Hvordan man trækker vejret

Åndedræt er en grundlæggende menneskelig funktion, og det meste af tiden forstår du ikke engang, at du gør det. Men det er en meget sjov aktivitet for mange mennesker. Du kan endda gøre det med venner! Det er vigtigt at trække vejret godt for godt helbred. Nogle mennesker har astma, og de ved ikke, hvordan man kan trække vejret godt på grund af deres sygdom. Heldigvis har vi denne artikel til at hjælpe dig med at trække vejret til god sundhed og fitness.

Trin

Metode 1 af 4:
Vejrtrækning korrekt
  1. BILLEDE TITLED BREATHE TRIN 1
1
Tag dyb vejrtrækning og undgå overfladisk bryst vejrtrækning. Det er nemt at få vane med at tage korte, lave vejrtrækninger uden endda at realisere det. Det er dog vigtigt at træne dig selv til at trække vejret dybt, da dybe vejrtrækninger er bedre til iltrerende din krop og rent faktisk kan hjælpe med at reducere stress. Tag et øjeblik til at være opmærksom på din vejrtrækning. Hvis kun brystet stiger og falder, når du trækker vejret, vil du sandsynligvis tage overfladiske vejrtrækninger.
  • Du vil bruge din membran, når du trækker vejret, hvilket er en tynd muskel under dine lunger. Når du tager en dyb indånding, bevæger din membran nedad og giver dine lunger mere plads til at fylde og udvide. Du ved, du trækker vejret med din membran, hvis din mave udvider, når du indånder.

Tip: Prøv at praktisere dyb vejrtrækning i flere minutter hver dag. Over tid bliver det lettere og føler sig mere naturligt.

  • BILLEDE TITLED ORNING TRIN 2
    2. Inhalér gennem din næse i stedet for din mund. Åndedræt gennem din næse hjælper med at rense luften, så du ikke indånder så mange irriterende stoffer. Det hjælper også med at regulere temperaturen af ​​den luft, du trækker vejret i. Hvis du normalt trækker vejret gennem munden, skal du lukke din mund og indånde gennem din næse. Derefter ånder ud gennem din næse eller mund, alt efter hvad der er mest behageligt.
  • Indånding gennem din næse kan være svært først, hvis du er vant til at trække vejret med din mund, men det bliver lettere over tid med praksis.
  • Billedet titlen ånde trin 3
    3. Opretholde god kropsholdning og holde din krop afslappet. Slouching og tensing dine muskler gør det sværere at tage fulde, dybe vejrtrækninger. I stedet vil du stå op lige, slappe af dine skuldre og løsne dine led, så det er lettere at trække vejret.
  • Prøv at slouching fremad, løft dine skuldre op mod dit hoved, så de er spændte, og tager en dyb indånding. Derefter stå op lige, slappe af dine skuldre og tage en anden dyb indånding. Du skal være i stand til at føle, hvor meget lettere det er at trække vejret, når du har en god kropsholdning, og du er afslappet.
  • Når du får dig selv slouching eller fortoling, skal du justere din kropsholdning og tage et øjeblik til at slappe af dine muskler.
  • Billedet titlen ånde trin 4
    4. Check ind på din vejrtrækning hele dagen for at se, om du forbedrer. Da du normalt ikke er klar over, at du trækker vejret, kan det være vanskeligt at bemærke, om du gør det ordentligt eller ej. Du kan dog planlægge regelmæssige check-ins i hele den daglige første ting om morgenen og ved frokosttid for at få en bedre ide om, hvordan du trækker vejret. Prøv at checke ind på samme tid hver dag, så det bliver en rutine.
  • At være mere opmærksom på din vejrtrækning kan hjælpe dig med at foretage justeringer, hvis det er nødvendigt. For eksempel, hvis du bemærker, at du tager lavt vejret, når du tjekker din vejrtrækning, vil du vide at arbejde på at tage dybere vejrtrækninger fra din membran.
  • Billedet med titlen ånde trin 5
    5. Prøv beroligende vejrtrækninger, når du føler dig ivrig eller stresset. At tage dybe, målrettede vejrtrækninger kan faktisk hjælpe dig med at roe ned og tænke mere tydeligt i stressende eller skræmmende situationer. For at gøre dyb indånding lettere, prøv at øve et par vejrtrækninger, så du kan bruge dem næste gang du føler dig overvældet.
  • For eksempel kan du hurtigt slappe af, når du føler dig stresset ved at tage dybe vejrtrækninger gennem din næse og så suk ud højt på dine udåndinger.
  • Hvis du nogensinde har lyst til at være på randen for at have et panikanfald, Tag et dybt indånding i 3 sekunder, hold den i 3 sekunder, og træk langsomt ud ad sørgede læber. Gentag øvelsen, indtil du roligt ned.
  • For at stoppe hyperventilering skal du prøve at indånde langsomt gennem næsen i 7 sekunder og derefter udånde for en tælling på 11.
    • Metode 2 af 4:
    Dyb vejrtrækning
    1. BILLEDE TITLED ORNING TRIN 6
    1. Komme ind i en behagelig position. Du kan måske finde det lettere at tage dybe, langsomme vejrtrækninger, hvis du ligger ned eller sidder i en behagelig stol. Prøv at lyve på ryggen på et tæppe, sofa eller din seng. Lad dine arme ligge løst på dine sider. Du kan holde dine ben lige eller bøje dine knæ lidt.
    • Du kan også bruge puder til at støtte dit hoved og knæ, hvis det hjælper dig med at føle dig mere komfortabel.
  • BILLEDE TITLET BREATHE TRIN 7
    2. Luk munden og begynd at indånde gennem din næse. Åndedræt gennem din næse kan regulere temperaturen i luften, du indånder og hjælper med at eliminere skadelige irritationsmidler, hvilket gør din vejrtrækning mere effektiv. Prøv at undgå at indånde gennem din mund, mens du er dyb indånding eller bare vejrtrækning generelt.
  • For at trække vejret gennem din næse, prøv at holde din mund lukket. Dit automatiske nervesystem vil fortsætte med at trække vejret, og åndedrættet kommer gennem dine næsebor.
  • BILLEDE TITLED ORNING TRIN 8
    3
    Træk vejret dybt fra din membran, så din mave udvider sig. Din membran er et ark af muskel under dine lunger, og når du trækker vejret dybt, falder det ned og giver dit lungerum til at udvide, så du kan trække vejret mere effektivt. At trække vejret fra din membran, indånder dybt gennem din næse som om du trækker vejret i din nedre mave. Du bør føle din mave udvide, når du indånder.
  • Hvis din mave ikke udvides, når du indånder, er dine vejrtrækninger for lavt.
  • Hvis du ikke er sikker på, om du trækker vejret fra din membran, skal du prøve at placere din hånd over din mave. Derefter indånder dybt gennem din næse, og se om din hånd bliver skubbet op af din mave. Hvis det er, du trækker vejret fra din membran.

