Sådan undgår du øjenstamme, mens du arbejder på en computer

Computere kan gøre arbejdet betydeligt lettere, men de kan også forårsage øjenstamme over tid. Heldigvis kan nogle enkle afslapningsteknikker og miljøændringer minimere øjenstamme, mens du holder dig glad og produktiv.

Trin

Metode 1 af 3:
Afslappende dine øjne
  1. Billedet med titlen Undgå øjenstamme, mens du arbejder på et computer trin 1
1. Brug 20-20-20-reglen.Når du arbejder på computeren, hvile dine øjne i mindst 20 sekunder ved at se på noget 20 fod (6 m) væk efter brug af computeren i 20 minutter.Hvis du har et vindue i nærheden, ser man på noget udendørs, en god mulighed.
  • Alternativt kan du flytte dine øjne fra noget tæt på noget langt væk, skifte mellem de to hvert 10. sekund mindst ti gange for et lille øje "træning."
  • Billedet med titlen Undgå øjenstamme, mens du arbejder på et computer trin 2
    2. Blinke mere. Nogle øjenstamme opstår, fordi du har tendens til at blinke mindre, når du fokuserer på noget, som din computerskærm. Prøv at være opmærksom på, at du blinker, mens du arbejder, og gør det oftere.
  • Billedet med titlen Undgå øjenstamme, mens du arbejder på et computer trin 3
    3. Rul dine øjne. Lukning og derefter ruller dine øjne kan hjælpe smøre dem. Det hjælper også med at slappe af spændende muskler.
  • Luk dine øjne og rul dem rundt i en cirkulær bevægelse. Rul dem med uret, så mod uret. Dette hjælper ikke kun med at slappe af dine øjne, men føles også godt.
  • Billedet med titlen Undgå øjenstamme, mens du arbejder på et computer trin 4
    4. Scan rummet. Efter en lang periode med fokus på skærmen, tag en pause for at kigge rundt i lokalet langsomt og holde øjnene konstant i bevægelse og se på ting, der varierende afstande fra dig.
  • Billedet med titlen Undgå øjenstamme, mens du arbejder på et computer trin 5
    5. Gør nogle blik. Luk dine øjne og se så langt som muligt uden ubehag. Hold dine øjne stadig et øjeblik, så se ned, øjnene stadig lukket.
  • Gentag et par gange og hvile dine øjne for et øjeblik.
  • Næste, at holde dine øjne lukket som før, se til højre og venstre. Gentage.
  • Billedet med titlen Undgå øjenstamme, mens du arbejder på et computer trin 6
    6. Prøv palming. Øjenmusklen er som en fjeder, der ikke bør overudvides i lange perioder. Ellers er det evnen til at recoil kan svække. For at forhindre dette er der flere ting, du kan gøre for at slappe af dine øjne. Palming indebærer hvile og opvarmning af dine øjne ved hjælp af friktionsvarme. Sådan er det, det er færdigt:
  • Gnid dine palmer sammen for at skabe en vis varme.
  • Luk dine øjne.
  • Sæt en palme forsigtigt over hvert øje og hvile dem som dette i et par minutter.
  • Varm dine palmer igen efter behov.
  • Skub ikke ind eller jab dine øjne for hårdt, så du ikke beskadiger dem.
    • Metode 2 af 3:
    Ændring af miljøet
    1. Billedet med titlen Undgå øjenstamme, mens du arbejder på et computer trin 7
    1. Reposition din skærm. Den vinkel, hvor du ser på din skærm, kan påvirke mængden af ​​belastning på dine øjne. Start med at justere din skærmposition til lidt lavere end øjenhøjde.
    • Specifikt skal toppen af ​​skærmen / skærmen være justeret med dine øjne, når man ser lige frem. Prøv at vippe skærmen / skærmen i forskellige vinkler og højder, mens du sidder der, og det kan hjælpe med at reducere øjenfedting.
    • Denne vinkel holder nakken i en mere naturlig position og resulterer i mindre arbejde for dine øjne.
  • Billedet med titlen Undgå øjenstamme, mens du arbejder på et computer trin 8
    2. Reposition dit ansigt. Prøv at placere dit ansigt så langt du kan fra skærmen: 20-40 inches eller 50-100 cm handler om den rigtige afstand.
  • Dette kan virke som om det vil gøre dine øjne arbejde hårdere, men øjnene er afslappet på denne afstand.
