Renser og detox planer: Arbejder de?

Du har sikkert stødt på mange tricks til at rense eller detox din krop og slippe af med skadelige toksiner. Proponents hævder, at efter et rensningsregime kan have alle former for hedefordele som mere energi, bedre søvn og vægttab. Det hele lyder godt, men desværre er der ingen videnskabelige beviser for, at rensningsplaner har nogen sundhedsmæssige fordele. Men du er ikke ude af lykke! Hvis du ønsker at rense din krop, så er det bedste at gøre en samlet sund livsstil. Læger er enige om, at disse ændringer har flere fordele end nogen rengøringsplan, så følg disse trin for at nyde et renere liv.

Trin

Metode 1 af 2:

Sunde måder at rense din krop på

Hvis du vil prøve at rense din krop, er det godt! En sundere livsstil kan få dig til at føle dig bedre og leve længere. Dog er dog enige om, at vejen til at gøre det ikke med detox eller rensningsplaner. I stedet kan nogle enkle livsstilsændringer have endnu bedre resultater. Prøv disse trin for at leve en renere livsstil.

1. Følg en sund, afbalanceret kost til enhver tid. I stedet for at prøve en bestemt "detox" eller "rense" kost, anbefaler de fleste læger simpelthen efter en sund, afbalanceret kost. Dette er den mest succesrige plan for at styre dit helbred og er bedre end slankekure eller afgiftning.

Generelt betyder en afbalanceret kost mindst 5 portioner frugter og grøntsager hver dag, fuldkorn, magert proteiner og fisk og fedtfattige mejeriprodukter.
Sørg også for at undgå sukkerholdige, fede, stegte og forarbejdede fødevarer så meget som muligt.
Hvis du har sundhedsforhold, som hjertesygdomme eller diabetes, skal du sørge for at følge de specifikke kostbegrænsninger, som din læge fortæller dig om.

BILLEDE Titled Rense din krop Naturligt Trin 2

2. Motion de fleste dage i ugen. Opholder sig aktiv er en vigtig del af enhver sund livsstil. Prøv at få mindst 30 minutters motion på de fleste dage i ugen. Du kan gøre det hele på én gang, eller bryde det op hele dagen, hvis du ikke har tid.

Billedet med titlen Rense din krop naturligt trin 3

3. Opretholde en sund kropsvægt. At være overvægtig kan sætte dig i fare for mange sundhedsmæssige problemer, så gør dit bedste for at blive i et sundt vægtområde. Tal med din læge om det ideelle kost og træningsprogram for at nå din ideelle kropsvægt.

Den gode nyhed er, at ved at følge en sund kost og opholder sig aktiv for at rense din krop, vil det være meget lettere for dig at opretholde en sund vægt.

Billede titled rense din krop naturligt trin 4

4. Drik rigeligt med vand hver dag. Ethvert sundt levende program bør omfatte masser af vand. Generelt er at drikke 8 glas vand hver dag et godt mål, så prøv at følge dette så meget som muligt.

Det er også godt at lade din krop fortælle dig, hvornår du skal drikke. Hvis din urin er mørk, og du føler dig tørstig, så begynder du at blive dehydreret.

Det er generelt bedst at have vand i stedet for juice, og absolut bedre end sodavand. Disse drikkevarer tilføjer alle sukker og kalorier til din kost.

Billede titled rense din krop naturligt trin 5

5. Prøv at sove i 7-9 timer hver nat. Søvn er meget vigtigt for din fysiske og mentale sundhed, og ikke at få nok søvn kan forårsage sundhedsmæssige problemer. Voksne har brug for 7-9 timers søvn hver nat, så gør dit bedste for at blive i det rækkevidde for at støtte dit helbred.

BILLEDE Titled Rense din krop Naturligt Trin 6

6. Drikk alkohol i moderation. Mens du kan drikke lejlighedsvis, hvis du forsøger at rense dig selv, hold den under kontrol. Hold dig til en moderat mængde drikke, eller ikke drikke overhovedet.

