Sådan omfavner du dine 30`erne og ikke frygter at blive ældre (med billeder)

Så du er tredive år gammel.Du gjorde det!Mens du måske har blandet følelser om at dreje tredive, er der meget at være positivt på.Du kommer ind i din egen og ved endelig, hvad du vil have.Du er ikke længere et tyve noget år gammelt barn, og du behøver ikke at leve for nogen anden nu.At dreje tredive betyder ikke, at du skal stoppe med at lære, vokse eller have det sjovt.Favn dine trediverne som en chance for at leve mere bevidst, få din økonomi i orden, og kom til udtryk med din frygt for at vokse ældre.Når alt kommer til alt, kan du have det sjovt og nyde livet fuldt ud i enhver alder.

Trin

Del 1 af 4:

Gør mest ud af dine 30`ere

1. Tilbring din tid klogt.Fortsæt ikke med at spilde din tid og penge på mennesker eller aktiviteter, der ikke uddyber eller forbedrer dit personlige eller professionelle liv.Kanal dig selv til engagerende aktiviteter, som hjælper dig med at vokse.Spørg dig selv, hvad du elsker at gøre, og find tid til at gøre det.Følg dine lidenskaber.Hvis du elsker at spille guitar, skal du bruge lidt tid efter arbejde til at gøre det hver dag, eller meetlocals med hvem du kan jam.

Måske ligger de færdigheder eller talenter, du besidder, stadig sovende.I dette tilfælde, prøv din hånd på et nyt håndværk eller interesse.Biblioteker og kultur- og kulturorganisationer er ofte vært for gratis klasser eller klubber, som kan hjælpe dig med at lære noget nyt.Prøv frivilligt arbejde på lokale nonprofits for at give tilbage.Du kan godt lide det.
Være dristig!Bliv aktiv og gør noget, du altid har ønsket at gøre, som at tage en hip hop danseklasse, bungee hoppe, eller tage en tur til en eksotisk destination.

2. Stop med at sammenligne dig selv.Må ikke måle dig selv mod folk, der er yngre end dig.Dette fører til obsessive tanker.For eksempel kan du sammenligne dig med en yngre kollega.Hvis du begynder at gøre dette, skal du stoppe og spørge dig selv, hvorfor du føler behovet for at sammenligne dig selv.Lad gå af komparative tanker ved at forestille dem som en ballon, der flyder væk.Alternativt kan du distrahere dig selv ved at arbejde på nogle lektier eller engagere sig i en sund hobby som at spille guitar eller skrive.

Hvis du accepterer dig selv og kan ærligt se dine egne styrker og svagheder, vil du vide, at ingen har den nøjagtige kombination, du gør.Du er lige så unik og vigtig som enhver anden person, uanset deres alder.

3. Acceptere dig selv for hvem du er.I dine trediverne kan du begynde at se gråt hår, smil linjer, rynker og andre indikationer på, at ja, du bliver ældre.At være ærlig med dig selv om disse ændringer vil gøre dem mindre smertefulde og give dig en mulighed for ærligt dialog med dig selv om, hvorfor de overhovedet skulle være bekymrende.

Spørg dig selv, hvorfor du er bange for disse fysiske ændringer.Er den angst, du føler om at vokse ældre forårsaget af din frygt for at dø?Er du bange for, at du bliver unattractive?Bange for en partner vil forlade dig?Tænk omhyggeligt om din frygt for at udarbejde en plan for at tackle den.

Brug positiv selvtalende for at minde dig selv om, at din krop, som alle kroppe, ændrer sig og vil fortsætte med at ændre sig.Der er ingen skam eller negativitet i det.

Billede med titlen Center dig selv i meditation Trin 4

4. Lær at være komfortabel alene.At være alene er en af de øverste frygt, folk udvikler sig som de alder.Men hvis du ikke vil overholde standarden for ægteskab og børn, bare fordi du har ramt tredive, behøver du ikke, og du bør ikke være bekymret eller bange for bare, fordi du bor alene.Der er ingen regler for at ramme tredive eller anden alder.Lær at være komfortabel med dig selv og nyd alene tid.