  • Du må have en brug for større skærm eller større skrifttypestørrelser for at læse din skærm på denne afstand.
  • Billedet med titlen Undgå øjenstamme, mens du arbejder på et computer trin 9
    3. Juster lysstyrken og kontrasten. Skru ned lysstyrken, skru op kontrasten. Dette vil gøre din skærm lettere på øjnene.
  • Skærme, der er for lyse, er hårde på øjnene.
  • Når der ikke er nok kontrast mellem sorte og hvide på din computerskærm, er det også svært på dine øjne. Dette skyldes, at de har en hårdere tid, der skelner mellem forskellige ting. Dette kan føje til øjenstamme.
  • Billedet med titlen Undgå øjenstamme, mens du arbejder på et computer trin 10
    4. Rengør din skærm. Rengøring af skærmen fjerner elektrostatiske partikler, der kan udsendes fra computerskærmen. Disse partikler kan skubbe støv mod dine øjne, hvilket forårsager irritation og belastning. Rengøring af din skærm kan også reducere blænding.
  • Tør din skærm dagligt ned med en anti-statisk opløsning sprøjtet på en klud.
  • Billedet med titlen Undgå øjenstamme, mens du arbejder på et computer trin 11
    5. Juster belysningen. Du bør forsøge at skabe et miljø, der har belysning svarende til din skærm. Det ideelle arbejdsområde vil have bløde lys, begrænset naturligt lys, ingen fluorescerende belysning og overflader, der ikke afspejler for meget lys.
  • Det er vigtigt at få den rigtige mængde lux eller lys, der passerer gennem en overflade.Lux er standardenheden af ​​belysning. For almindeligt kontorarbejde skal du belyse rummet på omkring 500 lux. Emballagen på dine pærer skal hjælpe dig med at vælge den rigtige mængde lys vedrørende lux.
  • Skift dine pærer og justering af vinduesgardiner på dit kontor kan skære ned på din øjenlinje.
  • Hvis du ikke kan styre belysningen, skal du justere farverne på skærmen. Dette er også kendt som at justere din farvetemperatur. Ofte, at deblå det blå lidt kan reducere øjenstamme. På Windows-computere kan du justere farven ved hjælp af kontrolpanelet.
  • Der er software til rådighed, der automatisk justerer dine skærmfarver baseret på tidspunktet på dagen for at kompensere for ændringer i den naturlige belysning. En sådan software kaldes f.lux. Dette kan gøre det nemmere at se en skærm skærm i Dim Light eller om natten.
  • Billedet med titlen Undgå øjenstamme, mens du arbejder på et computer trin 12
    6. Reducer blænding. Hård blænding fra din computerskærm kan også spænde øjnene. Hvis du ikke kan styre belysningen i dit arbejdsmiljø, skal du overveje at købe en anti-glare skærm til din skærm eller anti-glare glas, så du kan bære.
  • Anti-glare skærme har den ekstra fordel ved at øge privatlivets fred. De gør det sværere for nogen ikke direkte foran din skærm for at se, hvad der er der.
  • Disse er lettere at komme til til stationære computere end bærbare computere.
  • Billedet med titlen Undgå øjenstamme, mens du arbejder på et computer trin 13
    7. Opgrader din skærm. Overvej at købe en højopløsningsskærm. Disse er ofte lettere på øjnene.
  • Ældre skærme har en tendens til at flimre mere, mens de nye højopløsningsmodeller giver en mere konsekvent belysning. Flimrende kan øge øjenstammen.
  • Ældre skærme har også en langsommere opdateringshastighed, hvilket får dine øjne til konstant at justere hver timetimage opdatering på din skærm.
  • Billedet med titlen Undgå øjenstamme, mens du arbejder på et computer trin 14
    8. Reposition af dine arbejdsmaterialer. Øjenskift kan øge øjenstammen og frustrationen, medmindre det udføres som en øvelse. For at undgå dette, køb en stand til dine bøger og papirer, så dine ressourcer kan nemt placeres. Sæt stativet direkte ved siden af ​​skærmen, så dine øjne ikke skifter så meget.
  • Konstant skifte øjne betyder at gøre dine øjne fokus og refocus på forskellige læsematerialer.
  • Når objekter kun er et par tommer væk fra hinanden, behøver dine øjne ikke at refokere.
  • Hvis du kan mestre "touch-typing" Så du ikke behøver at se på dine nøgler eller skærm, er det endnu bedre. Du kan holde øje på dine andre materialer, mens du skriver, hvilket skærer ned på skærmtiden.
    • Metode 3 af 3:
    Beskæftiger sig med alvorlig belastning
    1. Billedet med titlen Undgå øjenstamme, mens du arbejder på et computer trin 15
    1. Tag en pause. Hvis du oplever øjenstamme, som er alvorligt ubehageligt eller påvirker din vision, skal du gå straks væk fra din computer og eventuelle lyse lys.Hvis det er muligt, gå udendørs i naturligt lys.Alternativt, dæmpning af lysene indendørs og give dig selv en pause fra alle lyse lys kan føle sig trøstende.
  • Billedet med titlen Undgå øjenstamme, mens du arbejder på et computer trin 16
    2. Få nogle briller. Hvis du har brug for briller, men ikke har dem, eller hvis dine briller ikke er den rigtige recept, kan dette øge øjenstammen. Sørg for at du har den rigtige recept, så dine øjne behøver ikke at arbejde hårdere end nødvendigt.
  • Hvis du bærer bifokaler, kan du vippe hovedet på en akavet vinkel, når du bruger din computer. Tal med din optometrist for at se, om progressive linser kan fungere bedre.
  • Computerbriller kan være nyttige, men en øjenlæge skal ordinere dem. De arbejder ved at reducere mængden af ​​indsats, der kræves af øjnene for at fokusere, hvilket reducerer øjenstammen.
  • Derudover vil indkøbslinser med en antireflekterende belægning hjælpe med at skære ned på computerblinket. Der er almindelige, nonprescription linser med denne belægning til rådighed for dem, der ikke har brug for visionskorrektion.
  • Kig ind i briller med farvning, der er specifikt for computerbrug.Nogle briller er tonet en blød lyserød, som hjælper med blænding, mens andre har en belægning, der blokerer den blå bølgelængde, der er kendt for at forårsage øjenvøtte.
  • Billedet med titlen Undgå øjenstamme, mens du arbejder på et computer trin 17
    3. Se en læge. Hvis dine symptomer bliver værre eller ikke går væk, bede nogen om at ringe til en læge for øjeblikkelig lægehjælp.
  • Hvis øjenstamme er et igangværende problem for dig - det er nok en god ide at se en læge så hurtigt som muligt. Du kan få brug for en øjenprøve for at sikre, at du har på den rigtige recept på briller.
  • Du skal muligvis skifte til bifokaler eller en anden type briller for at reducere dette problem.
  • Det er også muligt, at du har migræne, hvilket er en form for en alvorlig hovedpine, du kan behandle medicinsk. Det er også vigtigt at diagnosticere, så du kan lære, hvad der kan udløse disse migræne. Dette kan hjælpe dig med at forhindre dem.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Hydrere dig selv.Tørre øjne kan forårsage eyestrain og en fantastisk måde at forhindre begge på er at drikke 8-10 glas vand om dagen.
  • Brug kunstige tårer til at opdatere dine øjne, når de føler sig tørre.
  • For at forhindre tørre øjne, mens du arbejder indendørs, skal du bruge en luftrenser til at filtrere støv og luftfugtighed for at tilføje fugt til luften.

    • Advarsler

    Alvorlig øjenstamme eller øjenstamme med symptomer som hovedpine, migræne eller sløret syn, kræver opmærksomhed af en professionel. Alvorlig øjenvivelse eller enhver øjenlinje plus symptomer som: hovedpine, migræne, sløret syn, eller nogen andre kræver opmærksomhed af en professionel.Se din øjenlæge eller gå til dit nærmeste nødrum.
  • Ligesom resten af ​​dine muskler har dine øjenmuskler brug for motion, reduktion af hårde belysning såvel som hvile.Hvis oplever øjenstamme efter brug af disse metoder, spørg din øjenlæge for råd og hjælp.Du kan opleve øjenpine såvel som belastning, og derfor bør gøre det til en prioritet at besøge med din læge.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende