Sådan gør du yoga eye øvelser

Yogiske øvelser har eksisteret i århundreder og kan hjælpe med at holde øje muskler skarpe såvel som at slappe af øjnene. Disse øvelser er beregnet til folk, der generelt har sunde øjne, men som lider af øjenstamme eller overdrevent trætte øjne, ofte på grund af kraftig computerbrug. Personer med tidligere diagnosticerede øjenforhold, såsom glaukom, makuladegeneration, øjenlidelse eller anden infektion, bør konsultere en læge, inden de udfører disse øvelser.

Trin

Metode 1 af 2:
Arbejder øjnene
  1. BILLEDE Titled Gør Yoga Eye øvelser trin 1
1. Styr dine øjenlåg. Musklerne, der omgiver dine øjne, kan styrkes ligesom de andre muskler i kroppen. Begynd ved delvis at lukke dine øjne - Lågene må kun være halvvejs. Du vil bemærke, at dine øvre øjenlåg vil ryste med indsatsen. Fokusere din indsats for at stoppe denne rystelse.
  • Tip: Stop trabling af dine øjenlåser vil være lettere, hvis du fokuserer dit blik på objekter længere væk.
  • Efter at have holdt i 10 til 15 sekunder, skal du lukke øjnene meget langsomt.Tag et par dybe vejrtrækninger for at øge ilt i blodet. Som du indånder gennem din næse, forestil dig den friske, oxygenrige luft, der kommer gennem din næse og ind i øjnene. Derefter ånde ud gennem din mund. Fortsæt denne vejrtrækning i et til få minutter.
  • BILLEDE Titled Gør Yoga Eye øvelser trin 2
    2. Udføre fokusering øvelser. Ved at fokusere på genstande på forskellige afstande udøver du dine øjne i at fokusere på afstande både langt væk og nær såvel som at give lindring fra eyestrain.Der er to typer fokuseringsøvelser, du kan prøve:
  • Hold en pen på armlængden. Fokusere dit blik på toppen af ​​pennen. Tag pennen tættere på din næse på et langsomt og stabilt tempo. Gentag denne øvelse 5-10 gange.
  • Koncentrer din vision på toppen af ​​din næse. Skift derefter dit blik til et objekt længere væk, enten i armlængden eller 20 meter væk.Skift derefter dine øjne tilbage til toppen af ​​din næse. Gentag denne øvelse 10 gange.
  • Være opfindsomme og udfordre dig selv. Vælg objekter på flere forskellige afstande for at fokusere dine øjne på.
  • BILLEDE Titled Gør Yoga Eye øvelser trin 3
    3. Gør laterale og mediale øje strækninger. Disse øvelser strækker sig og styrker specifikke øjenmuskler, dem der bevæger øjet fra side til side. For eksempel, når du ser til højre, bruger du den laterale rektus af dit højre øje såvel som den mediale rektus i dit venstre øje. Når du ser til venstre, bruger du den laterale rektus af dit venstre øje og medial Rectus af dit højre øje.
  • Sidde i en afslappet men opretstående stilling. Begynd med at se til venstre-mest position (uden at flytte dit hoved) og holde for at strække dine øjenmuskler. Hold for 5 tæller. Blinke og returnere dit blik tilbage for at se lige foran dig. Så kig til den rigtige position med dit blik og hold for 5 tæller. Gentag 3 gange, blinker mellem hvert hold. Sørg for at flytte dine øjne enten under indånding eller udånding - Prøv ikke at holde vejret.
  • Så gentag denne øvelse, der kigger op og derefter ned. Glem ikke at blinke.
  • Billedet med titlen Gør Yoga Eye øvelser trin 4
    4. Gør diagonale strækninger. Som i den foregående øvelse kræver diagonale strækninger at kigge i en fast position i et par sekunder. Der er dog yderligere muskler, der arbejdes her, dog. For eksempel, når du kigger op mod din venstre, bruger du den overlegne skrå af dit venstre øje og den dårlige skrå i højre øje.
  • Sidde i en afslappet men opretstående stilling. Kig op og til din højre i 5 sekunder. Returner dit blik til centrum. Se op til og til venstre i 5 sekunder. Returner dit blik til centrum. Se ned og til din højre i 5 sekunder. Returner dit blik til centrum. Se ned og til venstre i 5 sekunder. Gentag 3 gange.
  • BILLEDE Titled Gør Yoga Eye øvelser trin 5
    5. Tegn et uendeligt tegn med dine øjne. Forestil dig et uendeligt tegn eller vandret figur otte foran dig. Spore de otte med kun dine øjne langsomt, og omkring ti gange uden at flytte hovedet. Blinke mellem gentagelser.
  • Billedet med titlen Gør Yoga Eye øvelser trin 6
    6. Tegn cirkler med dine øjne. En nyttig måde at gøre dette på er at forestille dig, at du ser på nummeret 12 på et ur. Derefter følg tallene døgnet rundt med dine øjne. Gentag på den anden vej døgnet rundt.
    • Metode 2 af 2:
    Afslappende øjnene
    1. Billede med titlen Gør Yoga Eye øvelser trin 7
    1. Massage dine øjne. Massage er en fælles behandling for at lette spændinger eller stress, fordi det hjælper med at stimulere øget blodgennemstrømning til målrettede områder. Begynd med forsigtigt at massere dine øvre øjenlåg i 10 sekunder. Derefter forsigtigt massage dine nederste øjenlåg.
    • Hvis du bærer kontaktlinser, skal du tage dem ud, før du gør denne øvelse.
    • Påfør let tryk, når du masserer og brug de første tre fingre i din hånd. Gør blide, cirkulære bevægelser.
    • Det bløde tryk på lakrimale kirtler, der producerer de fleste af dine tårer, hjælper med at stimulere tåreproduktion og vådhed i øjnene. Dette giver igen beroligende og meget brug for hydrering til trætte øjne.
    • Når du masserer de nederste låg, skal du sørge for at massere over lacrimalbenet, som ligger i nærheden af ​​det indre øje.
  • BILLEDE Titled Gør Yoga Eye øvelser trin 8
    2. Blinke mere. Blinker tilbyder tiltrængte pauser og øjeblikke af afslapning for vores øjne. Det er dog ofte noget, som de fleste mennesker ignorerer, da det er sådan en naturlig aktivitet, der generelt kræver lidt tanke. Men at gøre en indsats for at blinke hyppigere kan hjælpe med at forbedre øjenstamme.
  • Blinking hjælper smøremiddel og hydrere dine øjne. Ikke kun blinker skubbe toksiner med tårer, det virker også for at sprede tårefilm jævnt over dine øjne. Blinkende kan således bidrage til at forbedre øjen tørhed.
  • Prøv at blinke en gang hvert fjerde sekund for at holde øje med at tørre ud.
  • Billedet med titlen Gør Yoga Eye øvelser trin 9
    3. Tag pauser. At give dine øjne flere pauser i perioder med intens fokus eller koncentration, især på en computerskærm, vil hjælpe med at lindre øjenstamme.
  • Prøv 20-20-20 metoden: hvert 20. minut, se væk fra din skærm på ethvert objekt 20 meter væk i 20 sekunder.
  • Hvis du har svært ved at huske at tage pauser, skal du sætte en alarm som en påmindelse om at hvile og nulstille dine øjne.
  • Du kan også prøve fuldt åbning og lukning af dine øjne hver gang imellem. Forskning tyder på, at denne handling kan reducere symptomerne på øjenstamme, øjen træthed og tørre øjne.
  • Billedet med titlen Gør Yoga Eye øvelser trin 10
    4. Udføre palking for at slappe af dine øjne. Palming kan gøres meget simpelthen. Tag dine palmer og dække dine øjne i et par minutter.
  • Sidde komfortabelt i en stol med en lige ryg. Placer dine albuer på et bord på toppen af ​​en pude eller tæppe for ekstra komfort. Gnid dine palmer sammen på forhånd for at producere en vis varme, før du begynder palming - dette øger afslapningskomponenten i denne teknik. Kop hver hånd og luk øjnene. Placer hver kuppet hånd over hvert øje. Ånde normalt og hvile i denne position i 5-10 minutter. Du vil måske angive en alarm for at holde tiden.
  • Hvis efter din alarm slukker, føler du dig forfrisket, så så den rigtige mængde tid, du bør bruge palming. Hvis du ikke føler dig forfrisket, skal du tilføje en ekstra fem minutter og observere eventuelle ændringer bagefter.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Når du først starter disse øvelser og afslapningsteknikker, skal du bruge tid hver dag, der praktiserer dem. Målet i 30 minutters øjenøvelse dagligt. Hvis eller når du bemærker nogen vision forbedring, kan du begynde at rumme øvelserne ud.
  • Sørg altid for, at dine hænder er rene, når du planlægger at røre dine øjne. Vask dine hænder grundigt med sæbe og vand for at fortsætte med at forurene dine øjne. Derudover skal du sørge for, at dine negle er trimme for at undgå at ridse eller poking dine øjne.

    • Advarsler

    Fortsæt altid med at følge din normale øjenpleje rutine, om det indebærer at bruge medicin eller iført dine receptbriller og kontakter.
  • Hvis du oplever smerter, skift af syn, lyshårhed eller noget andet symptom, stoppe øvelserne straks. Hvis du fortsætter med at opleve disse symptomer, skal du kontakte din læge.
  • Bemærk, at mens øjenøvelser kan hjælpe med at forsinke behovet for briller eller kontakter hos nogle mennesker, kan det også opnås ved at tage visuelle pauser fra arbejde, der stammer dine øjne (som at stirre på en computer). Udøvende øjenmuskler vil ikke eliminere de mest almindelige problemer, der nødvendiggør korrigerende linser, såsom nærsynethed, farsighed, astigmatisme og presbyopi (aldersrelateret linsestivning). Øjenøvelser gør også ingenting for glaukom og makuladegeneration. I sidste ende foreslår forskning, at ikke-medicinske øjenøvelsesregimer ikke vil holde dig ud af briller, hvis du har brug for dem en dag, og de vil heller ikke ændre løbet af din særlige øjenhjælp eller sygdom.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende