Sådan nyder du livet efter 50: 13 trin (med billeder)

Som folk lever længere, ændrer forestillinger af alder og aldring over hele verden. Faktisk holder den gamle truisme omkring halvtreds middelaldrende ikke længere sandt og "halvtreds er den nye fyrre."Men du kan ikke være sikker på, hvordan man omfavner livet efter 50. Ved at udforske verden omkring dig og opretholde dit helbred, kan du bare nyde, hvor nifty liv efter 50 er.

Trin

Del 1 af 2:

Engagerende i verden

1. Pleje dine kuriositeter. Hvis du er over 50, er chancerne for, at du har ældre børn, kan blive pensioneret, og det kan finde dig selv mere fritid. Tillad dig selv at udforske verden omkring dig med aktiviteter, du måske nyder som rejser, forsøger forskellige fødevarer eller tager klasser.

Lav en liste over ting, der interesserer dig, og at du kan prøve, når du har tid og penge. For eksempel, måske ønskede du at få din pilotens licens. Lær så meget som muligt om det og derefter forfølge flyvende, hvis du vil. På samme måde ønskede du måske altid at besøge Tyskland. Start dine "Travels" hjemme med bøger og rejsewebsteder om Tyskland og planlægge en tur eller et forlænget ophold.
Embracing din nysgerrighed kan være nemmere i din alder, da du måske har færre tidsbegrænsninger og ansvar, end du gjorde, da du var yngre. At være over 50 giver dig ofte gavn af at være i stand til at fokusere på dine egne behov og mål. At udforske dine nysgerrighed kan være sunde og behagelige.

Billede med titlen nyd livet efter 50 trin 2

2. Engagere sig i nye og elskede aktiviteter. En stor del af engagerende med verden forbliver mentalt og fysisk aktiv. Dette hjælper dig med at være fysisk sundere og mentalt lykkeligere. Prøv nye aktiviteter eller investere mere tid i dem, du elsker. Dette kan tilføje mere karakter til dit liv og kan introducere dig til fantastiske nye oplevelser - og folk.

Engagere i aktiviteter og hobbyer som maleri, dans eller indsamling af mønter - prøv en ny sport som Pilates eller Yoga. Alt hvad du gør for at holde dig i bevægelse og aktiv, kan hjælpe dig med at blive ung i hjertet. For eksempel elsker du måske middelalderlig kunst. Du kunne lære at belyse manuskripter.

Være åbent, når du prøver nye aktiviteter, især hvis din ægtefælle eller en ven bad dig om at deltage i hende. Oplever aktiviteten gennem hende kan give dig en ny forståelse af det og hende.

Billede med titlen nyd livet efter 50 trin 3

3. Rejse hvor det er muligt. Der er en utænkelig mængde at udforske på andre steder, fra fremmede lande til den næste by over. Rejser holder dig i bevægelse og din hjerne engageret, hvilket kan holde dig ung i hjertet.

Nyd ethvert sted, du kan gå, selvom det er en stat væk. Det kan tilbyde dig nye perspektiver på, hvordan andre alder og engagerer sig med livet efter 50.

Tag vejen mindre rejst, når du rejser. Sticking til populære destinationer kan ikke være så stimulerende eller engagerende som at se et nyt sted. For eksempel, hvis du går til Tyskland, skal du besøge mindre, mindre besøgte byer eller byer som Würzburg eller Bad Tölz i stedet for at ramme større områder som München.

Billede med titlen nyd livet efter 50 trin 4

4. Udvid din uddannelse. Tag klasser i et emne, der interesserer dig eller fortsæt din træning til dit job. Udfordring af din hjerne kan holde dig forlovet, kan holde din hjerne fra aldring.

Deltag i klasser, forelæsninger, seminarer eller andre efteruddannelsesprogrammer til at stimulere din hjerne. Mange universiteter tilbyder kurser til "Senior Associates" eller May Post Courses Online.

