Hvordan man klare obsessiv tvangsforstyrrelse

Obsessiv kompulsiv lidelse (OCD) er præget af urimelige frygt eller obsessions, der får en person til at engagere sig i tvangsmæssige adfærd for at minimere eller lindre deres angst. OCD kan variere fra mild til svær, og det kan også ledsages af andre psykiske problemer. At håndtere OCD kan være svært, især lidelsen søger ikke professionel hjælp. Psykiatere bruger forskellige former for terapi og medicin til at behandle mennesker med OCD. OCD-patienter kan også gøre ting som at holde en journal, deltage i en supportgruppe og bruge afslapningsteknikker til at hjælpe dem med at klare OCD. Hvis du tror, ​​at du måske har OCD, skal du søge professionel hjælp fra en mental sundhedspersonale. Fortsæt læsning for at lære mere om, hvordan man kan klare obsessiv tvangsforstyrrelse.

Trin

Metode 1 af 3:
Få hjælp til OCD
  1. Billede med titlen cope med obsessiv kompulsiv lidelse trin 1
1. Søg en professionel diagnose. Selvom du har mistanke om, at du har OCD, skal du aldrig prøve at diagnosticere dig selv. Psykiatriske diagnoser kan være ret komplekse og er beregnet til at blive brugt af mentale sundhedspersonale til at hjælpe deres patienter.
  • Hvis du ikke har været i stand til at arbejde gennem problemer i forbindelse med besættelse eller tvang alene, skal du overveje at se en psykolog eller praktisere mental sundhedspersonale til diagnose og behandling.
  • Spørg din læge om en henvisning, hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte.
  • Billedet med titlen Cope med Obsessiv Compulsive Disorder Trin 2
    2. Overveje psykoterapi. Psykoterapi for OCD involverer at tale med en terapeut om dine besættelser, angst og tvang i regelmæssige planlagte aftaler. Mens psykoterapi ikke kan helbrede din OCD, kan det være en effektiv måde at klare dine OCD-symptomer på og gøre dem mindre mærkbare behandlinger muligvis kan helbrede omkring 10% af tilfældene, men det kan forbedre symptomerne i så mange som 50- 80% af patienterne.Terapeuter og rådgivere bruger forskellige teknikker, når de arbejder med OCD-patienter.
  • Nogle terapeuter bruger Eksponeringsbehandling, hvor patienter gradvist udsættes for uanset forhold, forårsager den mest angst for klienten, som med vilje ikke vaske ens hænder efter at have rørt en dørhåndtag. Terapeuten vil arbejde sammen med patienten på denne måde, indtil patientens angst om, at situationen begynder at falde.
  • Nogle terapeuter bruger imaginal eksponering, som bruger korte fortællinger, der er beregnet til at simulere situationer, der forårsager den mest angst for klienten. Målet med imaginal eksponering er at få kunderne til at lære at klare angst om en situation og desensibilisere dem til deres angstudløser.
  • BILLEDE Titled Cope med Obsessiv Compulsive Disorder Trin 3
    3. Overvej receptpligtige lægemidler. Der er også flere receptpligtige lægemidler, der har vist sig at hjælpe med de kortsigtede obsessive tanker eller tvangsadfærd forbundet med OCD. Husk på, at sådanne lægemidler behandler symptomerne uden at hærdes lidelsen, så det er bedre at kombinere lægemiddelbehandling med taleterapi til behandling af OCD end at bruge lægemiddelbehandling alene alene. Nogle af disse lægemidler omfatter:
  • Clomipramin (anaFranil)
  • Fluvoxamin (Luvox CR)
  • Fluoxetin (Prozac)
  • Paroxetin (Paxil, Pexeva)
  • Sertralin (Zoloft)
  • Billedet med titlen Cope med Obsessiv Compulsive Disorder Trin 4
    4. Byg et stærkt support system for at hjælpe dig med at klare OCD. Mens mange mennesker anser OCD for at være et problem udelukkende forårsaget af en persons dysfunktionelle hjerne, er det vigtigt at huske på, at OCD`s start ofte foregår af traumatisk eller endda en række særligt stressende livshændelser. Går gennem oplevelser som en elskedes død, der mister et vigtigt arbejde eller at blive diagnosticeret med en livstruende sygdom, kan alle producere stress og angst. I nogle mennesker kan denne stress og angst føre til en øget trang til at kontrollere visse aspekter af ens liv, der måske virker ubetydeligt for andre.
  • Arbejde for at opbygge et stærkt socialt support system, hvor dine tidligere erfaringer vil få den respekt, de fortjener.
  • Omgiv dig med støttende mennesker. Følelse støttet af en gruppe af andre har vist sig at være vigtig for at fremme mental sundhed generelt.
  • Finde måder at bruge så meget tid som muligt med folk, du bryr dig om. Hvis du ikke føler dig støttet nok af alle de, du i øjeblikket kommer i kontakt med, skal du overveje at besøge en lokal OCD-supportgruppe. Disse møder er typisk gratis, og kan tjene som en fantastisk måde at begynde at tale om din lidelse med andre, der både er støttende og lidt bekendt med, hvad du måske går igennem.
    • Metode 2 af 3:
    Håndtering af OCD og opholder sig positivt
    1. Billede med titlen cope med obsessiv tvangsforstyrrelse trin 5
    1. Arbejde med dine triggers. Tvinge dig selv til at begynde at betale ekstra nøje opmærksomhed i de situationer, du typisk bliver besat af. Little Tricks kan hjælpe dig med at føle dig mere kontrol i sådanne situationer, hvilket kun kan være nok til at udfordre dine stressproducerende mønstre.
    • For eksempel, hvis du konstant bekymrer dig om, hvorvidt du har slukket ovnen, skal du skabe et mentalt billede af dig selv, der slukker ovnen, hver gang du gør. Oprettelse af dette mentale billede skal hjælpe dig med at huske, at du rent faktisk vendte ovnen.
    • Hvis du skaber et mentalt billede, virker ikke, prøv at holde en notesblok ved ovnen og gøre en note til dig selv hver gang du slukker for det.
  • Billedet med titlen Cope med Obsessiv Compulsive Disorder Trin 6
    2. Hold en journal for at skrive om dine følelser. Journaling er et godt værktøj til at arbejde med dine følelser og lære mere om dig selv. Tag lidt tid hver dag for at sidde og skrive om eventuelle oplevelser, du måske har haft, der skabte angst eller nød. At sætte dine obsessive tanker ned på papir og analysere dem kan være en god måde at føle en vis grad af kontrol over dem. Journaling kan også hjælpe dig med at gøre forbindelser mellem din angst og andre ideer, du har haft eller adfærd, du har udstillet. At bygge denne type selvbevidsthed kan være et godt værktøj til at lære, hvilke typer situationer bidrager til din OCD.
  • Prøv at beskrive dine obsessive tanker i en kolonne, og tag derefter mærke og bedømme dine følelser i en anden. I en tredje kolonne kan du endda beskrive eventuelle fortolkninger af din obsessive tanke, der fulgte følelserne.
  • For eksempel kan du forestille dig, at du har en obsessiv tanke, "Denne pen er dækket af bakterier fra fremmede. Jeg kunne indgå en vis forfærdelig sygdom og sende det videre til mine børn, hvilket får dem til at være syge."
  • Derefter har du måske reageret på tanken med noget som: "Hvis jeg ikke vasker mine hænder, ved at jeg kunne passere en forfærdelig sygdom til mine børn, så ville jeg være en forfærdelig og uansvarlig forælder. Ikke gør alt i min magt for at beskytte mine børn er lige så dårligt som at skade dem selv."Record og diskuter begge tanker i din journal.
  • BILLEDE Titled Cope med Obsessiv Compulsive Disorder Trin 7
    3. Påmind dig selv om dine gode kvaliteter regelmæssigt. Selvbekræftelse har vist sig at være meget effektiv mod negative følelser. Gå ikke ned på dig selv eller lad OCD definere, hvem du er. Mens det kan være svært for dig at se ud over din OCD nogle gange, husk at du er mere end din tilstand.
  • Lav en liste over alle de fantastiske kvaliteter, du besidder og læser det hver gang du føler dig nede. Selv at læse en af ​​kvaliteterne og se på dig selv i spejlet kan hjælpe med at øge positive følelser om dig selv.
  • Billedet med titlen Cope med Obsessiv Compulsive Disorder Trin 8
    4. Lykønske dig selv med at nå dine mål. Det er vigtigt at sætte mål som du arbejder gennem behandling. Indstilling af mål, ikke betyder noget, hvor lille, vil give dig noget at arbejde hen imod og grunde til at fejre. Hver gang du opnår noget, som du ikke kunne opnå, før du begyndte behandling for din OCD, komplimenter dig selv og føler dig stolt.
  • Billedet med titlen Cope med obsessiv tvangsforstyrrelse Trin 9