    • Vidste du? Åndedræt fra din membran kan faktisk sænke dit hjerteslag og sænke eller stabilisere dit blodtryk.

  • Billedet med titlen ånde trin 9
    4. Udånder gennem din næse eller mund. Du kan udånde fra en af ​​en, afhængigt af hvad der er mest behageligt for dig. Når du udånder, skal du bruge din membran til at tvinge luften op og ud. Du bør føle din membranfald som du gør dette. Pause et øjeblik efter udånding, og tag derefter i et andet åndedræt, når du føler dig klar.
  • Prøv at praktisere dyb vejrtrækning i 10-20 minutter hver dag.
    • Metode 3 af 4:
    Meditativ vejrtrækning
    1. Billedet titlen ånde Trin 10
    1. Find et sted behageligt at sidde med din ryg lige. Du vil være komfortabel, når du mediterer, men sørg for, at du ikke slouheres over. At sidde lige vil åbne dine lunger og gøre det nemmere at tage dybe, stabile vejrtrækninger.
    • Prøv at sidde i en behagelig stol eller på et tæppe på gulvet med dine ben krydsede.
  • Billedet titlen ånde trin 11
    2. Tag et par dybe vejrtrækninger. Målet med meditativ vejrtrækning er at bremse dine vejrtrækninger, hjælpe din krop med at tage i mere ilt, og vær opmærksom på, hvordan du trækker vejret. Når du er komfortabel, skal du tage dybe vejrtrækninger gennem din næse for at stabilisere din vejrtrækning og slappe af din krop. Som du indånder, trækker du ind i din membran, så din mave udvider.

    Tip: Prøv at placere din hånd over din mave, når du trækker vejret. Hvis din hånd stiger og falder med hvert åndedræt, du tager, ved du, at du trækker vejret dybt nok.

