6 måder at gøre antenne silke

Antenne silke, også kaldet væv, begyndte i cirkus, men det er nu tilgængeligt på lejre, dansestudier, selv klubber.AERIAL SILKS er en kunstnerisk kunst, hvor der er et langt stykke stof, der hang fra loftet eller en anden montering af en krog. Begyndere kan øve grundlæggende bevægelser derhjemme, når de har lært dem i en klasse.

Trin

Metode 1 af 6:

Forberedelse til antenne silke

1. Motion for at komme i form. Enhver fysisk aktivitet, herunder Cardio, vil hjælpe med at få dig i form til din første lektion. Luftfakturen målretter overkroppen og kernen, så fokus på disse områder vil bidrage til at få din klar og forhindre skade. Prøv benlifte, pull-ups og vandrette rækker. Invester i en hjemme-up / chin-up bar, som du kan øve på. Det vil forbedre din styrke til at klatre og holde dig selv i fremtiden.

2. Find en kvalificeret lærer. Ingen bør lære lufttilder på egen hånd. Det er yderst farligt, og du kan blive alvorligt skadet. De under trin skal kun bruges til at opdatere din hukommelse og praksis i forbindelse med en klasse.

3. Strække. AERIAL SILKS Brug dine muskler i vid udstrækning. Du vil have dem strakte tilstrækkeligt før hver klasse og øvelse session. Ikke kun skal du varme dine skuldre, arme og hamstrings, men det er også vigtigt at strække dine hænder ud. Når du strækker sig, skal du også arbejde på din straddle. Du skal bruge dette til fremtidig reference. .

Start dine opvarmningsøvelser med grundlæggende calisthenikere, herunder jumpstik, jogging på plads, push-ups og crunches

Tag dine muskler gennem deres typiske bevægelsesområde med stretching øvelser som arm, skulder og nakkecirkler, ruller din rygsøjle op og ned, rystende fingre og håndled, op-hund, nedhund og den elektriske dias.

Metode 2 af 6:

Lære grundlæggende bevægelser

1. Klatre sillerne. Tag silket i begge dine hænder og pakk dit stærke sidede underben en gang rundt om silken.

2. Træk op med dine arme og læg dit gratis ben på toppen af din indpakket fod. Dette kaldes en fransk klatring. Klatring er først og sandsynligvis det sværeste trick for en nybegynder, da kroppen sandsynligvis ikke er vant til sådanne handlinger. Men med tiden bliver det lettere at klatre på silken.

Når du trækker silken, skal din arm være robust og fast. Dit greb på silken skal være stabilt, så du kan koncentrere dig om bevægelsen af dine nederste lemmer.

3. Sæt din fri fod på toppen af silken. På den måde vil det ikke glide, og du støtter ikke dig selv med bare dine arme. Dette kræver en masse øvelse og udholdenhed, fordi det også indebærer din mentale styrke.

4. Stå op og fortsæt klatring, indtil du har nået din ønskede højde. Du vil gerne forblive nær jorden, indtil du har mestret teknikkerne.

5. Lær den enkelte fodlås.Den grundlæggende bevægelse er lettere at øve på jorden.Sæt dit nederste ben omkring silken som om du skulle klatre op. Træk nogle slap ud af silken fra omkring mid-shin, og tag under din fod fra din pinkie tå, så det ser ud som om du har en sko.Dit tæer og hæl bør ikke være i silken.

6. Klatre ned forsigtigt. Når du kommer ned fra en klatre, gå dig ned langsomt, hånd over hånd. Hvis du glider ned, får du smertefuld anden grad forbrændinger på toppen af dine fødder. Lad også ikke gå, før du er mindst en fod fra jorden.

Metode 3 af 6:

Lære skibets dame

1. Binde dig selv i enten fra jorden eller fra en klatring. Adskille silkene. Fordi silken er hængt fra midten, hænger den ned med to separate stykker. Når du er bundet ind, ser det ud som en.

2. Adskille de to silke, så du har to klart synlige stykker. Grip de separate silke, så dine albuer er niveauer med toppen af dit hoved.

3. Læne sig frem gennem sillerne, så din krop er foran dem. Enten udvid dit frie ben foran dig, eller tag det op til dit knæ i et passe. Prøv at få det til at se så smukt ud som muligt.

Metode 4 af 6:

Lære halvmåne

1. Begynd med en enkelt fodlås. Du kan udføre halvmånen fra en klatring eller på jorden.

2. Adskille silkene. Drej sidelæns og sæt din fri fod direkte foran dig, så den skubber mod en af silkene.

3. Læne sig mod den anden silke og greb det over dit hoved. Når du føler dig sikker nok, kan du slippe afsted.

Metode 5 af 6:

Lære halvdelen Buddha

1. Adskille silkene. Næste sving din overkrop gennem, så sillerne gør en v ned din torso.

2. Squat ned, så dine knæ peger udad. Det er nemmere at gøre dette skridt fra en klatre i stedet for fra på jorden.

3. Læne fremad, og tyngdekraften vil trække dig på hovedet. Dette er en meget afslappende bevægelse.

Flipping på hovedet gør halvdelen Buddha farligere end de andre, så sørg for at du er klar og pas på.

Metode 6 af 6:

At lære Pegasus

1. Adskille sillerne og sætte dit frie ben gennem dem, så det er foran dig. Det er nemmest at overgå til bagsiden af gang fra en klatring.

2. Skub dine hænder ned omkring dine hofter. Læne sig baglæns og opdele så meget som du kan. Jo lavere du placerer dine hænder, den videre op og ned, du vil gå.

3. Øv dig forsigtig, når du udfører Pegasus. Flytningen er den farligste, fordi du går op og ned, men du skal også være forsigtig og ikke falde på hovedet.

Tips

Har måtter under dig, når du laver silke.Når du gør halvdelen Buddha eller Pegasus, det er muligt at gå gennem silke, hvilket betyder at du gør en komplet flip.Også, hvis du falder, vil måtterne hjælpe.

For at komme ud af et skridt, tilbagespoling - hvilket betyder at komme ud af et skridt omvendt, hvordan du kom ind i det.

Det er utroligt vigtigt at have en erfaren voksen med dig, når du gør silke.Det er muligt at blive sammenflettet i en sammenhæng eller sidde fast i et skridt, så du har brug for nogen til at være der for at hjælpe med at få dig ud af det.

Stretch før du gør silke.De vigtigste steder at strække er dine arme, skuldre og håndled.

Når du klatrer op en silke og komme ind i 8-låsen, skal du sørge for at bruge siden af din fod for at skubbe silken under din fod. Hvis du bruger dine tæer eller toppen af din fod, kan du være mislykket. Hvis du ikke lykkes, og du er høj på silken, er det sandsynligt, at du kunne falde.

Ikke rush. Tag altid din tid til at sikre, at du gør alt på en kontrolleret og bevidst måde.

Advarsler

Undgå kramper ved at strække dine muskler dybt efter antenne silke praksis eller shows.

Forsøg aldrig at rigge dine egne silke, især fra et træ. DROPS og flips i silke kan generere kræfter mange gange mere magtfulde end din kropsvægt, og du har brug for en professionel til at hjælpe med at afgøre, om et rigpunkt er sikkert og oprettet korrekt. Hvis dit rigpunkt mislykkes, og du falder, kan du blive såret eller endda dræbt.

Når du laver dråber, jo højere går du bedre, så du rammer ikke jorden.

Aerialsilke er yderst farlige.Skader er fælles for skuldrene, våben, ankler og håndled.

Del på sociale netværk :