3 måder at håndtere en frygt for at ride i elevatorer

At være bange for elevatorer kan føle sig svækkende og kan endda forstyrre dit arbejde eller socialt liv. Din frygt må måske gøre med claustrophobia, At være i et lukket rum med andre mennesker, eller med at være fast i en situation, der ville være svært at flygte, hvis du har et panikanfald, og elevatoren er støjende eller gøre pludselige lyde. Det kan variere fra mild til svær og forårsage angst. Men du kan lære at erobre din frygt for at ride i elevatorer ved gradvist at udsætte dig selv for at være i elevatorer på en kontrolleret måde, praktiserer en række afslapnings- og vejrtrækningsteknikker og bekæmpelse af eventuelle negative tanker, der kommer op.

Trin

Metode 1 af 3:

Gradvist mod din frygt

1. Lav en liste over alt, der kører i en elevator medfører. På denne måde vil du være i stand til systematisk at komme over din frygt, trin for trin. For eksempel, nogle af de trin, du kunne skrive ned, omfatter for eksempel:

Ankommer til en ny placering for at se, at du skal enten køre en elevator eller tage trappen.
Tryk på knappen "UP" eller "DOWN" og venter på, at elevatoren ankommer.
At se, hvor overfyldt elevatoren er.
Træde ind i elevatoren.
Valg af dit gulv.
Ser døren tæt og åben.

Billedet med titlen beskæftiger sig med en frygt for at ride i elevatorer trin 2

2. Bygg en "frygt stige."Nu hvor du har brudt din tilgang til at ride elevatorer i trin, kan du omarrangere listen i rækkefølge af, hvad der skræmmer dig mindst til det, der skræmmer dig mest. Målet er at starte med et skridt, der kan gøre dig lidt ubehageligt, men det skræmmer ikke dig, så du gradvist kan udsætte dig for din frygt.

For eksempel kan du trykke på "UP" eller "Down" -knappen måske ikke skræmme dig så meget som at vente inde i elevatoren, indtil du når dit gulv, så sæt disse trin i den relevante rækkefølge.

Billedet med titlen beskæftiger sig med en frygt for at ride i elevatorer trin 3

3. Øv trinene i stigen. Fremskridt fra trin for at træde gradvist. Når trinet er relativt enkelt, som at trykke på knappen, for hvilket gulv du vil gå til, gentag det ofte, indtil du føler dig mindre ængstelig. Hvis skridtet er længere, som at vente inde i elevatoren, skal du forblive i situationen længe nok, at din angst falder.

Hvis du udsætter dig selv for en situation, vil du føle dig mindre ængstelig næste gang du står over for udfordringen. Den eneste ting ikke At gøre er at undgå din frygt-undgåelse vil kun styrke tanken om, at du bør være bange for elevatorer.

Stop, hvis du føler dig overvældet eller ængstelig. Dette er et tegn på, at du skal udvikle sig langsommere. Øv hvert trin, indtil du føler dig tilstrækkeligt komfortabel med det til at gå videre til det næste.

Hvis du kan, øve på et tidspunkt, hvor elevatoren ikke får meget brug. Det er bedst at bruge en tom elevator, så du føler dig mindre ængstelig og ikke forstyrrer andre folks rides.

Billedet med titlen beskæftiger sig med en frygt for at ride i elevatorer trin 4

4. Forbered i overensstemmelse hermed. Afhængigt af hvilket aspekt af ridning i en elevator skræmmer du, kan du planlægge måder at tænke dig på lethed på forhånd.

Hvis din frygt er lukket i et lille rum med mange mennesker, og du kender elevatoren "myldretid" er klokken 8 og 17:00, praksis på et tidspunkt på dagen, når du ved, at elevatoren vil være mindre overfyldt.

Hvis du bekymrer dig om at sidde fast i en elevator og have et panikanfald, skal du bringe vand og en snack med dig, når du praktiserer. Du kan gradvist stoppe med at bringe disse trøstende elementer, når du bliver mere bekendt med ridning i elevatorer.

BILLEDE Titled Deal med en frygt for at ride i elevatorer Trin 5

5. Ride forskellige typer elevatorer. Du kan føle dig helt rolig i en elevator med vinduer, men bliver ivrige i en vinduesløs elevator. Overvej dette et andet skridt i din stige for at klatre op. Start med elevatoren med Windows, og prøv derefter gradvist at køre en vinduesløs.

For eksempel er ridning en elevator med Windows et godt udgangspunkt, hvis det du er bange for at være lukket i et lille rum. Når du begynder at føle dig klaustrofobisk, skal du kigge ud af vinduet og trække vejret dybt.

Men hvis din frygt skyldes højde i stedet for at være i et lukket rum, kan det være bedre at starte med at køre kun i vinduesfrie elevatorer.

Billedet med titlen Deall med en frygt for at ride i elevatorer Trin 6

6. Søge hjælp fra en ven. Hvis du er for bange for at prøve at træde i en elevator alene, kan du tilføje et andet skridt til din gradvise tilgang ved at bede en betroet ven om at ledsage dig under din praksis. Som du føler dig mere sikker på at være inde i en elevator over tid, fremskridt for at ride på egen hånd.

En ven kan også hjælpe dig med at føle dig mere tilpas ved at tale med dig om et emne, der ikke er relateret til elevatoren.

Billedet med titlen Deal med en frygt for at ride i elevatorer Trin 7

7. Vær tålmodig. At komme over din frygt for at ride i en elevator vil kræve, at du praktiserer ofte. Afhængigt af sværhedsgraden af din frygt og om, hvor ofte du praktiserer at blive vant til at køre i en elevator, kan det tage overalt fra et par uger til måneder for at komme over din frygt. Jo mere du praktiserer, jo hurtigere får du over din frygt.

Selv når du kommer over din frygt og er i stand til at ride en elevator, kan du stadig tøve eller føle dig lidt på kanten. Dette er ikke usædvanligt - hvis du har været bange for elevatorer i lang tid, vil det tage et stykke tid for følelser af nervøsitet at gå væk. Du kan arbejde på at gøre disse følelser forsvinder ved at ride elevatorer oftere.

Metode 2 af 3:

Forsøger afslapningsteknikker

1. Prøv dybe vejrtrækning. Når du er ivrig, kan du hyperventilere, som kun vil føje til sværhedsgraden af situationen. Vejrtrækning langsomt og roligt vil reducere negative fysiske fornemmelser forbundet med din frygt. Prøv følgende før og under dine elevatorer:

Stå lige med den ene hånd på brystet og den ene hånd på din mave.
Ånde ind gennem din næse i 4 sekunder. Hånden på din mave skal stige, og hånden på brystet skal forblive relativt stille.
Hold vejret i 7 sekunder. Slip ånden for et tal på 8 sekunder. Når du skubber luften ud, skal hånden på din mave langsomt flytte ind mod dig.
Gentag denne proces, indtil du føler dig rolig.

Billedet med titlen beskæftiger sig med en frygt for at ride i elevatorer trin 9

Meditere. Meditation gør det muligt for din krop at finde en naturlig vejrtrækningsrytme, fokusere på folks fornemmelser ind og ud og slå sig ind i en indre ro. Praksis i 5 minutter hver dag i en ikke-stressende situation. Efter at blive fortrolig med meditationsteknikker, kan du sætte dem til at bruge, når du føler dig ængstelig inde i en elevator.

Billedet med titlen beskæftiger sig med en frygt for at ride i elevatorer trin 10

3. Komme op med positive coping udsagn. Disse er nyttige, når du er i en situation, der får dig til at føle sig ængstelig, som at sidde fast i en elevator. Fortæl dig selv noget som "Jeg har været i denne situation før og er kommet ud af det okay" eller "statistisk, ridning i en elevator er meget sikker. Og hvis jeg har et panikanfald, kan jeg vente på, at det passerer. Næste gang jeg praktiserer, vil jeg føle mig mindre ængstelig."

Billedet med titlen Deal med en frygt for at ride i elevatorer Trin 11

4. Distrahere dig selv. Din coping erklæring er allerede en distraktionsmekanisme. Du kan også prøve at få dit sind af det faktum, at du kører en elevator ved at spille dit yndlingsspil på din telefon, ringe til en ven (hvis der er service tilgængelig) eller tæller baglæns fra 100 til 0.

Metode 3 af 3:

Kæmper negative tanker

1. Lær statistikken. Hvis din frygt er forankret i muligheden for en ulykke, der finder sted, ved at elevatorulykker forekommer, men de er sjældne. Faktisk er dødeligheden blevet beregnet til at være 0.00000015% pr. Tur. At kende statistikken kan være beroligende. Hvis du er ivrig under din elevatortur, skal du minde dig selv om, at sandsynligheden for en ulykke, der forekommer, er meget lav.

Dårlig vedligeholdelses- og rytterfejl, som f.eks. Forsøg på at komme ud af en elevator, der stoppes mellem 2 etager, er de 2 hyppigste årsager til elevatorulykker. Du kan dog finde trøst i, at alle stater kræver regelmæssig inspektion og vedligeholdelse af elevatorer, og rytterfejl bør ikke forekomme, hvis du bliver sat under din tur.

Billedet med titlen beskæftiger sig med en frygt for at ride i elevatorer trin 13

2. Skriv ned dine ængstelige tanker. Tanker relateret til frygt er ofte urealistiske og unødigt negative. At se dem lagt ud før at træde ind i den frygtelige situation kan hjælpe dig med at evaluere dem og igen reducere dine bekymringer.

For eksempel kan du tænke: "Elevatoren vil sidde fast, og jeg har et panikanfald."Skriv dette ned, så spørg dig selv: Har du noget bevis for at foreslå, at dette vil være tilfældet? Er der modstridende beviser for, at dette vil ske? For eksempel har du nogensinde været i en elevator, der har brudt ned før?

Spørg dig selv, hvad du vil sige til en ven med samme frygt. Du kan måske fortælle dem, at sandsynligheden for, at denne hypotetiske kommende sande er lavt. Anvend denne begrundelse for dig selv og til din frygt.

Hvis du har været i en elevator, der fik fast før, minde dig selv om, at oddsene for dette sker igen, er lave.

Billedet med titlen beskæftiger sig med en frygt for at ride i elevatorer trin 14

3. Søg professionel hjælp. Hvis du frygter, er det svækkende, at du opfører dig ukarakteristisk, f.eks. Ved at dreje jobtilbud, undgå at besøge slægtninge eller venner eller tvinge dig selv til at klatre op ad trappen, selvom du ikke burde det, kan det være på tide at se din læge. Fobi-lider kan drage fordel af medicin, terapi eller en kombination af begge.

Hvis du lider af panikanfald relateret til ridning i elevatorer, skal du overveje at se en kognitiv adfærdsmæssig terapeut. De kan arbejde sammen med dig for at forstå din frygt og få coping færdigheder.