Sådan håndteres frygt for det ukendte

Fremtiden og hvad det kan være med at bringe kan være skræmmende, og usikkerhed bringer en masse angst. Du kan være bekymret, fordi du ikke ved, hvilke virkninger de ændringer i dit liv vil have på dig. Du kan undre dig over, om tingene vil gå som planlagt. Du behøver ikke lade bekymringer om fremtiden og bekymringer om forandring begrænser dit liv, selvom. Der er ting, du kan gøre for at tage kontrol over dit liv og ansigtsændring og fremtiden med mod. Du kan håndtere frygt for det ukendte, hvis du finder årsagen til din frygt, lær om, hvad du er bange for, og udsæt dig for, hvad du frygter.

Trin

Metode 1 af 3:
Finde årsagen til din frygt
  1. Billedet med titlen beskæftiger sig med frygt for det ukendte trin 1
1. Prøve Mindfulness. En måde at blive opmærksom på årsagen til din frygt er at være mere opmærksom på dig selv generelt. At være til stede i øjeblikket og bevidst om dine følelser og tanker kan hjælpe dig med at identificere, hvad du er bange for. Det kan også hjælpe dig med at genkende, hvilke strategier der hjælper dig med at overvinde din frygt. Meditation og Yoga Klasser kan træne din mindfulness for hverdagen.
  • Vær helt til stede i øjeblikket ved at fokusere dine sanser og dit sind om, hvad du laver. For eksempel, hvis du spiser, skal du være opmærksom på, hvordan maden lugter, ser, smager og føles i munden.
  • Vær opmærksom på, hvordan visse situationer og tanken om visse situationer får dig til at føle. For eksempel tror du måske, "Da jeg tænkte på at tale på mødet, fik jeg kvalme."Hold en journal for at spore disse tanker og opdagelser.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med frygt for det ukendte trin 2
    2. Undersøge din fortid. Frygt for det ukendte har ofte en underliggende årsag, at du måske ikke er opmærksom på. Finde ud af, hvad nøjagtigt du er bange for om ukendte situationer, og hvorfor du er bange for at hjælpe dig med at overvinde frygten. Det er ofte lettere at få indsigt i andre mennesker end om os selv, så overvej at tale med en betroet ven eller en terapeut, der kan hjælpe dig med at identificere mønstre eller forbindelser. I mellemtiden kan du starte med noget selvrefleksion:
  • Tænk på sidste gang du frygtede det ukendte eller om noget, du er bange for nu. For eksempel kan du frygte at leve på egen hånd efter en skilsmisse.
  • Skriv ned, hvad denne situation betød eller vil betyde for dig. For eksempel vil leve alene betyde at være uafhængig, bruge mere tid alene og være ansvarlig for alt.
  • Fremhæve de ting, der gør dig ivrig efter situationen. For eksempel kan du være okay med at være uafhængig og ansvarlig for alt, men at være alene kan skræmme dig.
  • Spørg dig selv, hvorfor de specifikke ting skræmmer dig. Skete noget i din fortid for at gøre dig urolig over lignende situationer? Hvordan har du (eller den berørte person) håndtere situationen?
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED FEAR FOR DET UTAGET SPEP 3
    3. Spil fill-in-the-blank. Dette spil er en måde at finde ud af, hvad du er bange for. Det kan være nyttigt, når du har problemer med at artikulere, hvad du frygter. Ved at udfylde sætningen "Jeg er bange for ___ fordi ____" Du kan tvinge dig selv til at finde ud af, hvad du er bange for og hvorfor.
  • For eksempel kan du frygte at rejse på grund af den usikkerhed, du føler, at den har. Du kunne sige, "Jeg er bange for at rejse, fordi nogen kan bryde ind, mens jeg er væk."
  • Eller for eksempel kan du være bange for dating. Du kan måske sige til dig selv, "Jeg er bange for at spørge nogen ud, fordi de måske afviser mig."
    • Metode 2 af 3:
    Lære om, hvad du frygter
    1. Billedet med titlen beskæftiger sig med frygt for det ukendte trin 4
    1
    Organisere og forberede. At blive organiseret vil gøre det lettere for dig at være forberedt, og at være forberedt vil gøre det lettere for dig at håndtere din frygt for det ukendte. At vide, hvor du skal være, når du skal være der, hvilke materialer du har brug for, og hvor disse materialer vil hjælpe meget. Det vil eliminere en masse af din frygt, fordi du har kontrol over nogle af de faktorer, der kan bekymre dig.
    • For eksempel kan du være en god basketballspiller og ønsker at deltage i et hold, men det kan være ængsteligt, fordi du ikke ved, hvordan det vil gå. Få organiseret og find ud af, hvornår tryouts er, og hvad du kvalificerer, du bliver nødt til at demonstrere. Derefter forberede ved at praktisere.
    • Eller for eksempel, hvis du er bange for at spørge din crush ud, kan du forberede dig ved at finde ud af mere om dem og give dig selv en pep talk.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med frygt for det ukendte trin 5
    2. Uddanne dig selv. Det siges, at "viden er magt", og når man beskæftiger sig med frygt for det ukendte, kan det være sandt. Jo mere du ved om en situation, desto bedre kan du forberede dig på det og løse enhver frygt for det. Find ud af alt, hvad du kan om situationen, så du kan blive organiseret og parat til at løse det.
  • Stil spørgsmål. For eksempel spørg din mor for mere information om hendes nye partner. Jo mere du ved om personen, jo mere forberedt vil du være at inkludere dem i dit liv (eller ej).
