Sådan oprettes en wellnessplan

Forskning tyder på, at en wellness-plan kan hjælpe dig med at leve et sundere, lykkeligere liv. En wellnessplan er en handlingsplan for at understøtte dit fysiske, mentale, åndelige og følelsesmæssige helbred. Eksperter siger, at wellness-praksis som at spise sunde fødevarer, inkorporere stress relievers i din dag, og praktiserende mindfulness kan hjælpe dig med at leve et bedre liv, så det er umagen værd at bygge en plan, der virker for dig. Heldigvis er det nemt at tilpasse din wellness-plan for at opfylde dine behov og optimere dit liv.

Trin

Del 1 af 3:
Opsætning og efter en wellness plan
  1. Billedet med titlen Opret en wellness-plan Trin 1
1. Identificer områder, der kunne bruge forbedring. Vær ærlig over for dig selv om, hvor tilfreds du føler dig i hvert aspekt af wellness. På den måde kan du oprette en wellnessplan, der er skræddersyet til dine behov.
  • Giv hvert område en rangering fra 1-10, hvor 1 er den fattigste rang og 10 er den bedste.
  • Herfra kan du bestemme hvilket område der har brug for opmærksomheden.
  • Men husk, at hvert område vedrører en anden, så du vil ikke nødvendigvis drage fordel af at fokusere al din opmærksomhed på et område til skade for andre.
  • Billedet med titlen Opret en wellnessplan Trin 2
    2. Sætte mål. Når du har identificeret det område eller områder, du føler, at du skal arbejde på, skal du begynde at indstille dine mål.
  • Skriv ned specifikke mål, du vil opnå i hvert område. Skabe opnåelige kortsigtede mål, der vil flytte dig mod stadig større langsigtede mål.
  • Sørg for, at dine langsigtede mål også er rimelige og gennemførlige. For eksempel, hvis du er 25 år gammel, kan et rimeligt langsigtet mål være økonomisk sikkerhed på det tidspunkt, du går på pension i 65 år. Et urimeligt langsigtet mål ville blive en milliardær i en alder af 30 år.
  • Vær tålmodig med dig selv. Personlig Evolution finder generelt ikke sted natten over, og det er heller ikke meget nemt. Men det er muligt, så lad dig ikke blive modløs, hvis der ikke sker forandring.
  • Billedet med titlen Opret en wellness-plan Trin 3
    3. Hold styr på dine fremskridt. Udgør et diagram eller en journal, hvor du kan skitsere hvert aspekt af personlig wellness og målene for hver.
  • Sæt en kalender udpeget til at spore din wellness fremskridt. Markér vigtige datoer og checkpoints, så du kan se dine fremskridt. Begynd med at etablere din baseline af wellness for et bestemt aspekt, skriv det ned, og tjek derefter igen efter en måned eller to.
  • At se de positive virkninger af det, du allerede har opnået, kan være det bedste motiverende brændstof.

    • Tip: Gør regelmæssige personlige vurderinger: Er du lykkeligere, mere indhold? Har du mere energi, mere sjove eller latterfyldte øjeblikke? Er dine relationer lykkeligere?

