4 måder at helbrede åndenød

Åndenød kan være en skræmmende oplevelse, men du kan lindre dine symptomer. Åndenød kan skyldes et medicinsk problem eller kan forekomme hos raske mennesker på grund af anstrengende motion, fedme, ekstrem varme eller kulde eller høje højder. Du kan styre din åndenød ved at lære, hvad de skal gøre i øjeblikket, og konsulterer din læge og ændrer din livsstil. Åndenød kan også være et symptom på Covid-19 sammen med andre almindelige symptomer som feber eller hoste. Hvis dette skrider frem i vanskeligheder med at trække vejret, skal du straks søge lægehjælp.

Trin

Metode 1 af 4:

At få lægehjælp

1. Besøg din læge. Hvis din åndenød kan være forårsaget af et sundhedsproblem, så skal du lave en aftale med din læge. Din læge kan bestemme den underliggende årsag til din åndenød og ordinere den bedste behandling. Afhængigt af årsagen kan de hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan, der omfatter livsstilsændringer for at hjælpe dig med at håndtere eller lindre dine vejrtrækninger.

Symptomer, der kan betyde, at din åndenød er relateret til et sundhedsproblem, omfatter hævede ankler eller fødder, problemer med at trække vejret, mens du ligger ned, kuldegysninger, feber, hoste og hvæsen.
Du bør straks se lægen, hvis din åndenød kommer på pludselig eller påvirker din evne til at leve. Derudover bør du Ring nødtjenester Hvis du også har brystsmerter, kvalme eller besvimelse, da det kunne betyde, at du har et hjerteanfald eller en pulmonal emboli.

Billedbet med titlen Cure Shortness of Breath Step 2

2. Behandle årsager til akut åndenød. Hvis din åndenød kommer på pludselig, anses det for at være akut. Disse betingelser kræver øjeblikkelig lægehjælp. Din læge vil ordinere en behandling for at løse årsagen, som i nogle tilfælde vil lindre din åndenød. Med forhold som astma skal du dog styre dine symptomer, efter at angrebet er faldet. Mulige årsager omfatter:

Astma

Carbonmonoxidforgiftning

Overskydende væske omkring dit hjerte (hjerte tamponade)

HATAL HERNIA

Hjertefejl

Lavt blodtryk (hypotension)

Pulmonal emboli (blodpropper i lungerne)

Pneumothorax (kollapset lunge)

Lungebetændelse

Pludselige blodtab

Øvre luftvejsobstruktion

BILLEDE TITLED CURE KVARNING AF BREED STEP 3

3. Administrer årsager til kronisk åndenød. Kronisk åndenød er en løbende tilstand, som kan forværres over tid. Hvis du har kronisk åndenød, kan du tage skridt til at undgå gentagelser af tilstanden, selvom du måske aldrig er fri for det helt. Din læge kan hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan for at hjælpe med at håndtere din sygdom. Årsager til kronisk åndenød omfatter følgende:

Astma

COPD (kronisk obstruktiv lungesygdom)

Dekonditionering

Hjerte dysfunktion

Interstitiel lungesygdom

Fedme

BILLEDE Titled Cure Shortness of Breath Trin 4

4. Cope with angst og stress. Angst og stress kan både føre til åndenød, især hvis du er tilbøjelig til panikanfald. At lære bedre coping mekanismer kan hjælpe dig med at lindre denne spænding i brystet og trække vejret lettere. Hvis du har problemer med at kontrollere din stress eller angst, kan du måske tale med en rådgiver eller terapeut.

Prøv stressaflastende aktiviteter som yoga, meditation og gå i naturen.

Udtrykke dig kreativt.

Spis en sund, afbalanceret kost, minimering af koffein, alkohol og sukkerarter.

Få masser af hvile.

Tal dine problemer med en person, du stoler på.

BILLEDE TITLED CURE KVARNING AF BREED STEP 5

5. Opret en plan med din læge for at styre dine symptomer. Når din læge diagnosticerer årsagen til din åndenød, kan de hjælpe dig med at styre din tilstand. Nogle mennesker kan muligvis eliminere deres åndenød, mens andre kan begrænse sin gentagelse. Din ledelsesplan kan omfatte behandlinger og livsstilsændringer.

6. Tag medicin eller gennemgår behandlinger for dine underliggende årsager. Din læge kan ordinere medicin, en inhalator eller en iltmaskine til at hjælpe dig med at styre din tilstand. Din behandling vil afhænge af den underliggende årsag til din tilstand.

For eksempel kan åndenød forårsaget af angst behandles med angstmedicin.

Astma og COPD kan behandles med en inhalator.

Allergier kan behandles med medicin som anti-histaminer.

Hvis dine lunger ikke er i stand til at tage nok ilt, så kan du få iltbehandlinger. For eksempel kan nogen med alvorlig COPD have problemer med at trække vejret og kræve iltbehandlinger.

Metode 2 af 4:

Gøre livsstilsændringer

1. Tag tingene nemt. Nogle gange er den bedste løsning på åndenødet at tage tingene lettere. Ikke overexert dig selv, hvilket kan resultere i en flare op. I stedet skal du bygge mere tid i din tidsplan, så du kan slappe af, flytte langsomt og tage hyppige pauser.

Bede om hjælp, når du har brug for det.
Kommuniker dine behov til dem omkring dig. Sig, "Jeg vil gerne vide med dig i dag, men jeg skal hvile på bænkene hver 15. til 20 minutter."
Undgå aktiviteter, der overexert dig.

BILLEDE TITLED CURE KVARNING AF BREED STEP 8

Stop med at ryge. Rygning skader dine lunger og gør det sværere for dig at trække vejret. Ikke kun kan rygning forårsage åndenød, det kan også gøre det værre, hvis du har en anden underliggende tilstand ved roden af dine symptomer.

Hvis du har brug for hjælp, skal du tale med din læge om hjælpemidler, du kan tage for at hjælpe dig med at holde op, f.eks. Ved hjælp af en patch, tyggegummi eller medicin.

BILLEDE TITLED HEUR KORTNESS OP BREED TRIN 9

Tabe sig Hvis du er overvægtig eller overvægtig. Ekstravægt på din krop gør det sværere for dig at flytte rundt, hvilket gør dig lettere gevinster. Dette gælder især, hvis du skal gøre en masse fysisk aktivitet eller ændre højder, såsom at gå op ad trappen.

Tal med din læge, før du begynder nye kost- eller træningsprogrammer.

Prøv at bruge en kalorieotælling app som MyFitnessPal for at holde op med dit kalorieindtag og hvor mange kalorier du brænder.

Spis en sund, afbalanceret kost bygget omkring grøntsager og magert kød.

Grænse sukkerholdige snacks og drikkevarer.

Drikke masser af vand.

BILLEDE TITLED CURE KVARNING AF BREED STEP 10

4. Forbedre dit niveau af fitness med lys øvelse. Hvis din åndenød er forårsaget af at blive let afviklet, kan let træning hjælpe dig med at reducere fremtidige forekomster af tilstanden. Jo bedre din krop er primet for aktivitet, desto mindre sandsynligt er du at opleve åndenød. Motion kan også forbedre luftstrømmen i din krop. Da du allerede bliver afviklet, er det vigtigt at starte små. Prøv at gå i et par minutter ad gangen, eller prøv en vand træning.

Tal med din læge, før du begynder nye træningsprogrammer.

Stop så snart du føler dig afviklet. Du kan altid prøve igen, når din krop siger, at den er klar.

BILLEDE TITLED CURE KVARNING AF BREED STEP 11

5. Minimere din eksponering for forurenende stoffer og allergener. Forurenende stoffer og allergener kan både irritere din hals og lunger, hvilket får dem til at begrænse. Dette kan resultere i åndenød. Hvis du reducerer din eksponering for forurenende stoffer og allergener, vil du trække vejret lettere.

Brug et HEPA-luftfilter i dit hjem.

Undgå at bruge rengøringsprodukter, hårprodukter, kosmetik og parfume med hårde kemikalier, da disse kan irritere dine luftveje.

Undgå at bruge tid udendørs på dage med en ozon eller pollenalarm.

Undergår allergi test for at finde ud af, hvad du er allergisk over for, og så undgå de udløsere.

6. Sænk dine anstrengelsesniveauer ved høje højder. Høje højder kan forårsage åndenød i selv de sundeste individer, fordi luften er tyndere. Flyt langsomt og tag hyppige pauser, så dine lunger ikke bliver overvældet.

For eksempel hvile hver 10 til 15 minutter.

Medmindre du er ordentligt uddannet, bør du undgå exterings på højder over 5.000 fod (2.000 m) høj.

BILLEDE TITLED CURE KVARNING AF BREED STEP 13

7. Sidde foran en fan, så luften blæser på dit ansigt. Ikke alene hjælper den kølige luft dig at roe ned, men ventilatoren giver dig fornemmelsen af der er masser af luft, som kan sænke din luftgrad. Afhængigt af ventilatorens hastighed kan det endda tvinge luft ind i næsen og munden.

Som et alternativ kan du også placere en kold klud over din pande, som skal hjælpe med at berolige dig.

Du behøver kun at gøre dette, når du oplever symptomer på åndenød.

BILLEDE Titled Cure Shortness of Breath Trin 14

8. Brug en luftfugter eller en diffusor i dit hjem og kontor. En befugter vil tilføje fugt til luften i dit hjem, hvilket kan hjælpe dig med at trække vejret lettere. En diffusor gør en lignende ting, bortset fra at det vil frigive aromaer fra dufte, såsom eukalyptusolie, som kan reducere inflammation og hjælpe med at åbne dine luftveje.

Du kan købe befugtere og diffusorer på hjemmevarer butikker, aromaterapi butikker og online.

Metode 3 af 4:

Vejrtrækning gennem pursed læber

1. Brug pursed læbe vejrtrækning for at kontrollere åndenød. Pursed Lip vejrtrækning er en af de bedste måder at håndtere åndenød, der ikke er forårsaget af et sundhedsspørgsmål. Hvis du er i alvorlig nød, skal du altid Ring for hjælp først. Pursed vejrtrækning har følgende fordele:

Det forbedrer, hvor meget luft der kommer ind i dine lunger.
Det frigiver fanget luft indefra i dine lunger.
Det gør det lettere for dig at trække vejret.
Det sænker din vejrtrækning.
Det hjælper din krop til at komme ind i en bedre vejrtrækningsrytme, frigive gammel luft, før du tager i ny luft.
Det hjælper dig med at slappe af.

BILLEDE TITLED CURE KVARNING AF BREED STEP 16

2. Indånder langsomt gennem din næse, tæller til 2. Din mund skal lukkes, så du ikke er fristet til at trække vejret gennem munden. Du behøver kun at tage et lille ånde, så bekymre dig ikke om dybt indånding i løbet af de 2 sekunder.

Slap af din nakke og skuldre, når du trækker vejret ind og ud.

BILLEDE Titled Cure Shortness of Breath Trin 17

3. Tryk dine læber sammen, som om du vil blæse et stearinlys. Du kan gøre Pursed Lips ved at trykke på dine læber sammen i en stram pucker, som om du er ved at fløjte eller blæse luft på noget. Målet er en langsom strøm af luft, der forlader din mund.

BILLEDE TITLED CURE KVARNING AF BREED STEP 18

4. Udånder langsomt gennem dine forfulgte læber. Slip ånden gennem munden, så det langsomt kan strømme mellem dine læber. Tag så mange sekunder som du har brug for at lade hele luften forlade din krop, før du tager en anden vejret gennem din næse.

Din udånding skal være langsommere end din indånding.

Fortsæt med at trække vejret gennem pursede læber, indtil du har lyst til at du har kontrol over din vejrtrækning.

Metode 4 af 4:

Brug af coping mekanismer til at trække vejret lettere

1. Prøv en afslappende position. Du bør kun prøve denne proces, hvis din åndenød ikke er forårsaget af en medicinsk nødsituation. Denne teknik er nyttig til de fleste årsager til åndenød, bortset fra medicinske nødsituationer. Flytning til en afslappende position kan hjælpe dig med at reducere din åndenød, hvis det er forårsaget af tung aktivitet, følelsesmæssige problemer, angst, spænding eller ændringer i vejret eller højden.

BILLEDE Titled Cure Shortness of Breath Trin 20

2. Læne sig fremad, mens du sidder. Sidde i en stol med dine fødder fladt mod gulvet. Slap af dine muskler og læn dig frem lidt, forlænger dit bryst ud over dit skød. Prop dine albuer op på dine knæ, så du kan hvile din hage mod dine hænder. Lad spændingen strømme fra din krop.

Som et alternativ kan du i stedet fylde dine arme på et bord, hvile dit hoved på toppen af dem.

BILLEDE TITLED CURE KVARNING AF BREED STEP 21

3. Stå med dine hofter hvilede mod væggen. Stå om et fodspor væk fra en mur. Slap af dine muskler og spred dine fødder skulderbredde fra hinanden. Tillad dine hofter at læne sig tilbage og hvile dine øvre skinker og nedre ryggen mod væggen. Læne lidt fremad med dine arme enten dinglende eller hviler mod dine lår. Forestil dig, at spændingen strømmer fra din krop.

BILLEDE TITLED CURE KVARNING AF BREED STEP 22

4. Læne sig frem og hvile dine arme på et møbel. Stå foran et stabilt møbel, såsom et stort bord eller en sofa. Slap af dine muskler og spred dine fødder skulderbredde fra hinanden. Læne fremad, placere dine hænder eller albuer på møblerne. Placer dit hoved mod dine arme, slapper af din hals.

BILLEDE TITLED CURE SKRIVNING AF BREED STEP 23

5. Stret din brystvæg. Trække vejret ind gennem din næse, hæve dine arme over dit hoved. Når du trækker vejret ind, tæller til 4. Vend dine palmer udad for at hjælpe med at strække din brystvæg. Slip dit ånde gennem pursed læber, sænk dine arme.

Hvile i et par sekunder, så gentag 4 gange.

Pursed læber betyder, at dine læber presses sammen snarere end åbne.