3 måder at klatre på et reb

Reb-klatring er en stor øvelse, der bygger overkropsstyrke.Før du klatrer, skal du sørge for, at dit reb er forankret sikkert, og dit reb-klatrende miljø er sikkert.At opbygge din overkropsstyrke før klatring er et godt forberedelse til at klatre et reb, og vil hjælpe med at gøre dine klatrer hurtigere og mere effektiv.Som du forbedrer, kan du prøve en hård teknik som en L-Sit eller en legeløs klatring.Uanset hvilken teknik du vælger, skal du bruge forsigtighed, have det sjovt og ikke forsøge at skynde dig.

Trin

Metode 1 af 3:

Forsøger grundlæggende klatrer

1. Klatre med Gym-Class-teknikken.For at klatre et reb med gymklasseteknikken, hold rebet i dine hænder.Hold dine hænder tæt sammen, med en oven på den anden.Kniv rebet mellem dine fødder.Fjern den ene hånd og læg den højere på tovet.Løsn dine fødder, men hold tovet mellem dem, og tag dine knæ op til brystet.Klemmer reb igen mellem dine fødder og nå op med din anden hånd.Gentag, indtil du har klatret rebet.

2. Klatre et knyttet reb.Et knyttet reb er en med store knuder i det ved regelmæssigt mellemrum.For at klatre det knyttede reb, læg begge hænder på rebet i et fast greb.Placer dine fødder til hver side af den laveste knude.Fortsæt med klatring som du vil bruge Gymklassemetoden, men brug knobene til at skubbe af med dine ben, når du klatrer.Knuderne fungerer som små platforme, som du kan hvile og balancere dig selv.

Afhængigt af intervallerne mellem hver knude kan du måske medbringe dine ben op efter at have sikret dine hænder på tovet.

For eksempel, med dine hænder forlænget så højt som muligt på tovet, og dine fødder klemmer rebet, mens du hviler på knuden, løft dine fødder op til det punkt, hvor den næste knude er.Klemmer rebet tæt mellem dine fødder, og tag derefter hænderne op til en højere position.

Hvis knuderne er anbragt længere fra hinanden, klem rebet så tæt som muligt mellem dine fødder og udvid dine ben.Placer dine hænder så højt som muligt på tovet.Når du har fuldt ud udvidet dine arme og ben, skal du brede dine ben op så højt som muligt.Derefter klemmer rebet tæt mellem dem, og bevæg derefter hænderne op langs længden af rebet, indtil dine fødder kan hvile på den næste knude.

Forsøg ikke at få fat i knobene med dine hænder.

3. Klatre ved hjælp af bremse- og squat-metoden.Også kaldet S-Wrap-metoden, er denne teknik ansat af marinesoldaterne og kræver at fælde rebet mellem dine fødder og tage trykket af dine arme.Grib rebet med begge hænder.Du kan lade tovet falde til den ene side, eller lad det dingle mellem dine ben.

Sæt rebet løst omkring et ben.Indpak ikke benet helt.Snarere, lad tovet falde rundt på ryggen af din kalv og under foden af et ben.

Tag slutningen af rebet over toppen af din anden fod.

Placer hælen på den uopstillede fod med rebet på den over foden af foden, der har tovet under det og tryk ned hårdt.Tovet vil blive fanget mellem dine fødder, og dine fødder vil således fungere som en slags klemme for at holde tovet stabilt, når du fortsætter op i rebet.

Nå op med dine hænder for at få fat i rebet, så løs pladsen mellem dine fødder og træk op med dine arme.Stram reb igen mellem dine fødder, mens du klatrer.

Det kan være nødvendigt at "nulstille" rebet mellem dine fødder, når du klatrer, hvis det ikke forbliver i en løs løkke over din fod.

Metode 2 af 3:

Ved hjælp af avancerede klatringsmetoder

1. Klatre et reb uden dine ben.Klatring af et reb uden dine ben er en yderst udfordrende klatringsteknik og kræver enorm overkropsstyrke.Grib rebet med begge hænder.Lad dine ben dingle løst under dig.Flyt en hånd op på rebet, grip tæt sammen med den anden.Placer derefter den modsatte hånd over den hånd, du flyttede til den høje position.Fortsæt på denne måde ved at bruge korte, hurtige bevægelser af hænderne og gribe rebet tæt sammen med den anden, stabiliserende hånd, indtil du når toppen.

2. Klatre to reb på én gang.Klatring af to reb på en gang kræver to reb placeret ca. skulderlængde fra hinanden.Denne teknik udelukker også brug af fødderne.

Grib et reb i den ene hånd og det andet reb i din anden hånd.Stå mellem de to reb med en på hver side.

Grib rebet til højre med din højre hånd, og rebet til venstre med din venstre hånd.Lad dine fødder dingle under dig.

Gribe det venstre reb tæt, glide din højre hånd op længden af rebet, og derefter greb det tæt.

Gentag processen, startende fra din højre side.

Denne teknik er også velegnet til personer med overlegen overkropsstyrke.

