Hvordan man skal håndtere at blive ældre

At blive ældre er noget, der sker for os alle, hvis vi lever længe nok. Fordi vi lever i en ungdomsbaseret kultur, kan det være svært at stå over for at blive ældre. Hvis du kæmper for at håndtere at blive ældre, vil det bidrage til at udvikle en mere positiv holdning. Uddanne dig selv om hvad man kan forvente, og at tage sig af din krop vil hjælpe med at støtte din positive holdning.

Trin

Metode 1 af 3:
Udvikling af en positiv holdning
  1. Billedet Titled Deal With At blive ældre Trin 1
1. Står over for din frygt for aldring. Være specifik og beton. Identifikation af de ting, du er mest bange for, vil hjælpe dig med at konfrontere dem. Hvis du har undgået at tænke på aldring, fordi det er for forstyrrende, kan denne øvelse være præcis, hvad du skal hjælpe dig med at håndtere ældre. Den måde du tænker på dig selv og processen med at blive ældre vil påvirke den måde, du ser dit eget liv på.
  • For mange mennesker bliver ældre mennesker tættere på døden. Deres frygt for aldring er delvis på grund af frygt for død, enten deres egen eller død af en elsket. Planlægger din ende-of-life pleje og konfrontere rod af denne frygt kan hjælpe.
  • Du kan også frygte at miste din uafhængighed, bliver mere fysisk svag eller udvikling af sundhedsforhold i forbindelse med aldring. Lær mere om tilpasninger og understøtninger, der giver dig mulighed for at holde din uafhængighed så længe som muligt.
  • Du kan være bekymret for dit ændrede udseende. Find rollemodeller, der har forlovet yndefuldt med aldring, enten berømt eller i dit eget liv.
  • At tale med støttende venner, familie eller fagfolk kan hjælpe dig med at nævne din frygt på en sikker måde. Når du navngiver din frygt med nære venner, vil du sandsynligvis føle dig bedre, selvom intet andet er ændret.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED GØRE OLDER TRIN 2
    2. Bliv i øjeblikket. Navngivning af alle disse frygt kan føle sig overvældende, men navngivne frygt betyder ikke, at de sker i øjeblikket. Vær opmærksom på, at de fleste ting, du er bange for, ikke rent faktisk sker lige nu.
  • Når du bemærker, at din frygt stiger, spørg dig selv, "Er det nu sket?"Hvis svaret ikke er, gør du opmærksom på det nuværende øjeblik.
  • Hvis der er skridt, som du kan tage for at løse frygten - f.eks. Planlægning af langtidspleje muligheder for at imødegå din frygt for at udvikle sundhedsforhold eller fysisk svaghed - så tag handling på disse trin.
  • Billedet Titled Deal With At blive ældre Trin 3
    3. Fokus på det gode. Der er mange grunde til at se frem til at blive ældre. For eksempel kan du trække på dine livslange oplevelser for at hjælpe andre. Du kan modtage respekt fra yngre mennesker, der lige starter ud.
  • Aldring kan tillade dig at sænke og nyde dit liv, fri for aktive forældre- og arbejdsforpligtelser.
  • Hvis du har sparet for pensionering, kan du muligvis nyde at lære og rejse til glæde.
  • Du kan være fri for arbejde og skoleansvar for første gang i dit liv.
  • Billedet Titled Deal With At blive ældre Trin 4
    4. Find rollemodeller. Hvis du frygter at blive ældre, kan det være, at du forbinder aldring med ubehagelige eksempler, som du har fået. Mange mennesker når alderdom med sunde kroppe, deres sind advarsel og deres påskønnelse for livet uberørt.
  • Hvis du indser, at der er mange mennesker, der har haft gammel alder, er du mindre tilbøjelige til at sidde fast i din frygt.
  • Se efter eksempler i medierne, i samfundet og i dit eget liv.
  • Billedet Titled Deal With At blive ældre Trin 5
    5. Tal med dine venner. Selvom mange mennesker er private om aldersrelaterede emner, kan dine venner være en værdifuld kilde til erfaring og indsigt. Måske har du venner, der er ældre, eller som allerede har lavet langsigtede planer for sig selv. At bede dem om deres oplevelser vil hjælpe dig bedre i stand til at lave dine egne planer.
  • Dine venner kan hjælpe dig med at indse, at alle skal håndtere at blive ældre. Du finder eksempler, som du kan bruge i dit eget liv, både positive og negative.
  • Ældre familiemedlemmer kan også være nyttige. Hvis dine forældre lever, snakker med dem om deres egen aldringsproces, kan du tilbyde dig nogle ideer om, hvad din egen proces kan være.
  • Billedet Titled Deal With At blive ældre Trin 6
