Hvordan man opfører dig selv

Alle mishandler fra tid til anden, men et par nemme trin kan føre til mere selvkontrol og færre udbrud. Læs videre for at lære at opføre dig selv i fælles sociale situationer, og hvordan man forbedrer din tankegang og livsstil, så du naturligvis opfører dig selv.

Trin

Del 1 af 3:
Opfører dig selv med selvkontrol
  1. Billede med titlen opfører dig selv trin 1
1. Vær opmærksom på dit støjniveau hele tiden. Styring af dit støjniveau er den største del af opførelsen. Hvis du har problemer med at opretholde et passende volumen, skal du stoppe og tage en dyb indånding, når du føler dig, at du bliver højere. Saml dine tanker og formidle, hvad du vil sige på en respektfuld og reserveret måde. Vær opmærksom på dit støjniveau, og du kan bedre kontrollere det.
  • Prøv at begrænse, hvad du siger til, hvem du siger det til. Du behøver sjældent at sige noget til en hel gruppe. Ved, hvem du taler med, og tal med en stemme højt nok, at de kan høre dig.
  • Spørg dig selv, hvis du virkelig må sige noget, før du siger det. Hvis det ikke er nødvendigt for samtalen, skal du ikke sige det. Øv denne teknik regelmæssigt.
  • Lyt til, hvor højt folkene omkring dig er. Match deres lydniveau.
  • Hvis folk stirrer på dig eller reagerer negativt, skal du justere din adfærd. Du bør tilstræbe at passe ind med det rum, du er i.
  • Træk ikke unødvendig opmærksomhed på dig selv. Hvis du forsøger at dominere et værelse, vil du normalt ende med at gnide folk på den forkerte måde.
  • Billede med titlen opfør dig selv trin 2
    2. Øv selvkontrol i alle aspekter af dit liv ved at sætte mål og holde sig til dem. Gør dine mål specifikke og langsigtede. Psykologi Studier har vist, at abstrakte, storbillede tænkning fører til selvkontrol. I stedet for at fokusere på øjeblikket, se mod større mål som succes i skole eller sport. Fokus på fremtiden vil hjælpe dig med at opføre sig i nutiden.
  • At være målrettet vil lære dig selvfornægtelse. Hvis du får lyst til en sodavand eller at slappe af og spille videospil, benægte dig selv. Start med små mål som at nægte dig selv ice cream på hverdage. Flyt op til hårdere mål som at gøre start basketball teamet. Stick med dine mål og snart nok vil du være i total kontrol over dine tanker og handlinger.
  • Skriv ned dine mål og hæng dem op, hvor du kan se dem regelmæssigt. Påmind dig selv om dine mål regelmæssigt.
  • Gøre adfærdsmæssige mål også. Forpligte sig til at opføre dig selv offentligt og ikke have utilsigtede udbrud.
  • Hold dine mål positive. Få lige A`s, fortsæt med at øve guitar, indtil du er komfortabel nok til at spille en koncert eller motion fire gange om ugen. Hold dig til dine mål religiøst.
  • Sørg for, at dine mål er specifikke. Vagte mål er meget lettere at glemme.
  • Når du er fristet til at bryde et løfte eller et mål, skal du tage en dyb indånding og tænk på hvorfor du sætter målet i første omgang. At langsigtet engagement er vigtigere end din øjeblikkelige impuls.
  • Prøv at oprette en straf og belønningssystem for dig selv. Hvis du går en uge, der stikker til en streng kost, giv dig selv en "snydedag." Ligeledes, hvis du beslutter dig for at springe over en træning, skal du gøre op for det ved at arbejde to gange så længe den næste dag. Praksis som disse vil føre til kontrol over dine ønsker og handlinger.
  • Gøre specifikke langsigtede mål med specifikke kortsigtede måder at nå dem på.
  • Billede med titlen opfør dig selv trin 3
    3. Vær opmærksom på regler og sociale normer, og hold dig selv, når du får trangen til at bryde dem. Del 2 har mere specifik information om dette, men generelt er det bevidste om reglerne i enhver social situation. Hold dem bag på hovedet. Når du begynder at bryde en, øve selvkontrol. Tag en dyb indånding og husk at du har styrken og selvkontrollen for at stoppe dig selv.
  • Gøre en mental liste over reglerne for enhver social situation. Vær opmærksom på alle reglerne, før du selv siger noget.
  • Hvis reglerne er uklare, vær passiv og se, hvordan andre mennesker handler. Sigte på at efterligne deres adfærd. Hvis atmosfæren er passende for uhyggelig humor og højt snakning, ville du ikke være misbrugende ved at blive med i. Hvis atmosfæren er mere professionel, udfør dig selv formelt. Hvis atmosfæren er afslappet, skal du gå mere, men stadig se dit støjniveau.
  • Calmriing teknikker som dyb vejrtrækning virker normalt bedst for selvkontrol, men finder det bedste for dig. Måske hvis du er ved at bryde en regel, kan du snappe dine fingre eller klemme dig selv. Uanset hvad det er, skal du have en metode til at stoppe dig selv, når du får lyst til at bryde en regel.
  • Billede med titlen opfører dig selv trin 4
    4. Pas på med dit sprog. Passer til dine ord til situationen, og vælg disse ord omhyggeligt. I de fleste situationer er forbandelse og højtbickering upassende. Undgå meningsløse argumenter og kritiske udsagn. Generelt, hvis du ikke har noget godt at sige, skal du ikke sige det. Hvis du finder dig selv, der begynder at sige noget, betyder eller upassende, stop dig selv, før det er for sent. Hvis du ikke kan stoppe dig selv, skal du sørge for at undskylde efter.
  • Mere afslappet eller endda rå sprog er undertiden passende, hvis du er med nære venner. Sørg for at du kender situationen, før du begynder at tale dog.
  • Omkring kolleger, lærere eller chefer, være meget forsigtige med dit sprog. Vær ydmyg og forståelse, og aldrig forband eller start kampe.
  • Komplimenter og venlige ord er altid værdsat.
  • Hvis du finder dig selv, der ønsker at sige noget, betyder det, skriv det ned i stedet. Bare lad ikke nogen se, hvad du skriver!
  • Ikke afbryde folk. Lad dem afslutte, hvad de siger, før du taler.
  • Tænk før du taler. Tankeløse ord kan få dig i problemer. Kom i vane med at spørge dig selv, hvis du er sikker på, at du vil sige noget, før du siger det.
    • Del 2 af 3:
    Håndtering af situationer med selvkontrol
    1. Billede med titlen opfør dig selv trin 5
    1. Opføre dig selv i skolen ved at følge lærerens instruktioner og fokusere på dit skolearbejde. Tag de selvkontrol taktik, du har lært og anvender dem i skole. Indstil skoleelaterede mål for dig selv og husk at disse mål er det vigtigste ved skolen.
    • Dine skolemål skal sandsynligvis dreje sig om at få gode karakterer og følge dine læreregler.
    • Husk at følge mindre klasse regler som ingen tyggegummi, ingen hatte, være stille, når læreren taler osv... Alle reglerne er vigtige. Hvis du får trang til at bryde en, øve selvkontrol.
    • Vær opmærksom på læreren. Lyt omhyggeligt og tag noter.
    • Tal ikke over læreren eller andre studerende. Vent din tur, og hej altid din hånd, medmindre du er i en lille gruppe eller uden for klasseværelset.
    • Kom forberedt på klassen. Har dine lektier gjort, alle uddelinger med dig og en notesbog og bindemiddel.
    • Deltag i klasse Diskussioner. Hold dig selv fra at kede sig ved at engagere sig i klassematerialet. Stil spørgsmål og svar på andre studerende.
    • Gør venner med gode studerende. Dine venner bør være en positiv indflydelse på dig, de bør ikke få dig til problemer. Ikke sidde i nærheden af ​​nogen venner, der får dig i problemer.
    • Altid være til tiden.
    • Hvis adfærdsmæssige problemer fortsætter, skal du tale med dine forældre, din lærer og din skoleledere. Det er muligt, at du har en form for opmærksomhedsunderskud, eller du har bare brug for ekstra hjælp til at justere.
  • Billede med titlen opfør dig selv trin 6
    2. Behay dig selv ved middag ved at praktisere korrekt bord manerer. Vær høflig og engagere sig i behagelig samtale. Ikke gøre et rod, når du spiser, og brug altid en serviet.
  • Sig altid tak. Hvis du går ud til middag, tak dine servere, og hvis en anden betaler, skal du sørge for at sige tak.
  • Må ikke nå over folk til mad. Bed dem om at passere maden i stedet.
  • Brug ikke dine hænder, medmindre det er fingermad. Brug din gaffel og kniv korrekt. Skær ikke for hårdt, og brug redskaber til at bringe maden til dig i stedet for den anden vej rundt.
  • Har din serviet på dit skød til enhver tid. Brug det ofte til at rengøre mad fra munden.
  • Tilbud om at hælde drikkevarer og servere mad til andre mennesker. I slutningen af ​​måltidet tilbyder du at hjælpe med at rydde op.
  • Hvis du spiser ud, skal du huske at tip 15 procent af den samlede regning.
  • Billede med titlen opfør dig selv trin 7
    3. Opfører dig selv på arbejde ved at have den rigtige holdning. Forpligte sig til dine arbejdsmål og handle professionelt til enhver tid. Arbejdspladsen er normalt ikke tid til at lave vittigheder og gå ud af. Du skal være fokuseret og produktiv. Kom på arbejde med den rigtige tankegang, og din adfærd vil følge.
  • Komme til arbejde tidligt. Formålet med at ankomme 15-20 minutter, før du skal komme derhen.
  • Har et rent arbejdsområde og hold kommunale områder rene og organiseret.
  • Respekter din chef og kollegaer. Tal ikke om folk bag ryggen.
  • Vær opmærksom og tag noter under møder. Undgå at have for meget tomgang lille snak hele dagen.
  • Tag initiativ og gør ekstra arbejde.
  • Fokusere på dit arbejde. Den eneste gang du ikke ville opfører sig, er, når du er distraheret og gør noget for at fylde tiden.
  • Fyld din dag med arbejde, punkteret af flere pauser. Brug pauser til at slukke for damp. Chat med kolleger, gå på Facebook, gå en tur og strække dine ben. Når det er på tide at komme tilbage til arbejde, genvinde dit fokus.
  • Billede med titlen opfør dig selv trin 8
    4. Kjole passende til lejligheden. Din adfærd er ikke bare dine handlinger, det er din overordnede tilstedeværelse. Sørg for at du klæder for den del.
  • Til skole, kjole afslappet. For arbejde eller en formel begivenhed som et bryllup, bære en dragt eller fancy kjole. For en jobsamtale eller middag skal du bære en collared skjorte eller flot bluse.
  • Overdreven afslørende tøj er bedre egnet til stranden eller hjemmet. Fejl på siden af ​​beskedenhed, når du dressing til offentligheden.
  • Undgå tøj med offensiv ord eller billeder.
  • Sørg for at opretholde personlig hygiejne. Bruser og børste dine tænder hver dag og bære deodorant eller parfume.
    • Del 3 af 3:
    Opfører dig selv med en sund livsstil
    1. Billede med titlen opfør dig selv trin 9
    1. Øv afslapningsteknikker. En stressfri livsstil får dig til at føle dig mere i kontrol med dit liv og dine handlinger. Når du er stresset eller deprimeret, er du meget mere tilbøjelig til at føle, at du handler på autopilot. Mest misbrug kommer fra det tab af selvkontrol. Du bør bruge afslapningsteknikker regelmæssigt, og når du har lyst til at tabe kontrol over en situation.
    • Lær yoga. Yoga er en fantastisk måde at reducere stress og fremme en sundere tankegang. Start din dag med yoga, og gør yoga, når du begynder at føle dig selv at tabe kontrol.
    • Meditere. Meditation har længe været en effektiv og nem måde at slappe af. Øv dig vejret gennem din næse. Fokusere på vejret og føle verdens glide væk. Du kan gøre dette til enhver tid.
    • Tag masser af pauser hele dagen. Afslapning er nøglen til at opretholde selvkontrol. Hvis du arbejder hele dagen, vil dit sind ikke have tid til at bosætte sig. Giv dig selv alene tid eller gør en aktivitet, du nyder.
  • Billede med titlen opfør dig selv trin 10
    2. Få kendskab til dig selv bedre. Lær dine styrker og svagheder. Specifikt lærer du, når du mest sandsynligt vil mishave. Brug disse oplysninger til at stoppe din mishandling, før det sker. Lad dig ikke lade dig ind i situationer, hvor du fejler, eller find måder at stoppe din misbrug på. Jo mere du ved om dig selv, jo bedre rustet du skal kontrollere dig selv.
  • En fantastisk måde at lære om dig selv er gennem at skrive. Lav lister over dine styrker og svagheder. Vær ærlig over for dig selv. Hvornår er du mest i kontrol, og hvornår er du mindst i kontrol? Hvornår fejrer du mest? Hvad er omstændighederne, når du fejler? Er du ked af det, stresset, sulten eller sove-berøvet? Når du har fundet et mønster til din adfærd, skal du bruge disse oplysninger og ændre din livsstil for at forbedre din adfærd.
  • En anden fantastisk måde at lære om dig selv er gennem meditation. Find et roligt sted og bare sidde og fokus på din vejrtrækning. Efter et stykke tid vil du føle, at alt glider væk. Hvad der er tilbage, er dig selv. Spørg dig selv spørgsmål og svar ærligt.
  • Spørg dine venner og familie, hvad de ser om dig. Spørg dem, hvordan de tror, ​​at du kunne forbedre din adfærd, og hvor de tror, ​​at eventuelle udbrud kommer fra. Husk at de er der for at hjælpe dig. Bare lade dem vide, at du vil forbedre, kan gå en lang vej.
  • Tag en online personlighedstest. Selvom disse ikke altid er korrekte, kan de hjælpe dig med at indse ting, du allerede ved om dig selv.
  • Gå til en terapeut, adfærdsmæssig specialist eller skole rådgiver. Selvom du gør det bedre, kan det være uhyre nyttigt at lære om dig selv og hvordan man opfører dig selv.
  • Brug det, du lærer om dig selv for at forbedre din adfærd. Hvis du har tendens til at misbruge, når du keder dig i klassen, udøver du at engagere sig mere med materialet. Tag noter og forpligter sig til at lære materialet, og du vil nyde dig selv mere i klassen. Hvis du har tendens til at mishave, når du er i en stressende situation, skal du arbejde på stresshåndtering.
  • Billede med titlen opfør dig selv trin 11
    3. Træn regelmæssigt for at øge din selvkontrol. Videnskaben har vist, at selv en kort træning kan dramatisk forbedre din selvkontrol. En kort, intens træning resulterer i øget blodgennemstrømning og oxygen til den forreste cortex, som er ansvarlig for selvkontrol. Desuden er at gøre og forpligte sig til et langsigtet træningsprogram en fantastisk måde at øve selvkontrol på.
  • Sigte på at udøve mindst fire gange om ugen.
  • Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen til træning. At spille Frisbee med venner eller gå til en cykeltur kan være både terapeutisk og givende.
  • Prøv at få en fysisk aktivitet hver dag. At gå eller ride på din cykel i stedet for at køre er en fantastisk måde at arbejde i fysisk aktivitet på din daglige rutine.
  • Billede med titlen opfør dig selv trin 12
    4. Få en fuld nats søvn. Læger anbefaler syv til ni timers søvn hver nat. Kom på en sund søvnplan og hold dig til det. Undersøgelser viser, at søvnmodtagelse dræner din præfront cortex af glucose, som brændstof selvstyring. Når du sover din krop, genopfylder glukoseniveauerne. Uden nok søvn kan din krop ikke fysisk være udstyret til selvkontrol.
  • Søvn forbedrer alle områder af sundhed, ikke bare selvkontrol. Korrigering af dine sovevaner fører til forbedret humør, mental sundhed og fysisk kondition.
  • Pas på oversleeping. Når du sover mere end ti timer, mister du fordelene ved søvn.
  • Billede med titlen opfør dig selv trin 13
    5. Undgå narkotika og alkohol. Udenlandske stoffer kan føre til misbrug og afhængighed. Dette tab af selvkontrol er indbegrebet af misbehavior. Desuden svækker stoffer og alkohol dine beslutningstagningsfakulteter, hvilket gør dig til at tabe kontrollen videre.
  • Hvis du allerede bruger stoffer og alkohol, skal du arbejde på at afslutte. Søg hjælp fra familie, venner og specialister.
  • Alkohol kan være acceptabelt i små mængder, hvis du er over den lovlige drikkalder og i stand til at drikke let uden at køre risikoen for forgiftning eller afhængighed. For eksempel, hvis du ved, at du sikkert kan drikke et glas vin under et feriemål eller et par øl under dine månedlige venner `nat ud, er det typisk okay. Men hvis du er en genopretning af alkoholiske eller under den lovlige drikkalder, skal du afholde dig fra selv dette beløb.
  • Billedet med titlen Skriv en mad anmeldelse Trin 10
    6. Spis en kost rig på glucose. Undersøgelser viser, at glucose er nøglen til selvkontrol. Acts of Self-Control Brug Up Glucose Stores, og når du er lav på glukose, vil du ikke kunne styre din adfærd så effektivt. Repentere din krops butik af glukose hele dagen.
  • Lemonade eller citronvand er en stor kilde til glucose og hydrering.
  • Friske og tørrede frugter er pakket med glucose. Jordbær og kiwi er særligt fyldt med glucose.
  • Honning og frugtsaft har også et ton glucose.
  • Korn, bønner, nødder og næsten alle grøntsager har også glukose.

    • Tips

    Slap af og ødelæg regelmæssigt. En intens arbejde-første tankegang spørger bare om udbrud.
  • Har et ordsprog eller handling, du tager, når du føler dig selv at miste kontrol. Bare at tage en dyb indånding virker godt.
  • Sæt mål på alle områder af dit liv. Skriv dem ned og skriv dem, hvor du kan se dem. Hold dig til dine mål religiøst.
  • Når du er i tvivl, se på, hvordan andre mennesker handler. Efterligne deres handlinger, lydniveau og energi.
  • Lyt altid til din lærer eller bosses instruktioner.

    • Advarsler

    Hvis du har alvorlige adfærdsmæssige problemer, der forstyrrer dit arbejde eller dit sociale liv, skal du overveje at søge hjælp fra en professionel. Psykiatere er uddannet specifikt i adfærdsterapi, og de kan være enormt gavnlige.
    Del på sociale netværk :
    Lignende