    5. Pas godt på dig selv. Mens du får behandling til din OCD, er det vigtigt at passe godt på hele din krop, sind og sjæl. Deltag i et motionscenter, nournish din krop med sunde fødevarer, få masser af hvile og pleje din sjæl ved at deltage i religiøse tjenester eller engagere sig i andre sjæl beroligende aktiviteter.
  • BILLEDE Titled Cope med Obsessiv Compulsive Disorder Trin 10
    6. Inkorporere afslapningsteknikker. OCD forårsager masser af stress og angst. Terapi og medicin kan hjælpe med at lindre nogle af dine negative følelser, men du bør også tage tid til at slappe af hver dag. Inkorporering af aktiviteter som meditation, yoga, dyb vejrtrækning, aromaterapi og andre beroligende teknikker vil hjælpe dig med at klare din stress og angst.
  • Eksperimentere med forskellige afslapningsteknikker, indtil du finder noget, der virker for dig, så tilføj det til din daglige rutine.
  • Billede med titlen cope med obsessiv kompulsiv lidelse trin 11
    7. Opretholde din daglige rutine. At håndtere OCD kan få dig til at føle sig som at opgive din sædvanlige rutine, men det vil ikke hjælpe dig. Stick med din daglige rutine og fortsæt med at gå videre med dit liv. Lad ikke OCD forhindre dig i at gå i skole, gøre dit job eller bruge tid sammen med familien.
  • Hvis du har angst eller frygt for visse aktiviteter, skal du diskutere dem med en terapeut, men undgå dem ikke.
    • Metode 3 af 3:
    Forståelse af OCD
    1. Billedet med titlen Cope med Obsessiv Compulsive Disorder Trin 12
    1. Forstå tegn på OCD. OCD-lider kan være plaget af påtrængende, gentagne tanker og indtrængende såvel som uønskede og ukontrollable adfærd. Disse adfærd kan hæmme ens evne til at fungere. Behavior kan omfatte ritualistisk håndvask, en endeløs trang til at tælle, hvad der er foran dig, eller endda simpelthen en række tilbagevendende negative tanker, som du ikke kan synes at ryste. OCD-lider føler også ofte en unrelenting og gennemtrængende følelse af usikkerhed og manglende kontrol. Nogle andre almindelige adfærd i forbindelse med OCD omfatter.
    • Nødt til at tjekke alt flere gange. Dette omfatter ting som at kontrollere, at du har låst din bildør mange gange, og slår lysene til og fra et sæt antal gange for at se, at de virkelig er slukket, kontrollerer, at du har låst din bildør eller generelt gentager tingene igen og igen. Folk, der lider af OCD, indser normalt, at deres besættelse er irrationelle.
    • En besættelse med håndvask eller snavs / forurening. Folk, der lider af dette, vil vaske deres hænder efter at have rørende alt, hvad de anser for forurenet.
    • Påtrængende tanker. Nogle mennesker med OCD lider af påtrængende tanker: tanker, der er upassende, og det forårsager stress til lidelsen. Disse falder normalt ind i de tre kategorier af upassende voldelige tanker, upassende seksuelle tanker og blasfemiske religiøse tanker.
  • Billede med titlen cope med obsessiv kompulsiv lidelse trin 13
    2. Forstå besættelse / stress / tvangsmønster. OCD-lider oplever angst og stress fra deres udløsere, hvorfor de føler sig tvunget til at engagere sig i visse adfærd. Disse adfærd hjælper midlertidigt at lindre eller reducere den angst, de føler, men cyklen starter igen, når linken slides af. OCD-lider kan gå gennem insidens, stress og tvang mange gange om dagen.
  • Udløser. En trigger kan være intern eller ekstern, som en tanke eller oplevelse. Det kan være en påtrængende tanke, at du er forurenet, eller oplevelsen af ​​at være blevet røvet i fortiden.
  • Fortolkning. Din fortolkning af udløseren er, hvor sandsynligt, alvorlig eller truer du opfatter udløseren til at være. For at udløseren bliver en besættelse, opfatter personen udløseren for at være en meget reel trussel, og at det sandsynligvis vil ske.
  • Besættelse / angst. Hvis personen opfatter udløseren for at være en reel trussel, vil det medføre betydelig angst, som over tid producerer og besættelse med tanken eller med sandsynligheden for, at tanken forekommer. For eksempel, hvis du har en påtrængende tanke om at blive røvet, og det medfører dig stor frygt og angst, har denne tankegang mulighed for at blive en besættelse.