3. Prøv en L-Sit Climb. En L-Sit kræver, at du starter på jorden med dine ben lige ud foran dig.Målet er at klatre på rebet, mens de holder dine ben i samme helt lige position, som de har, når du begynder at klatre.Med begge hænder fast på tovet og dine ben ud foran dig, læg din nedre hånd over din øverste hånd i et stramt greb.Gentag, indtil du når toppen af rebet, hele tiden holder benene lige ud fra din krop i en vandret position.

Positionen hedder L-SID, fordi du ses i profil, din krop skal se ud som en "l."

Metode 3 af 3:

Få de rigtige færdigheder og udstyr til at klatre

1. Vælg dit reb.De reb, der bruges af Navy SEALs, er naturlige fiber manila reb.Disse reb er tilbøjelige til at dæmpe over en lang periode, men er meget stærke og generelt accepteret som standard i reb klatring.De er let tilgængelige online og på nogle militære overskudsbutikker.Dit reb skal være omkring tyve meter lange og have en toci-diameter.

2. Bygg din overkropsstyrke. Uden en stærk overkrop, vil du ikke kunne klatre med nogen hastighed eller kompetence.Der er mange måder at forbedre din overkropsstyrke på.

Pushups er nyttige til opbygning af overkropsstyrken.For at udføre en pushup, læg dig ned med brystet mod gulvet.Placer dine arme skulderbredde fra hinanden og sæt hver hånd lige til siden af den tilsvarende skulder.Med andre ord, læg din højre hånd lige til højre for din højre skulder og din venstre hånd lige til venstre for din venstre skulder.Peg på tips af dine tæer ned og balance på dem.Din krop skal være stiv som en plank.Skub jorden med dine arme, og sænk derefter dig selv, indtil dine arme danner en halvfems vinkel.Gentag 15-30 gange, eller indtil du føler dig betydelig belastning.

Prøv pull-ups.Pull-ups kræver at løfte dig selv op på en vandret orienteret metalstang to til tre centimeter i diameter.Grib baren med dine hænder mod enten mod eller væk fra dig.Træk din hage op over linjen, og sænk derefter dig ned igen, indtil dine albuer danner en halvfems grad vinkel.

Løfte vægte.Du kan løfte en barbell på en bænkpresse, eller brug dumbbells.Start ud ved en lav vægt og langsomt tilføj vægt, indtil du føler en betydelig belastning efter 12-15 reps af din givne øvelse.Du kunne gøre enkle krøller, hvor du flytter hånden, der holder din håndvægt fra en halvfems grad vinkel op mod brystet, så tilbage igen til 10-15 reps.Alternativt kan du ligge på ryggen på en bænk med din arm i en fuldt udvidet vandret position, mens du holder en håndvægts- eller kedelklokke, og tag derefter armen til en lodret position, før du returnerer den til en udvidet vandret position.

Gør grebstyrke øvelser. Hæng fra en pull-up bar med dine hænder skulderbredde fra hinanden. Prøv at hænge på så længe som muligt. Gør 3 reps og prøv at øge din hangtid med 5-10 sekunder med hver rep. Du kan også gøre håndled krøller for at styrke dit greb. Kom på dine knæ og hvile dine albuer på en bænk. Hold en barbell, så dine hænder er skulderbredde fra hinanden. Så langsomt hæve barbellen ved at krølle dine håndled op mod dig.

3. Test dig selv.Hvis du er usikker på, om du er klar til at klatre på et reb, kan du udføre en simpel test for at finde ud af, om du er klar eller ej. Med dine fødder stadig på jorden, nå dine hænder så højt som du kan på et reb.Træk dine ben op i en gemt position med knæene mod brystet og hænge på tovet i mindst fem sekunder.Herefter skal du udvide dit højre ben så langt som muligt, så tag det tilbage til en gemt position.Gør det samme med din venstre side.Hvis du kan udføre denne enkle øvelse, er du klar til at klatre på et reb.

Billede med titlen klatre et reb trin 10

4. Fastgør dit reb.Der er mange måder at fastgøre dit reb på et fast objekt.Et øje Splice er en stærk, sikker metode til at afslutte (fastgøre) et reb til et fast objekt.Du kunne bruge et tre-streng øje splejsning ved at skære enderne af rebet i sine bestanddele.Markér rebet ca. 15 inches under slutningen af rebet.Træk hver ende af rebet over grenen og væv den tilbage i det tovesektion, som du markerede, drej rebet mod uret hver gang du tilføjer væver en streng tilbage i rebet.Gentag mindst seks gange, så trim enderne.

5. Øv dig klatring Sikkerhed.Forskellige reb kan understøtte forskellige mængder af vægt og klatre et reb med en belastningskapacitet under din vægt kan få det til at bryde.Undersøg rebet og dets ankerpunkt for slitage regelmæssigt for at sikre, at det ikke vil bryde eller løsnes fra dets ankerpunkt.

Altid har nogle plads, som du klatrer.

Kontroller tovets belastningskapacitet, før klatring.

Placer landingsmåtter / puder under rebet til pudepotentiale falder.