skade.

Nogle grundlæggende tips til en fodboldspiller kost omfatter at spise de mindst behandlede fødevarer, du kan få. Sådanne fødevarer som frugter, grøntsager, fuldkorn og højfibre kulhydrater vil give dig ordentlige næringsstoffer til at forblive i god form.

Spis frugter og grøntsager, der er farverige. Fødevarer med naturlige farver giver masser af næringsstoffer. Lean proteiner som fisk, kylling, og endda en lille svinekød vil bygge magert muskel. Sunde fedtstoffer i olivenolie, nødder, fisk og avocadoer er gode til at genoprette din krop efter intens aktivitet.

Derudover vil spise morgenmad og mindre måltider hele dagen få din metabolisme og holde dig energiseret og fokuseret. Efter træning eller træning spiser et post-workout recovery måltid fuld af sunde carbs og protein.

Efter en kamp eller intens træning, spis et sundt efterspil måltid for at sikre, at din krop genopretter korrekt. Prøv at spise tre kopper fuldkorns pasta med en kop tomatsauce med svampe. Du kan også tilføje en smule parmesanost til smag. Græsk yoghurt med jordbær eller andre frugter kan også være en stor dessert.

Bliv hydreret. Alt, der løber rundt og træner, får dig til at svede meget. Jo mere dehydreret du er, jo værre du udfører. Drik masser af vand. Endelig få nok hvile. Dit sind og krop har brug for tid til at slappe af og komme sig. Hvis du ikke får et gennemsnit på otte timer om natten, vil din krop ikke regenerere og udføre også.

Del 2 af 3:

At være en holdspiller

1. Spil korrekt i din position. Ofte på lavere niveauer vil spillerne klumpe sammen og ikke spille de rigtige positioner. Men hvis du vil være en bedre spiller, bliver du nødt til at lære, hvordan du bedst afspilles i din tildelte position.

Lær rollerne i din position, hvor dine imaginære grænser er på banen. For eksempel, hvis du er højre fremad, er din zone den rigtige side af den angribende tredje. Du skal bo på dette område af feltet, så du kan modtage passerer og løse bolde. Når du er på lovovertrædelse, vil du være ansvarlig for at bruge din position til at fremme bolden og muligvis score. Til forsvar falder du tilbage til centercirklen eller i nærheden af midterlinjen.

Billedet med titlen Vær en bedre fodboldspiller Trin 6

2. Udvikle felt vision. At have en god følelse af, hvor handlingen sker på banen, og hvor bolden vil gå næste, er en nødvendig færdighed.

Når du spiller og praktiserer, skal du lære at ikke kun vide, hvor hver spiller er, men også den mest sandsynlige vej af bolden. Selv når du ikke er tæt på den.

Når du ikke har bolden, skal du stadig være aktiv. Ikke bare se spillet som om du var en tilskuer. Øvelse forudsige, hvilken slags passerer der vil ske, hvilke spillere får bolden næste, og hvordan disse spillere vil flytte ind i en ny position.

At være i stand til at forudsige den næste handling og placering af bolden og spillere vil give dig en god vision om spillet. Det vil give dig mulighed for at placere dig selv på det rigtige sted for at få bolden, blokere en angriber og støtte. At være en stor fodboldspiller handler ikke kun om at score mål. Det handler om at være klar til enhver tid for at hjælpe dit hold.

Billedet med titlen Vær en bedre fodboldspiller trin 7

3. Støtte dine holdkammerater. Støtte til dine holdkammerater betyder mere end bare at give opmuntring. Du skal fysisk støtte dit hold også.

Når du skrider frem, vil du opdage, at du udmærker sig på visse færdigheder mere end andre. Anerkend, hvor du er mest værdifuld og brug dine evner til at hjælpe holdet, ikke selv.

Hvis du er dygtig til at drible og flytte bolden op i feltet, men mangler skydningsevne, kan du nemt støtte dit hold. Du vil bedst støtte dit hold ved at få bolden i nærheden af målet og passere det til en angriber.

Tal med dine holdkammerater på og fra banen for at opbygge en rapport. Under et spil skal du hjælpe dine holdkammerater ved at give opmuntring såvel som at advare spillere til at åbne passerer eller skud, selvom du ikke sender bolden til dig selv. Ring til bolden højt og brug dine hænder til at signalere.

