Sådan er du følelsesløs (med billeder)

Følelser spiller en afgørende rolle i vores liv. At være i overensstemmelse med dine følelser er en god ting, og det kan føre til dybere forbindelser og mere bevidsthed generelt. Men når du kontrolleres af dine følelser, kan de alvorligt påvirke din evne til at udføre og tænke klart i afgørende situationer. Mens du måske ikke er i stand til at blive helt følelsesløs, kan du holde følelser fra at overtage dit liv.

Trin

Metode 1 af 10:

Tag nogle dybe vejrtrækninger.

1. Når du føler stærke følelser, der kommer på, pause et øjeblik. Ånde dybt ind gennem din næse, så lad det ud gennem munden. Prøv at gøre dette 5 til 10 gange, indtil du føler din puls, der sænker, og du kan styre din vejrtrækning.

Dette er også en god måde at kontrollere angst på.

Metode 2 af 10:

Fokus på din krop, ikke dit sind.

1. Stå op og gå rundt eller gøre nogle strækninger. Hvad har din krop lyst til lige nu? Vær opmærksom på følelsen af tøjet på din hud, og prøv at ignorere eventuelle tanker, som du har. Dette kan hjælpe dig med at forblive jordet og kontrollere følelsesmæssige udbrud i øjeblikket.

At tage en naturvandring er også en god måde at jorden dig selv på.

Metode 3 af 10:

Distrahere dig selv.

1. Gør noget engagerende, der vil holde øje med dine følelser. Prøv at vælge noget, der virkelig virker din hjerne: Gør et puslespil, læs en ny bog, prøv et ordsøgning eller gør nogle kunst. Jo mere du kan holde øje med ting, desto mindre vil du fokusere på dine følelser.

Hold dig væk fra tankeløse aktiviteter, som at se tv eller rulle gennem sociale medier. Disse er ikke meget engagerende, så de vil ikke gøre meget for at distrahere dig.

Metode 4 af 10:

Gentag en mantra til dig selv.

1. En simpel sætning kan hjælpe dig med at berolige dine følelser. Når du føler dig selv at blive arbejdet op, tag nogle dybe vejrtrækninger og gentag din mantra i dit sind. Du kan vælge uanset sætning, du gerne vil, men nogle almindelige omfatter:

"Dette handler ikke om mig."

"Ingen grund til at blive arbejdet op."
"Dette vil passere."

Metode 5 af 10:

Undgå følelsesmæssige udløsere.

1. Nogle ting riller os op, uanset hvad vi gør. Hvis du ved, at du bliver stresset eller vred, når du kører sent, planlægger du at forlade huset 10 minutter tidligt. Hvis der er en bekendtskab, finder du særligt irriterende, undgå de pletter, de mest sandsynligt vil hænge ud.

Mens du ikke kan undgå dine følelsesmæssige udløsere hele tiden, kan du gøre dit bedste for at begrænse dem i dit daglige liv.

Metode 6 af 10:

Udfordre dine negative tanker.

1. Når du føler dine følelser, der tager over, spørg dig selv nogle spørgsmål. Negative tanker kan virkelig ske på vores opfattelser. Du kan spørge dig selv som "er det virkelig sandt?"Eller" Hvilke beviser skal jeg støtte det?"At tænke logisk i stedet for med dine følelser.

For eksempel, hvis du får dig selv tænker, "Jeg har ikke nogen venner," Spørg dig selv ", er det virkelig sandt? Har jeg ikke bare hængt ud med mine venner i weekenden?"
Eller, hvis du får dig til at tænke, "Jeg vil gøre det dårligt på dette projekt," Spørg dig selv ", hvilke beviser skal jeg støtte det? Jeg kan ikke se ind i fremtiden."

Metode 7 af 10:

Reframe hvad du føler.

1. Ofte tænker vi på vores følelser som negativer. I stedet for at se dem som et nyttigt værktøj. Hvis du er super nervøs før en jobsamtale, og du finder dig selv at ryste eller svede, reframe følelsen ved at sige: "Wow, jeg har så meget energi til dette interview!"Dine følelser bliver nu en sølvforing i stedet for en hindring.

Hvis du finder dig selv at blive vred eller frustreret med en kollega, skal du minde dig selv om, at du bare er lidenskabelig over dit arbejde, og du vil gøre et godt stykke arbejde.

Metode 8 af 10:

Øve mindfulness.

1. Mindfulness kan hjælpe dig med at kontrollere følelsesmæssige udbrud. I stedet for at fokusere på, hvad der kan ske i fremtiden, skal du være opmærksom på, hvad der foregår lige nu i dette øjeblik. Det kan hjælpe med at fokusere på dine sanser: Navngiv et par ting, du kan se, lugte, smag, føle og høre for at blive nutid.

Mindfulness er også fantastisk til din mentale sundhed generelt, især hvis du beskæftiger dig med angst.

Metode 9 af 10:

Hold en journal.

1. Arbejde gennem dine følelser på en sund måde. Sæt til side 5 til 10 minutter hver nat for at skrive om, hvad du gjorde den dag, og hvordan du følte. Hvis du oplevede nogen stærke følelser, skal du skrive om, hvad der skete, og hvordan du håndterede det. Lad dine følelser ud holde dig fra at aftappe dem, så du ikke eksploderer.

Hold din journal på et privat sted, så ingen andre kan læse det.

Metode 10 af 10:

Få nok søvn.

1. Undersøgelser viser, at manglende søvn kan føre til følelsesmæssige udbrud. Sørg for at du får mindst 8 timers søvn hver nat, så du vågner opad og klar til at tackle dagen. Søvn er en meget vigtig del af mental sundhed, og at få nok vil gavne alle aspekter af dit liv.