Sådan håndteres angst forårsaget af aldring

Aldring kan hente usikkerheder og usikkerheder, der er vanskelige at håndtere. Uanset om du er ældre eller begynder at se eller føle sig mindre ungdommelig, kan aldring være angstproducerende og påvirke den måde, du føler. Hvis du kæmper med bekymringer relateret til aldring, ved at du kan lindre dine følelser af angst. Nærmer sig vanskelighederne med aldring ved at overveje risici og acceptere usikkerhed. Tal med din læge om eventuelle bekymringer, du har om dit helbred, medicin og diagnosticerer. Hvis du kæmper med angst, der ikke synes at gå væk, overveje at tale med en terapeut.

Trin

Metode 1 af 3:
Håndtering af ældre Aging
  1. Billedet med titlen Deal med angst bragt på ved ældning trin 1
1. Administrer din mobilitet. Hvis du frygter at falde, kan du begrænse dit liv på en måde, der gør det mindre behageligt. En normal tur til købmanden eller tager din hund på en tur kan fremkalde følelser af angst som aldrig før. Din frygt for at falde kan føre til inaktivitet, handicap og endda falder. Frygtelige ældre voksne kan begrænse deres aktiviteter, hvilket kan gøre deres muskler mere svag, hvilket fører til en øget risiko for fald. I stedet for at begrænse din bevægelse, tag en anden tilgang. Fjern tæpper, forbedre din belysning, og lav modifikationer til dit hjem (som installation af rækværk eller grabbjælker).
  • Lad ikke din frygt for at falde ødelægge din livskvalitet. Mens det er godt at være forsigtig, forblive aktiv og fortsæt med at flytte.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med angst bragt på ved ældning trin 2
    2. Klare dit helbred. Som du alder, kan du opleve sammensatte sundhedsproblemer. Disse problemer kan påvirke dit helbred hver dag. For nogle kan dårlig sundhed føre til følelser af angst. Selv tænker på din medicinske tilstand kan fylde dig med frygt. Du kan endda tro, at en ny diagnose kun betyder dårlige ting vil ske med dig fra nu af. Hvis du har frygt for dit helbred, så spørg direkte spørgsmål til din behandlende læge.
  • Hvis du frygter bivirkningerne af medicin, spørg, "hvilke bivirkninger kan jeg opleve med denne medicin? Hvad kan jeg gøre, hvis det sker?"
  • Hvis du har angst om dine medicinske forhold, spørg, "Hvordan vil dette påvirke mit helbred? Hvordan kan jeg forhindre begrænsninger?"
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE AF ANGIDET BEMÆRKET AF AT AGING TRIN 3
    3. Hjælp dit sind forblive skarp. Du kan måske begynde at lægge mærke til problemer med din hukommelse, som du alder. At lære nye ting kan være sværere, og at huske navne eller oplysninger kan være udfordrende. Hvis du er bekymret for din hukommelse, er der ting, du kan gøre for at forbedre det. Spis A Sund diæt og gør nogle dyrke motion. Stop med at ryge og holde øje med Sharp ved at gøre aktiviteter som Sudoku eller Crossword puslespil.
  • Tal med din sundhedspersonale, hvis dit hukommelsestab er signifikant. De kan have nogle anbefalinger til dig.
  • Billedet med titlen Deal med angst bragt på ved ældning trin 4
    4. Beskæftige sig med døden og døende. Som du alder, kan du begynde at frygte døden kommer tættere på dig. Mens det kan være nemmere at ignorere døden, når du er ung eller i skinnende sundhed, kan det være sværere, at du alder. Det er op til dig, hvordan man nærmer sig døden, men det kan være nyttigt at konfrontere døden. Nogle mennesker nærmer sig det intellektuelt, andre gennem en tro eller åndelig praksis, der bringer dem mening til livet.