  • Få online eller gå til biblioteket og find ud af, hvad du kan. For eksempel kan du lave en online søgning om at rejse til udlandet for at hjælpe dig med at håndtere din frygt for, hvad der kan ske i udlandet.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med frygt for det ukendte trin 6
    3. Brug dit supportsystem. Dine venner og familie kan hjælpe dig med at løse din frygt for det ukendte på mange måder. De kan hjælpe dig med at blive organiseret og forberedt, besvare spørgsmål eller hjælpe dig med at finde information og opmuntre dig. Lad folkene tæt på dig vide om din frygt, så de kan hjælpe dig med at håndtere det.
  • For eksempel kan du måske fortælle din bedste ven, "Jeg er bange for at gå til dansen. Jeg ved ikke, hvad der kan ske. Kan du hjælpe mig med at håndtere dette, fordi jeg vil gå."
  • Eller for eksempel kan du spørge din far, "vil du hjælpe mig med at køre? Jeg vil gerne få min licens, men jeg er bange for alle de forskellige ting, der kunne ske. Kan du svare på nogle spørgsmål til mig?"
    • Metode 3 af 3:
    Udfordrer din frygt
    1. Billedet med titlen beskæftiger sig med frygt for det ukendte trin 7
    1. Forbered dig på at møde din frygt. Udover din frygt kan hjælpe dig med at indse, at situationen ikke er så dårlig, som du forestillede dig, og det bygger din tillid, når du viser dig selv, at du kan klare det. Før du hopper ind i den dybe ende af puljen, skal du dog lære at svømme:
    • Øve sig afslapningsteknikker at hjælpe dig gennem skræmmende situationer. Tving ikke dig selv for langt ud af din komfortzone, indtil du har praktiseret disse teknikker mange gange.
    • Bed en ven om at ledsage dig til skræmmende situationer og bedt om at bruge dine afslapningsteknikker, når du begynder at blive nervøs.
    • At undgå din frygt er altid fristende, da det får dig til at føle dig bedre på kort sigt, men undgås faktisk ender med at gøre din frygt vokse og blive værre. Vænne på din frygt er en af ​​de bedste måder at gøre dem mindre skræmm på.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med frygt for det ukendte trin 8
    2. Start små. Du behøver ikke at prøve at tackle al din frygt og endda frygte, at forstyrrer dig mest. I stedet skal du prøve at udfordre din frygt lidt ad gangen. Startende lille kan hjælpe med at skabe tillid til dig selv, når du overvinder hver ny udfordring. Det kan også hjælpe dig med at lære, hvilke strategier der arbejder for at hjælpe dig med at håndtere din frygt. På denne måde kan du bruge de strategier og tillid, når du står over for større frygt. En terapeut, der specialiserer sig i "systematisk desensibilisering" kan strukturere denne proces for dig.
  • For eksempel, hvis du frygter at flytte til en ny by, kan det også gøre dig bange for selv at søge efter hjem. I stedet for at tackle din store frygt for at flytte, udfordre din mindre frygt for hjemsøgning.
  • Eller for eksempel kan du frygte at håndtere den næste klasse, fordi du ikke ved, hvordan du får venner og gør arbejdet. Fokusere på at udfordre din mindre frygt for at gøre arbejdet.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED FEAR FOR DET UTAGET SPIN 9
    3. Brug humor. En måde at håndtere din frygt for det ukendte er at lette op generelt. At tage et mere afslappet perspektiv på livet og hvad det kan medføre, kan hjælpe med at reducere stress relateret til specifikke situationer.Prøv at gøre ting, der sætter et smil på dit ansigt og en grin i din hals.
  • Tilbring tid med folk, der gør dig glad. For eksempel tag dine yngre søskende til at parkere.
  • Tag et par minutter for at gennemse en sjov hjemmeside, du nyder eller tjek de seneste memes på sociale medier.
  • Abonner på en vittighed af dagen app eller site eller download en humoristisk e-bog.
  • Når du begynder at bekymre dig om det ukendte, forestil dig det sjoveste, mest udlandske resultat muligt. For eksempel, hvis du er bange for at skifte skoler, forestil dig, at alle på din første dag har på klovnsko.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED FÆLDE FOR DET UTAGET SPIN 10
    4. Konsultere A professionel. I nogle tilfælde kan frygt for det ukendte forårsage panikanfald eller endda udvikle sig til en fobi- eller angstlidelse. Hvis din frygt forårsager en betydelig nedskrivning i dit liv, vil du måske overveje at tale med en mental sundhedspersonale. De kan give dig strategier til at hjælpe dig med at klare behandlingsmuligheder og løse eventuelle dybere problemer, du måtte have.
  • For eksempel, hvis din frygt for farlige situationer, der kan opstå, holder dig fra at forlade dit hjem, kan du kontakte en terapeut eller rådgiver.
  • Tal med en person, du stoler på, som en forælder, din læge, skolens rådgiver eller repræsentant for menneskelige ressourcer, for information om terapeuter i dit område.

    • Tips

    Tænk på, hvor kedelig en tilstand af absolut sikkerhed og forudsigelighed ville være. Hvis du altid vidste, hvad der ville ske i morgen, næste uge, eller endda hvad sker der efter at du dør, ville livet være for kedeligt og forudsigeligt. Usikkerhed gør plads til forandring og mulighed, og de bedste overraskelser sker meget af tiden!
    Del på sociale netværk :
    Lignende