Sådan accepteres fejl og lære af dem (med billeder)

Har du problemer med at acceptere dig selv, når du laver fejl? Har du det svært at lære af dine fejl, så du fortsætter med at falde i de samme gamle vaner? Det kan være udfordrende at acceptere, at vi har lavet fejl, især hvis vi kommer fra en perfektionistisk baggrund, hvor "Excellence" er forvirret med "Gør aldrig en fejltagelse." At lave en fejl er også nogle gange forskellig fra fejlfejl er et resultat af ikke at lykkes ved en bevidst indsats, men fejl kan være ubevidst. Heldigvis er der skridt, du kan tage for at være mere accept af dine fejl, og der er også teknikker, du kan bruge til at få mest muligt ud af dine fejl.

Trin

Del 1 af 2:

Accepterer dine fejl

1. Giv dig selv tilladelse til at ødelægge. Der er mange grunde, at du bør give dig selv tilladelse til at lave fejl. Gør fejl er uundgåeligt og en del af at være menneske. Det er også en værdifuld vejledning og vil berige dit liv. Det kan lære dig at prøve nye ting og udvide dine horisonter.

For eksempel kan du lære at lave mad. Starter ud, sig til dig selv "Jeg er ny på denne madlavning, og jeg vil nok lave fejl. Det er okay. Det er en del af processen."
Nogle gange kan frygten for at lave fejlfejl - perfektionisme - holde dig fra at prøve nye ting eller fuldføre projekter, fordi du er så bange for ikke at gøre det godt, at du ikke kan bringe dig selv til at handle. Lad ikke det ske for dig.

Billedet med titlen accepterer fejl og lær af dem trin 2

2. Anerkende kraften af vane. Nogle gange er fejl ikke forårsaget af en indsats fra vores side, men manglen på det. Vi kan ikke udøve maksimal indsats hver eneste dag i hvert element i vores liv. Ting, som vi ofte gør, såsom at køre til arbejde eller lave morgenmad, kan blive så sædvanlige, at vi ikke fokuserer på dem. Dette er faktisk nyttigt, fordi det giver os mulighed for at bruge energi på andre ting, der kræver mere opmærksomhed. Men nogle gange kan denne vane kraften føre os til at lave fejl. Erkende, at dette er en del af at være et menneske med endelige energi- og opmærksomhedsressourcer.

For eksempel, måske kører du på samme måde til at arbejde hver dag, 5 dage om ugen. I weekenden skal du køre dit barn til fodboldpraksis, men du indser, at du har gået på "Autopilot" og er begyndt at køre til arbejde i stedet. Dette er en naturlig fejl, resultatet af vane. At slå dig selv op for denne fejl er unhelpful. I stedet skal du anerkende din slip-up og gå videre.

Undersøgelser tyder på, at du måske kan kompensere for fejl foretaget på autopilot, selv når du ikke er opmærksom på dem bevidst. Undersøgelser udført med dygtige typer tyder på, at du sænker, når du gør en fejl, der skriver, selvom du ikke bevidst er opmærksom på at gøre det.

Undersøgelser tyder også på, at omkring 47% af tiden, folk er "tjekket ud" eller tillader deres sind at vandre fra opgaven ved hånden. Dette er ofte, når der sker fejl. Hvis du finder ud af, at du ofte laver fejl på grund af "Mind Wandering", overvej at prøve nogle Mindfulness øvelser for at bringe din opmærksomhed tilbage til det nuværende øjeblik.

Billede med titlen Acceptér fejl og lær af dem Trin 3

3. Skelne mellem fejl for provision og fejl af udeladelse. Fejl er ikke altid resultatet af en vis indsats, du har lavet. Nogle gange kan du også lave en fejl ved ikke at gøre noget også. Loven skelner generelt mellem Kommissionen (gør noget, der ikke burde have været gjort) og udeladelse (ikke gør noget, der burde have været gjort), idet Kommissionen normalt ses som mere alvorlige. Fejl ved udeladelse er normalt mere almindelige end fejl i provision.

Fejl for udeladelse kan dog stadig have en effekt på dit liv, dog. For eksempel, hvis din virksomhed ikke holder op med de seneste udviklinger inden for teknologi, kan det påvirke din økonomiske fremtid.

Det er vigtigt at anerkende begge typer fejl, fordi du kan lære af dem begge. Nogle mennesker forsøger at undgå fejl af provision ved at gøre så lidt som muligt og påtage sig intet ansvar, men det holder dig ikke fra fejl af udeladelse, og det er heller ikke en meget hjælpsom måde at leve eller vokse.

Billede med titlen Acceptér fejl og lær af dem Trin 4

4. Skelne mellem fejl og dårlige beslutninger. Det er vigtigt at kende forskellen mellem fejl og dårlige beslutninger. Fejl er enkle fejl, som at læse et kort galt og tage den forkerte udgang. Dårlige beslutninger er mere forsætlige, som at tage den naturskønne rute til et møde og ulejligheden, den anden person ved at være forsinket. Fejl er forståelige og kan kræve mindre fokus på at korrigere. Du bør acceptere dårlige beslutninger ligesom fejl, men det betaler sig at være mere opmærksom på dem.

Billedet med titlen accepterer fejl og lær af dem trin 5

5. Fokusere også på dine styrker. Det er vigtigt at undgå at blive slået ned i, hvad du gør galt. Prøv at afbalancere selvkritik med at fejre, hvad du gør godt. Dette kan fejre ting, du allerede er god til eller fejrer områder, hvor du ser forbedring. Der er ikke noget punkt, der forsøger at forbedre, hvis du ikke kan sætte pris på resultatet af din indsats.

Du kan være ny til at lave mad, men måske er der noget, der klikker øjeblikkeligt med dig. Måske kan du bare fortælle, hvad krydderier en opskrift kræver simpelthen ved at smage. Giv dig selv kredit for disse styrker.

Billedet med titlen accepterer fejl og lær af dem trin 6

6. Se fejl som en mulighed. Der er mekanismer i hjernen, der hjælper os med at opdage, når vi gør noget forkert. Hjernen signalerer til os, når vi foretager en fejl. Dette kan være virkelig nyttigt under læringsprocessen. At lave fejl kan hjælpe os med at fokusere nærmere på, hvad vi laver og forsøger at gøre vores absolut bedste.

Forskning foreslår endda, at nogle eksperter, som læger, kan undlade at rette fejl, fordi de stoler på deres egen dom for meget. Der er fordele at være åbne for fejl og se dem som en mulighed, selv efter at du er blevet rigtig god til noget.

Billedet med titlen accepterer fejl og lær af dem trin 7

7. Se på, hvor lang tid det tager at blive ekspert. Forskning tyder på, at det kan tage ti års at eksperimentere med en færdighed og gøre fejl til at blive virkelig god til det. Dette gælder for alle fra komponisten Mozart til basketballspiller Kobe Bryant. Gå let på dig selv, hvis du i første omgang ikke lykkes, fordi det er normalt. Det kræver en masse indsats over en lang periode for at opnå storhed på noget.

Billede med titlen Acceptér fejl og lær af dem Trin 8

8. Reframe beslutninger som eksperimenter. En del af problemet med ikke at tillade dig selv at lave fejl, tænker på, at du skal gøre den perfekte beslutning hver gang. I stedet for dette urealistiske mål, prøv at reframe dine beslutninger som eksperimenter i stedet. Et eksperiment kan have gode eller dårlige konsekvenser. Du kan stadig gøre dit bedste for at opnå gode konsekvenser, selvfølgelig, men det vil tage noget af trykket af.

For eksempel med madlavning, nærmer sig opskrifter med en eksperimentel holdning. Undgå at forvente den perfekte skål. I stedet ser det som en mulighed for at eksperimentere og lære mere om hele madlavningsprocessen. Dette vil hjælpe dig med at undgå at dømme dig selv for at messe op, som du utvivlsomt vil på et tidspunkt.

Billedet med titlen accepterer fejl og lær af dem trin 9

9. Opdag, hvordan hjernen beskæftiger sig med fejl. Hjernen har faktisk specifikke nerveceller, der hjælper os med at se vores præstationer, opdage fejl, og derefter lære af, hvad vi gjorde forkert. Hjernen har også svært ved at acceptere, at den har lavet en fejl, dog. Hjernen kan reframe en oplevelse i noget positivt for at undgå at acceptere, at det har lavet en fejltagelse. Hvis du har svært ved at genkende og acceptere dine fejl, er det nok derfor. Forstå, hvordan din hjerne beskæftiger sig med fejl, kan hjælpe dig med at være mere opmærksom på din egen oplevelse.

Din hjerne har i det væsentlige to svar på fejl: Problemløsningstilstand ("Hvorfor skete dette? Hvordan kan jeg få det til ikke at ske igen?") Og nedlukningstilstand (" Jeg skal ignorere denne fejl "). Problemløsningstilstanden, overraskende, hjælper dig med at lære af dine fejl og rette dem i fremtiden. Det ses almindeligvis hos mennesker, der tror efter intelligens er fleksibel, og at alle er i stand til at udvikle sig. Lukningstilstanden ses ofte, når du tror, at din intelligens er "fast": Du er enten god eller dårlig til noget, og det er det. Denne type tænkning holder dig fra at lære og vokse.

Billedet med titlen Acceptér fejl og lær af dem Trin 10

10. Forstå, hvordan samfundet ser fejl. Vi lever i et samfund, der er bange for at lave fejl. Vi vokser op med at blive opmuntret til at lave så få fejl som muligt. Folk, der klarer sig at komme videre, er dem, der tager dette alvorligt. Gør det godt i gymnasiet, og du får stipendier til universitetet. Gør det godt på universitetet, og du vil uddanne dig med en høj GPA og æresbevisninger. Der er lidt plads til at messe op. Så hvis du har svært ved at acceptere dine fejl i starten, gå let på dig selv, fordi det ikke er alt din fejl. Du har sikkert været lært at være svært på dig selv.

Minde dig selv om, at troen på, at du aldrig må lave en fejl, er fejlfri. Fejl er den eneste måde, vi lærer - hvis du ikke laver (mange) fejl, er det fordi du allerede ved noget inde ude og baglæns. Hvis du vil lære og vokse, er fejl en del af pakken.

Påmind dig selv, at perfektionisme holder dig og andre til urimelige standarder. At lave en fejl gør dig ikke "en fejl" eller negere din indsats. Slap af dine standarder for at give plads til fejl - det er en mere hjælpsom, mere effektiv måde at forfølge ekspertise på.

Del 2 af 2:

Lære fra dine fejl

1. Rette dine fejl. Fejl kan hjælpe dig med at lære, men kun hvis du sørger for, at de er rettet. For eksempel, hvis du bruger den forkerte ingrediens under madlavning, skal du sørge for at spørge din mor eller en kyndig person om den rigtige måde at bruge ingrediensen på, så du kan revidere oplysningerne i din hukommelse.

Billedet med titlen accepterer fejl og lær af dem trin 12

2. Hold en journal af dine fejl og succeser. Det kan være nyttigt at skrive ned, når, hvor, og hvordan du laver fejl i dit liv. Dette vil skabe yderligere bevidsthed om dine mønstre, hvilket kan være svært at lægge mærke til i øjeblikket. Bære en lille lomme journal rundt med dig og notere gange, som du gjorde noget forkert. Gennemgå posterne senere, når du har fritid, og udforske muligheder for, hvad du kunne have gjort anderledes.

For eksempel, hvis du arbejder på en ny opskrift, og tingene fortsætter med at blive dårligt, skal du notere, hvor du messer op. Tænk på det senere den aften og se om du kan komme op med måder at forberede skålen forskelligt.

Du bør også holde styr på dine succeser. Du vil være mere motiveret til at fortsætte med at lære på trods af at gøre fejl, hvis du kan spore dine fremskridt over tid og fejre, hvad du er god til. Et udelukkende negativt fokus er uhensigtsmæssigt.

Billedet med titlen accepterer fejl og lær af dem trin 13

3. Fokusere på "get-bedre" mål i stedet for at "være gode" mål. "Vær gode" mål sætter urealistiske forventninger til dig selv, især hvis du lige er begyndt med en aktivitet. Hvis du sætter "Vær gode" mål, hæver du indsatsen og fortæller dig selv, at du skal lykkes for at være en god person. "Get-bedre" mål, på den anden side handler om forbedringer. Med disse mål behøver du ikke latterligt høje præstationer for at føle sig godt om dig selv. Du tilstræber forbedring, ikke perfektion.

For eksempel fokusere på "get-bedre" målet om at lære, hvordan forskellige krydderier påvirker smagen af mad, snarere end det "være godt" mål om at være en mesterkokken lige fra flagermus.

Billedet med titlen accepterer fejl og lær af dem trin 14

4. Engagere i bevidst praksis. Tiden er ikke den eneste ingrediens, der er nødvendig for at lære af dine fejl. Du vil også drage fordel af at gå videre med et bestemt formål. Derfor er det vigtigt, at du finder dine fejl og årsagerne til dem. At være opmærksom på, hvad du gør galt, og hvorfor vil hjælpe dig med at skabe en plan for at øve og øge din kompetence.

For eksempel, hvis du forsøger at perfektere en grundlæggende madlavning som kogning pasta, skal du gøre det igen og igen, indtil du får timingen til højre. Det kan tage et stykke tid at få den ønskede blødhed af pastaen, men jo mere du praktiserer, jo tættere får du.

Billedet med titlen Acceptér fejl og lær af dem Trin 15

5. Bede om hjælp. Der er ingen skam i at bede om hjælp med noget, du ikke har fået fat i endnu. At sætte dit ego til side og lære af en person, der har mere erfaring, end du er en fantastisk måde at forbedre, især hvis du finder dig selv i en rut og ikke ved, hvordan man fortsætter.

For eksempel spørg en kok på din yndlingsrestaurant eller et familiemedlem med en masse madlavning erfaring, hvis du har problemer med en madlavning grundlæggende.

Billedet med titlen accepterer fejl og lær af dem trin 16

6. Tro på dine evner. Forskning tyder på, at folk, der tror, at de kan lære af fejl, er faktisk mere tilbøjelige til at lære af fejl. At vide, at det er muligt for dig at lære af fejl, er et godt skridt i retning af faktisk at gøre det.

Efter en fejl, som f.eks. Brænde en skål, skal du fortælle dig selv "Jeg kan lære af dette. Det er muligt at bruge denne oplevelse. Nu ved jeg at bruge en lavere ovntemperatur."

Billedet med titlen accepterer fejl og lær af dem trin 17

7. Ved, at grunde ikke er de samme som undskyldninger. Vi bliver fortalt ikke at gøre undskyldninger for vores fejl, men det er anderledes end at vide om grunde for vores fejl. Hvis et måltid du laver, kommer ikke ud, det er okay at genkende det faktum, at du lavede en fejl som ikke at følge opskriften tæt nok eller nå for saltet i stedet for sukker. Det er en grund, ikke en undskyldning. Søgning efter årsagerne til dine fejl kan hjælpe dig med at gøre det bedre i fremtiden, fordi det vil vise dig, hvor du gik galt forkert. Nogle flere grunde til at passe på:

At være sent til begivenheder på grund af ikke at komme op tidligt nok.

Få skrevet op for at messe op et projekt, fordi du ikke bad om afklaring.

Mangler en test, fordi du forsømte at studere, eller ikke prioriterer din undersøgelse godt.

Billedet med titlen accepterer fejl og lær af dem trin 18

8. Giv dig selv tid. Nogle gange er alt det for at lære af en fejl, et pass. Dette er dog ikke altid tilfældet. Mange gange, for at lære af en fejl, må vi gøre det flere gange over. Det kan være svært at fange på først, så giv dig selv leeway for at gøre den samme fejl et par gange, før de bliver frustreret.