At tage klasser og efteruddannelse kan åbne nye og spændende oplevelser for dig.

Billede med titlen nyd livet efter 50 trin 5

5. Deltag i dit fællesskab. At tage en aktiv rolle i dit fællesskab eller et lokalt område, som f.eks. Gennem et handelskammer, kan give dig en måde at blive engageret i livet, mens du hjælper andre. Det kan også hjælpe dig med at møde andre over-halvtreds personer, der ønsker at omfavne deres alder så meget som du gør.

Deltagelse i den politiske proces gennem skolebrædder eller lokale initiativer kan ikke kun give dig noget konstruktivt at gøre, men din visdom kan også hjælpe andre.

Billede med titlen nyd livet efter 50 trin 6

6. Frivilligt i dit lokale område. Enkle handlinger af venlighed og hjælper andre individer kan hjælpe med at holde dig forlovet, mens du giver din visdom og oplevelser til andre. Frivilligt arbejde kan også sætte dit liv og evne til at engagere sig i bedre perspektiv, og igen nyde dit post-50-liv.

Du har sandsynligvis specifikke forretnings- eller livsfærdigheder, som du har udviklet gennem årene. Del disse ved at undervise eller mentorere andre. Du kunne nå ud til Small Business Administration (SBA) for gode muligheder for at give tilbage, mentor eller frivillige. Du kan besøge SBA her: https: // SBA.gov /.

Frivillig på en lokal skole, hospital eller fællesskabscenter.

Tilbud om at hjælpe venner og familie, hvis de har brug for det.

Billede med titlen nyd livet efter 50 trin 7

7. Forbinde med nye mennesker. Mange mennesker finder ud af, at deres perspektiver og smag ændrer sig efter 50. Tilslutning med nye mennesker kan hjælpe dig med at blive engageret i verden og kan introducere dig til nye og vidunderlige oplevelser. Det kan også give dig en værdsat gruppe af personer, der bryr sig om dig og dit velvære.

Der er mange forskellige måder at møde nye mennesker på. Du kan møde dem på fællesskabshændelser, mens du rejser, eller bare ved at tale med en tilfældig person i butikken. Være åben for at chatte med nye mennesker, der er over 50- eller yngre.

Kom sammen med nye kontakter og venner som du vil. For eksempel kunne du oprette en ugentlig kaffedato eller deltage i en Tai-Chi-klasse sammen.

Møde nye mennesker og engagere sig med dem eller endda nuværende bekendte kan være fremragende til din mentale sundhed.

Del 2 af 2:

Opretholde dit velbefindende

1. Hold en skema. Giv din dag en vis struktur ved at opretholde en tidsplan. Ofte begynder folk at føle sig et tab af ansvar, hvis de har for meget fritid og for få forpligtelser. Dette kan få dig til at føle sig uproduktiv og mindre nyttig. I stedet skal du udfylde din tidsplan med aktiviteter, som du nyder eller har brug for at gøre.

Billede med titlen nyd livet efter 50 trin 9

2. Se regelmæssigt din læge. Som en person aldre har hun forskellige behov og kan blive modtagelige for nye sygdomme og forhold, herunder hjertesygdomme og Alzheimers. At få regelmæssige checkups med din læge eller læger kan hjælpe nip potentielle sundhedsproblemer i knoppen og holde dig godt nok til at omfavne dit liv efter 50.

Overhold dine kropsfunktioner nøje og sørg for noget, der virker "off". Rapportere dette til dig læge, når du ser hende, noterer symptomer, deres varighed, og hvad der lindrer dem.

Billede med titlen nyd livet efter 50 trin 10

3. Spis sund, regelmæssige måltider. At blive sunde og regelmæssige måltider er afgørende for at opretholde dit helbred efter 50 år. Næringsstofrige helvarer som frugter, grøntsager og magert proteiner kan give dig energien til at omfavne livet, samtidig med at risikoen for sygdomme.

Du skal få mellem 1.600 og 2.800 kalorier om dagen afhængigt af dit køn og hvor aktiv du er.

Spis 1-1.5 kopper af hele frugter dagligt. Prøv hindbær, blåbær eller ananas. Formålet med at spise hele frugter og ikke juice, som ikke vil fylde dig så meget. Varier dine valg for at sikre, at du får en række næringsstoffer.

Spis 2.5-3 kopper grøntsager dagligt. Prøv broccoli, søde kartofler eller courgette, du bør også variere dine grøntsager for at sikre, at du får en række næringsstoffer.

Frugter og grøntsager er en fremragende kilde til fiber, som du har brug for mere af over 50. Fiber kan holde dit gastrointestinale system regelmæssigt og minimere din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes.

Spis 5-8 ounce korn dagligt. Mindst ½ bør være fuldkorn fra kilder som brun ris, hele hvedepasta eller brød, havregryn eller korn.

Spis 5-6.5 ounce protein dagligt fra kilder som oksekød, svinekød, fjerkræ, kogte bønner, æg, jordnøddesmør eller nødder og frø. Protein hjælper også med at opretholde din muskel.

Få 2-3 kopper mejeri hver dag fra kilder som ost, yoghurt, mælk eller endda is. Mejeriet bygger og hjælper med at opretholde stærke knogler og muskler, hvilket er særligt vigtigt efter 50.

Begrænse natrium, slik, sukkerholdige drikkevarer og rødt kød, som alle kan føre til problemer med dit helbred.

Billede med titlen nyd livet efter 50 trin 11

4. Få regelmæssig kardiovaskulær motion. Regelmæssig kardiovaskulær motion kan fremme din overordnede fysiske og mentale sundhed. Enhver form for moderat motion du vælger, herunder walking, vil gavne dig og kan også hjælpe dig med at møde nye mennesker eller prøve en ny aktivitet.

Prøv og få mindst 150 minutter moderat aktivitet om ugen. Bryde dette op i 10 minutters session, hvis det er nødvendigt.

Kontakt din læge, før du begynder en øvelsesplan.

Hvis du er en nybegynder eller foretrækker en lavere effektaktivitet, skal du prøve at gå, yoga eller svømme. Du kan opbygge flere kraftfulde aktiviteter som at køre, hvis du vil.

Lyt til din krop, når du træner ud. Hvis du føler dig svag eller uveler, hvile, indtil du føler dig bedre.

Billede med titlen nyd livet efter 50 trin 12

5. Udføre styrketræningsøvelser. Overvej at gøre styrketræning ud over kardiovaskulær motion. Der er tegn på, kan omdanne processen med aldring samt bidrage til at afværge aldersrelaterede sygdomme som osteoporose ved at opbygge muskler og knogler.

Kontakt din læge og en certificeret træner, før du begynder et styrketræningsprogram.

Udføre øvelser, der målretter hele din krop og er specifikke for dine behov, som du alder. For eksempel bygger benforstærkning øvelser muskler og knogler for at understøtte din krop.

Prøv modstand bands, hvis vægte er for tunge.

Prøv en yoga eller pilates klasse, som også kan styrke og strække dine muskler ud over at hjælpe dig med at slappe af.

Billede med titlen nyd livet efter 50 trin 13

6. Lyt til din krop. I enhver aktivitet gør du, fra at rejse til udøvelse, være opmærksom på din krop og dine følelser. Dette kan hjælpe dig med at identificere eventuelle sundhedsmæssige problemer, der måtte opstå.

Hvile, når du vil eller har brug for det. Hvis du er træt, vil du bare ikke udøve en dag, lad dig hvile, hvilket er en vigtig del af at blive sund og glad.

Stop noget, der forårsager svimmelhed, hovedpine, forværring eller åndenød, brystsmerter, hjertebanken eller ujævnt og hurtigt hjerteslag.

Få mindst 7-9 timers søvn pr. Nat for at hjælpe din krop og sind forblive sund.