Sådan klatrer du stejle bakker, mens du cykler: 10 trin (med billeder)

Klatring Hills på en cykel er ikke alles ide om sjov... Men hvis du bor i en Hillyarea, eller du rejser gennem bakker, hvorfor nægte dig selv fornøjelsen af at fortsætte med at ride regelmæssigt bare på grund af de stejlere bakker? Klatring stejle bakker på en cyklus kræver at kende et par tips om at øge din udholdenhed, placere dig selv korrekt på cyklen og ændre de gear. Så hop tilbage på din cykel med dette råd og find dig selv et par stejle bakker til at øve på, indtil det føles meget lettere!

Trin

1. Forbered dig mentalt. Hvis du har cyklet en bakke før, ved du allerede, at det gør ondt fysisk og tager en masse indsats. Hvis du længe har været den slags at hoppe fra cyklen og gå den op ad bakken, skal du først bruge en lille mental prepping!

Acceptere at ridning op ad bakke er mere indsats. Når du holder op med at kæmpe med det mentalt, kan du bruge mere tid til at motivere din krop og lære at gøre turen lettere på dig.
Blive begejstret for udfordringen med at gøre det til toppen af bakken. Dette er noget, du er ganske i stand til at gøre og bevise, at det selv kan være meget sjovt mellem smerten!
Forvent ikke at gå hurtigt. Det er urealistisk og sandsynligvis at bære dig ud, før du næppe er begyndt.
Forstå fordelene ved din krop af cykling på kuperet terræn. Bakket terræn bygger din fitness niveauer op ved at hjælpe din krop med at lære at bruge ilt mere effektivt. Også processen med at klatre bakken på en cykel bruger forskellige muskelgrupper, når du skifter på cyklen for at opretholde maksimal effekt. Klatringen giver dig mulighed for at arbejde hårdt, og afstamningen giver dig mulighed for at genoprette, hvilket giver en perfekt trænings træning pr. Hver bakke.

Billede med titlen klatre stejle bakker, mens du cykler trin 2

2. Start bakken klatre opholder sig på cykelstolen (eller sadlen). Hold din vægt tilbage og hold styret over toppen og tæt på midten. Dine hænder skal være omkring 2-3 tommer (5-7.5cm) fra midten agn for at tillade maksimum vejrtrækning. Hvis brystet er åben og skuldre tilbage, vil du kunne ånde meget lettere.

Billede med titlen klatre stejle bakker, mens du cykler trin 3

3. Som du bevæger dig op ad bakken, crouch ned. Dette kræver, at du holder din krop lav og dine albuer lavt, men lidt påpeget for at holde brystet åben for lettere vejrtrækning og for at holde din overkrop afslappet.

Billede med titlen klatre stejle bakker, mens du cykler trin 4

4. Mod toppen af bakken, stå op fra sædet (sadlen). På dette tidspunkt skal du bruge al din kropsvægt til at hjælpe dig med at skubbe hårdt på pedals. Stående op tager meget mere energi end at sidde ned, så overlev ikke denne teknik - hold det til den sidste del af den stejle bakke. Dine hænder skal nu sidde på toppen af bremsehåndtagene.

Skift din krop i tide med dine ben. Behold din Tilbage straks og brystet åbent for at hjælpe god vejrtrækning.

Billede med titlen klatre stejle bakker, mens du cykler trin 5

5. Lær hvordan skift gear går op adhill. Disse gear er der til at blive brugt, og op ad bakke vil de helt sikkert hjælpe dig med ekstra magt, hvis du ændrer dem effektivt. Det tager dog praksis at vænne sig til, hvordan det føles at skifte gear som en metode til at ændre tempoet og strømmen, når du klatrer en bakke, så fortvivl ikke, bare fortsæt med at øve det.

Skift gearene i forventning af eller lige før hver terrængradientændring, ikke når du allerede har nået hver gradient. Hold pedal, mens du skifter gear, for at opretholde fart. Målet er at holde din indsats så konstant som muligt.

Et lavt gear er nødvendigt for at gå op ad bakke (du skal bruge det højere gear til at gå nedad).

Billede med titlen klatre stejle bakker, mens du cykler trin 6

6. Fortsæt praktiserer. Denne teknik vil ikke være let for de første par forsøg, men det er vigtigt at Perdere. Det er kun på, at du vil lære følelsen for at klatre op ad bakken på cyklen og lære den rigtige timing for at skifte din kropsvægt på cyklen for at opnå den maksimale effekt for den mindste indsats.

Start med kortere bakker og gradvist øge dine forsøg til stejlere dem.

Billede med titlen klatre stejle bakker, mens du cykler trin 7

7. Prøv at bruge lavt gear med en stejl bakke. Når du føler dig mere sikker på Hill klatring på en cykel, lær teknikken til at klatre en bakke økonomisk. Denne teknik kræver, at du bliver siddende og bruger et lavt gear, og ikke stole på at stå op for meget af tiden:

Trække vejret regelmæssigt og dybt.

Hold det langsomt og gradvis i de tidlige stadier af bakken klatring. Dette er ikke et løb, det handler om at økonomisere din energiforbrug.

Vælg lav gear der vil stadig tillade rimelig hurtig pedaling.

Sid dig op og hold de ydre kanter af håndtagene. Dette sikrer, at din vejrtrækning er lettere ved et åbent bryst.

Når bakken bliver meget sværere, og du bemærker, at du ikke har nogen lavere gear tilbage til brug, greb på Bremsekhætter. Træk dem for at give dig mere strøm, når du pedalerer.

Kun nu bruge stående kort, hvis det er nødvendigt. På dette tidspunkt bør du intuitivt vide, hvad der føles bedst for dig i kombinationen mellem stående og sidde på cyklen, for den mest økonomiske brug af din energi.

Bliv fokuseret på en stabil, rytmisk klatre, der får mest ud af hver hjul til hjulene for at trække dig op ad denne bakke. Denne form for langsommere, men kraftig ridning tager tid til at mestre, men det er effektivt og er godt for længere rides, som når man rejser gennem bakket land for lange afstande. Du er langt mindre tilbøjelige til at trætte ud end at bruge den metode, der kræver stående for at få dig op ad bakkerne.

Billede med titlen klatre stejle bakker, mens du cykler trin 8

8. Til gengæld tager du den lange vej på den ydre side af turnen. Det kan virke ulogisk, men du vil miste mindre momentum på den måde.

Billede med titlen klatre stejle bakker, mens du cykler trin 9

9. Hvile på toppen af bakken. For en særlig anstrengende bakke klatre kan en kort bakketop hvile være i orden, især mens du træner dig selv for at vænne sig til det.

Billede med titlen klatre stejle bakker, mens du cykler trin 10

10. Stige ned med omsorg. Vær opmærksom på forhindringer som biler, fodgængere, dyr og genstande på vejen. Gå ikke ned for hurtigt - brug begge dine bremser til at trække hastigheden tilbage, og ved at sidde oprejst i dit sæde, så din krop fungerer som en "luftbremse".

Hvis du er nedadgående over ujævnt terræn, såsom på en mountainbike trail, er det bedst at komme ud af sædet og lade cyklen tage alle bumpene til dig. Den stejlere nedstigningen, den videre ryg, bør du placere din vægt, mens du kigger fremad.

Tips

Se altid fremad, så du ved, hvor du er på vej. Fristelsen kan være at se ned i koncentration, men du risikerer at gå ned i noget eller mangler noget, hvis du gør det for meget.

Ride på ydersiden af curb for at spare energi og ikke miste momentum. Og være forberedt mentalt for at lide på den måde du ved, at du får en god træning.

Læne sig fremad, når du går op ad bakke.

Når du er rigtig god til at håndtere bakker, kan du begynde at lære Hill Sprints, hvis du er i racing på din cykel, eller du vil bare have en rigtig anstrengende træning.

Steep Hill Climbing kræver masser af praksis.Forvent at mislykkes, men fortsæt angrebet det.Til sidst vil du mestre færdigheden og forbedre udholdenhed.

Off-road bakker kræver en anden klatringsteknik. Stående på stier og andet terræn, der har løs overflade, kan risikere et fald ud af cyklen, så du skal være meget forsigtig med at kun bruge dette, når det virkelig er nødvendigt og til at vægte dig selv godt. Brug gearene som forklaret ovenfor, men hold din vægt så meget som muligt over bagsiden af baghjulet for at opretholde cykelens trækkraft på den løse overflade. Hvis du skal stå på en særlig stejl del, skal du holde din vægt tilbage og din krop lav og næppe forlade sædet (tænk "svævende" over det). Træk tilbage, ikke op på styret.

Advarsler

Ikke klatre for noget for stejl - kend dine grænser og skub dig selv kun så vidt det er sikkert. Bakken vil stadig være der i morgen for et andet forsøg.

Del på sociale netværk :