Sådan træner man vil magt: 13 trin (med billeder)

Udøvende viljestyrke er en vigtig del af at opfylde mange mål. Heldigvis kan det styrkes over tid. Gennem en kombination af mentale og fysiske øvelser kan du øve god selvkontrol og positiv tænkning. Ved at være opmærksom på dine motivationer og de fremskridt, du laver, kan du derefter forbedre din viljestyrke på en varig måde.

Trin

Del 1 af 2:

Øvelse af mental og fysisk viljestyrke

1. Modstå kortsigtede fristelser. Willpower skal udøves for ikke at give ind på alle slags små fristelser, der står over for os hver dag. Hvis du praktiserer modstå disse små fristelser, vil du lægge grundlaget for større viljestyrke i andre områder af dit liv. For eksempel:

Køb ikke et emne, du vil have på impuls, men har ikke rigtig brug for, som en kaffe, cd eller ny skjorte. I stedet skal du gemme dine penge.
Sæt snacks væk i en skuffe eller et kabinet i stedet for at forlade dem i almindeligt syn.
Gå en kort gåtur i stedet for at tjekke dine e-mail- eller sociale mediekonti.

Billedbet med titlen øvelse vil magt trin 2

2. Opret "hvis-derefter" planer. At kende i forvejen, hvad du vil gøre i en situation for at undgå fristelse eller at øve viljestyrke kan hjælpe dig med at lykkes. Når de står over for sådanne situationer, skal du forpligte sig til "Hvis-derefter" udsagn. For eksempel:

Hvis du forsøger at undgå junkfood: "Hvis jeg går til købmanden, og jeg ikke kan stoppe med at se på usunde snacks, så henter jeg en kasse med fuldkorns korn i stedet."

Hvis du forsøger at undgå at drikke alkohol: "Hvis nogen giver mig en drink, så vil jeg bare bede om en sodavand."

Hvis du forsøger at kontrollere dit temperament: "Hvis jeg begynder at føle sig sur, så lukker jeg straks mine øjne, tag et dybt åndedræt og tæller til ti for at roe sig ned."

3. Forsinke tilfredsstillelse. At give til ønsker kan være behagelige på kort sigt, men undertiden holder af på ting kan øge din overordnede følelse af viljestyrke og tilfredshed. Der er mange måder at øve forsinkende tilfredshed hver dag, såsom:

Tager et bad, der er koldt i starten, og kun tillader dig selv varmt vand efter et par minutter.

Venter 5 minutter før du spiser, selv når du er sulten.

Fastgørelse for en dag (kun forsøg på dette, hvis du er sund nok, og tal med en læge på forhånd).

Kun tillader dig at foretage et ønsket køb efter en vis periode, f.eks. En uge (dette giver dig også tid til at afgøre, om det er noget, du virkelig vil have).

4. Vær opmærksom på din krop. Forskning viser, at regelmæssigt betaler selv kort opmærksomhed på din kropsholdning, vejrtrækning osv. kan øge din viljestyrke og humør. Enkle øvelser til at opnå dette indbefatter:

Minde dig om at sidde op lige

Pauser at tage et par dybe vejrtrækninger hver så ofte

Komme op fra dit skrivebord eller sofa til en 5 minutters pause hver time

5. Skubbe dig selv fysisk. At få motion er god til din fysiske sundhed såvel som din følelse af selvkontrol. Ved at tage ansvaret for din krop, vil du øge din viljestyrke i andre områder af livet. Fokusere på at skabe en plan for fysisk konditionering, der passer til din livsstil og evner. Vær ikke bange for at starte lidt, og husk at enhver forbedring, du kan gøre, er umagen værd. Det vigtige er at holde fast i din plan. Afhængigt af din oplevelse, prøv:

Tager 10 minutters gang hver dag, så øger den til 30 minutter eller mere.

Oprettelse af AN motion rutine, Uanset om indendørs eller udendørs.

Spiller en favorit sport med venner en eller flere gange om ugen.

Træning til en 5k, maraton osv.

Cykling til arbejde hver dag i stedet for at tage en bil eller offentlig transport.

Klatring af et bjerg.

6. Afvise eller erstatte uønskede tanker. Ud over fysiske øvelser kan du øge din viljestyrke gennem mental konditionering. Vigtigst, fokusere på at forbyde tanker, der bringer dig ned. Ved at praktisere selvkontrol på denne måde vil du føle dig mere ansvarlig for, hvordan du føler og tænker.

Skriv ned negative tanker og omarbejdning dem i et positivt lys. For eksempel, hvis du er fristet til at tænke "Jeg har aldrig gjort det før, og ikke ved, hvad jeg skal gøre," omarbejdes situationen mere positivt ved at tænke "Dette er en mulighed for mig at lære noget nyt."

Undgå bestemte mennesker, steder, situationer, medier og andre elementer i dit liv, der har en tendens til at få dig til at have negative tanker. Hvis du finder, at du bruger en masse negativitet i løbet af dagen, så prøv at afbalancere det med en positiv bog eller podcast.

7. Meditere. Den enkle praksis af meditation kan dramatisk øge din følelse af selvbevidsthed, øge dit humør og sundhed og reducere stress. Hvis du får vane med at meditere periodisk, selv i 5 minutter ad gangen, vil du øve viljestyrke både ved at holde sig til et mål og ved at uddybe din følelse af selv. Forskellige typer meditation omfatter:

Chanting mantra, hvor du gentager et ord eller en sætning igen og igen.

Udøve mindfulness at være lykkeligere, hvor du fokuserer på din bevidsthed, mens du mediterer gennem vejrtrækninger og andre teknikker.

Praksis, der kombinerer meditation med fysisk aktivitet, såsom meditering af kærlighed og gør Tai Chi.

Bestemte yoga vejrtrækning øvelser.

Visualiseringsteknikker.

8. Fokusere på dyder. Som en del af dit overordnede mål om at udnytte din viljestyrke, vil du måske bruge lidt opmærksomhed på dyder, som at vise medfølelse for andre væsener, være en god ven, praktiserer tålmodighed og ærlighed osv. Forskning tyder på, at viljestyrke og dyder er relaterede, så gør ting som:

Øvelse af en tilfældig handling af venlighed hver dag, som f.eks. At give plads på bussen til en anden, anonymt betaler for en fremmeds frokost eller giver et kompliment til nogen i nød.

Afsætte mindst en time om ugen for at hjælpe en anden person på en vis ikke-obligatorisk måde.

Frivilligt arbejde med en fællesskabsorganisation.

Viser tålmodighed med familie, venner, kollegaer osv. ved at modstå trangen til at være dømmende.

Del 2 af 2:

Støtte til din succes

1. Etablere din motivation. At kende dine grunde til at ønske at ændre øger chancen for at du vil lykkes at møde dit mål. Hvis du vil øve Willpower, prøv at bestemme og forstå hvorfor, uanset om årsagen er meget specifik eller meget generel. Diverse eksempler omfatter:

Du vil komme på arbejde til tiden.
Du vil stoppe med at ryge.
Du vil være kinder til andre.
Du vil være mere aktiv.
Du vil være mere succesfuld.
Du vil komme i kontakt med din åndelige side.

2. Fokusere på et mål ad gangen. At øge din selvkontrol i ethvert aspekt af dit liv kan have en positiv effekt på din viljestyrke generelt. Du er dog mere tilbøjelige til at lykkes at praktisere og forbedre din viljestyrke, hvis du fokuserer på et mål ad gangen. Prioritere dine mål og afgøre støtter for at bestemme, hvor de skal begynde. For eksempel:

Antag at du har et overordnet mål om at være mere succesfuld i livet, og du har besluttet at være bedre på dit job er stedet at starte.

Du har været kronisk sent til arbejde, og bestemmer, at at komme på arbejde til tiden er det første skridt, du skal tage.

Fokusere på at udøve viljestyrke ved at vågne tidligt, så du kommer til at arbejde i tide.

Gå ikke videre til et andet mål, indtil du har opnået dette første skridt med succes.

Billedbetegnelse Øvelse vil strømt trin 11

3. Overvåge din adfærd. Det er vigtigt at holde styr på dine fremskridt, som du søger at øve viljestyrke. På den måde kan du fortælle, om du er på vej til succes, og om du skal foretage nogen justeringer for at forbedre.

Hvis du forsøger at komme på arbejde til tiden, for eksempel, skal du holde en loggen hver dag, der optager, når du går i seng og når du vågner op. Bemærk, hvis du forbedrer eller har brug for at foretage ændringer. For eksempel, hvis du bemærker, at du vågner op på tid hver dag, bortset fra mandag, fokuserer fokus på at fastsætte det.

Der er flere hjemmesider, apps og programmer, der kan hjælpe dig med at overvåge dine fremskridt, som du søger for at nå mål. Vær dog forsigtig med ikke at overvinde dig selv eller blive fanget op i at bruge en af disse hjælpemidler, da det kan blive distraherende og reducere din viljestyrke.

4. Belønning dig selv. Det er helt ok og gavnligt at belønne dig selv lejlighedsvis for at opfylde dine mål og praktisere din viljestyrke. Giv dig selv en godbid, når du er vellykket - bare sørg for at øge din viljestyrke er det rigtige mål, ikke den kortsigtede belønning.

Billedbetegnelse Øvelse vil strømt trin 13

5. Få masser af søvn. At være godt rustet er meget vigtig, hvis du vil have succesfuldt at øve og forbedre din viljestyrke. Hvis du er mentalt eller fysisk udmattet, reduceres dine chancer for succes. De fleste voksne har brug for 7-8 timers søvn om natten, så sæt et passende mål.