Enkle måder at drikke hørfrø på: 10 trin (med billeder)

Flaxseed er en superfood, der ofte bruges til vægttab og som en Udskiftning af andre fødevarer I nogle kostvaner, såsom en erstatning for æg i veganske kostvaner. Den indeholder en masse fiber, er forbundet med en lavere risiko for at få kræft, og har også antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. At drikke hørfrø, lave hørfrø vand, blande hørfrø vand eller olie i dine yndlingsdrik, eller slip friske hørfrø med smoothies. Du kan også købe hørfrø drikkevarer på din lokale købmand.

ingredienser

Hørfrø vand

1 tsk (5 g) jorden hørfrø
1 kop (250 ml) vand
Citronsaft (valgfrit)

Trin

Metode 1 af 2:

Gør hørfrø vand

1. Drik kun 1 kop (250 ml) af hørfrø vand om dagen. Drikke for meget hørfrø vand vil ikke dræbe dig, men det kan forårsage oppustethed, gas og diarré (i ekstreme tilfælde). Det anbefales generelt, at du kun drikker 1 kop (250 ml) af hørfrø vand om dagen. Dette indeholder den mest mængde af næringsstoffer, som din krop kan fordøje hver dag, så hvis du går over det, spilder du bare hørfrø.

Ekspert Tip

Lyssandra Guerra

Certificeret Nutrition & Wellness ConsultantsSandra Guerra er en certificeret ernærings- og wellness konsulent og grundlæggeren af indfødte palmer ernæring baseret i Oakland, Californien. Hun har over fem års ernærings coaching oplevelse og har specialiseret sig i at yde støtte til at overvinde fordøjelsesproblemer, fødevaresynlighed, sukkerbehov og andre relaterede dilemmaer. Hun modtog sin holistiske ernæringscertificering fra Bauman College: Holistisk Nutrition og Culinary Arts i 2014.

Lyssandra Guerra
Certificeret Ernæring og Wellness Consultant

Vidste du? Forbrugende hørfrø kan hjælpe med at reducere inflammation i din krop på grund af dets høje omega-3-indhold. Flaxseed er også høj i opløselig fiber, så det er gavnligt for at forhindre forstoppelse og fjerne toksiner og affald fra din krop. Derudover kan hørfrø hjælpe med at balancere dine hormoner på grund af sin phytoestrogen kvalitet.

2. Slib op 1 tsk (5 g) af hørfrø i en krydderkræfter eller mørtel og pistel. Hvis du købte hele hørfrø, skal du male dem op, før du spiser dem, så din krop kan lettere fordøje næringsstoffer indeholdt i. Slib dine hørfrø, og sæt dem til siden.

Hvis du har præ-jorden hørfrø, så bekymre dig ikke om at male dem op igen. Dette gælder kun for hele hørfrø.

3. Forbered 1 kop (250 ml) varmt eller koldt vand, afhængigt af din præference. Det er ligegyldigt, hvilken temperatur du laver vandet, men husk at når hørfrøene er færdige, vil du drikke væsken, der forbliver, så gør den til enhver temperatur, du foretrækker at drikke.

Du kan også tilføje hørfrø vand til drikkevarer i stedet for at drikke det lige. Hvis du planlægger at gøre dette, skal du vælge varmt vand, da det kan udvinde flere næringsstoffer fra hørfrøerne.

Billede med titlen drikker hørfrø trin 4

4. Sug jorden hørfrø i vandet i 2 timer, eller indtil gellignende. Tilsæt 1 tsk (5 g) af jorden hørfrø i 1 kop (250 ml) vand og rør det forsigtigt i blot et par øjeblikke for at forhindre det i at bunke op. Så lad det sidde, indtil det tager en gellignende konsistens, før det fortsætter.

Hvis du bemærker, at vandet er begyndt at vende sig til en gellignende konsistens, før tiden er op, er det nok klar til at du drikker.

Du kan også suge hørfrøerne natten over, men det er bedre til at blande vandet i andre opskrifter end at drikke lige, da det har en tendens til at være meget mere gellignende og har en meget stærkere smag.