Ikke hog bolden. Dine holdkammerater vil ikke passere dig bolden, hvis du aldrig sender det tilbage. Dine holdkammerater vil også ikke give dig bolden, hvis du altid savner et skud eller taber det på et løb. Husk at du ikke er en stjerne og ikke kan vinde alene. Gøre smarte passerer og lær at slippe af med bolden, når du har brug for det. Hvis du ikke hummer bolden, og i stedet for at lære at passere, vil du nok ende med at få det tilbage oftere.

Billedet med titlen Vær en bedre fodboldspiller Trin 8

4. Lær at spille nogen rolle. Afhængigt af dit niveau kan du spille mange positioner eller blot nogle få. Men du skal kunne spille effektivt overalt. At vide, hvad du skal gøre i enhver position, vil informere dig om, hvordan spillet fungerer og hjælper dig i din primære position.

Du skal kunne reagere hurtigt og skifte din tankegang under et spil. For eksempel, hvis du er en hacker og løs bolden, bliver du den første forsvarer. Dit job er nu at forsvare og få bolden tilbage.

At spille enhver rolle går ud over din position. Du skal også være en leder, supporter, cheerleader og træner under dine kampe. Nogle gange vil din rolle være at juble på dit hold, da bolden går videre mod modstanderens mål. Andre gange vil det være dit job at diktere et sæt bevægelser og lede spillerne og bolden i de bedste positioner for at fremme.

Del 3 af 3:

Fremme din dygtighed og viden

1. Se fagfolk og tag noter. At se fodboldkampe er en fantastisk måde at blive bedre på. Det er som at studere for en skoletest. Du skal lære, hvordan spillet fungerer på det hele, så når du på banen ved du, hvad de skal gøre.

Se hvordan spillerne flytter og tager noter. Bemærk, hvordan fagfolk ikke altid kører bolden fremad mod modstanderens mål, men tag dig tid til at passere bolden. Ofte vil spillerne passere bolden sideværts og baglæns for at finde en åben afspiller før fremadrettet.
Vær opmærksom på, hvordan spillerne bevæger sig omkring hinanden, og hvor de imaginære grænser for hver position er. Hvis du ser tæt nok, begynder du at se passere og flytte mønstre.
Mange gange går spillere i en trekantdannelse, der passerer bolden som en enhed frem og tilbage. Når bolden kommer til et område nær målet, krydser spillere på vingerne typisk bolden til centrum for et overskrift. Tag noter om, hvordan spillerne kommer i scoringspositioner.

Billedet med titlen Vær en bedre fodboldspiller Trin 10

2. Øv øvelser og kuglekontrol med begge fødder. Mest sandsynligt har du en dominerende fod, som du passerer og skyder med. Men for at fremme din færdighed skal du være i stand til at klare bolden med begge dele.

At kunne håndtere bolden med begge fødder vil stærkt åbne din evne til at passere, flytte og score. Mange spillere er højre, der er i stand til at bruge din modsatte fod godt, vil kaste af modstanderen.

Du kan også finde dig selv i en position, hvor du bruger din off fod er den eneste måde at holde bolden på, passere eller endda skyde og score. At være komfortabel med begge fødder vil give dig selvtillid og tillade dig at lykkes i enhver situation.

Billedet med titlen Vær en bedre fodboldspiller Trin 11

3. Behandle spillet som skak. Fodbold er ikke i modsætning til et skakspil. Stykker bevæger sig over bordet på flere forskellige måder. Altid tænke tre trin foran.

Når du ser kampe, skal du bemærke mønstre i bevægelser og formationer. Lær de forskellige slags formationer og ved, hvilken din træner typisk sætter dit hold i.

At være i stand til at forudsige næste træk er vigtigt for feltvision og være en stor spiller. Hvis du ser, at din holdkammerat skal passere bolden, kan du komme i stand til at modtage den. Samtidig med at vide, hvor du så kan passere bolden, vil du hjælpe dig med at være en stor holdspiller.

Se efter mønstrene og sæt dig i den rigtige position. For eksempel, hvis du ser en spiller, der flytter bolden op og i nærheden af et hjørne, ved du, at spilleren sandsynligvis vil krydse bolden til centrum. Hvis du er en fremad, er det dit job at være der, når bolden er bestået.

Billedet med titlen Vær en bedre fodboldspiller Trin 12

4. Øvelse Finesse Flytter og Lær Passing Tactics. Passerer effektivt er den bedste måde at flytte bolden fremad. Men viderevæg er ikke altid den bedste måde at komme tættere på din modstanders mål. Derudover, når det gøres korrekt, vil Finesse Moves tillade dig at slå din modstander og presse på.

Læne de forskellige slags passerer og hvornår man skal bruge hver enkelt. Du skal også lære at lære at effektivt modtage hver type pass.

Kør øvelser, hvor du udøver at passere og modtage. Vær opmærksom på din fodplacering, og hvilke dele af din fod berører bolden. Som en generel regel skal du passere og modtage med indersiden af din fod, ikke med dine tæer. Indersiden giver dig større kontrol.

Lær at bruge de korrekte passerer for at opnå det bedste resultat. Du kan gøre et kort pas for at gøre din holdkammerat rush til bolden for at skabe plads. Eller du skal gøre en lang gennem bold, så din holdkammerat, der løber fremad, kan møde bolden uden at stoppe.

Finesse Flytter er sjove, men svært at trække af. Men at lære et par, når du har fået god til Dribbling og passerer, kan du sætte dig ind for andre spillere. Du skal lære at sælge flytningen. Du flytter ikke kun dine fødder, men du skal bruge din krop til at narre forsvareren også. Øv skæring og hakning, mens du holder din krop op og firkantet for ikke at give væk dit træk.

Billedet med titlen Vær en bedre fodboldspiller Trin 13

5. Spil imod modstandere, der er bedre end dig. Spiller mod folk, der er mere dygtige end du får dig til at arbejde hårdere for at vinde. Du kan også se, hvordan bevægelser, passerer, skyder osv., gøres korrekt.

Hvis du kun spiller imod folk på dit færdighedsniveau eller en lavere færdighed, har du svært ved at gå videre og blive bedre. Når du spiller mod overlegne spillere, har du ikke nogen mulighed for at blive doven.

Bedre modstandere vil også kunne vise dig, hvordan du opnår de resultater, du ønsker. Behandle bedre spillere som en lærer eller coach og bruge muligheden for at lære.

Billedet med titlen Vær en bedre fodboldspiller Trin 14

6. Vær altid høflig og har en god indstilling. At være en stor holdspiller er ikke kun den rigtige måde at være, men det vil gøre dig værdifuld for holdet.

Selvom du taber, skal du altid opmuntre og støttende. Tjek ikke ud, bare fordi du tror, at spillet er forbi. Tilbyde support og fortsæt med at prøve indtil den faktiske ende af spillet. Være en høflig taber og en yndefuld vinder.

Jo mere støtte du tilbyder på og uden for feltet, jo flere mennesker vil have dig rundt. Hvis du ikke er den bedste spiller, men altid gør dit bedste og tilbyder støtte, får du mere mulighed for at spille og praktisere.

Endelig har det sjovt! Ikke blive for fanget op på at vinde. Fodbold bør være en sjov sport. Du spiller fordi du elsker spillet. Så husk at du skal have det sjovt. Og det, selvom du taber, bliver du stadig bedre, fordi du har betalt opmærksomhed og lært af spillet.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Praksis hver dag, selvom det er i ti minutter. Konsistensen vil hjælpe dig med at forbedre.

Se fodbold eller endda spille spil som FIFA. Du kan se, hvordan du flytter på feltet, og når visse taktikker kan være værdifuldt for dig.

Vær altid en holdspiller. Du er mere tilbøjelige til at blive bedre, hvis du er ønsket. Folk vil have dig rundt og værdsætte dine evner.

Se videoer på YouTube, der lærer dig, Finesse flytter og passerer mønstre for at lære.

Bed andre spillere om at hjælpe dig med færdigheder, du mangler. Og tilbyde at hjælpe disse spillere med færdigheder, du er god til, at de andre spillere har brug for hjælp til.

Brug beskyttelsesudstyr til enhver tid. Du kan ikke lide dine Shin Guards, men du vil være taknemmelig, når en bold driver i dine skinner. At reducere risikoen for skade sikrer, at du kan fortsætte med at spille og forbedre.