    6. Hold kontakten til andre. Kliniske undersøgelser har gentagne gange vist, at en sund aldring understøttes af følelser af social forbindelse. Uanset om du bruger tid sammen med venner, familiemedlemmer eller deltager i andre fællesskabsaktiviteter, er udvikling af sociale forbindelser en af ​​de bedste måder at passe på dig selv, når du bliver ældre.
  • Hvis du deltager i frivillige organisationer, er mentorbørn, vejledning i skolerne alle måder, du kan interagere med andre og udvikle relationer.
  • Prøv at oprette forbindelse til andre online. Hvis du har mobilitetsbegrænsninger, eller hvis du bor langt fra din familie, skal du bruge online muligheder for at opretholde kommunikation. Videochats, såsom Skype, FaceTime eller andre, er gode måder at holde kontakten.
    • Metode 2 af 3:
    At vide, hvad de skal forvente
    1. BILLEDE TITLED ANVENDT MED GØR OLDER SPIN 7
    1. Lær om ændringer i din fysiske krop. Når du er klar over de ændringer, der er typiske i et aldrende organ, vil du være mere tilbøjelig til at møde disse ændringer med modstandsdygtighed. Der er skridt, du kan tage for at begrænse virkningen af ​​mange aldersrelaterede fysiske ændringer, men andre kræver bare tilpasninger.
    • Dine øjne kan opleve vanskeligheder med at fokusere på ting, der er tæt på dig. Denne ændring i dine øjne finder typisk sted mellem 40-50 år. Læsebriller kan normalt hjælpe med at løse dette. Den gode nyhed er, at din fjernsynssyn kan forbedre sig!
    • Du må muligvis bemærke, at du har svært ved at høre folk, der taler i overfyldte indstillinger, og måske ikke høre høje frekvenser. Høreapparater plejede at være clunky apparater, men nyere modeller er næppe synlige overhovedet.
    • Mange mennesker begynder at have problemer med blærekontrol, som de alder. Heldigvis betyder forbedringer i kvaliteten af ​​absorberende undertøj, at du kan fortsætte med at forblive aktiv på trods af blæreudfordringer.
    • Dine knogler vil sandsynligvis svække, og dine muskler kan miste styrke og fleksibilitet. Der er stadig måder at forblive aktive, herunder yoga, adaptiv yoga, svømning og gå.
    • Din puls og metabolisme vil sandsynligvis sænke, hvilket kan føre til hjerte-relaterede problemer. Tal med din læge om, hvordan du bedst passer til dit hjertesundhed.
  • BILLEDE TITLED ANVENDT MED GØR OLDER SPIN 8
    2. Forvent ændringer i din hukommelse. Mange mennesker finder, at deres hukommelse fungerer mindre effektivt, end det gjorde, da de var yngre. Det kan tage længere tid at finde det rigtige ord for noget, eller at huske, hvor du lægger dine briller. Det kan føle sig sværere at lære nye ting. Disse er dog ikke nødvendigvis tegn på værdiforringelse. Undersøgelser har vist, at ældre mennesker måske bare tager længere tid at gennemføre komplekse aktiviteter, og kan endda forbedre sig i nogle områder af mental evne.
  • Hukommelsesændringer kan undertiden være symptomer på andre sundhedsforhold, en bivirkning af medicin eller et resultat af følelsesmæssige problemer som stress, angst eller depression.
  • Flere seriøse hukommelsesproblemer omfatter mild kognitiv svækkelse (MCI) og demens, herunder Alzheimers sygdom og vaskulær demens.
  • Hvis du er bekymret for ændringer i din hukommelse, skal du tale med din Healthcare Practitioner.
  • Billedet Titled Deal With At blive ældre Trin 9
    3. Planlægge for din fremtid. En af de mest praktiske måder at løse frygt er at lave planer. Hvis du er bange for aldring, ikke tænker på aldring er en af ​​de værste ting, du kunne gøre. I stedet for at gemme sig fra din frygt, find ud af, hvad du kan forvente og lave planer for at håndtere det.
  • At gøre forhåndsplanlægning og gøre juridiske ordninger for din ende-of-life care er et praktisk skridt at tage i enhver alder.
  • Hvis du ved, hvad du skal forvente, når du alder, er chancerne for, at det vil virke meget mindre overvældende.
  • At lave planer omfatter planlægning til rejse, underholdning og nye hobbyer. ANERKENDER, at du får mulighed for at gøre nye ting, kan hjælpe dig med at tænke mere positivt om aldring.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED AT GØRE OLDER TRIN 10
    4. Oprette en pensionsfond. Du vil gerne spare penge til din pension, enten gennem din arbejdsgiver eller på egen hånd. Hvis du allerede har en pension, en 401-K, en individuel pensionskonto (IRA) eller en anden finansiel plan for pensionering, lære at investere det klogt.
  • At tale med en finansiel planlægger kan hjælpe dig med at lave planer, der vil maksimere dine fordele.
  • At få en følelse af dine egne økonomiske behov under pensionering vil hjælpe dig med at lave effektive planer.
    • Metode 3 af 3:
    Pas på din krop
    1. BILLEDE TITLED ANVENDT MED GØR OLDER SPIN 11
    1. Inkludere motion. Daglig motion kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, sænke dit blodtryk og kan mindske hærdningen af ​​dine arterier, hvilket kan føre til alvorlige kardiovaskulære problemer. Motion har også en positiv effekt på din mentale sundhed, forbedrer dit humør og øger dit selvværd. Tilbring 30 minutter om dagen walking, svømning eller andre aktiviteter, du nyder.
    • Herunder en række vægtbærende øvelser vil hjælpe med at styrke dine knogler, mens aerob træning hjælper din puls og blodtryk.
    • Hvis du bare starter en træningspraksis, skal du kontakte din læge for anbefalinger.
  • Billedet Titled Deal With At blive ældre Trin 12
    2. Spis en sund kost. Som du alder, så gør dine kostbehov. Eksperter anbefaler, at folk over 50 år vælger sunde fødevarer, der understøtter sundt kardiovaskulært system og undgå hypertension, osteoporose og diabetes. En sund kost er en, der indeholder en række grøntsager, frugter, fuldkorn, højfibre fødevarer og magre kilder til protein, såsom fisk.
  • Undgå transfedt og skær på fødevarer højt i mættet fedt og natrium.
  • Du kan måske opdage, at du føler dig mindre sulten eller har brug for færre kalorier, end du engang gjorde. Dette gælder især for kvinder.
  • Prøv at fjerne "tomme kalorier", eller fødevarer, der indeholder lidt næringsværdi. Dette omfatter fødevarer og drikkevarer som chips, cookies, sodavand og alkoholholdige drikkevarer.
  • Billedet med titlen Deal med at blive ældre trin 13
    3
    Ikke ryge. Rygning bidrager til hærdning af arterierne. Det rejser både dit blodtryk og din puls. Hvis du ryger eller bruger andre tobaksprodukter, er det tid til at afslutte. Spørg din læge om hjælp.
  • Rygning fremskynder hudens aldringsproces. Hvis du ryger, er du mere tilbøjelig til at have ansigtsrynker. Rygning øger også rynker og hudskader på andre dele af din krop.
  • Rygning øger dine chancer for at udvikle osteoporose.
  • Hvis du har brug for hjælp til at holde op med at ryge, spørg din lægehjælp udbyder. Din arbejdsgiver kan også have et rygercessationsprogram.
  • BILLEDE TITLED ANVENDT MED AT GØRE ÆLDSTE TRIN 14
    4. Lær måder til Administrer dit stress. Stress er en naturlig del af livet, men hvis det ikke kan blive usundt. Hvis du føler dig overvældet af stress, prøv at bruge nogle beroligende strategier for at hjælpe dig med at håndtere det. Tager dyb vejrtrækning, ved brug af Positiv billeddannelse, prøver meditation og afslapningsteknikker kan hjælpe med at berolige dit stress og rydde dit sind.
  • At spise en sund kost og lave regelmæssig motion er også måder at minimere effekten af ​​stress.
  • Fokus på de positive aspekter af dit liv vil hjælpe dig med at undgå at blive overvældet.
  • BILLEDE TITLED ANVENDT MED AT GØRE ÆLDRE TRIN 15
    5. Få nok søvn. Voksne har brug for syv til ni timers søvn pr. Nat, men som du alder kan du finde dig selv at sove tidligere og komme op tidligere end du engang gjorde. Derudover kan du finde dig selv at stå op og gå på badeværelset hyppigere om natten.
  • Hvis du har svært ved at få nok søvn, skal du følge nogle enkle strategier til Sove bedre, herunder at følge en søvnplan, undgå koffein om aftenen og tage et varmt bad før sengetid.
  • Undgå alkohol om aftenen. Det kan hjælpe dig med at falde i søvn, men det mindsker kvaliteten af ​​din søvn. Selv små mængder alkohol gør det sværere at blive i søvn.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Husk at du ikke behøver at håndtere alle dine bekymringer på én gang.

    Advarsler

    Depression, afhængighed og isolation kan påvirke folk, der ikke har sunde coping-strategier. Hvis du har brug for hjælp, skal du søge hjælp fra en professionel rådgiver. Din lægeudbyder kan hjælpe dig med at finde nogen til at tale med.
    Del på sociale netværk :
    Lignende