  • Billedet titlen ånde trin 12
    3. Skift dit fokus til din vejrtrækning. Når du har taget et par dybe vejrtrækninger og afslappet din krop, så prøv at give slip på dine tanker og eventuelle distraktioner omkring dig. I stedet fokuserer du på vejret, når du indånder og udånder, opmærksom på, hvordan det føles, da luften passerer gennem din næse og fylder dine lunger. Også bemærk at følelsen af ​​dine lunger deflaterer og dit ånde forlader din næse eller mund, når du trækker ud.
  • Ikke kun kan meditative vejrtrækning hjælpe med at rolige dig ned, når du føler dig stresset eller ængstelig, det kan også træne dig for at være mere opmærksom og til stede. Når du lærer at være opmærksom på din vejrtrækning, kan du begynde at trække vejret mere effektivt, selvom du ikke mediterer.
  • Billedet titlen ånde trin 13
    4. Fortsæt med at trække vejret i et stabilt tempo og omdirigere dit fokus, hvis dit sind vandrer. Når du først kommer i gang med meditativ vejrtrækning, prøv korte, 3-5 minutters sessioner. Som det bliver lettere for dig, kan du begynde at meditere i længere perioder. Også bekymre dig ikke, hvis dit sind begynder at vandre, og dit fokus vender væk fra din vejrtrækning. Det er naturligt, og det vil ske mindre over tid.
  • Hvis dit sind vandrer, og du bemærker dig selv at tænke på noget andet, skal du bare returnere dit fokus til din vejrtrækning og fortsæt med langsomt at indånde og udånde.
    • Metode 4 af 4:
    Vejrtrækning under træning
    1. BILLEDE TITLED ORNING TRIN 14
    1. Tag dybt mavelånden, når du kører. Vejrtrækning dybt, mens du kører er vigtig, fordi den fylder dine lunger med mere ilt, som så giver din krop mere energi til at fortsætte med at køre. Hvis du kun tager lavt bryst vejrtræk, når du kører, så prøv at øve vejrtrækning fra din membran, så din mave udvider, når du indånder.
    • Hvis du tager konstant, er dybe vejrtræk svært for dig at gøre, mens du kører, prøv at eksperimentere med forskellige vejrtrækningsrytmer, indtil du finder en, der er behagelig. For eksempel kan du indånde dybt en gang og derefter ånde ud af munden to gange.
  • BILLEDE TITLED ORNING TRIN 15
    2. Inhalér og ånder ud på en 4 tæller under kerne- og abdominal øvelser. Det er nemt at holde vejret, når du laver kerne- og abdominal øvelser, men det kan blive en krykke, og det gør faktisk din træning hårdere på dine muskler. I stedet, som du gør dine øvelser, så prøv at opretholde et stabilt 4 tæller, når du indånder og derefter en anden 4 tæller, når du ånder ud. På den måde vil du trække vejret konsekvent, når du træner din kerne.
  • Billedet titlen trække vejret 16
    3. Trække vejret ind gennem din næse, ikke din mund, under højintensitetsøvelser. Højintensitetsøvelser, som hoppet jacks og burpees, kræver en masse ilt, men at tage meget luft gennem din mund kan faktisk reducere din krops evne til at bruge ilt som energi. I stedet indåndes gennem din næse under disse øvelser, så du får mere ilt i din krop, hvilket vil hjælpe dig med at træne længere.

    Tip: Hvis du har problemer med at trække vejret gennem din næse, skal du prøve at reducere intensiteten eller varigheden af ​​dine øvelser, indtil du er i stand til at gøre dem uden at indånde gennem din mund.

  • BILLEDE TITLED ORNING TRIN 17
    4. Trække vejret rytmisk, når du laver styrketræningsøvelser. Vejrtrækning korrekt under styrketræningsøvelser kan forbedre din formular og hjælpe med at forhindre komplikationer, som brok. I stedet for at trække vejrtrækning, når du løfter vægte eller gør andre styrkeøvelser, så prøv at trække ud, når du løfter og indånder, når du sænker.
  • For eksempel, når du laver bicep krøller, vil du ånde ud, mens du løfter vægten op, og derefter indånder, når du sænker det tilbage.
  • Hvis du har problemer med at trække vejret som dette, kan du løfte for meget eller overexerenser dig selv. Hvis du har svært ved at trække vejret, så kontakt din nærmeste læge, eller hvis værre en nødlidende ambulance.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.
    Del på sociale netværk :
    Lignende