Billedet med titlen drikker hørfrø trin 5

5. Stamme hørfrøerne ud og drik derefter vandet tilbage. Hvis du ikke har noget imod at have en lille crunch i din drink, er du velkommen til at forlade hørfrøerne i vandet. Ellers hæld væsken ud i en anden beholder gennem en kolander.

Hvis din jord hørfrø er især fint, kan du ikke være i stand til at belaste for meget ud. Dette er ikke det værste, men som begrundelsen vil give dig et boost af næringsstoffer!

Hvis du planlægger at bruge vandet i blandede drikkevarer, skal du forlade hørfrøerne i, da disse vil blive banet op og desintegreres i blenderen. Hvis du tilføjer det til en ikke-blandet drink, skal du fjerne grundene, hvis du ønsker det.

Du kan gemme hørfrø vand i et par dage, men det vil ikke vare længe. Det er bedst at drikke det så snart det er klar.

Metode 2 af 2:

Blanding af hørfrø med andre drikkevarer

1. Tilsæt citronsaft til hørfrø til en zestig indstilling. Hørfrø vand har lidt af en mærkelig smag til nogle, så for at gøre det mere velsmagende uden at ændre opskriften for meget blande 1 kop (250 ml) af hørfrø vand med ca. 1-3tsp (4.9-14.8 ml) citronsaft, afhængigt af hvor meget du kan lide citronsaft.

Citronsaft er fantastisk til vægttab og fordøjelsesbesvær, som forbindelser med fordøjelsesfordelene ved hørfrø.

Billede med titlen drikker hørfrø trin 7

2. Brew hørfrø te for at skabe en varm, trøstende drink. Bland 1 tsk (5 g) af jorden hørfrø med 1 kop (250 ml) kogende vand, og vent derefter i ca. 10 minutter eller indtil den når en behagelig temperatur til at drikke. Hvis du foretrækker ikke at have grund i din te, skal du tjene dem ud, før du begynder at drikke det.

Slip en tepose i varmt vand så godt for at dække nogle af den hørfrø smag. Herbal te, såsom pebermynte eller kamille arbejde bedst, og har en velkendt afslappende effekt. Citron te eller ginger te er kendt for at være godt for dit helbred også.

Billede med titlen drikker hørfrø trin 8

3. Bland hørfrø vand eller olie med dit valg af juice til en ernæringsmæssige boost. Hørfrø vand og hørfrøolie er perfekte til at tilføje til saft, da de usædvanlige smagsoplevelser let er maskeret af frugt og veggie smag. Vælg din yndlingstype af juice og bland den med ca. 1/2 kop (125 ml) af hørfrø eller 1 spsk (15 ml) af hørfrøolie.

Søde juice, som mangojuice, æblejuice, eller ananasjuice er store, da de søde smagsmasker maskerer den undertiden off-putting smag af hørfrø vand.

4. Blend hørfrø i en smoothie for et velsmagende og sødt valg. Søde smoothies Især er perfekte til at blande sig med hørfrø, da deres stærke, sukkerholdige smagsstoffer kraftigt modvirker frøets smag. Brug hele hørfrø for at bevare fiberindholdet eller hørfrø-vand eller hørfrøolie, hvis du ikke vil have nogen stykker i din smoothie.

Ananas, Mango og Berry smoothies er særligt populære muligheder.

Hvis du foretrækker grønne spinat smoothies eller veggie-baserede smoothies, kan du også blande hørfrø i det, selvom deres smag måske ikke dækkes op.

5. Vælg et kommercielt mærke af hørfrø drikker til en hurtig mulighed. Hvis du ikke har tid til at lave dine egne drikkevarer hjemme, eller måske ikke stole på din kulinariske færdighed for at få det til at smage godt, kan du altid tilføje hørfrø til din kost med drikkevarer til rådighed på din lokale købmand. Se i Sundhedsfødevaresektionen og Drikkevareafsnittet for at finde en præ-made juice, smoothie eller anden drink, der lyder appetitvækkende til dig.

En fordel ved kommercielt tilgængelige hørfrø drikkevarer er, at de normalt er afbalanceret i næringsstoffer, og indeholder ofte yderligere næringsstoffer til at supplere din kost.

Det kan koste mere end at gøre det selv, men butikkøbt drikkevarer smager næsten altid godt og vil give dig de samme fordele som hjemmelavede concoctions.