12 måder at undgå at gentage de gamle samme fejl igen

Nogle gange føler vi, at vi er dømt til at gentage de samme fejl igen og igen, men det, der virkelig holder os tilbage, er netop de stemmer af frygt og fortrydelse. Den bedste måde at bryde cyklen på er at opmuntre de bedre sider af dig selv med positive følelser. Lær af dine fejl, ja, men ikke ved at låse dig selv i en tilstand af smerte og selvløse. Der er en bedre vej fremad.

Trin

Metode 1 af 12:

Bekræft dine fejl uden at frygte dem.

1. En sund anerkendelse af svigt hjælper dig med at vokse. Det kan være svært at indrømme fiasko, men hvis du løber fra det, taber du på chancen for at lære af det. Indrømme fejlen for dig selv eller den person, den ramte, så du kan genoverveje, hvordan det skete og gøre det bedre næste gang. Hvis du står over for dine fejl, gør du ængstelig eller skræmt, minde dig selv, hvor normalt dette er:

Hver eneste person gør fejl.
De fleste fejl er midlertidige tilbageslag, snarere end absolutte katastrofer.
Folk, der opnår gode ting, havde ofte store fejl undervejs.

Metode 2 af 12:

Acceptere at fejl spiller en rolle i dit liv.

1. Fejl er både uundgåelige og nyttige. Din hjerne har kraftfulde, split-sekund værktøjer til at beskytte dig, og disse værktøjer lærer fra dine fejl. Skift dit fokus væk fra følelser af fiasko og skuffelse, og mod en mere rationel tilgang, der hjælper dig med at lære den rigtige lektion. Ved at untangling, der faktisk skete, og hvad du kunne have gjort anderledes, gør du en fejl i en opsætning for succes.

Metode 3 af 12:

Genkende, hvad du gør rigtigt.

1. Giv dig selv kredit i stedet for at slå dig selv op. Selvom anerkendte fejl er værdifuldt, kan for meget fokus på negativerne gøre dig "lukke ned" og undgå at tænke på, hvad der skete. Føler sig dårlig og forstærkende, at med negative tanker ikke er faktisk produktiv. Brug lidt tid til at give dig selv den kredit, du fortjener:

Lav en liste over alt, hvad du har overvundet og alle dine succeser.
Skriv ned kvaliteter om dig selv, som du værdsætter.
Hvis du har beklager en kompliceret situation, skal du identificere de handlinger, du tog, der forbedrede det eller stoppede det bliver værre, selvom de ikke fuldt ud lykkes.

Metode 4 af 12:

Kæmp perfektionisme med selvstændig empati.

1. Stille din indre kritiker, når den vokser for højt. Folk med perfektionisme eller depression ofte hyperfokus på fejl. Hvis du kæmper for at rose dig selv eller se din værdi, skal du være venlig med dig selv en topprioritet. At overvinde disse kampe betyder ikke, at du aldrig vil kritisere dig selv - det betyder at forme det indre kritiker til noget mere realistisk, kinder og mindre centralt for din følelse af selv. En sund sindstilstand gør det meget nemmere at forbedre dig selv.

Hvis du pryder dig selv, er det svært, prøv at tale med dig selv som om du talte til din bedste ven.
Reword tankerne om din "indre kritiker" Som en anden person taler til dig: Drej "Jeg skrue altid op" ind i "Du skrue altid op."
Fortsæt behandling af din indre kritiker som en anden person og argumenterer med dem. Kom op med countereksamples for at bevise dem forkert.

Metode 5 af 12:

Giv dig selv værktøjer til at undgå gentagelse af fejl.

1. Sæt dig selv for succes på konkrete måder. Du kan ikke bare råbe på dig selv for at gøre det bedre og forventer, at det kan ske magisk. Nærme dine vanskeligheder med en realistisk tankegang og tag trin på forhånd for at stoppe gamle mønstre fra at spille ud igen. Her er nogle eksempler:

Hvis du regelmæssigt savner forfaldsdatoen for regninger, skal du lave en stor, visuel påmindelse på forhånd.
Hvis du fortsætter med at ignorere advarselsskilte i dit romantiske liv, skal du bede dine betroede venner om at dyrke dine datoer og tale op, hvis deres alarmklokker går ud.

Metode 6 af 12:

Identificere adfærd, der fører til fejl.

1. Undersøg dit liv for adfærdsmønstre, du gerne vil arbejde på. Hvis du er fanget i en løkke, der gør de samme fejl, er det nok fordi du har en blind spot i, hvordan du ser verden og opfører sig inden for den. Reflektere over dine ubevidste vaner og hvordan de relaterer til dit liv:

Prøv at møde de skjulte motivationer bag din adfærd. Går du i timevis, fordi du undgår folket i din husstand? Gå du til og fra kostvaner på grund af lavt selvværd? Du skal muligvis fokusere på rodårsagen, før du ændres overfladebehandling.
Tag ikke for meget på en gang.Fokus på et udvalgte få problemer, som du føler, fortjener mest opmærksomhed, eller endda bare en ad gangen.

Metode 7 af 12:

Indstil realistiske standarder for din adfærd.

1. Realistiske standarder hjælper dig med at forbedre uden at skade dig selv. Du kan sætte høje forventninger til dig selv, men ikke drøm om at lave fuldbane skud, før du nogensinde har afhente en basketball. Hold dig selv til standarder, du kan opnå uden at brænde ud eller ofre andre dele af dit liv. Dette vil give dig flere sejre, hvilket forstærker gode vaner og hjælper dig med at opbygge bedre adfærd over tid.

For eksempel i stedet for standarden for "Perfekt kommunikation," Anerkend, at det stadig er en sejr, hvis du trækker tilbage og stopper et argument i stedet for at eskalere det. Det er en anden vinde, hvis du har en roligere samtale senere om, hvad der skete.
I stedet for det urealistiske mål til "bare stop" Proper dine lektier, sæt et mål til i det mindste ti minutter den dag, den er tildelt. Når du kan gøre det konsekvent, prøv at gøre halvdelen af det på forhånd. Belønne dig selv for disse milepæle, og du vil være mere tilbøjelige til at fortsætte med at forbedre.

Metode 8 af 12:

Lær at klare adfærdsmæssige triggere.

1. Find ud af, hvad der udløser din adfærd og tilpas det til det. Hvilke situationer eller begivenheder fører til de adfærd, du er utilfreds med? Dine fejl synes ikke bare ud af ingenting. De kan opmuntres af andre mennesker, stressende begivenheder, og endda små ting som mangler et måltid. At identificere disse mønstre er det første skridt i retning af at ændre dit svar på dem eller forhindre dem i at komme op i første omgang.

Hvis du ikke kan identificere udløserne, skal du bære en journal (eller telefonskrivning app) med dig og skrive ned dine daglige oplevelser og stemninger. Reread gamle poster for at lede efter mønstre, der kan forårsage stress, såsom uregelmæssig søvn eller måltider, og for at minde dig om ting, du har, fik dig tilbage på sporet.
Vi har alle historier, der løber i vores underbevidste, der påvirker vores adfærd, så undersøge dine handlinger omhyggeligt. Hvad laver du? Hvordan kan du utilsigtet skabe disse uheldige situationer for dig selv?

Metode 9 af 12:

Udskift gamle adfærd med nye.

1. Hold den nye adfærd enkel og forbered dig på forhånd. Vores hjerne elsker at opkræve tilbage i kendte vaner, selv når de gør os elendige. I stedet for at forsøge at stoppe den opladning, omdirigere det til en ny adfærd:

Lav en plan på forhånd for hvad du vil gøre som svar på hver trigger. Hvis en relativ skubber dine knapper, kan du undskylde dig selv til badeværelset i stedet for at kæmpe.
Hold disse planer enkle. Hvis stress får dig til at ryge, er en vejrtrækning noget, du kan prøve næsten hvor som helst. Går til en jog, når som helst du er stresset, er upraktisk.
Skriv ned denne plan for at cementere den. Det handler om at tage radikalt ansvar for dit liv, så du kan skabe en pause i dine vaner.

Metode 10 af 12:

Find en partner i selvforbedring.

1. Handel opmuntring med en ansvarlighedspartner. Nogen du kan checke ind med til opmuntring kan hjælpe dig med at holde sig til dine mål, når den første motivation slides af. Valg af den rigtige person gør hele forskellen, så tag lidt tanke på det:

Det er ofte bedst at vælge en bekendtskab eller endda en fremmed (for eksempel nogen i gymnastiksalen, hvis du forsøger at forbedre din fitness). Romantiske partnere eller nære venner kan have problemer med at tilpasse sig til den nye rolle.
Partnere bør være ikke-fordømmende og give positiv forstærkning. Tillid kan vokse over tid, men start med en person, der i det mindste får dig til at føle sig godt tilpas.
Jo mere alvorligt du begge tager det, jo mere nyttigt vil det være. Vælg en person, der er villig til at forpligte sig til planlagte check-ins, og ikke flake ud på dem.

Metode 11 af 12:

Vælg dig selv efter tilbageslag.

1. Tilbageslag vil ske - hvad der betyder noget er, hvordan du reagerer på dem. Ændring af gamle vaner, udpakning af dit eget traume, overfor dit forhold til fiasko: Alt dette er værdifuldt arbejde, men det kan også være svært og dræne på en dårlig dag. Det er helt normalt at føle sig trygge og motiveret på et øjeblik, og derefter falde i pessimisme og fortryde. Når du gør en fejl igen, er der måder at komme tilbage på sporet:

Mens du stadig føler de negative følelser, søg støtte fra de rigtige mennesker i det rigtige miljø - folk, der ikke vil dømme dig, og steder, der ikke vil udløse mere negative adfærd.
Når du føler dig lidt bedre, skal du se tilbage på, hvordan tilbageslag skete. Måske udløste noget uventet stærke følelser i dig - uddanne hvorfor, og hvordan du kunne undgå det næste gang.
Tænk på, hvordan dine coping-strategier mislykkedes. Er der en måde at gøre dem lettere eller mere tilgængelige?
Endelig tænk på, hvordan du håndterede tilbageslag under det værste af det. Er der en sundere og hurtigere måde at komme igennem de mørke tider? Kan du spørge nogen nu, hvis du kan kontakte dem til support næste gang, så ideen vil allerede være i hovedet?

Metode 12 af 12:

Byg modstandsdygtighed for langsigtet succes.

1. Søg støttende samfund for langsigtet stabilitet. At bryde cyklusen af fejl og beklagelse er fantastisk, men det sker ikke en gang og løser alt for evigt. For langsigtet succes omgiv dig med folk, der ser dit bedste selv og vil støtte det. Følelser af forbindelse og tilhørende er nogle af de mest kraftfulde værktøjer til at overvinde de tilbageslag, der forsøger at slippe dig ind i gamle mønstre.

I din sociale cirkel skal du bruge tid sammen med folk, der er empatisk og forståelse. Afstand dig selv fra folk, der mocker dine følelser.
Søge nye samfund med stærke sociale obligationer, såsom en lokal organisation med regelmæssige møder.
Frivilligt arbejde for mennesker i nød vil ikke kun få dig til at føle sig forbundet, men giver dig også en følelse af formål - en anden fremragende kilde til selvværd.

Tips

Vær tålmodig, når du arbejder mod dine mål. Ændring af en vane kan tage overalt fra 15 til 254 dage afhængigt af motivation, udskiftningsadfærd og mængde gentagelse.

Sind og krop er nøglen, kun hvad du tillader inde vil afspejle hvad der sker på ydersiden.

Del på sociale netværk :

Sådan undgår du at gentage de gamle samme fejl igen

Trin

Tips