3 måder at håndtere sorg under coronavirus

Coronavirus pandemien har forårsaget shockwaves over hele kloden. At håndtere tabet af en elsket i denne tid er især tragisk, og oplever sorg om tabet af din normale rutine kan også være udmattende. Prøv at være venlig for dig selv og andre, når du navigerer på denne nye og foruroligende tid.

Trin

Metode 1 af 3:

Coping med tabet af en elsket

1. Ære din elskede med en lille sammenkomst. Desværre kan det ikke være muligt at holde en stor begravelse for din elskede, mens du stadig opretholder en social afstand. Du kan holde en lille samling på færre end 10 personer for at huske din elskede og deres liv.

Tal med din begravelsesdirektør om at være vært for en virtuel begivenhed, så du kan invitere flere mennesker til at ære din elskede.

Billedet med titlen beskæftiger sig med sorg under coronavirus trin 2

2. Praksis medfølelse for dig selv. Det er aldrig nemt at miste nogen, du elsker, og det er særligt vanskeligt under en pandemi. Giv dig selv en pause og lad dig tage lidt tid til at helbrede, hvis du har brug for det.

Du skal muligvis tage tid på arbejde eller bruge mindre tid til at tale med dine venner, mens du sørger, og det er okay.

Du kan øve selvpleje ved at gøre tid til at slappe af hver dag. Prøv at tage et bad, læse en bog eller bare lægge i sengen til en hurtig lur.

Billedet Titled Deal med sorg under Coronavirus Trin 3

3. Gør tid til videochats og telefonopkald med dine kære. Selvom du måske ikke føler dig op til det nogle dage, er det vigtigt at forblive forbundet med dine venner og familie. Prøv at planlægge videochats, telefonopkald eller teksting sessioner med folk, der bryr sig om dig og kan tilbyde råd eller en distraktion.

Opsæt en gruppe videochat ved hjælp af en tjeneste som Google Hangouts, Skype, eller Zoom.

Tip: Teksting og telefonopkald er rart, men det er altid bedre at se nogen ansigt til ansigt. Prøv at bruge videochat-tjenester så meget som muligt for at nå ud til dine kære.

Billedet Titled Deal med sorg under Coronavirus Trin 4

4. Husk din elskede i et positivt lys. Se på nogle billeder af din elskede og husk de sjove tider, du havde sammen. Tillad dig selv at grine, græde og føle de følelser, du føler, når du husker din elskede. Prøv at gøre dette om en gang om dagen eller mindre, så det ikke tager over dit liv.

Dit instinkt kan være at gå videre og ikke tænke på din elskede, men det kan være skadeligt i det lange løb. Tænker på dem hele dagen er normalt og kan hjælpe dig med at behandle dit tab.

BILLEDE Titled Deal med sorg under coronavirus trin 5

5. Pas på dig selv fysisk. Sorg kan have mange fysiske bivirkninger, herunder søvnløshed, kvalme og træthed. Prøv at holde dig sund ved at få 8 timers søvn, spise en Balanceret kost, og udøve regelmæssigt.

Det kan være svært at passe på dig selv, når du sørger, så det er okay, hvis du ikke kan gøre alt det.

Billedet Titled Deal med sorg under Coronavirus Trin 6

6. Dykke ind i nye hobbyer eller færdigheder. Det kan være svært at distrahere dig selv, når du sidder fast inde og kan ikke gå ud med venner. Prøv at hente en ny hobby, som du kan gøre inde for at holde øje med tingene i et stykke tid.

Prøv at lave collager, tværsømning, fuldføre puslespil, maleri, vedtagelse af et dyr eller gøre Yoga.

Du kan føle dig pres for at skabe og producere håndgribelige ting, mens du har en masse fritid, men du behøver ikke. Det er okay, hvis du ikke kan deltage i kreative hobbyer lige nu.

Billedet med titlen beskæftiger sig med sorg under coronavirus trin 7

7. Begræns mængden af nyheder, du ser. Selvom det er vigtigt at holde sig informeret, er det nemt at blive overvældet, når du ser nyhederne hver dag. Prøv at begrænse dig selv for at få adgang til nyhedsartikler online eller se det på tv til en eller to gange om dagen, eller endnu mindre.

Du kan blive informeret ved at holde øje med Center for Disease Control`s retningslinjer i stedet for at se nyhederne. For sikkerhedsforanstaltninger om COVID-19, besøg https: // CDC.GOV / CORONAVIRUS / 2019-NCOV / INDEX.html.

BILLEDE Titled Deal med sorg under Coronavirus Trin 8

8. Deltag i en supportgruppe online. Under sociale afstemningsforanstaltninger kan du ikke være i stand til at mødes med en støttegruppe personligt. Prøv at kigge efter online Grief Supportgrupper eller rådgivere, så du kan dele din oplevelse og forholde sig til andre.

TalkSpace og Betterhelp tilbyder begge online rådgivning, som du kan få adgang til fra din telefon eller computer.

Din sundhedsudbyder kan også være i stand til at forbinde dig med en online supportgruppe eller rådgiver.

Metode 2 af 3:

Håndtering af annullerede livshændelser

1. Fejre milepæle på socialt fjerne måder. Hvis du mangler din eksamen, jubilæumsfest eller en familiesammenføring, kan du føle sig tab og tristhed. Prøv at finde andre måder at fejre disse lykkelige begivenheder på, som virtuelle hang-outs, bilparader eller sender gaver og kort gennem posten.

Det er okay at føle sig ked af at gå glip af live begivenheder, og det er vigtigt at anerkende dine følelser af tab.

Tip: Du kan endda få alle klædt på en begivenhed, som du ville have gået til, som prom eller eksamen, og tag nogle billeder for at fejre øjeblikket.

Billedet Titled Deal med sorg under Coronavirus Trin 10

2. Nå ud til andre, der måske føles på samme måde. Hvis du går glip af en gradueringsceremoni, skal du tale med dine jævnaldrende, der går glip af det også. Hvis du ikke kan gå til en familiesammenføring, tekst eller ring dine familiemedlemmer til at udtrykke din tristhed. Chancerne er, du er ikke den eneste, der føler sig ked af de aktuelle begivenheder.

Det kan være nyttigt at tale med andre, der føler på samme måde som du gør, så du ved, at du ikke er alene.

Billedet med titlen Deal med sorg under coronavirus trin 11

3. Skub dine begivenheder til en senere dato. Fester, bryllupper og gradueringer kan være hårde at holde på en socialt fjern måde. Hvis du kan, så prøv at planlægge dine begivenheder længere i fremtiden, så du kan fejre dem på den måde, du gerne vil.

Da der ikke er nogen tidslinje for, når pandemien vil være forbi, kan det være svært at vælge specifikke datoer for dine arrangementer. Overveje at vente, indtil spillesteder genåbner for at begynde at foretage reservationer.

Billedet Titled Deal med sorg under Coronavirus Trin 12

4. Hold kontakten til dine kære via din telefon eller computer. At være social er super vigtig, især i tider med stress. Gør det en vane at tale med dine venner og familie via videochat, opkald eller endda gennem tekst. Prøv at forbinde med en elsket mindst en gang om dagen.

Socialisering med andre kan stadig være trættende, selv gennem video eller telefonopkald. Du kan tage en pause fra at tale med dine kære, hvis du har brug for det.

Metode 3 af 3:

Håndtering af daglig sorg

1. Hold dig til en regelmæssig søvnplan. Stress og angst kan gøres værre, hvis du sover uregelmæssigt eller ikke nok. Prøv at planlægge en tid til at sove og en tid til at vågne op, så du føler dig hvile og sund.

Sove på en regelmæssig tidsplan kan også hjælpe dig med at oprette forbindelse til dine venner og familiemedlemmer, da du alle vil være vågen på samme tid.

Tip: Prøv at få omkring 8 timers søvn hver nat.

Billedet Titled Deal med sorg under Coronavirus Trin 14

2. Hold en journal om, hvordan du føler dig. Journaling kan være en sund måde at udtrykke dine følelser på uden dom fra andre. Prøv at skrive en gang om dagen eller mere om, hvordan din rutine er ændret, hvad dine tanker er, og hvad du gerne vil gøre anderledes.

Hvis du aldrig har journiseret før, kan det være lidt skræmmende at starte. Tænk på det som et sted for dig at udtrykke dig selv på den måde, du vil have, om det er gennem ord, billeder eller doodles.

BILLEDE Titled Deal med sorg under Coronavirus Trin 15

3. Skriv om dine personlige styrker. Hvis du er overvældet med ændringerne i dit liv lige nu, prøv dig selv med opmuntrende tanker. Skriv ned en simpel liste over de ting, du gør godt, og hvad får dig til at føle dig stolt. Virkelig tænk på og genkende, hvordan du har tilpasset denne nye livsstil og tilstand af verden.

For eksempel kan du være stolt af din venlighed, eller din tapperhed eller dine tidsstyringsevner.

Billedet Titled Deal med sorg under Coronavirus Trin 16

4. Øv meditation for at forblive jordet. Tilbring 20 til 30 minutter hver dag rydde dit sind og fokusere på din vejrtrækning. Vær opmærksom på, hvordan din krop føles, og hvad dine følelser er. Dette kan hjælpe dig med at genoprette forbindelse til dig selv og forstå dine følelser bedre.

Meditation kan være hård i starten. Hvis du har svært ved at kigge på nogle guidede meditation videoer.