Sådan finder du din hvilende hjertefrekvens: 8 trin (med billeder)

Eksperter er enige om, at din hvilende hjertefrekvens er en vigtig indikator for dit fitnessniveau og overordnet kardiovaskulær sundhed. At finde din hvile hjertefrekvens er enkel, og noget du kan gøre på egen hånd hjemme. Undersøgelser viser, at når du har sporet din puls, kan du bruge oplysningerne til at hjælpe dig med at lære mere om dit hjerte og dit helbred. Der er flere trin, du kan tage for effektivt at bruge disse oplysninger i dit daglige liv.

Trin

Del 1 af 2:

Find din hvilende hjertefrekvens

1. Vælg den rigtige tid. Formlen for din hvile hjertefrekvens er enkel: det er antallet af gange dit hjerte slår pr. Minut, mens det er i ro. Nøglen til beregning af denne sats er at sikre, at du rent faktisk er i ro, når du finder din puls. Prøv at beregne din puls første ting om morgenen.

En af de bedste tider for at finde din hvilende hjertefrekvens er før du selv kommer ud af sengen om morgenen. Lige efter en god nats søvn er, når din puls vil være den mest udhvilet.
Hvis du glemmer at måle din puls første ting om morgenen, kan du gøre det senere på dagen. Bare sørg for at du har siddet roligt i flere minutter og ikke udøver dig selv fysisk.

Billede med titlen Find dit hvile hjertefrekvens trin 2

2. Saml dine leverancer. Heldigvis behøver du ikke meget for at spore din hvilende hjertefrekvens. Bare sørg for at få et ur med en anden hånd for at hjælpe dig med at holde styr på tiden. Alternativt kan du bruge et digitalt stopur.

Find et roligt sted at sidde, hvor du ikke vil blive distraheret.

Hvis du finder dig selv ude af stand til at koncentrere dig, så spørg en ven om at holde øje med tid til dig.

Billede med titlen Find dit hvile hjertefrekvens Trin 3

3. Tjek din puls. Dybest set, for at finde din hvilende hjertefrekvens, skal du kontrollere din puls. Tag din tredje finger og din pegefinger og læg dem forsigtigt, men fast på siden af din hals, til siden af din luftrør. Du vil finde din puls lidt til venstre eller højre fra midten af halsen, en tomme eller så under din hage.

Tæl antallet af beats om 15 sekunder. Multiplicer det nummer med 4, og du har din hvilende hjertefrekvens.

Du kan også tage din puls på dit håndled. Tag to fingre og læg dem på din radiale arterie. Dette er placeret på tommelfingeren af dit håndled, mellem knoglen og senen.

Billede med titlen Find dit hvile hjertefrekvens Trin 4

4. Kend dine numre. Din hjertefrekvens formidler vigtige oplysninger om dine fitnessniveauer og din samlede kardiovaskulære sundhed. Generelt bør børn over ti år og voksne have en hvilende hjertefrekvens på 60-100 slag pr. Minut. Husk, at disse tal er generelle, så tjek med din læge for at se, om din puls angiver noget specifikt om dit helbred.

Atleter har generelt en lavere hvilende hjertefrekvens. Hvis du er en konkurrencedygtig atlet, kan din hvilende hjertefrekvens kun være 40-60 slag pr. Minut.

Billede med titlen Find dit hvile hjertefrekvens trin 5

5. Overvej vigtige faktorer. Når du beregner din hvile hjertefrekvens, er det vigtigt at huske, at der er mange faktorer, der kan påvirke læsningen. For eksempel kan temperaturen på rummet, dine følelser og visse lægemidler alle påvirke din puls. Prøv at tage det mere end en gang og gennemsnitlige resultaterne.

Hvis din puls er konsekvent mere end 100 slag pr. Minut, skal du kontakte din læge for at se, om det er tegn på et underliggende problem.

Du bør også konsultere din læge, hvis din puls er lavere end 60 slag pr. Minut, og du er ikke en atlet.

Del 2 af 2:

Ved hjælp af disse oplysninger

1. Find din trænings hjertefrekvens. Du kan bruge den samme metode til at finde din ideelle trænings hjertefrekvens. Dette er den anstrengelseshastighed, som du vil arbejde hen imod, når du udøver for at sikre, at du får kardiovaskulære fordele. Tag din puls 10 minutter i din træning for at finde din trænings hjertefrekvens. Hver aldersgruppe har en bestemt målpuls, der er ideel.

Folk mellem 20-30 år har en målpuls på 100-170 slag pr. Minut. 30-35 årige bør sigte på 95-162 slag pr. Minut.
Folk, der er mellem 40-50 år, vil have målretter på 88-145 slag pr. Minut. Hvis du er 60 eller nyere, vil din målpartal generelt være mellem 75-128 slag pr. Minut.
Husk at disse tal er generelle. Spørg din læge, hvis han har en bestemt anbefaling for dig.

Billede med titlen Find dit hvile hjertefrekvens trin 7

2. Kom i en rutine. Motion er en af de bedste måder at holde dit hjerte sundt og konsekvent ramte din målpuls. Gør det en vane at få mindst 30 minutters fysisk træning de fleste dage i ugen. Vælg en aktivitet, du nyder, og du vil være mere tilbøjelig til at holde fast ved det.

De bedste træningsprogrammer kombinerer kardioaktivitet og styrketræning. For eksempel kan du kombinere svømning med en rutine, der bruger lysvægte.

Prøv en ny sport. Sport er en fantastisk måde at kombinere motion med socialisering. Deltag i arbejdet softball team eller tag tennis lektioner.

Billede med titlen Find dit hvile hjertefrekvens trin 8

3. Øv god hjertesundhed. Der er flere måder at holde dit hjerte sundt på. En af de bedste ting, du kan gøre, er at sørge for at spise en afbalanceret kost. Spis mindst 5 portioner frugter og grøntsager hver dag. Du bør også kigge efter sunde fedtstoffer, såsom olivenolie og avocado.

Hele korn har vist sig at hjælpe med at holde dit hjerte sundt.

Undgå rygning.