Sådan plejer du din mentale sundhed under en karantæne

Når du har været udsat for en smitsom sygdom, som f.eks. Covid-19, er det vigtigt at karantæne selv, så du ikke inficerer andre. Derudover kan du selv isolere dig selv, hvis du er i et samfund, der er blevet påvirket af et udbrud. Mens du sandsynligvis ikke behøver at bekymre dig, kan du have en masse tid i karantæne kan have en negativ indvirkning på din mentale sundhed. Heldigvis kan du øge dit humør selv i karantæne.

Trin

Metode 1 af 3:
Engagerer i behagelige aktiviteter
  1. Billede med titlen pleje til din mentale sundhed under en karantæne Trin 1
1. Hold kontakten med venner og kære via videochat og tekst. At være i karantæne betyder ikke, at du ikke kan tale med de mennesker, du bryr dig om. I stedet for at mødes med folk personligt, skal du bruge dine elektroniske enheder til at tale med dem. Tekst dine venner og familie hele dagen. Forsøg desuden at lave en videochat med mindst en person hver dag. Ikke alene vil det gøre dig bedre, der er en sandsynlig chance, den person, du taler, har det også svært.
  • Videochat ved hjælp af tjenester som FaceTime, Facebook Messenger og Skype.
  • Du kan også oprette forbindelse til andre gennem sociale medier. Du må dog ikke bruge så meget tid på sociale medier, hvis du ser stillinger om karantænen, der forstyrrer dig.
  • Billedet med titlen Care for din mentale sundhed under en karantæne Trin 2
    2. Brug stressaflastende aktiviteter for at hjælpe dig med at blive rolig. Du føler dig sandsynligvis stresset eller bekymret lige nu, og det er helt normalt. Heldigvis er det muligt at holde disse følelser under kontrol. Inkorporér et par af dine yndlingsspændingsaflastende aktiviteter i din dag for at hjælpe med at styre dine stressniveauer. Alle har forskellige måder at slappe af på, så tænk på, hvad du finder mest foryngende. For eksempel kan du:
  • Farve i en farvebog.
  • Læs. Gå vild i en af ​​dine yndlingsbøger. Du kunne prøve at læse en bog om et samfundsmæssigt problem (hvis det ikke er for deprimerende for dig) eller endda bare en sjov bog, der bringer dig humor.
  • Meditere i 10-30 minutter om dagen.
  • Gør åndedrætsøvelser.
  • Spil med dit kæledyr.
  • Tag et varmt bad.
  • Gør noget kreativt. Prøv at tegne, skrive, eller endda spille leat og lave en fiktiv historie.
  • Høre musik. Musik er en god måde at distrahere dig selv. Sørg for at du lytter til en kanal uden annoncer, fordi annoncer om coronavirus kan komme op og ødelægge dit humør. Prøv at lytte til upbeat musik til at danse og føle lykkeligere, og klassisk musik for at holde dig rolig.
  • Tal med nogen. Hvis du bor sammen med andre, skal du bruge tid sammen med dem og være taknemmelig for, at du ikke er alene.
  • Skriv i en journal. Journaling er en sund og hjælpsom måde at lade dine følelser ud. Da vi lever på en historisk tid, vil du være i stand til at se tilbage på, hvad du har skrevet længe efter denne pandemi er overstået.
  • Tag et varmt bad.

    • Tip: Hvis du bor i et isoleret sted, kan du måske sidde udenfor eller sidde ved siden af ​​et vindue, selvom i karantæne. Naturen er en stor stress reliever, så det kan være en nyttig mulighed for dig. Men gå ikke udenfor overhovedet, hvis der er nogen mennesker i nærheden, da dette vil bryde din karantæne. Hvis du bare praktiserer social distancering snarere end karantæne, er det en god ide at gøre udendørs aktiviteter for at forbedre dit humør.

  • BILLEDE Titled Care for din mentale sundhed under en karantæne Trin 3
    3. Tillad dig selv et par timer om dagen for at se tv og film. Mens du er i karantæne, så prøv at gøre ting, du nyder, som at se tv eller dine yndlingsfilm. Du kan endda bruge denne gang til at indhente shows, du har planlagt at se. Men begrænser dig selv til et par timers tv ad gangen, så du ikke begynder at føle sig ned.
  • Vælg shows, der engagerer dit sind eller får dig til at grine, så du har det godt. Se contaion, en film også om en super dødelig og smitsom virus, der stammer fra flagermus. Eller prøv Tiger King, den seneste populære film med hovedpoke eksotiske. Men tørre fri af tårer-jerkers og viser om pandemier, hvis du tror, ​​de vil gøre dig trist.

    • Advarsel: Brug ikke hele din tid Binge Watching TV, fordi for meget kan udløse triste følelser eller depression. Tilbringe tid også på andre aktiviteter.

  • BILLEDE Titled Care for din mentale sundhed under en karantæne Trin 4
    4. Lav en taknemmelig liste for at hjælpe dig med at fokusere på positive i dit liv. Mens du er i karantæne kan føle sig som et tilbageslag, har du sandsynligvis stadig velsignelser at tælle. Tænk på de gode ting i dit liv og tag tak for dem. Gør dette mindst en gang om dagen for at hjælpe dig med at føle dig bedre.
  • Du kan skrive ned din liste, holde den på din telefon, eller bare sige det højt.
  • Du kan inkludere ting som "min familie, min kat, et behageligt hjem, bøger til at læse, venner til at ringe, te til at drikke og kunstforsyninger til at udtrykke min kreativitet."
  • Hvis du er ansat, og du har et tag over hovedet, er du heldigere end mange.
  • Billede med titlen pleje til din mentale sundhed under en karantæne trin 5
    5. Spil online eller brætspil for at have det sjovt at passere tiden. Hvis der er andre mennesker karantæne med dig, vælg et spil, du kan lege med dem. Ellers skal du spille online med andre. Du kan også spille spil selv, hvis du foretrækker det.
  • Hvis du spiller et spil personligt, skal du vælge et brætspil, så det er mere interaktivt. Du kan muligvis spille nogle brætspil over videochat, hvis både dig og den anden person har det samme spil. Bare flyt stykkerne på hvert af dine spilbrædder med hver bevægelse.
  • Hvis du er karantæne af dig selv og normalt ikke gør online spil, prøv et spil som ord med venner eller bedste venner.
  • BILLEDE Titled Care for din mentale sundhed under en karantæne Trin 6
    6. Brug tid på at arbejde på hobbyer, du kan gøre hjemme. Du har sandsynligvis hobbyer, som du ikke kommer til at gøre så ofte som du vil. Din tid i karantæne kan være den perfekte tid til at gøre fremskridt med dine hobbyer. Dedikerer et par timer om dagen til ting, du nyder. Her er nogle ideer:
  • Læs en bog.
  • Skriv en historie.
  • Strik et sjovt tørklæde.
  • Maling.
  • Byg en modelbil.
  • Øv et instrument.
  • Lær noget nyttigt! Prøv noget, du altid har ønsket at gøre, mens du er sikker.
  • Bag og koge. Der er så mange lækre fødevarer, du kan lære at lave, og endda slik.
  • Træbearbejdning.

    • Tip: Hvis du føler dig syg, så prøv at se online tutorials for at hjælpe dig med at blive bedre på dine hobbyer. Dette vil hjælpe dig med at føle dig produktiv, mens du er i opsving.

  • Billede med titlen pleje til din mentale sundhed under en karantæne trin 7
    7. Opretholde en rutine, så du har en følelse af normalitet. Lige nu er det sandsynligt, at de fleste af dine almindelige daglige aktiviteter midlertidigt suspenderes. Det betyder dog ikke, at dine dage ikke kan have struktur. Opret en daglig rutine for dig selv, så alt føles okay.
  • For eksempel stå op, tag et brusebad, spis morgenmad, engagere sig i en hobby, spis frokost, se tv eller gøre en anden aktivitet, spis middag, gør dine stress reliefaktiviteter, slappe af og gå i seng.
  • Hvis du har børn i din husstand, vil en rutine hjælpe dem enormt. Det vil give dem en følelse af ro og kontrol.
  • 8. Træn et kæledyr. Lær din Ferret for at hente dine nøgler eller din paraket for at identificere fejl. De vigtigste ting, der er nødvendige for at lære et kæledyr, er kærlighed, opmærksomhed og tid, og du har masser af alle tre nu, hvor du er hjemme.Dit kæledyr vil være meget taknemmelig for, at du lærte det en ny færdighed.
    • Metode 2 af 3:
    Praktiserer selvpleje
    1. Billede med titlen pleje til din mentale sundhed under et karantæne trin 8
    1. Tag et bad hver dag, så du er ren og føler sig produktiv. Du har måske få dage, hvor du har lyst til, at der ikke er noget punkt i badning, da du ikke går ud, men det er vigtigt at opretholde god hygiejne, og badning forbedrer faktisk dit humør. Bade eller brusebad mindst en gang om dagen, så du er ren og klar til dagen!
    • Start din dag med et brusebad kan hjælpe dig med at føle dig mere produktiv, mens du slutter din dag med et bad eller brusebad, kan slappe af.
  • Billede med titlen pleje til din mentale sundhed under et karantæne trin 9
    2. Spis sunde, velafbalancerede måltider for at hjælpe dig med at føle dig bedst. At være i karantæne kan gøre dig fristet til at forkæle snacks og godbidder, især hvis du har en tendens til følelsesmæssigt at spise (som f.eks "Stress spiser"). Desværre kan dette lade dig føle dig ubehagelig og køre ned. I stedet skal du give din krop den ernæring, den har brug for ved at fylde halvdelen af ​​din plade med veggies, 1/4 af din plade med magert protein og 1/4 af din plade med en stivelsesværdig veggie eller fuldkorn.
  • Lean proteiner omfatter kylling, fisk, tofu, fedtfattig mejeri, bønner, nødder og frø.
  • Spis hvad snacks du kan lide, så længe de er sunde. Snack på frugt, grøntsager eller fuldkorn. Du kan nyde nogle chokolade eller cheetos en gang imellem også, men det er bedst at have disse snacks i moderation.
  • Billedet med titlen Care for din mentale sundhed under et karantæne Trin 10
    3. Motion i mindst 30 minutter hver dag, hvis din læge siger, at det er okay. Tjek altid med din læge, før du gør en øvelse for at sikre, at det er sikkert for dig.
  • For eksempel kan du følge med til en øvelse video eller spille et dansende spil.
  • Som en anden mulighed, gå langs gange og veje inde i dit hjem eller isolationsrum. Hvis du har adgang til trapper, klatre op og ned dem.
  • Du kan også lave strækninger, Yoga, eller calisthenics, såsom hoppe jacks, lunges og squats.
  • Hvis du har en træningsmaskine, skal du bruge den til at udøve.
  • BILLEDE Titled Care for din mentale sundhed under en karantæne Trin 11
    4. Hold dit rum ryddeligt, fordi det hjælper dig med at føle dig bedre. Du skal bruge meget tid på 1 stedet, så prøv at holde det rent. Taske op i dit skrald hver dag og rette op. Dette vil hjælpe dig med at føle sig mere positiv, så du er mindre tilbøjelige til at komme ned.
  • Prøv at lave din seng hver morgen, så du straks føler, at du har opnået noget.
  • BILLEDE Titled Care for din mentale sundhed under en karantæne Trin 12
    5. Sove i 7-9 timer om natten, så du er godt rustet, men ikke oversleep. Prøv at opretholde din regelmæssige søvnplan, når du er i karantæne, så du får nok hvile, men er ikke oversleeping. For eksempel kan du gå i seng kl 10:30 p.M. hver nat og vågn på 6:30 a.M. hver morgen, selvom du ikke går på arbejde eller skole. Til sidst skal du gå tilbage til en regelmæssig søvnplan, så det er bedst ikke at bryde det.
  • Hvis du er et barn eller teenagere, få 10-11 timers søvn hver nat, fordi du har brug for mere søvn.
  • Billede med titlen pleje til din mentale sundhed under en karantæne Trin 13
    6. Begræns dit indtag af alkohol. Hvis du er gammel nok til at lovligt drikke, er det okay at nyde en servering af vin, øl eller spiritus, hvis din læge siger, at det er okay. Det er dog vigtigt, at du ikke drikker for at klare dine følelser, da dette vil gøre tingene værre. Overvåg dit drikke, så det bliver ikke overdreven.
  • Det er bedst at tale med din læge om, hvor meget der er sikkert for dig at drikke. Generelt bør alle kvinder og mænd over 65 år begrænse sig til 1 drikke om dagen, mens mænd under 65 år kan drikke op til 2 drikkevarer.
  • Billede med titlen pleje til din mentale sundhed under et karantæne trin 14
    7. Brug ikke stoffer til at hjælpe dig med at føle dig bedre. Du kan opleve stærke følelser til tider under din karantæne, såsom angst, vrede og hjælpeløshed. Som smertefuld som disse følelser er, kan du ikke rette dem ved at dumme dem med stoffer. Dette vil kun gøre situationen værre. I stedet ring til din læge, så du kan få bedre medicinsk eller psykologisk støtte.
  • Din læge kan muligvis forbinde dig med en terapeut eller måske foreslå andre ressourcer til at hjælpe dig.
  • Du kan også ringe til en ven eller et familiemedlem, når du føler dig fristet til at bruge stoffer.
    • Metode 3 af 3:
    Styring af dine bekymringer og følelser
    1. BILLEDE Titled Care for din mentale sundhed under et karantæne Trin 15
    1. Begræns din eksponering for nyheder og sociale medier. Du vil nok gerne vide, hvad der foregår uden for dit karantæne rum, men for meget information kan føje til din stress, især nyheder om en pandemi. Indstil tider for at kontrollere nyhederne, så du ikke bliver fanget i en konstant cyklus for at se på opdateringer. Derudover skal du sætte tidsbegrænsninger for dig selv, når det kommer til at bruge sociale medier, så du ikke ser nyhedsopdateringer der.
    • Få alle dine nyheder fra betroede kilder, som statslige og nyhedsorganisationer. Prioritere Center for Dygtige Kontrol og forebyggelse (CDC), National Health Service (NHS) og Verdenssundhedsorganisationen (WHO).
    • Begrænsning af sociale medier kan også hjælpe dig med at undgå at føle sig ked af det, at alle andre synes at være ude at nyde deres liv. Husk at mange mennesker er i samme situation som du er, så du er ikke alene.
  • BILLEDE Titled Care for din mentale sundhed under et karantæne Trin 16
    2. Opret en plan for at møde dine behov i karantæne, så du kan slappe af. Da at være i karantæne afbryder dit normale liv, kan det lade dig føle dig for at være ude af kontrol. Du er dog stadig ansvarlig for dit liv, og at en plan kan hjælpe dig med at genvinde din følelse af magt. Plus, det hjælper dig med at blive rolig. Medtag følgende emner i din plan:
  • Hvordan får du mad. For eksempel kunne en ven eller en slægtning medbringe dagligvarer hvert par dage, eller du kan bestille gennem en købmandsvar.
  • Hvordan du får dine lægemidler. Du har måske allerede nok medicin til at opfylde dine behov. Ellers spørg en ven eller en familie for at hente dine lægemidler, ring til din læge eller brug en favor app.
  • Din rutine. Skitsere hvordan du og eventuelle husstandsmedlemmer vil bruge dine dage. Inkludere ting som tv-tid, måltider og tid til aktiviteter. Dette kan hjælpe dig med at undgå at bruge for meget tid på tidligere tider, der ikke nødvendigvis forynger, som at surfe på internettet eller socialt sindsløst i timevis.
  • Lav en liste over personer, der kan være dit supportsystem. Dette kan omfatte familiemedlemmer, din læge, din trosfællesskab, venner og shopping apps.
  • BILLEDE Titled Care for din mentale sundhed under en karantæne Trin 17
    3. Kontakt din arbejdsgiver og lokale agenturer, hvis du er bekymret for penge. Du kan være bekymret for penge, hvis du er ude af arbejde under karantæne. Heldigvis kan du have muligheder. Start med at tale med din arbejdsgiver om betalt orlov eller eventuelt arbejde eksternt. Hvis din arbejdsgiver ikke kan tilbyde dig muligheder, ring til din lokale Food Bank, Røde Kors og andre lokale organisationer, herunder dit troscenter, hvis du har en. De kan tilbyde dig hjælp.
  • Mange fødevarebanker forbereder kits til mennesker i karantæne, så de skal bare vide, at du har brug for en. Derudover får de ekstra donationer fra virksomheder og enkeltpersoner specifikt for at imødekomme efterspørgslen fra folk, der er ude af arbejde på grund af at være i karantæne eller selvisolering.
  • Organisationer som Røde Kors eller Tro-centre kan hjælpe med Dine regninger.
  • Billedet med titlen Care for din mentale sundhed under en karantæne Trin 18
    4. Vær venlig og forståelse med andre i din husstand, især børn. Hvis du bor sammen med familie eller værelseskammerater, er du sandsynligvis alle i karantæne sammen. Dette er nok svært på jer alle, og stresset kan udløse bickering. Gør dit bedste for at behandle dem med venlighed og opmuntre dem til at gøre det samme.
  • Børn og teenagere kan blive meget ked af det, som de måske udtrykker ved at græde eller blive vred. Derudover kan de engagere sig i usunde vaner, som at spise junkfood eller vaner, de har vokset, som bedwetting. I nogle tilfælde kan de have uforklarlige symptomer som hovedpine eller smerte, der kommer fra stresset.

    • Tip: Det kan hjælpe med at bruge lidt tid bortset fra hinanden. Tillad hvert familiemedlem eller værelseskammerat til at udpege et personligt sted, hvor de kan være væk fra alle andre. Dette kan være et soveværelse, hvis alle har deres eget værelse eller et hjørne i et fælles rum, hvis medlemmer af husstanden deler et værelse.

  • BILLEDE Titled Care for din mentale sundhed under en karantæne Trin 19
    5. Tal med nogen, hvis du kæmper med dine følelser. At være under karantæne kan være meget stressende, og det er normalt at føle sig bekymret for fremtiden. Hvis du har problemer med at klare dine følelser, er det okay! Nå ud til en ven eller en familie for at tale om, hvordan du føler dig og for at få beroligelse. Hvis du har brug for ekstra hjælp, drej til en åndelig rådgiver eller en terapeut.
  • Hvis du allerede har en terapeut, tøv ikke med at give dem et opkald. De kan muligvis lave en session over telefonen.
  • Hvis du ikke har en terapeut, kan du prøve en online Telehealth Counseling Service, som Betterhelp eller TalkSpace.

    • Tips

    Hvis du selv isolererer, men ikke under karantæne, gå uden for en vandretur bare for at nyde naturen. Tilbringe tid udenfor, så længe det er tilladt i dit område, og så længe du bliver mindst 6 meter væk fra folk, du ikke bor sammen, er en fantastisk måde at øge dit humør og føle sig produktiv.
  • Giv dig selv kudos for at gøre det rigtige og opholder sig i karantæne. Du redder liv og sørg for, at andre mennesker er beskyttet, så overvej dig selv en helt!
  • Vær venlig for dig selv i løbet af denne tid. Det er normalt at føle en række følelser, såsom depression, vrede eller endda relief. Giv dig ikke en hård tid for, hvad du føler. Forskellige mennesker beskæftiger sig med hårde tider forskelligt.
  • Tjek dine venner og familiemedlemmer, der arbejder i sundhedsvæsenet. De vil sætte pris på, at du tager dig tid til at tale med dem, og det får dig til at føle dig godt.
  • Prøv at fokusere på positive, så meget som muligt. Det er en mørk tid lige nu, men du kan tage denne tid til at slappe af og tilbringe en one-on-one-time med dig selv og din familie.

    • Advarsler

    Følg CDC retningslinjer så godt som muligt for at undgå at få coronavirus og forblive seks meter væk på alle tidspunkter.
  • Hvis du føler dig ekstremt deprimeret, skal du ringe til en hjælpelinje eller din læge med det samme. For eksempel kan du ringe til den nationale selvmordsforebyggelse Lifeline på 1-800-273-talk (1-800-273-8255).
    • Del på sociale netværk :
    Lignende