Hvordan man skal håndtere en frygt for at blive myrdet

Hvis du føler dig ivrig og frygtelig for at være offer for en forbrydelse eller endda myrdet, er der ting, du kan gøre ved det. Er du alt for beskyttende og årvågen om din sikkerhed til udmattelsespunktet? Hvis det er tilfældet, lær at håndtere ved at bryde fri af frygt, søger professionel hjælp og opbygge en sikrere og sundere fremtid.

Trin

Metode 1 af 3:
Bryde fri af frygt
  1. Billedet med titlen beskæftiger sig med en frygt for at blive myrdet trin 1
1. Tag skridt til at sikre din fysiske sikkerhed. Uanset din frygt bør du altid sikre sikkerheden for dig selv og dem omkring dig. Der er ting, du kan gøre for at hjælpe med at kontrollere sikkerheden af ​​dine omgivelser.
  • Lås udvendige døre og vinduer.
  • Forlad lys på natten, eller brug natlys.
  • Hold en mobiltelefon med dig.
  • Installer et alarmsystem i dit hjem.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med en frygt for at blive myrdet trin 2
    2. Vær forberedt, hvis du bor i et farligt kvarter. Det er en realitet, at nogle områder er tilbøjelige til vold. Du skal være flittig om at skabe en følelse af sikkerhed for dig selv. Ud over de ovennævnte varer er der ting, du kan gøre for at beskytte mod vold:
  • Altid gå med en anden person. Aldrig gå alene.
  • Undgå at gå i nærheden af ​​mørke områder, gyder og buske. Hvis du har brug for at gå på gaden, skal du være opmærksom på biler, der går forbi, da de måske ikke kan se dig.
  • Bære reflekterende tøj, hvis du går om natten, så du vil blive set.
  • Deltag i Nabolag Watch Groups, der fokuserer på at holde dine gader sikkert. Du kan gøre nogle venner og nyde oplevelsen af ​​bekæmpelse af kriminalitet.
  • Hvis du nærmer dig din bil, hold de enkelte nøgler på din nøglering mellem dine fingre, som en katteklør. Placer hver vendt ud, så du kunne bruge det som et våben til at forsvare dig selv.
  • Bær en høj alarm, som du kan slukke, hvis nogen nærmer dig dig mod din vilje.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med en frygt for at blive myrdet trin 3
    3. Lære at forsvare dig selv. Følelse af fysisk sårbar og forsvarsløs kan forårsage angst. At lære selvforsvarsteknikker kan hjælpe dig med at føle dig stærkere og bedre i stand til at beskytte dig selv mod mulige farer.
  • Overvej at tage kampsport eller kickboxing klasser. Fysisk aktivitet vil bidrage til at håndtere stress og opbygge tillid.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med en frygt for at blive myrdet trin 4
    4. Skift dine tanker. Når du finder dig selv at tænke på disse frygt, se efter måder at tænke på noget andet. Obsessive tanker Bliv kun værre, hvis du lader dem. Distraherende dine egne tanker kan hjælpe med at stoppe cyklusen af ​​angst, der kommer med overtrædelse af din frygt.
  • Gå en tur eller en samtale med en ven for at hjælpe med at fokusere på noget mere behageligt.
  • Billede med titlen beskæftiger sig med en frygt for at blive myrdet trin 5
    5. Uddanne dig selv. Læs statistikker om faktiske hændelser af kriminalitet i dit boligområde. Du vil se, at der er meget få mord i dit område, når man overvejer størrelsen af ​​befolkningen. Målet er at give dig selv en dosis af virkeligheden, så du kan bygge sundere tanker.
  • Forskning viser, at de faktorer, der bidrager til en frygt for kriminalitet, er: køn, alder, race, manglende naboskabssamhørighed, manglende tillid til politiet, kriminalitetsniveauet, erfaring med ofre, opfattelsen af ​​risiko og vurdering af lovovertrædelse.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med en frygt for at blive myrdet trin 6
    6. Står over for din frygt. Bestem, hvad du er bange for og udfordre det. At identificere specifikke frygt vil hjælpe dig med at fokusere på at finde en løsning. Sæt dig ned og lav en liste over de ting, der fører dig til at være bange for at blive myrdet. For eksempel vidnede du, at nogen blev overfaldet eller myrdet, da du var ung? Hvis det er tilfældet, har du måske dannet en frygt for, at du også vil blive myrdet.
  • Udfordre din frygt ved at notere mulige løsninger. For eksempel, hvis du er bange for at tage et bad, fordi du tror, ​​du vil blive angrebet, kan du låse badeværelsesdøren og få en venstand på den anden side for at advare dig, hvis der skulle opstå noget. Dette er et lille skridt og ikke en langsigtet løsning, men det er et godt udgangspunkt.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med en frygt for at blive myrdet trin 7
    7. Gøre en handlingsplan. De fleste frygt forvaltes ved at udarbejde en handlingsplan. At overvinde en frygt for at blive myrdet er ingen undtagelse. Identificer, hvad dine hovedmål er, oprette de trin, du vil tage, og følg din plan.
  • Lav en liste over de ting, du tror, ​​ville bidrage til at blive myrdet. Er din frygt relateret til de naboer, der lever ned ad gaden, som du aldrig har mødt?
  • Tilsidesætte dit dilemma et skridt ad gangen. Måske kan du spørge en nabo, som du stoler på at fortælle dig, hvad han ved om naboen. For eksempel kan du spørge: "Hvad er dine tanker om naboen ned ad gaden? Tror du, at de er gode mennesker?"
  • At arbejde mod en løsning vil hjælpe med at mindske din frygt. Oprettelse af en handlingsplan hjælper dig med at føle, at du kan gøre noget for at forbedre din situation. Du kan arbejde hen imod et mål om at besøge naboen for at introducere dig selv.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med en frygt for at blive myrdet trin 8
    8. Praksis være frygtløs. For at overvinde en frygt for at blive myrdet, skal du gradvist arbejde dig igennem processen. Forskning indikerer, at overvinde en frygt er hjulpet, når en person står over for frygten i en forestillet situation eller en levende oplevelse. Udvikling af en positiv vane er det ønskede mål.
  • Hvis du er bange for at gå ind i din garage om natten, så bygg dit mod ved først at åbne døren og stå der i et minut. Den næste dag placere en fod inde i døren og stå der i et minut. Gør langsomt din vej op til at stå i garagen i et par minutter.
  • Kropssprog og specifikt kropspositioner kan hjælpe dig med at føle sig stærk og modig. Stå i garagen i en autoritativ "power pose" holdning. For eksempel placér dine hænder på dine hofter som en superhelt. Stå der et par minutter, indtil bølsen af ​​adrenalin får dig til at føle sig stærk.
  • Billede med titlen beskæftiger sig med en frygt for at blive myrdet trin 9
    9. Være åben med dine følelser. Det er vigtigt at tillade dig selv at være sårbar, når du forsøger at skabe forandring. Du står over for nogle hårde sandheder, der kan få dig til at føle dig ubehagelig. Vær villig til at føle, snakke og tage skridt i stedet for at modstå.
  • At være åben med dine følelser medfører at tale om, hvad det føles, når du er i forskellige situationer. Får du en klump i din hals? Føler du dig urolig og skræmt som dig på randen af ​​panik? Har du lyst til at løbe væk fra situationer, og føler du dig så usikker på, at du ikke kan komme ind i din bil om natten? At holde dine følelser tilbage og foregive, at du ikke har reaktioner, er det modsatte af, hvad du vil gøre.
  • Husk at lynet stemningen vil give dig mulighed for at føle dig fri. For eksempel være legende og fjollet og griner på dig selv. Det vil sætte dig på lethed.
  • Billede med titlen beskæftiger sig med en frygt for at blive myrdet trin 10
    10. Vær opmærksom på, om din frygt er eskalerende i en fobi. Frygt og fobier er ikke det samme. Når frygt eskalerer til et ekstremt og irrationelt niveau, som om du holder op med at forlade dit hjem, fordi du er bange for, at du måske bliver myrdet, kan det betragtes som en fobi. Når du bliver uddannet, vil du føle dig i kommando af dig selv og din frygt, som sætter dig på en vej til helbredelse.
  • De fysiske symptomer på en fobi omfatter: sved, ryster, føler sig lyseheaded, har svært ved at trække vejret, panikanfald, græde, ryste, græde, skælvende, være konstant årvågen og aldrig slappe af, undgås og beskyttende adfærd som at nægte at gå ud om natten, Få beskyttelsesforanstaltninger som se hunde, elektriske hegn, sikkerhedssystemer med alarmer.
  • Emosionelle tegn på fobi omfatter: overvældende angst eller panik, frygt for at miste kontrol eller blive skør, eller at vide, at du overreagerer, men føler sig hjælpeløs for at stoppe.
  • Hvis du tidligere er blevet offeret, så er det rimeligt at forvente, at du ville være bange for. Det er, når dine tanker, følelser og handlinger eskalerer til de nævnte niveauer, kan du faktisk opleve posttraumatisk stressforstyrrelse. Kontakt en mental sundhedspersonale for at modtage en præcis diagnose.
    • Metode 2 af 3:
    Søg professionel hjælp
    1. Billede med titlen beskæftiger sig med en frygt for at blive myrdet trin 11
    1. Find en terapeut. Hvis du undgår social kontakt eller føler for store og urimelige mængder angst eller panik, skal du overveje at søge hjælp fra en professionel terapeut. Der er tidspunkter, hvor en normal frygt vokser ind i en fobi og skal adresseres. Overvej at vælge en terapeut, der praktiserer behandlingsmetoder som:
    • Systematisk desensibilisering: en form for klassisk konditionering, der fjerner et frygt svar og erstatter det med et afslapningsrespons.
    • Hypnoterapi: En form for kommunikation under hypnose, der letter en persons fantasi for at ændre tankemønstre, følelser og fornemmelser.
    • Neuro sproglig programmering (NLP): En tilgang, der udforsker samspillet mellem dit sind, sprog og hvordan det påvirker din krop og din adfærd.
    • Kognitiv adfærdsterapi: En tilgang, der giver dig mulighed for at undersøge dine tanker og adfærd for at bestemme måder at afbalancere unøjagtigheder. Det har vist sig at være effektivt med styring af angst og depression relateret til fobier.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med en frygt for at blive myrdet trin 12
    2. Lær afslapningsteknikker. Afslapning hjælper med at sænke din stress og frygt. Hvis frygt tager fat på dig før eller når du er i en privat, arbejde eller social situation, pause og tage et øjeblik for at trække vejret og trykke ind i de afslapningsfærdigheder, du har lært. Afslapningsteknikker omfatter:
  • Guided Imagery: Dette indebærer at fokusere på beroligende billeder og kan gøres af dig selv eller med hjælp fra en terapeut.
  • Biofeedback: En teknik, der træner dig til at sænke din puls og blodtryk, som er forbundet med frygt.
  • Åndedrætsøvelser: Disse hjælper med at berolige nervesystemet, der er forbundet med kamp-eller -flytningsresponset, som udløses, når du føler dig frygt.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med en frygt for at blive myrdet trin 13
    3. Opdag de underliggende årsager. Ægte ændringer forekommer ikke uden at identificere de følelsesmæssige underpinnings af din adfærd. Kæmper du med angst, stress eller depression? Arbejd med rådgiveren til at skrælle lagene af begivenheder og følelser, der har fået dig til kampen.
  • Din frygt kan blive forankret til et traumer, som du oplevede som barn eller som voksen. At tale med en rådgiver og forarbejdning af traumer vil hjælpe med at genskabe og styre din frygt.
  • En frygt for at blive myrdet kan relateres til identificerbare og behandlede lidelser som f.eks tvangslidelse (OCD) og skizofreni, eller kan skyldes posttraumatisk stresslidelse (PTSD). En rådgiver eller psykiater kan hjælpe med at identificere relaterede lidelser og hjælpe dig med at håndtere dem. En psykiater kan også anbefale medicin til at behandle eventuelle underliggende lidelser og hjælpe dig med at komme forbi din frygt.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med en frygt for at blive myrdet trin 14
    4. Genkende dine følelsesmæssige triggere. Når noget går ud af en følelse, og det minder dig om en tidligere situation, der forstyrrer dig, kaldes den som en trigger. Identifikation af situationer, der udløser din frygt kræver personlig introspektion (processen med direkte forsøg på at få adgang til dine egne interne processer).
  • Du kan diffunde følelserne ved at stoppe dig selv fra at reagere, når din trigger er blevet aktiveret. Når du har stoppet, kan du bestemme, om trusselen er ægte eller ej.
  • For eksempel er du ekstremt nervøs og bange for, at du vil ______. Udfordre tanken ved at sige: "Du kan ikke forudsige fremtiden, og du har aldrig _____ før. Du kan håndtere dette."
  • Brug positiv selvtalende til at berolige dine tanker og nerver. For eksempel, hvis du føler din frygt, angst eller stressforhøjelse, fortæl dig selv, "Du har det fint, og du er sikker. Chancerne for at min bliver myrdet er meget usandsynligt. Slappe af og trække vejret. Hav det godt."
  • Billede med titlen beskæftiger sig med en frygt for at blive myrdet trin 15
    5. Indstil terapeutiske mål. Forpligte sig til at ændre din adfærd. I både psykoterapi og fysisk terapi vil du drage fordel af at indstille mål. For eksempel kan du etablere et mål om, at du gerne vil øge mængden af ​​glæde i dit liv ved at mindske din frygt for at blive myrdet. Måske vil du gerne være i stand til at gå ud om natten til arrangementer i stedet for at være bange for at gå udenfor, når det er mørkt.
  • Engagere sig fuldt ud i processen. Fortsæt fremad, selv når det bliver svært. Dit hårde arbejde vil betale sig og forlade dig med en sund følelse af præstation.
  • Billede med titlen beskæftiger sig med en frygt for at blive myrdet trin 16
    6. Ændre dine overbevisninger om at bekymre dig. For at ændre dine overbevisninger skal du analysere og afgøre, om dine bekymringer rent faktisk gør det, du tror, ​​de laver. Hvis de ikke er, så er det tid til at ændre sig. Udfordre dine overbevisninger ved at spørge:
  • Føler du virkelig sikrere, når du bekymrer dig om at blive myrdet?
  • Er bekymrende virkelig værd at tiden og energi du lægger ind i det?
  • Er bekymrende for det, fører dig til at handle, eller bekymre dig bare og forblive inaktive?
  • Når du ser, at bekymrende er en ineffektiv måde at styre situationer på, kan du finde andre måder at få de samme resultater på.
    • Metode 3 af 3:
    Skabe en sikrere og sundere fremtid
    1. Billedet med titlen beskæftiger sig med en frygt for at blive myrdet trin 17
    1. Lær at øge din tolerance for usikkerhed. Det er almindeligt for en person, der føler sig bange for at være ivrig efter usikre resultater. Dette er en kamp, ​​fordi ingen situation kan love 100% sikkerhed. Derfor skal du lære at blive mere komfortabel med det. Usikkerhed er en uundgåelig del af dit daglige liv. Hvordan du reagerer på det er, hvor du kan foretage en forandring.
    • En metode ville være at handle "som om" du er komfortabel med usikkerhed. For det første undersøge de ting, du gør for at undgå usikkerhed bare for at føle sig mere sikker. Skriv dine svar på følgende spørgsmål:
    • Har du dobbelt og tredobbelt check de fleste af de ting, du gør?
    • Undgår du begivenheder eller udsættelse meget?
    • Har du brug for store mængder af forsikring fra andre?
    • Har du brug for en overflod af oplysninger, før du foretager selv små beslutninger?
    • Derefter skal du identificere de situationer, hvor du føler dig ængstelig for usikkerhed, og hvad du gør for at føle dig mindre ivrig. Rang situationerne på en skala fra 1-10 med 10 er det højeste niveau af angst, og 1 er den laveste.
    • Dernæst start med den mindst angst-provokerende aktivitet og praksisvirkende "som om" du var tolerant for usikkerhed. For eksempel kan du gå til en film uden at tjekke kriminaliteten i området.
    • Endelig, hold en skriftlig oversigt over dine resultater. Spørg dig selv, hvad du gjorde, hvad enten det var sværere eller lettere end forventet, om alt viste sig godt, og hvordan du tilpassede, hvis det ikke var ud som du havde planlagt. At skrive disse ting ned vil hjælpe dig med at se de forbedringer, du laver, og vejen til at ændre din adfærd.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med en frygt for at blive myrdet trin 18
    2. Fortsæt med at bygge coping færdigheder. Du er stærkere end du tror. Du vil fortsætte med at forbedre dine coping færdigheder, som du med held beskæftiger sig med udfordringer. For eksempel tage mærke til, hvordan du effektivt klare en anden type frygt i dit liv og anvende den samme teknik. Vær også opmærksom på, hvordan en person du beundrer copes med vanskelige situationer. Bed dem om forslag, som du kan implementere.
  • Efter en problemløsningsmodel vil du give dig en struktur for at skabe forandring. Du har identificeret din frygt og tilhørende følelser, og nu skal du bestemme klare mål, implementere dem, foretage justeringer efter behov og overvåge dine fremskridt.
  • Et mål kan være, at du sætter en tidsplan og holder en log på, hvor meget tid du bruger bekymrende for at gøre det sikkert til skole, arbejde eller butikken. Selvovervågning fører til reel forandring. Du kan undersøge dine adfærd og udvikle måder at ændre dem på.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med en frygt for at blive myrdet trin 19
    3. Hold livet i perspektiv. Det er vigtigt at holde de oplysninger, du hører fra andre og medierne i perspektiv. Hvis du oversvømmer dig selv med negative tanker og information, vil det ske, din opfattelse af virkeligheden.
  • Pause og tænk klart, og du vil indse, at chancerne for, at den samme kriminalitet sker igen eller endda, er minuscule.
  • Når du er fristet til at tro, at chancerne for at blive myrdet er stigende, stop og spørg dig selv noget som: Er de virkelig? Og hvorfor tror jeg det? Er de fakta troværdige? Tag dig tid til at stille spørgsmålstegn ved dine tanker kan bryde cyklen for at blive besat af dem.
  • Billede med titlen beskæftiger sig med en frygt for at blive myrdet trin 20
    4. Accepter dig selv. Personlige kampe kan lade dig føle dig dårlig om dig selv. Desværre, da man føler sig frygtelige involverer bekymrende, kan du være bekymrende, at du bekymrer dig for meget. Angst og bekymring er en naturlig del af livet, og du kan lære at klare det snarere end at forsøge at fjerne det eller føle dig dårlig om dig selv på grund af det.
  • Den kognitive adfærdsterapi, du måske deltager i, vil hjælpe dig med at undersøge dine tanker og udvikle nye, mere effektive måder at tænke på dig selv, såvel som at hjælpe dig med at håndtere angst og bekymring.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med en frygt for at blive myrdet trin 21
    5. Slip af hvad der holder dig tilbage. Hæmninger er følelser, der gør dig selvbevidst og ude af stand til at handle på en afslappet og naturlig måde. For at give slip på, hvad der holder dig tilbage, skal du føle dig trygge med dig selv, dine omgivelser og folkene omkring dig.
  • Lad gå ved at genopdage din legende side. Som de siger: Latter er den bedste medicin. Når du spiller og griner det øger følelser af frihed, hvilket giver dig mulighed for at føle dig mindre ivrig og bekymret. Spil og latter hjælper dig med at forblive positiv og optimistisk gennem vanskelige situationer og har vist sig at være helbredende.
  • Planlæg regelmæssige sessioner af spil på kalenderen: Mød med venner - Spil med børns værtshændelser, som du nyder - Gå med en ven til at spille golf eller skål eller synge karaoke. Vigtigst, omgiv dig selv med legende mennesker.

    • Tips

    Der er en tendens til at overvurdere negative resultater, før du oplever dem og undervurderer din evne til at klare en situation. Disse tanker er ubalanceret og skal udfordres.
  • Giv ikke nogen grund til at skade dig. Hvis der er nogen, der truer dig, Søg beskyttelse mod myndigheder.
  • Hvis din er alene, sæt på en radio, tv eller musik. Dette vil få dig til at føle sig trygge, som om nogen var med dig.

    • Advarsler

    Hvis du bestemmer, er der en reel og konkret risiko for, at du er i fare, kalder retshåndhævelse for assistance.
  • Undgå at se skræmmende film eller læse skræmmende historier. De er lavet til at skræmme. Du behøver ikke mere skræmmende!
  • Pas på med at bevæge dig selv som en metode til beskyttelse. At holde våben, som du ikke ved, hvordan man bruger, kan være farligt - langt mere farligt end de tanker, der fodrer din frygt. Du ønsker ikke at skade dig selv eller nogen anden.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende