Sådan beregnes din puls: 8 trin (med billeder)

Voksne har generelt en hvilende hjertefrekvens på 60-100 slag pr. Minut. En atlet i topform kan have en puls mellem 40 og 60 slag pr. Minut. Folk i bedre form har generelt en langsommere hjertefrekvens, fordi deres hjerter slår mere effektivt. Ved at måle din puls, kan du få en ide om, hvor sundt dit hjerte er og overvåger, hvor svært du arbejder under træning..

Trin

Del 1 af 2:

Tager din puls

1. Tjek din puls på din radiale arterie. Dette er et af de nemmeste steder at måle dit hjerteslag, fordi du har en stor arterie lige under huden. Hver gang dine hjerteslag, vil du føle en puls, da blodet rushes gennem din arterie.

Hold en arm ud, palme op. Tryk forsigtigt din pegefinger og mellemfingre på indersiden af dit håndled mellem knoglen og senen nær din radiale arterie.
Dette vil være ca. en tomme under dit håndled på samme side som din tommelfinger.
Du skal føle blødt væv under fingrene, ikke knogle. Du skal muligvis flytte fingrene rundt eller trykke lidt hårdere, indtil du føler det.
Tæl antallet af beats i 15 sekunder og multiplicere med 4 for at få antallet af slag pr. Minut. Brug et ur til at måle de 15 sekunder i stedet for at forsøge at tælle din puls og sekunderne.

Billedet med titlen Beregn dit hjertefrekvens trin 2

2. Tag din puls under din kæbe. Dette er et andet sted, hvor du skal kunne nemt og hurtigt finde en stærk puls.

Sæt dit indeks og langfinger til venstre for din luftrør, hvor din hals forbinder til vævene under din kæbe.

Du skal være i stand til at føle din puls på begge sider af din luftrør, men det kan være lettere at finde på venstre side. Du skal muligvis flytte fingrene rundt og trykke lidt hårdere, indtil du føler det.

Brug et ur eller stopur for at holde styr på 15 sekunder, tæl de pulser, du føler, og derefter multiplicere med fire.

Du skal få det samme resultat, når du måler din puls på dit håndled eller din hals.

Billede med titlen Beregn dit hjertefrekvens trin 3

3. Se en læge, hvis du opdager eventuelle abnormiteter i din hvilende hjertefrekvens.Din hvilende hjertefrekvens er antallet af beats pr. Minut, når du er inaktiv i mindst fem minutter - men hvis du trænede, kan det tage længere tid for din puls at sænke. En persons hvilende hjertefrekvensen varierer naturligt ud fra, hvor aktiv du er, hvordan passer du til, hvor varm eller kold det er, om du står, sidder eller ligger ned, din følelsesmæssige tilstand, din kropsstørrelse og hvilke medicin du er på. Kontakt en læge, hvis:

Din hvilende hjertefrekvens er normalt over 100 slag pr. Minut. Dette kaldes tachykardi.

Din hvile hjertefrekvens er under 60 slag pr. Minut, hvis du ikke er en atlet. Dette er Bradycardia. Andre symptomer, der kan ledsage denne tilstand, omfatter besvimelse, svimmelhed eller være ude af vejret. Hvis du er en atlet, kan et lavt hjerteslag betyde, at du er i god form. Det bør dog ikke være under 40.

Dit hjerteslag er uregelmæssig.

Del 2 af 2:

Brug din puls til at overvåge din puls

1. Beregn din maksimale hjertefrekvens (HRMAX).HRMAX er den teoretiske maksimale maksimale hastighed, hvor dit hjerte kan slå. Det varierer med din alder og bruges til at bestemme, hvor hurtigt dit hjerte skal slå under udøvelse af forskellige vanskeligheder.

Træk din alder fra 220. For eksempel bør en 20-årig have en maksimal hjertefrekvens på ca. 200 slag pr. Minut.
Nogle blodtryksmedicin kan sænke din maksimale hjertefrekvens. Hvis du er på blodtryksmedicin og bruger dit hjerteslag til at overvåge din øvelse, skal du kontakte din læge for at se, hvordan du skal bestemme din maksimale hjertefrekvens.
Kontakt med en læge, før du starter en ny øvelse rutine, hvis du har en sundhedstilstand, især højt blodtryk, diabetes eller en hjertesygdom.

Billedet med titlen Beregn dit hjertefrekvens trin 5

2. Brug din puls til at bestemme, når du laver moderat motion.Moderat øvelse for 2.5 timer om ugen skal hjælpe dit hjerte med at blive sundt. Du anses for at gøre moderat motion, hvis:

Din puls er 50-70% af din maksimale hjertefrekvens. Det betyder, at en 20-årig med en maksimal hjertefrekvens på 200 slag pr. Minut skal have en målpuls på 100-140 slag pr. Minut under moderat motion.

Du danser, vandrer på lejligheden, cyklingen langsommere end 10 miles i timen (MPH) (16 km / h), gå på ca. 3.5 mph (5.6 km / hr), downhill skiløb, svømning, havearbejde, spille doubler i tennis eller spille golf. Disse aktiviteter bør producere en puls, der er 50-70% af din maksimale hjertefrekvens. Hvis de ikke gør det, skal du muligvis skubbe dig selv lidt hårdere.

Billedet med titlen Beregn dit hjertefrekvens Trin 6

3. Tag din puls for at bestemme, hvornår du gør en kraftig motion. Gør kraftig motion i 75 minutter om ugen eller mere vil forbedre dit hjertes sundhed. Du anses for at gøre en kraftig motion, når:

Din puls er 70-85% af din maksimale hjertefrekvens. For en 20-årig ville dette være 140-170 slag pr. Minut under kraftig motion.

Du går på 4.5 mph (7.2 km / h) eller hurtigere, cykling på 10 mph (16 km / hr), vandreture op ad bakke, gå op ad trappen, langrend, spille fodbold, løb, hoppe reb, spille singler i tennis, spille basketball eller gøre heavy yard arbejde.

4. Identificer tegn på forhøjet hjertefrekvens. Hvis du ikke har en skærm eller vil stoppe og tage målinger, skal du gøre dig bekendt med tegn på en forhøjet hjertefrekvens. Disse omfatter åndenød eller kraftig vejrtrækning, sved og manglende evne til at fortsætte en samtale.

Billede med titlen Beregn dit hjertefrekvens trin 7

5. Få seriøs om at overvåge din puls med en pulsmåler. Hvis du ikke kan lide at beregne din puls i hovedet, mens du træner, kan du købe en pulsmåler eller en fingertippulsoximeter, som er lidt mere overkommelig.

Bærbar, rem på hjertefrekvensmonitorer er bredt tilgængelige på internettet eller hos sportsbutikker. Du kan købe dem og bære dem som håndledsure.

De fleste har en elektrode, som du lægger på brystet, som sender information på din puls til skærmen på dit håndled. Se efter en, der er let for dig at bruge, mens du udøver. Læse anmeldelser online eller tale med eksperter i sportsbutikker vil hjælpe dig med at beslutte, hvad der er mest praktisk for din særlige sport.

Tips

Start langsomt, og når du kommer i form, kan du udøve hårdere og stadig forblive inden for disse målområder.

En uegnet person kan spike sin hjertefrekvens op til 100 eller mere på bare et minut eller to. Da han bliver mere egnet, vil det kræve mere indsats for at få sin hjertefrekvens forhøjet. Dette er et godt tegn.

Hvis du bruger en kardio maskine (løbebånd, elliptisk osv.) Se for at se, om der er en indbygget hjertefrekvensmonitor. Vær dog opmærksom på, at disse kan smides af, hvis nogen ved siden af dig har en pulsmåler.

For at måle dine fremskridt, prøv at tage din puls før og efter en 15 minutters gang. Skriv ned målingerne. Tidligt vil hjertefrekvensen klatre hurtigt og tage lang tid at komme tilbage til din hvilende hjertefrekvens (RHR). Når du fortsætter med at udøve og blive sund, vil dit hjerte arbejde mere effektivt, og det samme 15 minutters gang vil ikke få din puls så høj, og din puls vender tilbage til RHR hurtigere.

Del på sociale netværk :