  • Billedet med titlen Opret en wellnessplan Trin 4
    4. Opdater din wellness-plan. Når du udvikler større personlig wellness, kan du, at visse mål tager mere eller mindre tid end du havde forventet. Eller du kan måske opdage, at nogle mål ikke længere er inden for omfanget af, hvad du vil opnå. Så gør et punkt for at overvåge dine fremskridt og revurdere dine behov hver 6. måned eller deromkring. På den måde vil du holde din wellness plan i harmoni til din personlige vækst og fremskridt.
  • Processen med at opnå personlig wellness er dynamisk. Dine behov, dine mål, dit miljø, og dine relationer kan alle ændre sig. Derefter vil du beslutte, hvordan du vil skifte sammen med dem.
  • Mens din særlige situation kan ændre sig ved at holde disse mål i spidsen, kan du opnå en større grad af kontrol med, hvordan disse ændringer vil påvirke dig. Hvis du for eksempel sætter et vægttabsmål på 10 pund i 6 måneder, i slutningen af ​​6 måneder, revurdere det mål. Er du tilfreds med din nuværende vægt? Vil du miste mere? Hvis du er tilfreds med din vægt, kan dit nye mål være vedligeholdelse. Hvis du vil miste mere, er det måske dit nye mål 10 ekstra pund i de næste 6 måneder.
  • Billedet med titlen Opret en wellnessplan Trin 5
    5. Få hjælp. At have støtte fra andre kan være afgørende for at opretholde dit drev og motivation. Dine tilhængere kan holde dig ansvarlig, tilbyde opmuntring, når det er nødvendigt, og måske endda tilslutte dig i din indsats.
  • Få professionel hjælp og rådgivning, hvor det er nødvendigt. Hvis du for eksempel ønsker at forbedre din kost og ernæring for at opnå fysisk og mental wellness, kan du høre med en ernæringsekspert.
  • Hvis du leder efter finansiel stabilitet, skal du tale med en finansiel rådgiver.
  • Deltag i supportgrupper, der adresserer det område (r), du måske har brug for opmuntring i.
  • Start et "Buddy System" med en ven, ægtefælle eller slægtning til forskellige aspekter af din wellnessplan. For eksempel, hvis du arbejder på økonomisk wellness, kan du få din ægtefælle involveret et vigtigt skridt i at komme tættere på både forhold wellness og følelsesmæssig velvære.
    • Del 2 af 3:
    Vurdering af dine wellness-niveauer
    1. Billedet med titlen Opret en wellness-plan Trin 6
    1. Vurder din nuværende fysiske wellness. Fysisk wellness omfatter ernæring og fysisk kondition. Fysisk wellness omfatter også din medicinske wellness. God medicinsk velvære omfatter sundhedsfremmende medicinsk praksis som at få regelmæssige medicinske check-ups og ved hjælp af forebyggende sundhedsydelser. Det indebærer også at undgå rygning, overdreven alkoholforbrug og rekreative stofbrug. Nyttige spørgsmål at overveje, når du vurderer din fysiske wellness, omfatter:
    • Hvad er dine fysiske mål? Er du interesseret i at søge en personlig træner, eller er der en coach, du måske vil høre?
    • Leder du efter overordnet fitness, eller søger du at bygge din kerne, din kardiovaskulære sundhed, din overkropsstyrke osv?
    • Leder du på at opbygge muskeltonen, eller er du mere interesseret i at øge udholdenhed og udholdenhed?
  • Billedet med titlen Opret en wellnessplan Trin 7
    2. Vurder dit niveau af næringswellness. Ernæringswellness har at gøre med, hvor godt næret og støttet din krop er.
  • Overvej din nuværende kost og hvor godt det tjener dit helbred. Bemærk eventuelle områder til forbedring.
  • Billedet med titlen Opret en wellness-plan Trin 8
    3. Vurder dit niveau af mental wellness. Mental wellness er et mål for, hvordan du klare vanskelige situationer, og hvor godt du balancerer dine følelser.
  • Overvej din nuværende mentale velvære. Hvilke følelser behandler du oftest? Hvor godt håndterer du disse følelser? Hvilke ændringer eller forbedringer vil du gerne se til din mentale tilstand?
  • Billede med titlen Opret et wellness-plan trin 9
    4. Vurder dit niveau af åndelig wellness. Åndelig wellness handler ikke om religion eller personlig tro, men om hvordan du opfatter betydningen af ​​livet og dit sted i det.
  • Overvej dit nuværende niveau af åndelig wellness: Hvor opfyldt føler du i dit liv? Mangler du en følelse af formål eller virkning?

    • Bemærk: Åndelig wellness betyder, at du er i stand til at finde mening, håb, komfort og indre fred i dit liv, enten gennem arbejde, natur, kunst, musik, familie eller frivilligt arbejde.

  • Billedet med titlen Opret en wellness-plan Trin 10
    5. Vurder dit niveau af følelsesmæssigt og forhold wellness. Emosionelle og forhold Wellness vedrører, hvor godt du er opmærksom på, accepterer og i stand til at håndtere dine følelser og følelserne af dem omkring dig. At have sundhed følelsesmæssigt og forhold wellness får dig til at føle dig mere modstandsdygtig og støttet. Omvendt kan manglende følelsesmæssig velvære sap din energi og lykke.
  • Tag hensyn til dine nuværende relationer, stressniveau, selvværd og livsudsigter. Er der områder, som du gerne vil forbedre?
  • Er du glad? Føler du vejet ned af dine relationer eller følelser?
  • Billede med titlen Opret en wellness-plan Trin 11
    6. Vurder dit niveau af intellektuel wellness. Dette refererer til mængden af ​​information og viden, du tager i, og mængden af ​​kreativ, kritisk og analytisk tænkning, du satte ud. Læring, problemløsning og mental produktivitet er vigtige aspekter af intellektuel wellness.
  • Overvej dit niveau af intellektuel wellness. Er du intellektuelt stimuleret af dit liv, eller keder du dig?
  • Har du tilstrækkelige kreative afsætningsmuligheder?
  • Hvor ofte bruger du kritisk og analytisk tænkning?
  • Billedet med titlen Opret en wellness-plan Trin 12
    7. Vurder dit niveau af social wellness. Social wellness har at gøre med, hvordan du ser dit sted i verden og i samfundet, og hvor godt du tilpasser din rolle i samfundet.
  • Overvej dit niveau af social wellness. Føler du dig sikker og sikker på dine sociale roller?
  • Kan du nemt tage nye og forskellige sociale roller?
  • Billedet med titlen Opret et wellness-plan Trin 13
    8. Vurder dit niveau af erhvervsmæssig velvære. Dette aspekt af personlig wellness understreger vigtigheden af ​​at have en positiv holdning til arbejde, såvel som at have en givende og berigende karrierevej.
  • Overvej dit niveau af erhvervsmæssig velvære. Føler du dig engageret af dit arbejde og karriere?
  • Føler du dig værdsat for dit arbejde?
  • Føler du dig beriget af det arbejde, du gør?
  • Er du tilfreds med din karrierevej?
  • Billedet med titlen Opret et wellnessplan Trin 14
    9. Vurder dit niveau af økonomisk wellness. Finansiel wellness medfører din følelse af finansiel stabilitet og sundhed.
  • Overvej dit niveau af økonomisk wellness. Lever du inden for dine midler?
  • Er du økonomisk sikker for fremtiden?
  • Har du og holder et budget?
  • Billedet med titlen Opret en wellness-plan Trin 15
    10. Vurder dit niveau af miljøwellness. Dette aspekt af wellness vedrører dit niveau af miljøbevidsthed. Dit velfærd er sammenflettet med miljøets velfærd omkring dig.
  • Overvej dit niveau af miljø wellness. Får du nok frisk luft, ferskvand og solskin?
  • Tager du tid til at sætte pris på miljøet omkring dig?
  • Tager du foranstaltninger til at spare energi og forbruge bevidst?
    • Del 3 af 3:
    Indstilling af wellness mål
    1. Billedet med titlen Opret et wellnessplan Trin 16
    1. Sæt mål for fysisk wellness. Efter at have vurderet hver dimension af din personlige velvære, er det tid til at begynde at indstille mål. Hold dine indledende mål enkle og opnåelige. Du ønsker ikke at blive frustreret af vanskelige mål lige fra flagermus.
    • Det er en god ide at til et lokalt fitnesscenter og spørge om fysiske evalueringer. Tal med din læge først, før du påbegynder en fysisk wellnessplan, hvis du er overvægtig eller har en historie med medicinske problemer.
    • Start med at gå oftere. Parker din bil længere væk fra en indgang og gå mere. Brug trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen. Gå rundt i blokken eller tag din hund ud for en god tur.
    • Tal med din læge, hvis du er overvægtig eller har en betydelig medicinsk historie af hjertesygdom, respiratorisk sygdom, arthritis eller enhver anden alvorlig medicinsk tilstand. Din læge kan hjælpe dig med at sætte sikre, rimelige mål.
    • Sørg for, at den fysiske aktivitet du vælger, er noget, du kan lide at gøre, og ikke noget, nogen talte dig ind i. Hvis du kan lide aktiviteten, er du meget mere tilbøjelig til at holde på det.
    • Arbejd din vej op til øget aktivitet. Hvis du har brugt de sidste 5 år med lav til moderat fysisk aktivitet, er du nok ikke helt klar til en triathlon. Start langsomt og forsigtigt, øger dit aktivitetsniveau, når du føler dig klar og i stand til.