  • Tvang. Tvangen er rutinen eller handlingen, du skal udføre for at klare det stress, der er forårsaget af besættelsen. Båndet vokser fra et behov for at kunne styre nogle aspekter af miljøet for at hjælpe dig med at føle, at du har kontrol over truslen om besættelsen. Det kunne kontrollere, at lysene er ude af fem gange, og siger ud af en selvopfiteret bøn, eller vasker dine hænder. Du kan måske finde dig selv argumenterende for, at det stress du lider af som følge af at skulle kontrollere, at låsen flere gange er mindre end det stress, du kunne gå igennem i tilfælde af et røveri.
  • BILLEDE Titled Cope med Obsessiv Compulsive Disorder Trin 14
    3. Kend forskellen mellem obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og obsessiv-kompulsiv personlighedsforstyrrelse (OCPD). Når mange mennesker tænker på OCD, tænker de på en ekstrem bekymring med ordentlighed og regler. Selv om en sådan tendens kan være en indikation af OCD, kan det ikke diagnosticeres på den måde, medmindre de tanker og adfærd, der er forbundet med optagelsen, var uønsket. På den anden side kan denne tendens være vejledende for OCPD, som er en personlighedsforstyrrelse præget af høje personlige standarder og en for stor opmærksomhed på bestilling og disciplin.
  • Husk på, at ikke alle med OCD har en personlighedsforstyrrelse, men der er en høj grad af co morbiditet mellem OCD og OCPD.
  • Da mange af adfærd og tanker relateret til OCD er uønsket, er OCD ofte forbundet med en meget højere grad af dysfunktion end OCPD.
  • For eksempel kan adfærd forbundet med OCD interferere med ens evne til at gøre det til at arbejde i tide eller i ekstreme tilfælde, selv forlade deres hus. Påtrængende og undertiden vage tanker opstår ofte, som "hvad hvis jeg glemte noget vigtigt hjemme i morges," der kunne forårsage en svækkende mængde angst for personen. Hvis en person har haft disse typer af adfærd og tanker fra tidligt i livet, vil den enkelte sandsynligvis blive diagnosticeret med OCD i stedet for OCPD.
  • Billede med titlen cope med obsessiv kompulsiv lidelse trin 15
    4. Vær opmærksom på, at der er mange forskellige grader og typer af OCD. I alle tilfælde af OCD har mønstre udviklet sig i en persons tænkning eller adfærd, der har mærkbare negative virkninger på en persons daglige aktiviteter. Da størrelsen af ​​mønstre forbundet med OCD kan være bred, kan OCD bedst forstås som en del af et spektrum af lidelser snarere end en enkelt tilstand. Dine symptomer kan eller ikke bede dig om at søge behandling, afhængigt af om disse symptomer forstyrrer dit daglige liv eller ej.
  • Spørg dig selv, om et bestemt mønster af tanker og / eller adfærd påvirker dit liv på en negativ måde. Hvis svaret er ja, så skal du få hjælp.
  • Hvis din OCD er mild, og det ikke påvirker dit daglige liv, kan du stadig have hjælp til at holde det fra at komme ud af hånden. For eksempel kunne en mindre grad af OCD gælde, hvis du ofte har lyst til at kontrollere låse på dørene på trods af flere bekræftelser, at de faktisk er låst. Selvom du ikke handler om disse opfordringer, kan denne adfærd være distraherende nok til at holde dig i at fokusere på andre aktiviteter i dit liv.
  • Linjen mellem OCD og en lejlighed irrationel trang er ikke altid klar. Du bliver nødt til at bestemme selv om du mener, at du ser på trang til at være seriøs nok til at berettige professionel hjælp.

    • Tips

    Sørg for at tage medicinen, som din psykiater foreskriver nøjagtigt som angivet. Må ikke springe, stoppe eller øge din dosering uden at tale med din psykiater først.
  • Hvis du tror, ​​du har OCD, skal du se din psykiater for at bekræfte den. Aldrig diagnosticere dig selv.
  • Acceptere at overvinde OCD tager et stykke tid og vil være ubehageligt, men det er det værd i det lange løb.
  • De fleste gange kan behandling af OCD kræve at konfrontere det, som du frygter for at hjælpe dig med at helbrede og komme over irrationelle obsessioner. Arbejde med en terapeut på denne proces.

    • Advarsler

    Hvis dine OCD symptomer forværrer eller reagerer, skal du straks fortælle din psykiater.
    Del på sociale netværk :
    Lignende