CDC definerer moderat drikkning som 1 drink pr. Dag for kvinder og 2 drikkevarer om dagen for mænd. Bliv inden for dette interval for at undgå at drikke for meget.

BILLEDE Titled Rense din krop Naturligt Trin 7

7. Stop med at ryge eller starte slet ikke. Der er ingen sund mængde rygning, så du bør ikke gøre det overhovedet. Hvis du ryger, så prøv at afslutte så hurtigt som muligt. Hvis du ikke ryger, så start ikke i første omgang.

BILLEDE Titled Rense din krop Naturligt Trin 8

8. Besøg din læge, hvis du har nogen sundhedsmæssige bekymringer. Hvis du har problemer, der får dig til at føle, at du har brug for at lave en detox, så har du måske et underliggende sundhedsproblem. Hvis dette er tilfældet, er det meget bedre at håndtere det sundhedsproblem med professionel lægehjælp. Tøv ikke med at besøge din læge til en eksamen, hvis du tror, at noget kan være forkert. Dette er det bedste valg for at beskytte dit helbred.

Metode 2 af 2:

Renses for at undgå

Du har sikkert stødt på alle former for rensning og detox programmer online. Der er en hel industri baseret på at sælge disse planer og forsyninger til folk, der forsøger at leve sundere. Desværre er lægerne stort set enige om, at de fleste af disse planer ikke har nogen reelle sundhedsmæssige fordele. De kan endda være skadelige. Det er bedst at springe over dem og følge en sundere livsstil i stedet.

1. Spørg din læge, før du prøver alle deox- eller rensningsregimer. Der er masser af rensningsplaner derude, lige fra kostvaner til særlige drikkevarer og juice. I næsten alle tilfælde virker disse planer ikke særlig godt, og nogle kan endda være farlige. Hvis du vil prøve en, skal du altid sørge for at spørge din læge først.

BILLEDE Titled Rense din krop Naturligt Trin 10

2. Spild ikke penge på rengøringsprodukter. Rensning er en stor forretning, og nogle af disse produkter kan blive meget dyre. Piller, fodpuder, juice og professionelle behandlinger kan nemt være hundredvis af dollars. Da lægerne er enige om, at disse behandlinger ikke har nogen fordele, er det bedst at spare dine penge til noget andet.

BILLEDE Titled Rense din krop Naturligt Trin 11

3. Spring over juice renser eller flydende kostvaner. Et populært rensende regime for at tabe sig involverer kun at drikke juice eller en anden type væske i et par dage til en uge. Dette er farligt, fordi du kunne ende uden vigtige næringsstoffer. Disse ekstreme rensninger er også kontraproduktive, fordi de fleste mennesker bare får tilbage nogen vægt, de tabte, når de går tilbage til at spise normal mad igen. Læger anbefaler ikke nogen form for kost som dette, og sig efter en sund kost og motion rutine er meget bedre til at tabe sig.

BILLEDE Titled Rense din krop Naturligt Trin 12

4. Undgå kolonrensning, medmindre din læge foreslår det. Kolonrensning er en populær detox plan, der indebærer rensering af din kolon med enemas. Der er ingen bevist gavn for at gøre en kolon rense, og de kan endda være farlige for nogle mennesker. Det er bedst at springe over dette helt.

Den største risiko for kolonrensning er dehydrering og mineralske ubalancer. Du kan også beskadige din kolon ved at bruge enemaer for meget.

Medical Takeaways

Gør beslutningen om at rense din krop er stor! Det viser, at du tager dit helbred alvorligt og forsøger at foretage positive ændringer. Men snarere end at prøve rensende planer, anbefaler læger at leve en overordnet sundere livsstil i stedet. Der er virkelig bare ingen erstatning for en sund kost, regelmæssig motion, masser af søvn og skære ud skadelige vaner som rygning og drikke. Ved at gøre disse ændringer kan du med succes rense din krop og nyde fordelene.