    • Vær tålmodig og prøv en lav effekt aktivitet først som Yoga, Tai Chi eller Qigong. Disse gamle fysiske (og åndelige) øvelser kan forbedre sundheden, reducere stress, reducere smerter og forbedre styrke og balance.
  • Billedet med titlen Opret en wellnessplan Trin 17
    2. Sæt mål for din ernæringswellness. Hvordan ved du, hvad den bedste kost er med alle de modstridende kostvaner og rådgivning? Prøv at starte med nogle relativt enkle regler:
  • Overvej at tale med en ernæringsekspert, der kan hjælpe dig med at bestemme den ideelle ernæring for dig og din krop.
  • Spis mad, der er så tæt på sin naturlige form som muligt. Prøv at begrænse forarbejdede og forberedte fødevarer og lave mad fra bunden i stedet. Brug en crock pot eller hold til grundlæggende fødevarer som ris, bønner og grøntsager, hvis du trykker på tid. Du kan også overveje at forberede mad til ugen i forvejen og opbevare det i fryseren, indtil du er klar til at spise det.
  • Begræns dit røde kødforbrug (foretrækker græsfodet, hvis det er muligt). Forøg mængden af ​​fisk (vildt over gård hævet) og hudløst fjerkræ, du spiser.
  • Forøg mængden af ​​frugter og grøntsager, du spiser. Dit indtag af grøntsager skal være højere end dit frugtindtag, da frugt indeholder sukker.
  • Forøg mængden af ​​vand, du drikker.
  • Vær opmærksom på fødevaresynlighed. Hvis du har mistanke om, at du er følsom over for en bestemt mad, skal du fjerne den fra din kost i mindst 2 uger. Fødevarer, der kan forårsage følsomhed, omfatter gluten, mejeri, mælk / lactose, træmøtrikker, skaldyr, æg og soja.
  • Besøg American Academy of Nutrition and Dietetics (and) hjemmeside for rådgivning om ernæring for børn, forældre, mænd, kvinder og seniorer.
  • Giv dig selv 30 dage på en ny plan for at danne en vane og fuldt ud evaluere virkningerne.Når du først laver en ændring, kan din krop gå igennem en overgang / detox, som ikke altid er den mest behagelige, men kan være nødvendig for længere sigtændring.Dedikere dig selv til planen for den fulde varighed kan være et stærkt men vanskeligt skridt, så det kan være nyttigt med et kyndig og støttende samfund.
  • Billedet med titlen Opret en wellnessplan Trin 18
    3. Indstil mentale wellness mål. Mental wellness tager arbejde, men selvom du har lidt af depression, angst eller en anden psykisk lidelse, kan du forbedre din mentale velvære med de rigtige handlinger. Prøv disse tilgange for at reducere depression, angst og stress:
  • Sæt tid til at roligt slappe af hver dag.
  • Tag en tur, når du føler dig bekymret.
  • Sæt tid til at fjerne afslappende aktiviteter, du nyder at læse, havearbejde, se film osv.
  • Lær og brug dybe vejrtrækningsteknikker. For eksempel trække vejret ved at udvide din mave snarere end brystet. Denne teknik gør det muligt for din membran - den flade muskel under du lunger - at slippe ved at udvide dine abdominale muskler. Tag 100 dybe vejrtrækninger hver dag.
  • Praksis positive bekræftelser. Nogle eksempler på positive affirmationer omfatter: "Ja, jeg kan," "Jeg har succes," "Jeg føler mig bedre hver dag," osv. Du kan skrive din bekræftelse på en notat og sende det, hvor du kan se det.
  • Søge støtte fra en terapeut eller støtte gruppe.
  • Husk: Hvis du tager medicin til en psykisk lidelse, skal du aldrig stoppe medicinen eller ændre dosen på egen hånd. Det kan være meget farligt, og du bør kun gøre det under vejledningen af ​​din mentale sundhedspersonale.
  • Billedet med titlen Opret en wellnessplan Trin 19
    4. Sæt mål for åndelig wellness. Du kan bruge mange af de samme teknikker til mental wellness som for åndelig wellness. Nogle eksempler:
  • Lær og brug dybe vejrtrækningsteknikker. For eksempel trække vejret ved at udvide din mave snarere end brystet. Denne teknik gør det muligt for din membran - den flade muskel under dine lunger - at slippe ved at udvide dine abdominale muskler. Tag 100 dybe vejrtrækninger hver dag.
  • Meditere i en kort periode et par dage om ugen. Som du bliver mere behagelig, øg gradvis mængden af ​​meditation, du praktiserer.
  • Påmind dig selv om at blive rolig og "i øjeblikket."

    • Tips

    Vær venlig, hensynsfuld og blid med dig selv. Men vær altid ærlig om, hvor du er, og hvor du skal hen.
  • Beløn ​​dig selv med noget håndgribeligt fra tid til anden. Belønningen kan være alt, hvad du kan lide, så længe det er effektivt og ikke modproduktivt til dine igangværende mål.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.
    Del på sociale netværk :
    Lignende