Sådan følger du Volumetrics Eating Plan: 10 trin

Dr. Barbara Rolls designet volumetrics kost baseret på hendes mange års forskning i videnskaben om mæthed. I sin kerne lærer Volumetrics dieters at vælge flere af de typer fødevarer, som de kan spise i større mængder. Når dieters er i stand til at spise større portioner af mad, føler de sig mere satiated og er mindre tilbøjelige til at binge eller at afvige fra deres spiseplaner. Denne artikel vil lede dig til information om fundamentet af volumetrics, herunder en 12-ugers vægttab plan designet af dr. Ruller.

Trin

Tabe sig på volumetrics kost. Dr. Rolls `12-ugers vægttab plan vil lære dig at tilpasse din kost til volumetrics principper, der styrer dig gennem gradvise ændringer, der vil hjælpe dig med at tabe omkring 5 til 10 procent af din kropsvægt. Ingen fødevarer er forbudt eller klassificeret som "godt" eller "dårligt"."Du lærer simpelthen at vælge flere af de typer fødevarer, som du kan nyde i større mængder. At have frihed til at spise mere vil bidrage til at lette følelser af deprivation.

Forstå kalorie tæthed på volumetrics kost. Volumetrics deler fødevarer i 4 kategorier efter deres kaloriedensitet, eller antallet af kalorier pr. Gram mad. Du vil lære at spise større portioner af fødevarer i de lavere tæthedskategorier, som frugt og grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mejeri og magert kød, og at begrænse portioner af fødevarer, der har en højere kaloriensæthed.

Billede med titlen Følg de volumetrics spise plan trin 3

Brug Volumetrics Opskrifter. Dr. Rolls indeholder mange sunde opskrifter i hendes volumetriske bøger. Hun præsenterer den sunde opskrift og forklarer, hvordan opskriften blev ændret fra sin originale højkaloritetsdensitetsversion. Du vil ikke kun have opskrifter til at udnytte - du vil også lære at tilpasse dine egne favoritter til volumetrics livsstil ved at erstatte højkaloriedensitets ingredienser til ingredienser med en lavere kalorieindhold.

Billedet med titlen Følg de Volumetrics Eating Plan Trin 4

Vælg Volumetrics Cookbooks. Du behøver ikke at begrænse dig til DR. Ruller `bøger for at nyde opskrifter, der er volumetrics-venlige. Valg af kogebøger, der passer til volumetrics-planen, betyder at vælge kogebøger, der fremhæver friske ingredienser og plantefødevarer, er lave i fedt og sukker, og indeholder grundige næringsstofinformation. Gode kogebøger omfatter også opskrifter plus nem at forstå forklaring af teknikker. Derudover skal du sørge for, at opskrifterne ser appetitvækkende ud.

Billede med titlen Følg volumetrics spise plan trin 5

Læs Volumetrics Food List. Volumetrics Books giver lister over fødevarer og organiserer fødevarer i kategorier. Kategorien spænder fra meget lavt kalorieindholdstæthed til høj kalorieindholdsfødevarer. Derudover hjælper fødevarelisterne dig med at måle de relevante dele af mad. Igen vil du se, at du kan spise meget større portioner lavt kalorieindholdsfødevarer.

Billedet med titlen Følg de Volumetrics Eating Plan Trin 6

Spis mere med Volumetrics Diet. Spise fødevarer, der er rige på vand, som bouillonbaserede supper, salater og frugter og grøntsager, vil sikre, at du kan nyde større del størrelser uden pakning i mange kalorier. For at spise mere, vælger du lavt kalorieindholdstæthed fødevarer og begrænsede dele af høje kalorieindholdstæthedsfødevarer. Ingen fødevaretyper er forbudt på denne kost, men du kan undertiden dobbelt og tredoble dine portioner ved at vælge lavt kalorieindholdsfødevarer.

Billede med titlen Følg de volumetrics spise plan trin 7

Spis ud på volumetrics kost. At spise ud på volumetrics involverer del kontrol teknikker samt tricks til at føle sig fuld. For eksempel, DR. Rolls anbefaler at starte din restaurantmåltid med suppe eller en salat, så du er mindre sulten, når den vigtigste entré ankommer. Du vil også lære tips til, hvordan du visualiser passende delstørrelser, så du kan spise en enkelt servering på restauranten og pakk resten for at gemme for senere.

Billede med titlen Følg de volumetrics spise plan trin 8

Føl dig fuld på volumetrics kost. Mæthed er hjertet af volumetrics. I stedet for at fylde dig selv med fedt eller sukkerbelastet mad og drikkevarer, der vil få dig til at tabe dig, vil du lære at du stadig kan nyde store portioner, så længe du spiser de rigtige fødevarer. Du vil også lære at lytte til og respektere din krops sultesignaler, så du ikke overindler på nogen mad.

Billede med titlen Følg volumetrics spise plan trin 9

Opretholde din vægt på volumetrics kost. Vedligeholdelse af din vægt på volumetrics er en kombination af fortsat at følge volumetrics spiseprincipper samt udfører motion regelmæssigt. Dr. Rolls foreslår strategier for at øge antallet af trin, som du tager hver dag, herunder ved hjælp af en skridttæller. Du vil fortsætte med at holde en dagbog for at optage din kost og motion. Derudover vil du lære skridt til at kaste pounds, hvis din vægt begynder at krybe op igen.

Billedet med titlen Følg de Volumetrics Eating Plan Trin 10

Støtte nogen på volumetrics kost. Udover at tilbyde støtte til en person, der måske forsøger Volumetrics Diet, skal du uddanne andre, så de ved, hvordan du støtter dig, hvis du forsøger diætet selv. Dieting er udfordrende, især når folk har et uroligt forhold til mad. Venner, familie og kolleger bør respektere, hvad du forsøger at opnå og undgå at sabotere din succes.

Tips

Volumetrics adresserer ikke kun teknikker til slankekure, men også de følelsesmæssige udfordringer med slankekure. For eksempel, DR. Rolls foreslår at holde en mad dagbog og optage ikke kun hvad du spiser, men også følelser og omstændigheder omkring måltidet. Dette vil hjælpe dig med at identificere omstændigheder, der udløser følelsesmæssige spisning.