  • Det kan være svært at se venner og familie tæt på dig, der beskæftiger sig med døden og døende.Hvis deres oplevelser fylder dig med angst, er du ikke alene. Det er normalt at have mange, ofte blandede følelser, når de sørger, og det er okay at udtrykke dine følelser, som de opstår.
  • Billedet med titlen Deal med angst bragt på ved ældning trin 5
    5. Administrer din økonomi. Mange ældre bekymrer sig om penge, og om de vil have nok til at støtte sig selv, eller om de vil forlade deres familier. Vær ikke bange for at bede om hjælp til økonomi. Du kan finde professionel hjælp som at arbejde med en finansiel planlægger eller advokat eller nå ud til din familie for at få hjælp til at styre daglige udgifter. Opret et budget og hold dig til det. Overveje at lade et betroet familiemedlem styre eller overvåge dine konti.
  • Hvis du er bange for at blive scammed, skal du køre økonomiske beslutninger af betroede venner eller familiemedlemmer og ikke være bange for at få en anden faglig mening.
  • Billedet med titlen Deal med angst bragt på ved ældning trin 6
    6. Klare ensomhed. Aldrende voksne kan opleve et større niveau af social tab, da venner og familiemedlemmer passerer eller falder i deres funktion. Du kan frygte at være isoleret fra dine venner og familie på grund af tab i din egen mobilitet. Ensomhed kan føre til at føle sig trist eller deprimeret, så det er vigtigt at forblive forbundet, uanset din alder. Hvis du frygter at være isoleret, alene eller ensom, skal du tage skridt til at sikre et godt socialt liv.
  • Hvis du bor alene eller langt fra din familie, skal du kontakte dem regelmæssigt via e-mails, telefonopkald eller videoopkald.
  • Opret forbindelse til et socialt netværk gennem spil nætter, dit lokale samfundscenter eller religiøse eller åndelige traditioner.
    • Metode 2 af 3:
    Slippe ungdommen
    1. Billedet med titlen beskæftiger sig med angst bragt på ved ældning trin 7
    1. Beskæftige sig med din skiftende krop. Du kan bemærke dine første rynker, grå hår eller åreknuder og undre sig, "hvornår fik jeg dem?!"Ændringerne i din krop i aldringsprocessen er måske ikke særlig velkommen. Din selvopfattelse kan tage et hit, når du indser, at alderen begynder at tage sin vejafgift på dig, og ser din egen metamorfose kan være tristning. Det er op til dig, hvordan man håndterer denne frygt: Du kan acceptere det eller ændre din krop via motion / ernæring eller mere ekstremt plastikkirurgi. Tænk på, hvad der vil give dig varig lykke og hvad der betyder noget for dig.
    • Hvis du har haft en vanskelig tid at lære at acceptere din krop, kan det være den perfekte mulighed. Du behøver ikke at binde dit værd for, hvordan du ser ud, og det kan være en tid for dig at endelig acceptere din krop, som det er.
    • Find en ny måde at definere skønhed og ungdom, der ikke er bundet til fysisk udseende. Hvad betyder at være smuk betyder for dig? Hvordan kan du være ungdommelig, selv som du alder?
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med angst bragt på ved ældning trin 8
    2. Naviger ændringer i seksualitet. Din seksuelle vitalitet kan ændre sig som du alder. Kvinder går gennem overgangsalderen og kan opleve hot flashes, vaginal tørhed og følelsesmæssige udsving. Mænd kan opleve problemer med erektil dysfunktion, som kan omfatte opnåelse eller opretholdelse af en erektion. Nogle gange kan medicin forårsage eller bidrage til seksuelle problemer. Tal med din læge om eventuelle seksuelle problemer, du oplever og spørger, hvad du kan gøre for at forbedre din seksuelle oplevelse. Mange problemer kan behandles eller endog reverseres.
  • Tal med din partner om dine behov og find måder at navigere på disse ændringer sammen. Hvis du er nervøs for at få dine ændringer, siger det, "det er svært at tale om dette, men det ville være nyttigt at diskutere nye og forskellige måder at nærme sig sex på."
  • BILLEDE Titled Deal med angst bragt på ved ældning trin 9
    3. Omfavne dine beslutninger om at have børn. Hvis du spekulerer på, om du har lavet de rigtige valg i at have eller ikke have børn, er det nok tid til at acceptere dine beslutninger. Især hvis du vælger ikke at have børn, kan du frygte, om du er helt klar til at acceptere, at du sandsynligvis aldrig vil have et biologisk barn, især hvis du når et punkt, hvor graviditet ikke længere er levedygtig. Sidder fast i "hvad hvis..?"Tanker kan være farlige, så accepter din position eller gør nogle tilpasninger til at inkludere børn i dit liv på en anden måde.
  • Hvis du føler dig ivrig efter ikke at have børn af dine egne, er dit biologiske ur ophørt med at tjekke, ikke miste håbet. Du kan adoptag eller foster et barn.
  • Frivillig på en børns organisation for at hjælpe lokale drenge og piger.
  • Nyd de friheder, du har som følge af ikke at have børn. For eksempel kan du rejse verden, blive involveret i mange forskellige aktiviteter og sociale cirkler og foretage valg, der kun involverer dig.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med angst bragt på ved ældning trin 10
    4. Acceptere at børn bliver ældre. Du kan glemme, at du er aldrende, indtil du bemærker, hvor hurtigt børn omkring dig vokser op. Det kan være svært at se, at børn bliver ældre, og det kan gøre dig urolig over din egen aldringsproces. At se dine børn bliver ældre, kan også være angst-provokerende, hvis du har sundhedsmæssige problemer. Du kan begynde at frygte, om du vil se dine børn bliver ældre, gifte sig, eller har børn af deres egne børn. Hvis du frygter at se børn vokse, skal du tage hjertet i at vide, at de har vist sig (eller vil vise sig) okay. Fejre deres succeser med dem og stol på, at de bare vil gøre det fint.
  • Uanset om du bekymrer dig eller ej, vil børn blive ældre og til voksne. Stol på, at du har været en god forælder eller på anden måde positiv indflydelse på børnene i dit liv.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med angst bragt på ved ældning trin 11
    5. Øge dit selvværd. Nogle frygt for aldring kan omfatte dit ydre udseende. Hvis du tror at vende sig til plastikkirurgi eller foretage ændringer i dit udseende, vil du hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv, du kan kæmpe med selvværdsproblemer. Tænk på, hvem du er som en person: Hvad er dine styrker, evner og de ting, der får dig til at føle sig godt? Plastikkirurgi kan være det rigtige valg for dig, men sørg for at tage sig af dig selv og dit selvværd også.
  • Spørg dig selv, "Er der visse aktiviteter eller situationer, hvor jeg udmærker mig? Hvad er de? Hvilke styrker har jeg, at ikke mange andre mennesker har?"Fokus dine tanker om disse ting om dig.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med angst bragt på ved ældning trin 12
    6. Anerkende fordelene ved aldring. Mens det kan være svært at acceptere, at du er aldrende, genkend de fordele, der følger med voksende ældre. For eksempel holder du visdom og erfaring, som du kan dele med andre. Voksne og ældre voksne er bedre beslutningstagere på grund af omfattende viden og erfaring.
  • Hvis nogen beder om din hjælp til at træffe en beslutning, husk at du har færdigheder og oplevelser, som de ikke gør, og det kan være nyttigt for dem.
    • Metode 3 af 3:
    Klare følelser af angst
    1. Billedet med titlen beskæftiger sig med angst bragt på ved ældning trin 13
    1. Acceptere usikkerhed. En af de sværeste dele om at have angst accepterer usikkerheden om situationer. Virkningerne af aldring er ikke under din kontrol og er stort set usikre. Tænker på alle de ting, der kunne gå galt, gør ikke livet lettere eller mere forudsigeligt. I stedet for at fokusere dine tanker om bekymringer, fokusere på at acceptere usikkerhed. Erkende, at livet ikke er forudsigeligt, og det er umuligt at have 100% sikkerhed på alt.
    • Spørg dig selv, "Er det en rimelig bekymring for at tænke på lige nu? Kan jeg være okay at vide, at dette er usikkert? Er det muligt at leve med muligheden for, at noget går dårligt, selvom det er en lille chance?"
  • Billedet med titlen Deal med angst bragt på ved ældning trin 14
    2. Udfordre negative tanker. En stor del af angst er negative tankemønstre. Du kan overvurdere muligheden for, at noget går galt eller konsekvent antages det værste. Du kan undervurdere din evne til at håndtere problemer. For eksempel kan du fokusere på alle de negative ting og ignorere positive ting eller muligheder. Lær at udfordre disse tanker og erstatte dem med mere positive.
  • For eksempel, hvis du føler dig ængstelig for sundhedsproblemer, spørg dig selv, "Er der en mere positiv måde at se på dette? Ser jeg på det objektivt? Hvordan har det tænkt på at skade mig, og er der en mere realistisk måde at nærme sig det på?"
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med angst bragt på ved ældning trin 15
    3. Øvelse afslapning. Hvis angst er en stor del af din dag, engagere sig i afslapning som en regelmæssig praksis. Afslapning kan hjælpe med at berolige din krop og sind. Dette kan hjælpe dig med at berolige dine ængstelige tanker og håndtere dem dagligt. Formålet med at slappe af 30 minutter hver dag.
  • Find afslapningsmetoder, der føler sig godt, at du kan øve dig dagligt. Prøve daglige yoga, qi gong, Tai Chi, og meditation.
  • BILLEDE Titled Deal med angst bragt på ved ældning trin 16
    4. Confide i familie og venner. Lean på din partner, søskende, venner og familie som en kilde til støtte. Selvom de ikke kan ændre ting til dig, kan det være nyttigt at vide, at du har nogen til at tale med, når du føler dig ængstelig eller bekymret.Selv om at tale om dine følelser kan hjælpe dig med at opleve en følelse af lettelse og støtte. At være tæt på folk, der elsker dig og støtte, kan du være integreret i at hjælpe dig med at håndtere dine bekymringer.
  • Undgå at tale om dine bekymringer med folk, der får dig til at føle dig mere ivrig - i stedet for at tale med nogen, der elsker, rolig og støttende.
  • BILLEDE Titled Deal med angst bragt på ved ældning trin 17
    5. Tal med en terapeut. Hvis din frygt for aldring virker for meget for dig at håndtere, diskuter dem med en terapeut. Terapi er et sikkert sted for dig at tale om din frygt åbent. Din terapeut kan hjælpe dig med at forstå din frygt og hvordan man arbejder med dem eller overvinder dem. Overvej at bruge en terapeut, der praktiserer kognitiv adfærdsterapi (CBT), da dette er den mest anvendte form for behandling. CBT giver dig mulighed for at konfrontere og løse negative tankemønstre, der bidrager til angst.
  • CBT kan hjælpe dig med at se på de tanker, der bidrager til angst og reagerer anderledes på dem.
  • Billedet med titlen Deal med angst bragt på ved ældning trin 18
    6. Tag medicin. Ofte behandles angst gennem både terapi og medicin. Hvis din angst er blevet overdreven og forstyrrer forskellige områder i dit liv, skal du overveje at diskutere medicin med din ordinære. Se over din symptomer på angst Og tal om dem med din læge for at afgøre, om medicin er rigtig for dig.
  • Du kan føle dig mere behagelig at tale med din regelmæssige læge end at se nogen ny. Spørg din læge, om de er komfortable behandling af angst, før de forfølger behandlingen. Hvis din læge ikke er behagelig, så overvej en henvisning til en mental sundhedsspecialist.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende