Hvordan man laver vejrtrækninger

Kontrollerede vejrtrækningsteknikker har vist sig at have betydelige sundhedsmæssige fordele. Åndedrætsøvelser kan medvirke til at reducere stress og forhindre panikanfald, lavere hjertefrekvens og blodtryk, og hjælpe dig med at sove. Korrekt vejrtrækningsteknik sender mere oxygen til din krop, nærende muskler og organer og dispellerende træthed og angst. Øvelse af åndedrætskontrol regelmæssigt siges at øge følelsesmæssig stabilitet, bekæmpe depression og forbedre hukommelsen. Vælg en eller flere af disse øvelser, og prøv at udøve dagligt i et par uger, indtil bevægelsen kommer naturligt.

Trin

Metode 1 af 3:
Gør vejrtrækning øvelser til afslapning
  1. BILLEDE TITLED DO åndeøvelser Trin 1
1. Prøv at trække vejret. Denne øvelse indebærer at bruge din fantasi til at bevæge vejret gennem din krop. Denne teknik vil sænke dine stressniveauer og producere følelser af ro og trivsel. Denne øvelse kan gøres, mens du sidder eller ligger ned.
  • Ånde langsomt gennem din næse og forestille sig, at pusten rejser op til toppen af ​​dit hoved.
  • Derefter trække vejret ud gennem munden, billed ånden bevæger sig nedad mod ryggen. Gentag dette cirkulære mønster ti gange.
  • BILLEDE TITLED DO BREATHING øvelser trin 2
    2. Prøv dyb hals vejrtrækning. Dette er en nem, ukompliceret afslapningsmetode, der producerer resultater svarende til meditation. Denne øvelse vil hjælpe med at berolige dit sind og slappe af din krop. Denne teknik udføres bedst i sengen med dine ben lidt fra hinanden, og dine øjne lukkede.
  • Inhalér dybt gennem din næse for et tal på fire, mens du indsnævner ryggen af ​​din hals, så det gør en blød lyd svarende til snorken.
  • Hold vejret for en anden tælling på fire, og træk derefter ud gennem din næse for et tal på fire, igen gør den bløde lyd igen. Lyden selv vil faktisk hjælpe med at slappe af dig.
  • Gentag denne bevægelse for et tal på seks, så gentag for et antal otte. Fortsæt med at gentage denne øvelse flere gange, indtil du føler dig afslappet.
  • BILLEDE TITLED DO åndeøvelser Trin 3
    3. Mentalt scan din krop. Denne øvelse hjælper dig med at sove ved at omdirigere din opmærksomhed på noget andet. Fordelene ved denne teknik er øget afslapning og et roligere sind. Det vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og sove dybere. Du bør udføre denne øvelse, mens du ligger i sengen med lukkede øjne.
  • Ånde som du normalt ville, mens du fokuserer på overfladen af ​​sengen under dig, og hvor behagelig du er.
  • Træk vejret dybt ind i den nederste del af din mave og slip det, bemærk hvordan din ånde bevæger sig, da det rejser ind i dine lunger og ud igen.
  • Fokusere på at trække vejret langsomt og dybt med hvert åndedræt, tænker på intet andet end din vejrtrækning og hvordan din krop bevæger sig med det. Hvis du bliver distraheret, skal du gøre din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning.
  • BILLEDE TITLED DO BREATHING øvelser trin 4
    4. Øvelsesresistens vejrtrækning. Denne øvelse vil hjælpe med at berolige dig i tilfælde af et angstangreb, der producerer en afslappet fornemmelse svarende til virkningerne af meditation. Denne øvelse kan gøres sidde eller ligge ned.
  • I stedet for at trække vejret ind gennem din næse og ud gennem munden, taske dine læber og tage flere lange, dybe vejrtrækninger ind gennem din mund og slippe dem gennem din næse.
  • Prøv at indånde gennem et halm, for at hjælpe med at skabe mere modstandsdygtighed over for luftstrømmen.
    • Metode 2 af 3:
    Gør vejrtrækninger for at øge energi og fokus
    1. Billedet med titlen Tag vejrtrækninger trin 5
    1. Prøv morgen vejrtrækning. Gør denne øvelse lige, når du først vågner op, for at rydde vejrtrækninger og lindre muskelstivhed, eller brug det hele dagen, når du har brug for for at lette spændingen i ryggen. Udover at lindre muskelspænding og stivhed hjælper denne teknik med at forbedre mental klarhed og øger din energi din energi. Udføre denne øvelse, mens du står oprejst.
    • Bøj fremad i taljen med dine knæ lidt bøjet, og lad dine arme hænge ned mod gulvet.
    • Indånder langsomt og dybt gennem din næse, mens du retter op til en stående stilling. Rul din krop op langsomt, ruller din hals tilbage, indtil du står over for loftet. Læn dig kun dit hoved tilbage så vidt det er behageligt for dig.
    • Når du står oprejst, skal du holde vejret for et antal af tre. Udånder langsomt gennem munden og langsomt bøje fremad igen. Gentag denne bevægelse flere gange.
  • BILLEDE TITLED DO åndeøvelser Trin 6
    2. Prøv at køle vejret. Øv denne øvelse, når du føler din energi wane hele dagen, for at hjælpe dig med at fokusere på arbejde eller aktiviteter. Denne teknik reducerer omrøring, angst og vrede og hjælper med at forbedre mental klarhed. Gør denne øvelse, mens du sidder komfortabelt på gulvet eller i en stol, med din rygsøjle oprejst og dine skuldre afslappet.
  • Sænk din hage lidt, og rul din tunge i længden for at danne en slags "halm", med spidsen, der rager lidt fra munden. (Evnen til at rulle din tunge er et genetisk træk. Hvis du ikke ruller din tunge, kan du trykke på spidsen af ​​din tunge mod dine øverste front tænder i stedet.) Inhalér gennem munden, når du forsigtigt løfter din hage mod loftet.
  • Luk munden og returner langsomt hovedet til en fremadstilling, da du udånder gennem din næse. Gentag denne bevægelse 8 til 10 gange.
  • BILLEDE TITLED DO ånde øvelser trin 7
    3. Prøv vekslende næsebor. Denne øvelse opfordrer dybt afslapning ved at afbalancere venstre og højre halvdel af din hjerne, beroligende dit nervesystem. Denne teknik producerer en næsten øjeblikkelig følelse af stressaflastning og sænker dit blodtryk og stående pulsfrekvens. Det hjælper også med at forbedre koncentrationen og øge energien. Til denne øvelse skal du sidde i sengen med dine ben krydset eller med proppet op med puder på den lille ryg.
  • Placer en finger mod hver side af din næse. Tryk på din højre næsebor lukket og indånd langsomt gennem venstre, for en tælling på fire.
  • Klemme begge næsebor lukkede og holde vejret for en tælling på fire.
  • Slip din højre næsebor og ånder ud gennem din højre næsebor, igen for et tal på fire.
  • Gentag flere gange, skifte sider hver gang at trække vejret ind gennem et næsebor og ud gennem den anden.
  • BILLEDE TITLED DO åndeøvelser Trin 8
    4. Prøv bælgen ånde. Denne traditionelle yoga øvelse oxygenerer blodet hurtigt og efterlader dig at føle sig opmærksom og forfrisket. Sid dig komfortabelt med dine ben krydsede og hvile dine hænder på dine knæ - palmer opad, hvis du har brug for at modtage energi eller palmer nedad, hvis du vil jorden dig selv.
  • Trække vejret ind gennem dine næsebor så dybt som muligt, mens du udvider dine lunger så brede ud til siderne, som det er behageligt for din krop.
  • Slip ånden helt ud gennem din næse, så kroppen kan krympe indad med din navle forsigtigt trække mod ryggen. Dette er et højt ånde, der kan rydde dine næsebor, så du måske har brug for et væv.
  • Gentag i flere minutter på et stabilt tempo, der er behageligt for dig.
    • Metode 3 af 3:
    Maksimere dine resultater
    1. BILLEDE TITLED DO BREATHING øvelser trin 9
    1. Forøg din lungekapacitet. Selvom du ikke kan øge størrelsen af ​​dine lunger med aerob aktivitet eller åndedrætsøvelser, kan du forbedre deres effektivitet. Forbedret kardiovidenskabsfunktion øger niveauet af ilt, der pumpes ind i blodbanen, hvor det overføres til dine muskler for at give energi.
    • Opret ekstra plads i dine lunger ved at trække dine skuldre op mod ørerne, mens i slutningen af ​​indåndingsfasen. Vær altid forsigtig, når du tager vejret, så du ikke spænder eller beskadiger dig selv.
    • Tilsæt vægt for modstand. Når du ligger på ryggen, kan du øge indsatsniveauet for tandøvelse ved at placere en bog på din mave. Fjern bogen straks, hvis du oplever ubehag.
  • BILLEDE TITLED DO åndeøvelser Trin 10
    2. Skabe et fredeligt miljø. Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at få kontrol i stressfulde situationer, men det bedste sted at øve teknikkerne er i et sikkert, roligt miljø. Som med andre former for meditation vil du være i stand til at fokusere bedst, når du ikke er distraheret.
  • Øv i et mørkt eller svagt oplyst rum. Lysstearinlys, hvis du ønsker at skabe en varm og fredelig stemning.
  • Sluk for tv`et og tavle ringetonen på din telefon. Det bliver lettere at fokusere på din vejrtrækning, hvis du ikke er distraheret.
  • BILLEDE TITLED DO åndeøvelser Trin 11
    3. Vent en time eller to efter at have spist. Åndedrætsøvelser er ofte mere effektive, når du ikke er fulde. Selvom det kan tage op til fire timer for mad at passere helt ud af maven, behøver du ikke at vente på, at det er helt tomt. Når det er muligt, vent en time eller to efter enden af ​​et måltid for at starte dine vejrtrækninger.
  • BILLEDE TITLED DO åndeøvelser Trin 12
    4. Undgå skade. Forsøg altid at vedtage en afslappet kropsholdning, når du trækker vejrtrækninger, og pas på ikke at strække dig selv. Øv dig i et behageligt tempo - hvis du kæmper for at holde vejret for en bestemt tælling, skal du holde det for et lavere tæller i første omgang og gradvist arbejde op til det.
  • Hvis du begynder at hyperventilere eller blive lyse, sænk din vejrtrækning, indtil du føler dig bedre og står langsomt op.
  • Hvis du har arthritis i nakken eller enhver anden spinal tilstand, skal du kontakte din læge, før du prøver nogen øvelser, der involverer bevægelse eller bøjning af nakken eller ryggen.
  • Aldrig eksperimentere med at holde vejret så længe du kan - dette kan være yderst farligt, selv dødelig.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende