3 måder at styrke dig selv

Empowering selv betyder at finde styrken og tilliden til at tage kontrol over dit eget liv. Hvis du føler dig umotiveret, modløs eller ulykkelig, kan du tage skridt til at styrke dig selv både følelsesmæssigt og fysisk. Mens forandring ikke sker natten over, kan dine daglige handlinger forbedre dit liv på lang sigt.

Trin

Metode 1 af 3:

Livsmålene

1. Indstil kortsigtede og langsigtede mål. Hvis du har nogen områder i dit liv, som du vil ændre, skal du prøve at bryde dem ned i mål, du kan arbejde hen imod. Opret kortsigtede mål, som du kan nå om et par måneder såvel som langsigtede mål, der kan tage et par år.

Kortfristede mål omfatter: Afslutning af rygning, gå i 30 minutter om dagen, forbinder med venner og familie en gang om ugen, læsning 1 bog om måneden og sætter 2 timer om ugen for kunst og kreativitet.
Langsigtede mål omfatter: Sparer penge til et depositum på et hus, der opbygger din resumé for at ansøge om et nyt job, have børn inden for de næste 5 år, og sparer nok penge til at gå tilbage til skolen.

Billedet med titlen Empower dig selv Trin 2

2. Start med at lave en lille ændring i dit daglige liv. Du behøver ikke at vende hele dit liv rundt på en gang. I stedet vælg noget lille, som du kan arbejde hen imod i dag. Et par små beslutninger er lige så gode som en stor beslutning.

Gode ændringer kan omfatte pendling ved at gå eller cykle, skære tilbage på alkohol eller cigaretter, stå op tidligere, gå i seng tidligere, reducere tid på internettet eller en enhed, planlægningstid for dig selv eller forsøger en ny opskrift hver uge.

Billedet med titlen Empower dig selv Trin 3

3. Tag ansvar for dine egne handlinger. I stedet for at bebrejde andre mennesker eller omstændigheder for din mangel på præstationer, prøv at tage ejerskab over dem. På den måde kan du føle, at du har kontrol over dit eget liv i stedet for at forlade det op til andre. Det kan være svært at gøre det først, men det vil være nyttigt i det lange løb.

For eksempel, i stedet for at sige "Jeg har ikke tid til at arbejde mod mine mål," kan du sige, "Jeg laver ikke nok tid i løbet af ugen til at arbejde mod mine mål."

Hvis du finder dig selv at sige "Jeg kan ikke" meget, erstatte det med "Jeg vil ikke."Dette kan hjælpe med at vise dig, at du har autoritet over dit eget liv.

Billedet med titlen styrker dig selv trin 4

4. Accepter dine fejl eller tilbageslag. Du vil ikke være i stand til at nå alle dine mål perfekt, og det er okay! Husk at du kun er menneske, og lær at tilgive dig selv, hvis du ødelægger.

Jo mere du accepterer dig selv for, hvem du er, jo flere andre vil også.

Husk at du kun bør sammenligne dig mod, hvem du var i fortiden, ikke imod nogen anden.

Metode 2 af 3:

Relationer

1. Forbind dine venner og familiemedlemmer. Ring nære venner eller familie, arrangerer til middag med en ven eller gå møde nogle nye mennesker på en fællesskabshændelse. Social interaktion er et grundlæggende behov, og det kan forbedre dit humør samt øge dit selvværd.

Hvis man møder nye mennesker, er det svært, start små. Se efter en lokal fællesskabsbegivenhed i dit lokale papir eller en skype videochat med en nær ven på et andet sted. Prøv at planlægge noget på samme tid hver uge, så det bliver en regelmæssig del af dit liv.

Billedet med titlen styrker dig selv trin 6

2. Netværk med personer i dit felt. At tale med andre, der arbejder mod dine samme mål, kan kun hjælpe dig på din rejse. Prøv at omslutte dig selv med ligesindede mennesker ved at deltage i konferencer, få venner på arbejde eller tilslutte en klub.

Det er vigtigt at have et supportsystem. Hvis du har brug for hjælp eller råd, kan du henvende dig til nogen, som du har netværket med, da de er i samme felt som dig.

3. Sig "nej", hvis du ikke vil gøre noget. Hvis du har tendens til at undgå konflikt, siger "nej" til nogen, kan være hård. Du bør dog forsøge at skubbe dine egne grænser og undgå at tage for meget på én gang. Giv dig selv et øjeblik til at behandle anmodningen, så høfligt tilbagegang.

Du kunne sige noget som, "Desværre virker det ikke for mig."

Eller, "nej, jeg er utilgængelig."

4. Træffe beslutninger og holde sig til dem. Waffling frem og tilbage kan få dig til at føle, at dine meninger ikke betyder noget (men de gør det!). Prøv at holde sig til dine våben, selv om små beslutninger, som hvilken film at se eller hvor du skal gå til middag.

Dette er især vigtigt, når dine beslutninger involverer andre mennesker. Du kan tage deres mening i betragtning, men lad dem ikke svinge dig hver gang!

Billedet med titlen Empower dig selv Trin 9

5. Tal op for dig selv. Hvis du har en mening eller et behov, angiv det klart. Du kan gøre dette med dine venner, din romantiske partner, dine familiemedlemmer og dine medarbejdere. Hvis du ikke taler op, vil de aldrig vide, hvad du har brug for!

Sig noget som: "Hey, jeg følte mig sød, da du ikke inviterede mig til den part. I fremtiden kunne du bare skyde mig en hurtig tekst for at se, om jeg er tilgængelig?"

Eller, "Jeg har brug for dig til at lade mig vide på forhånd, når du har firma over, så jeg kan forberede mig selv."

Metode 3 af 3:

Fysisk og mental sundhed

1. Komme ind i en øvelsesrutine. Træning er ikke kun godt for din fysiske sundhed, det er også godt for din mentale sundhed. Du behøver ikke at hoppe ind i en intens træning med det samme - start langsomt ved at gå til vandreture, tage en vandretur eller ride cykler med venner.

Hvis du har en hund, så prøv at tage dem ud en gang en gang om dagen. Dette vil få dig både ud af huset og ind i en god øvelsesrutine.

Billedet Titled Empower dig selv Trin 11

2. Opretholde en afbalanceret kost og forblive hydreret. En usund kost og ikke nok vand kan få dig til at føle sig grumpy eller irritabel. Prøv at spise 3 afbalancerede måltider om dagen og forsøge at drikke omkring 8 glas vand for at holde din krop sund.

Nødder, avocadoer, hørfrø, bønner, grønne greens og frisk frugt er alle store hjernemad.

Koffein, alkohol, transfedt, sukkerholdige snacks og stegt mad kan alle negativt påvirke dit humør. Det er okay at have ting som dette lejlighedsvis, men prøv ikke at have dem hver dag.

Billedet med titlen Empower dig selv Trin 12

3. Sove i mindst 8 timer hver nat. Hvis du ikke får nok søvn, kan du føle dig træt, humør eller irritabel hele dagen. Prøv at gå i seng omkring samme tid hver nat, og arbejde mod at få 7 til 8 timers søvn.

En konsekvent søvnplan hjælper dig med at regulere dit humør og lade dig føle sig forfrisket og klar til at tackle hver dag.

4. Øve sig meditation. Meditation hjælper med at fokusere dit sind og jorden dine tanker og følelser. Hvis du kan, sæt dig ned og mediterer en gang om dagen for at blive mere opmærksom på din krop og dit sind.

Gør meditation på egen hånd kan være hård i starten. Se nogle guidede meditationsvideoer på YouTube for at gå igennem processen, når du først starter.

Billede med titlen styrker dig selv trin 14

5. Frivillig at give tilbage til dit fællesskab. Se om din lokale hjemløse ly eller madbank har brug for hjælp i weekenderne eller efter arbejde. At give tilbage til andre kan hjælpe med at øge dit selvværd og hjælpe med at give dit livsformål.

Det kan også hjælpe dig med at lave nye forbindelser og være venner med folk, der er en positiv indflydelse på dit liv.