Sådan fanger du vejret

Det er ikke ualmindeligt at føle sig under ånde, især under kraftige kardio træning. Men hvis du har visse vejrtrækninger (som astma), kan du have svært ved at komme sig, når du føler dig mangel på vejret. At praktisere god vejrtrækningsteknik kan være det første skridt i følelsen af ​​din vejrtrækning.

Trin

Metode 1 af 3:
Fange din ånde
  1. Billedet med titlen Fang din åndedræt Trin 1
1. Afbryd enhver aktivitet, der fik dig til at miste vejret. Hvis du oplever en pludselig åndenød under fysisk aktivitet, er den første ting, du skal gøre, midlertidigt afbryde denne aktivitet. Tag en pause fra hvad du laver og giv dig selv mindst et par minutter for at sidde og hvile, indtil du får vejret.
  • Sid dig ned, slap af dine skuldre og fokus på vejret.
  • Forsøg ikke at genoptage nogen anstrengende aktiviteter, indtil du har fanget vejret. Selv da vil du måske tale med din læge for at bestemme årsagen, før du genoptager anstrengende aktiviteter.
  • Billedet med titlen Fang din åndedræt Trin 2
    2. Tag lange, dybe vejrtrækninger i stedet for korte, overfladiske vejrtrækninger. Hvis du føler dig mangel på vejret, kan dit naturlige instinkt være at forsøge at trække vejret så hurtigt som muligt. Dette kan dog faktisk gøre din situation værre. Den bedste måde at fange vejret på er at tage længe, ​​langsomt, dybe vejrtrækninger ned i din membran.
  • Find en behagelig position. Stop ikke din øvelse. Langsomt til en tur, indtil du får vejret, hvis det er nødvendigt. Prøv at slappe af din nakke og skuldre.
  • Tag en langsom, dyb indånding i din membran (under dine ribben). Din indånding skal være langsom og spredes ud over to til fem sekunder.
  • Føl din mave stiger, når du indånder, og hold ånden i to til fem sekunder.
  • Udånder langsomt gennem munden. Sørg for at trække ud så langsomt som muligt, fordi dette vil hjælpe med at slappe af dine muskler. Hvis du vil, kan du også trykke forsigtigt på din mave for at lægge pres på membranen.
  • Gentag, indtil du har lyst til, at dit åndedræt er stabiliseret.
  • Billedet med titlen Fang din åndedræt Trin 3
    3. Trække vejret, mens du ligger fladt på gulvet. Nogle mennesker finder, at liggende på gulvet kan gøre vejrtrækningen lettere. Det giver dig mulighed for at strække din krop og lette en lettere strøm af luft i lungerne uden det tryk, der kan komme med at sidde eller stå.
  • Ligge på et tæppe eller tæppe for at gøre gulvet lidt mere behageligt.
  • Hold ryggen og nakken lige med dine ben udstrakte og bare lidt fra hinanden. Dine arme skal være på dine sider uden at røre din krop, og dine palmer skal være åbne og vende opad.
  • Trække vejret gennem din næse, og hold din mund lukket. Hårene i dine næsebor kan hjælpe med at filtrere støv og andre irriterende stoffer fra luften.
  • Trække vejret dybt gennem maven. Du bør føle din mave stigende og falde med hver ånde.
  • Gentag, indtil dine normale vejrtrækningsmønstre genoptages.
  • Billedet med titlen Fang din ånde Trin 4
    4. Prøv at trække vejret gennem pursed læber. Åndedræt gennem Pursed Lips kan hjælpe med at bremse din respirationshastighed og sikre, at du får tilstrækkelig luft i dine lunger. Du bør fortsætte med at indånde, da du ville for normale dybindånding øvelser, og træk langsomt ud af at tvinge luften ud af munden.
  • Trække vejret langsomt gennem dine næsebor. Udvid indånding over to til fem sekunder.
  • Purse dine læber. Din mund skal se og føle, at du er ved at blæse ud et stearinlys.
  • Trække vejret ud gennem dine hakkede læber. Din udånding skal være meget langsom og forlænget over to til fem sekunder.
  • Fortsæt med at trække vejret gennem pursede læber, indtil du har lyst til, at din åndedræt er vendt tilbage til normal.
    • Metode 2 af 3:
    Finde andre måder at forbedre din vejrtrækning på
    1. Billedet med titlen Fang din åndedræt Trin 5
    1. Prøv at bruge bronchodilatorer. Bronkodilatorer er medicin, der hjælper fysisk åbent dine luftveje. Men bronchodilatorer er ikke for alle. De er mest effektive til behandling af et astmaanfald, så bronchodilatorer må ikke hjælpe din åndenød, hvis du ikke har astma.
    • Mange bronchodilatorer indbefatter et kortikosteroid for at lette vejrtrækningen og forbedre luftstrømmen. Disse lægemidler er typisk kun tilgængelige via recept, så tal med din læge, hvis du tror, ​​at bronchodilatorer kan hjælpe dig.
    • Fælles bronchodilatorer omfatter aerobid, albuterol, azmacort, flovent, medrol og prednison.
  • Billedet med titlen Fang din åndedræt Trin 6
    2. Stop med at ryge og undgå brugte røg. Rygning er en af ​​de største årsager til åndenød. Selvom du ikke ryger, kan du være omkring andres brugte røg, irritere dine lunger og gøre vejrtrækningen svært. Hvis du er i øjeblikket en ryger, skal du afslutte så hurtigt som muligt. Du bør også undgå at være omkring rygere, uanset om du selv ryger.
  • Spørg din familie, venner og kollegaer til at hjælpe dig med at holde op med at ryge. Bed dem om at holde øje med dig og stoppe dig fra at ryge enhver gang, du er fristet.
  • Brug røgcessationsprodukter som nikotinkummi, patches og pastiller. Alle disse produkter er tilgængelige over disken uden recept.
  • Prøv at styre din stress og undgå udløsere, der får dig til at kræve tobak.
  • Billedet med titlen Fang din åndedræt Trin 7
    3. Undgå forurenende stoffer, kemikalier og duftende produkter. Produkter med en stærk duft eller en betydelig luftpartikel tilstedeværelse kan påvirke din vejrtrækning negativt. Selv husstandskemikalier som rengøringsprodukter, stearinlys og parfume kan påvirke din evne til at trække vejret.
  • Hvis du skal bruge husstandskemikalier som rengøringsprodukter, skal du sørge for at gøre det i et godt ventileret område. Tænd en ventilator og åbner alle vinduerne for at give dit hjem til at flyve ud.
  • Hvis du arbejder med kemikalier, skal du tage sikkerhedsforanstaltninger ved hjælp af en åndedrætsværn og eventuelle arbejdspladsventilatorer til din rådighed.
  • Billedet med titlen Fang din ånde Trin 8
    4. Tabe sig, hvis du er overvægtig eller overvægtig. At være overvægtige kan gøre det svært at trække vejret, især under mild til moderat fysisk aktivitet. Hvis du mener, at dine vejrtrækningsproblemer kan skyldes et vægtproblem, skal du tale med din læge om en vægttab plan for at hjælpe dig sikkert og effektivt reducere din vægt.
  • Spis mindre måltider. At spise store måltider vil lægge belastning på fordøjelsessystemet, og dette kan føre til tilbagesvaling og irritation i din spiserør.
  • Fokus på at spise sunde, lavt kalorieindhold måltider. Undgå noget fedtet, fed eller højt i sukker.
  • Øge mængden af ​​motion du får. Tal med din læge om, hvordan du gør dette sikkert.
  • Når du får godkendelse fra din læge, har du til formål at få mindst 150 minutter hver uge med moderat øvelse, eller 75 minutter hver uge med højere intensitet aerob træning.
  • Billedet med titlen Fang din åndedræt Trin 9
    5. Behandle angst. Nogle personer, der er tilbøjelige til angst, kan opleve vejrtrækningsproblemer under et panikanfald. Dette indebærer normalt et hurtigt hjerteslag, kort, lavt vejrtrækningsmønstre og en overvældende følelse af frygt eller frygt. Tal med din læge, hvis du tror, ​​at du måske har en angstlidelse. At have din angst diagnosticeret er det første skridt i behandling af symptomerne.
  • Anti-angst medicin kan medvirke til at reducere symptomerne på et panikanfald, som kan omfatte åndenød.
  • Fælles angstmedicin omfatter benzodiazepiner og selektive serotonin re-uptake inhibitorer (SSRI`er).
  • Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan også være meget effektiv til behandling af angst. Selv om det måske ikke hjælper under et aktivt panikanfald, kan CBT hjælpe med at styre din angst og reducere den samlede frekvens / intensitet af panikanfald.
  • Du kan også prøve meditation som en måde at kontrollere din angst og trække vejret dybt på.
  • Billedet med titlen Fang din åndedræt Trin 10
    6. Bliv ved lavere højder. Enhver form for fysisk anstrengelse ved forhøjelser over 5.000 fod (1.524 meter) kan forringe din evne til at trække vejret. Du kan også opleve elevationssygdom i høje højder, hvis du ikke er korrekt akklimatiseret. Hvis du oplever symptomerne på forhøjelsessygdom, herunder hovedpine, forvirring / desorientering og vejrtrækningsbesvær, er det vigtigt, at du vender tilbage til lavere stigninger så hurtigt som muligt. Højde sygdom går normalt væk efter at have vendt tilbage til en lavere højde. Fælles behandlinger og forebyggende foranstaltninger til forhøjelsessyge omfatter:
  • Tager medicin som acetazolamid, dexamethazon, methazolamid og sildenafil
  • At tage naturlige kosttilskud som Gingko, C-vitamin og andre antioxidanter
  • forbliver hydreret
  • Justering til højere højder gradvist i flere dage
    • Metode 3 af 3:
    Anerkendelse af tegn på et seriøst lægeproblem
    1. Billedet med titlen Fang din ånde Trin 11
    1. Ved, hvornår man skal se en læge. Afhængigt af dine symptomer kan du muligvis se en læge for at behandle dine vejrtrækningsvanskeligheder. Nogle vejrtrækningsproblemer er symptomatiske af et mere alvorligt helbredsproblem. Se en læge med det samme, hvis du oplever et af følgende symptomer:
    • Vanskeligheder vejrtrækning, mens du ligger fladt
    • Høj feber og / eller kuldegysninger
    • hævelse i fødderne og ankler
    • Følelse afviklet fra at gå op ad en trappe
    • Følelse af åndedræt, mens du gør moderat at gå på en plan overflade
    • hvæsende, mens du trækker vejret under fysisk aktivitet
    • Kronisk hoste og vedvarende gasping for luft
  • Billedet med titlen Fang din ånde Trin 12
    2. Lær om mulige årsager til akut åndenød. Hvis du oplever en pludselig begyndelse af åndenød (kaldet akut åndenød), kan det skyldes mange mulige forhold. Hvis du ikke har nogen smerte eller andre symptomer forbundet med din åndenød, kan det være et simpelt tilfælde af overanstrengelse. Det kunne dog også være et mere alvorligt medicinsk problem. Tal med din læge med det samme for at vurdere, om du har andre medicinske problemer. Fælles lidelser forbundet med akut åndenød omfatter, men er ikke begrænset til:
  • astma
  • brudte ribben
  • carbonmonoxidforgiftning
  • kollapsede lunge
  • Højde sygdom
  • Væske opbygges rundt om hjertet eller lungerne
  • hjerteanfald
  • hjertefejl
  • lavt blodtryk
  • Obstruktion i de øvre luftveje
  • lungeemboli
  • Pulmonal infektion (lungebetændelse)
  • pludselige tab af blod
  • Billedet med titlen Fang din åndedræt Trin 13
    3. Forstå årsagerne til kronisk åndenød. Kronisk (eller langvarig) åndenød er normalt forårsaget af et medicinsk problem. Det kunne være noget relativt godartet og nemt at rette, som at være ubesværet til fysisk aktivitet. Men mange af de forhold, der forårsager kroniske vejrtrækningsproblemer, er imidlertid meget alvorlige. Tal med din læge for at evaluere dit overordnede helbred, hvis du har oplevet vejrtrækningsproblemer, der varer længere end to uger. Fælles forhold i forbindelse med kroniske vejrtrækningsproblemer omfatter, men er ikke begrænset til:
  • astma
  • Kronisk obstruktiv pulmonal lidelse
  • Deconditioning af kroppen efter langvarige perioder med inaktivitet
  • hjerte dysfunktion
  • interstitiel lungesygdom
  • lungekræft
  • fedme
  • tuberkulose
    • Del på sociale netværk :
    Lignende