Lær at nyde at være stille, stille og kontemplativ.Nyd din alene tid som en løsning på det stress, der er bragt på af din travle dag.

Læs en bog eller se en film derhjemme.

Lav en liste over alle de mennesker i dit liv, du er taknemmelig for at have og skrive dem noter, der fortæller dem, hvor vigtige de er for dig.

Gå en tur eller få lidt motion.

Billede med titlen detektere depression i dig selv og andre trin 3

5. Find tid til dig selv.Dit ansvar kan være at pile op, når du vokser ind i dine trediverne.Måske skal du køre små børn til førskole eller fodboldpraksis.Måske har du en travl arbejdsplan, der ser dig jetting fra by til by på corporate business, eller konstant besvare opkald og e-mails.Uanset hvad der er tilfældet, skal du sikre dig tid til at dekomprimere og rydde dit sind.

Skema alene tid igennem hver dag.For eksempel kan du måske bruge de første tredive minutter, når du vågner op, tredive minutter af din frokosttid, og de sidste tredive minutter, før du sover i rolig overvejelse eller læser en god bog.Integrer regelmæssige perioder med afslappende tid i dine daglige aktiviteter.

Øvelse af støj ud.Du kan finde alene tid uden at være bogstaveligt talt alene.Hvis din partner eller ægtefælle er i nærheden, nyder han eller sig selv stille, kan du gøre det samme.

Gå mere ofte.Walking er ikke kun en stor form for motion, men giver dig også tid til dig selv.Sæt på nogle hovedtelefoner og nogle afslappende musik, hvis du vil.At gå gennem en skov eller en behagelig eng er ideel, selvom en tur rundt i et roligt kvarter er lige så godt.

Billede med titlen værdsætter dit liv trin 1

6. udtryk dig selv.Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker tror.I stedet for at bære en "maske" - en rolle, handling, stil eller holdning, tror du folk ønsker at se - være åben og ærlig om dine sande følelser, ideer og tanker.Bære tøj, du er komfortabel, hvor du matcher din personlighed.Forsøg ikke at passe den ideelle skimmel, som en anden har kaste til dig.

Hvis du stadig finder hvem du er, er det okay også.Prøv nye ting - gå på ferie med nogle venner til et nyt sted, lær en ny færdighed, eller prøv en ny mad på en restaurant.Plumb dybden af dit inderste er for at finde ud af, hvad der virkelig spænder, motiverer og inspirerer dig.

Genkende din egen iboende værdi, og tro, at andre også vil se din værdi.

Jeans, t-shirts og sneakers er stadig hovedsteder uden for arbejde.Lad ikke din alder bestemme, hvordan du kjole.

Del 2 af 4:

Overvinde din aldersrelaterede angst

1. Se aldring som en positiv, normal oplevelse.Medierne og samfundet forherrer ungdommen og har tendens til at skildre voksende ældre - selv når du kun bare bliver tredive - som en negativ eller forstyrrende oplevelse.Faktisk finder mange mennesker deres livskvalitet forbedres efter tredive.Køb ikke ind i myten begået af skønhedsbranchen, blanke mode magasiner og hollywood-film, som du skal være mellem 18-25 år for at få et spændende, tilfredsstillende, smukt liv.

Når du bliver ældre, kan du begynde at have mere disponibel indkomst.Ser frem til de muligheder, det giver dig råd.
Seksuel tilfredshed har tendens til at stige, når vi alder.Når du får tillid til soveværelset og bliver mere komfortabelt med din egen seksualitet, kan du føle dig mere villig til at eksperimentere.Hvis du er gift eller i et langsigtet forhold, kan den intimitet, du har med din partner, uddybe din seksuelle tilfredshed.
Fejre delstationer i dit liv, der virkelig betyder noget.Få mest muligt ud af en-til-engang med venner og / eller din partner.
Du har nu mindst tredive års erfaring bag dig, hvorpå du skal tegne.Visdom kommer som vi alder.Se tilbage på tidligere fejl og beklager for at træffe bedre beslutninger i morgen.

Billede med titlen værdsætter dit liv trin 3

2. Lær at elske usikkerhed.Nogle mennesker tror, at når de bliver ældre, bliver tingene mere klare, valg bliver lettere at lave, og den rigtige vej bliver mere åbenbar.Faktisk er usikkerhed og tvetydighed en del af livet, uanset hvad din alder.Selvom dette kan skræmme nogle mennesker, er det et vigtigt aspekt ved at vokse i din 30`ere, der lærer at nyde mulighederne og mulighedernes liv.Føl dig begejstret og taknemlig for spontaniteten, du har givet hver dag.

I situationer med usikkerhed erkender, at dine oplysninger ikke er færdige.Hvis du har mulighed for at forbedre eller udvide disse oplysninger, skal du vente på at gøre det, men vent ikke på at træffe en beslutning baseret på muligheden for nye oplysninger, der kommer ind.

For eksempel, hvis du har fået en forfremmelse, der kræver, at du flytter til Tyskland, læs lidt om tysk kultur, samfund og liv.Hvis det er muligt, samles med amerikanske udlændinge, der bor i Tyskland.Diskuter tilbuddet med din familie.Efter et par dage accepterer du, at du aldrig ved, om at leve og arbejde i Tyskland er det rigtige valg, medmindre du går der og oplever det.Lad de mange fantastiske muligheder for livet i Tyskland inspirere og ophidse dig.

Tøv ikke med hensyn til usikkerhed.Bare fordi du ikke ved det, betyder det ikke, at du skal lade den realisering lamme dig.

Billede med titlen Balance arbejde og liv trin 2

3. Vælg ikke for at lade din frygt forbruge dig.Stående op til din frygt er et valg.Anerkende, at du er bange for aldring.Prøv at tænke på, hvad der specifikt generer dig med aldringsprocessen.Muligheden for død?Trykket og forventningerne til at gifte sig eller have børn, der kommer med alderen?Identificere disse problemer og indse, at de kun er lige så vigtige, som du lader dem være.

Brug positiv selvtalende til at minde dig selv om, at selvom du ikke opfylder sociale forventninger og vælger ikke at blive forælder eller ægtefælle, er du værdifuld iboende.Hvis du har et job, du er stolt af, tænk på nogle af de ting, du er mest stolte af at have opnået på arbejdspladsen.

Når du støder på en frygt som "Jeg er mindre seksuelt attraktiv, end jeg engang var," lad ideen glide væk.Forestille en ballon, der løfter sig ud i himlen.Erstatte frygtelige tanker med positive tanker som "Jeg har mange familiemedlemmer og venner, der bryr sig om mig."

Billedet med titlen forsvare dig selv mod fordomme trin 1

4. Genkende, hvis du kæmper for at acceptere din alder.Nogle mennesker bliver tredive føler, at de har brug for at bære metaforiske masker for at skjule deres angst om at vokse ældre.For eksempel vil du måske fortsætte med at feste hårdt længe i dine trediver, ligesom du gjorde, da du var af college alder.Du kan blive ude hele natten går fra bar til bar ligesom du gjorde, da du var i tyverne.I stedet for at fungere som (eller faktisk tro på) er du en superhuman, der er uskadelig for at sove og alkohol, acceptere, at din krop ændrer sig og ikke kan hoppe tilbage så nemt som det engang gjorde fra forsømmelse, dårlig kost eller udmattelse.

Iført en maske som dette er skadeligt for både dig og dem omkring dig.Masken vil gøre det vanskeligt for dig at acceptere og komme til udtryk med det faktum, at du er aldrende, og det gør folk omkring dig bekymre dig, når de ser dine kampe med aldringsprocessen.Lyt til bekymringerne for dem omkring dig for at identificere, om du har en sådan maske.

Billedet med titlen Burst fra boksen (Spice up et kedeligt liv) Trin 12

5. Brug en de-stressing teknik, der virker for dig.Indtastning af dine trediverne kan være stressende, men der er en række stress reliefteknikker til rådighed for at hjælpe dig.Hver vil være effektiv med forskellige individer.

Gå en tur eller cykeltur, ramt gymnastiksalen, tag et varmt bad, eller læs en bog i sengen.

Andre forsøgte og sande de-stressende metoder som yoga, dybe vejrtrækninger og mægling er også et skud værd.

Andre metoder som regelmæssig frivilligt arbejde på et hjemløst husly eller suppe køkken kunne også reducere stress.

Prøv en række afslapnings- og stressaflastningsmetoder for at opdage, som fungerer bedst for dig.

Del 3 af 4:

Opholder sig sund og aldrende yndefuldt i din 30`ere

1. Planlæg dine måltider.I dine trediver er du nok helt travlt med at tage børn til fodbold eller skole, eller arbejder hårdt på din karriere.Når du kommer hjem, kan du være træt og ikke har lyst til at finde ud af, hvad du skal spise og lave mad.Planlægning af dine måltider vil hjælpe med at spare dig tid, tænker på, hvad du skal lave mad og scroungere til ingredienser.

Tænk på dine yndlingsretter, når du planlægger måltider.Prøv at inkorporere varer, du har til rådighed, og skal shoppe for varer, du vil have, men ikke har allerede.Lager op på hæfteklammer som ris, bønner og mel.Køb kun, hvad du har brug for at overholde din måltidsplan, vil spare dig tid og penge på markedet.
Brug en måltidsplan på en ugentlig eller månedlig basis for at sikre, at du har nogle måltider mere eller mindre klar til at spise med kort varsel.
Bland det op.Spis ikke de samme måltider uge efter uge, eller du vil kede dig.Prøv noget nyt og anderledes.Involver din familie eller partner i måltidsfremstillingen også.
Medtag lejligheder, hvor du planlægger at spise ud eller have snacks mellem måltider i din måltidsplan.Faktor rester ind i din måltidsplan, hvis du har nogen for ikke at spilde mad.At være realistisk vil reducere madaffald i din husstand.

Billedet med titlen Beslut om et godt gastritis kost Trin 4

2. Spis en sund kost.Undgå fedme og dens efterfølgende virkninger som diabetes og hjertesygdom bliver sværere i dine trediverne, da dine metabolisme ændres.For at undgå disse usunde udviklinger, undgå forarbejdede fødevarer og fødevarer lastet med sukker, salt og fedt.En sund kost består af for det meste frugt og grøntsager, fiber og fuldkorn med et begrænset proteinindtag.En sådan kost vil reducere din risiko for fedme og lade dig føle sig fuld længere tid end en kost, der er tung i salt, sukker og fedt.

For eksempel er et måltid af dampet spinat eller broccoli sammen med brune ris og nyrebønner et godt, sundt måltid.Øjeblikkelige eller mikrobølge middage eller pasta blandinger med masser af salt (som ramen eller mac og ost) er ikke gode valg, hvis du tager sigte på en sund kost.

En nem måde at reducere sukker på er at skære ud forbrug af sodavand og sukkerholdige drikkevarer.

Spis i moderation.Spis ikke, når du er fuld eller ikke sulten.Prøv at forbruge mindre portioner, hvis du vil tabe sig.Undgå at snacking hele dagen, eller erstatte sunde snacks som gulerødder og selleri for usunde snacks som cookies.

Spis langsomt.At spise hurtigt er en primær årsag til overspisning.Tygge hver bid mindst otte gange før du sluge.

Drik mindst 8 glas vand hver dag.

Kvinder i deres trediverne har generelt brug for ca. 1.800 kalorier om dagen, mens mænd i deres trediverne har brug for omkring 2.000 kalorier om dagen.Hvis du er mere aktiv og motion regelmæssigt, vil du kræve lidt flere kalorier.

Forsøg ikke at diæt i traditionel forstand, spise sunde portioner og fødevarer midlertidigt, indtil du rammer din målvægt.I stedet skal du ændre din kost, så du kan opretholde dit helbred i det lange løb.

Billede med titlen Find de bedste kosttilskud til søvn trin 2

3. Få nok søvn.Mens du i tyverne har du sandsynligvis trukket et par all-nighters på grund af sen-nat college cramming, fest, eller bare se på tv med dine venner.Som du alder, bliver det dog gradvist vanskeligere at gå uden nok (eller nogen) søvn.Sigte på at komme mellem syv til otte timers søvn hver nat. Hvis du ikke kan finde tid til at sove nok, skal du prøve at justere din tidsplan, så du har en regelmæssig sengetid.

Få kvalitet søvn ved at undgå mad eller drikke i de tre timer før du går i seng.

Sørg for, at din seng er komfortabel og dine puder bløde.

Billedet med titlen taber sig uden en diætplan Trin 2

4. Træn regelmæssigt.Motion har en bred vifte af fordele: Det reducerer blodtrykket, sænker risikoen for diabetes, opretholder dit immunsystem, holder knogler stærke, forbedrer vejrtrækningen, bygger muskler og reducerer fedt (blandt andet).For at få de mange fordele ved motion, sigter mod at få mindst tredive minutters træning hver dag.Inkludere både cardio og aerobe træning.For eksempel kan du løbe eller cykle i tredive minutter, så løfte vægte eller gøre squats i yderligere 15 eller tyve minutter for en kraftig 45-50 minutters træning.

Styrketræning med vægte er vigtig i dine trediverne, fordi da din metabolisme sænker, bliver du mere tilbøjelig til at miste muskler og få fedt. Formålet med at gøre 15-20 reps på en bænkpresse og mindst 30 push-ups under dine træningssessioner.Løft vægte passer til din vægtklasse.

Tjek med din læge, inden du engagerer sig i en ny træningsrutine.Få en fysisk for at sikre, at du ikke har nogen hjerteforhold eller andre medicinske problemer, som kan gøre motion farligt for dig.

Del 4 af 4:

Bliver økonomisk savvy i din 30`ere

1. Diversificere dine besparelser.Sæt ikke alle dine penge til en 401 (k).Mens du har en pensionskonto, er det vigtigt, skal du oprette flere konti for andre potentielle fremtidige udgifter som en bil, ferier, dit barns college og et hus.Tjek din banks online-grænseflade for at se, om du kan oprette subsparingskonto.Hvis ikke, skal du tale med en økonomisk leder om at åbne sådanne konti på en måde for at maksimere væksten.

For at redde et hus, skal du have mindst 5% af de samlede omkostninger ved hjemmet, du er interesseret i at købe.For eksempel, hvis det hjem, du vil købe, koster $ 100.000, skal du have mindst $ 5.000 i banken som en forskudsbetaling.
For at spare på dit barns college, bør du tilstræbe at have omkring $ 40.000 gemt af det tidspunkt, de er 18.Med andre ord, hvis dit barn er en nyfødt, bør du prøve at spare omkring $ 2.200 om året.Bestem, hvilken procentdel der skal gemmes.

Billede med titlen Undgå fejl, når du køber et hjem trin 15

2. Indstil dine prioriteter.Du vil blive fristet til at spare mere for dit barns college fond end for din egen pensionering.Dette er forståeligt, da dit barn sandsynligvis vil deltage i college længe før du går på pension.Du skal dog fortsætte med at prioritere din pensionsfond.Selvom du har en god tredive eller fyrre år før pensionering, er det ikke for tidligt at sætte dig selv på en solid økonomisk fod for fremtiden.Hvis du ikke gør dit barn måske nødt til at støtte dig i din alderdom.Bliv fokuseret på din egen langsigtede økonomiske sundhed, før du opbygger dit barns college fond eller en anden opsparingskonto.

Prøv at sætte $ 100 til side hver måned for din pensionering.Hvis du gør dette i fyrre år, har du sparet $ 48.000 - plus interesse!

Billede med titlen Balance dit arbejde og hjemme liv (for kvinder) Trin 2

3. Blive forsikret.Alle former for forsikring - liv, hjem, handicap og sundhed - bør være på plads for dig og dine kære.At identificere den bedste forsikringsplan er vanskelig på grund af det ofte svimlende antal muligheder, og mange mennesker har en tendens til at tro, at enhver plan vil gøre såvel som en anden.Ikke afregne for bare nogen form for forsikring, men.Tjek din plan omhyggeligt og spørg masser af spørgsmål for at sikre, at det vil være tilstrækkeligt, når du har brug for dækning.

For eksempel med din sygesikring, spørg, om det vil dække slagtilfælde, hjerteanfald og kræftformer.

Find ud af, om din Home Insurance Dækning omfatter Deductibles til ild, orkan (afhængigt af hvor du bor), oversvømmelse og andre typer ulykker.

Sørg for, at din handicapforsikring dækker langsigtede handicap.Omkring en ud af fire personer er deaktiveret før pensionering, og mange mennesker får kun livsforsikring uden at overveje muligheden for at støde på en situation, hvor de ikke kan arbejde.

Billedet med titlen være en fornøjelse at have hjemme trin 9

4. Tal med din partner om penge.Hvis du er gift eller planlægger at blive gift, skal du have en ædru tale fra tid til anden om tilstanden af dine fælles finanser.Forstå den økonomiske baggrund for din partner.Hvad er dine respektive lønninger?Hvis dine lønninger både er tilstrækkelige til at understøtte hver enkelt af jer særskilt, behøver du sandsynligvis ikke en fælles konto.Men hvis en af jer kræver supplerende indkomst, eller tager en længere mængde tid på arbejde for at passe på et barn, kan en fælles konto være en nyttig mulighed for at overveje.Så tænk på hver af dine udgifter vaner.Er en af jer sputterthifts?Eller gør du og din partner samvittighedsfuldt og gemmer?

Hvis du beslutter dig for at oprette en fælles konto, skal du udarbejde en skriftlig aftale om, hvordan og hvornår du skal bruge pengene på kontoen.At have en skriftlig guide om, hvordan disse penge bruges, vil reducere sandsynligheden for fremtidige pengelaterede problemer.

Du får måske ikke et ærligt svar ud af din partner om deres udgifter vaner.Dette er ikke at betyde, at din partner er bevidst at lyve, men mange mennesker overvurderer det beløb, de sparer og undervurderer, hvor meget de bruger.

Billedet med titlen Start et vellykket Business Trin 4

5. Ikke overspeing på nogen ting.Nogle mennesker er fristet til at gå all-out på deres bryllup eller deres første barn.Mens ægteskabet og ankomsten af dine førstefødte er monumentale begivenheder, gør de ingen retfærdiggørelse at ofre din langsigtede økonomiske sundhed for den øjeblikkelige glæde, du vil få fra udgifterne.

Antag ikke, at udgifterne er berettiget, simpelthen fordi du antager, at du vil tjene flere penge i fremtiden.Denne antagelse kan være velbegrundet, men det kan heller ikke være.Det er bedre at tage den konservative rute og antage, at du ikke vil øge dit indtjeningspotentiale betydeligt i fremtiden.

Køb ikke en ny bil, medmindre du virkelig har brug for det.En bil bør generelt vare dig i mindst ti år .

Sørg for, at du har nok i banken for nødsituationer.Generelt bør en økonomisk pude dække dig i op til seks måneders leveomkostninger.

Tips

Hvis du er en ryger, skal du afslutte nu.Som du alder, vil de fysiske virkninger af rygning blive mere tydelig.Gør det ikke værre.Arbejde med at spise rigtigt, og find tid til at udøve.

Der er ikke noget galt med at gå ud til klubber stadig, hvis du er singel og stadig gerne mingle i tredive.

Hvis du er gift, skal du holde gnisterne i dit ægteskab ved at skrive hinanden Kærlighedsnotater tilbage på sengen eller i lommer.Vedligeholde åben kommunikation med din partner for at hjælpe med at holde flammerne i gang.

Gør hver dag det bedste, det kan være.Det er helt op til dig at acceptere forandring yndefuldt eller holde sig fast på noget, som du ikke kan ændre: Din alder.

Del på sociale netværk :