Sådan er du en god atlet: 14 trin (med billeder)

At være en god atlet er omkring meget mere end bare at være god til en sport. Der er også en mental vinkel, som du forbereder dit sind og holdning til at være det bedste, du kan være hos din sport. Kombinerer et godt tankegang med gode øvelsesvaner og en sund livsstil kan hjælpe dig med at fortsætte med at forbedre din fysiske evne og blive din allerbedste.

Trin

Del 1 af 3:

Øvelse for at være storStøtte og Gå ad fri

1. Arbejde med en træner. Du kender sikkert din krop og fysiske færdigheder ret godt, men det er altid godt at have et udvendigt perspektiv. Trænere kan hjælpe dig med at frigøre nåbare mål, bliv fokuseret på at nå dem, og finde måder at hjælpe dig med at forbedre, hvis du falder kort. Der er en række busser, der kan arbejde med konditionering, teknik og ethvert andet aspekt af din atleticisme og færdighedsniveau.

En anden stor fordel ved busser er deres arbejde med at planlægge dine øvelser og øvelser. Med en træner behøver du kun at være bekymret for at vise op til din session til tiden, mens din træner vil have udstyret og planlægge klar til at arbejde på.

Billedbet med titlen Score i Volleyball Trin 9

2. Opret et individuelt program. For at forbedre din atleticisme skal du fokusere på at forbedre dine særlige svagheder. Øvelse med holdet er vigtigt, men du vil også gerne sikre, at du sætter tid til at forbedre dine evner. Blanding af din rutine er også en god måde at forbedre din samlede ydeevne og mindske risikoen for skade. Tal med din træner eller træner om måder at arbejde på dine specifikke svagheder og udvikle alle facetter af dit spil.

Billede med titlen forbered dig til et fodboldkamp trin 20

3. Viser op på tiden. Når du praktiserer, om du selv eller med et hold, har din træner eller træner en tid til side for at arbejde med dig. Maksimere din tid ved at sørge for at du er der, når det er på tide at begynde. Det betyder normalt, at hvis din praksis starter på et bestemt tidspunkt, siger 9:00, skal du være klædt og klar til at gå så, ikke bare ankommer.

Billede med titlen Forbered dig på et fodboldkamp trin 12

4. Hold fokuseret, når du praktiserer. Det kan være nemt at lade dit sind vandre, når du laver øvelser og øvelser. Det er dog vigtigt, at du bliver fokuseret på, hvad du laver.

Billede med titlen forbered dig til et fodboldkamp trin 1

5. Køle ned efter træning. Når du er færdig med en trænings- eller øvelsessession, skal du tage lidt tid for at give din krop en fysisk nedkølingsperiode. Nogle lavintensive bevægelser og strækninger er gode til at hjælpe med at genoprette dine muskler og behandle metabolisk affald. Det er også en god måde at slappe af mentalt efter en intens praksis eller spil.

Del 2 af 3:

Kom i mental formStøtte og Gå ad fri

1. Find en sport, du er lidenskabelig over for. Hvis du vil blive en god atlet, er det bedste, du kan gøre, at finde noget, der virkelig betyder noget for dig. Dette kan være en sport, som du nyder at lege og praktisere, som fodbold eller basketball, noget der vil hjælpe dig med at komme igennem de hårdere dage. Plus, hvis du nyder hvad du laver, vil du være mindre stresset, hvilket hjælper dig med at komme sig bedre fra praksis og skader.

Billedbet med titlen score i volleyball trin 7

2. Gøre din sport en prioritet. Hvis det er en god atlet er vigtig for dig, så forbedrer behovet for at tage meget af din tid. Du må ikke være talentfuld eller dygtig nok til at være professionel, men ved at sikre, at du regelmæssigt har tid, der er blokeret for at øve og spille, vil du være i stand til at vise regelmæssig forbedring.

Billede med titlen Cope Når dit yndlings sportshold taber trin 11

3. Hold en positiv holdning. At være en atlet er en mulighed for at konkurrere mod andre og lykkes i noget. Fokus på de store ting, du kan gøre, hvilket vil give dig mulighed for at forfølge ekspertise, ikke perfektion.

Billedet med titlen Vær en bedre fodboldspiller trin 1

4. Sætte mål. Når du starter en øvelse eller træningsregime, giv dig selv noget at arbejde hen imod. Store atleter er i stand til at sætte mål for både det korte og langsigtede, der er realistiske og opnåelige. En del af forbedringen som en atlet er din evne ikke kun til at sætte mål, men regelmæssigt nå dem.

Indstilling af præstationsmål. Disse er mål for at opnå specifikke milepæle under afspilning. De kan involvere scoring et bestemt antal point eller når en anden statistisk markør, som at reducere den tid, det tager, at du løber en vis afstand. Disse mål skal nemt spores, så du kan se, hvor tæt du skal nå dem.

Indstilling af vane mål. Disse er mål, der er beregnet til at ændre den måde, du spiller, fokuserer på din proces snarere end resultater. Disse kan være ting som at sikre, at dit hoved er op, mens du laver et pas eller går i seng på et bestemt tidspunkt.

Billedet med titlen Vælg et yndlings fodboldhold Trin 8

5. Forestille succes. Forbereder dit sind for, hvad du vil, og hvordan det vil være, når du får det, er en vigtig del af at være en vellykket atlet. Elite atleter bruger tid på at visualisere deres succes, før det sker. Dette kan hjælpe dem med at roe ned før en konkurrence, tænker på, hvor godt det vil føle at opnå deres mål, snarere end at være nervøse for ikke at kunne nå dem.

En måde at hjælpe er at identificere og fokusere på succeser, du allerede har haft. Tænk på dine største præstationer, og hvordan det følte at nå dem. Dette vil hjælpe med at forhindre dig i at bolig på fejl og fejl, da det er en sikker måde at gentage dem på.

Billedet med titlen Vær en bedre fodboldspiller Trin 14

6. Vær ydmyg. Store atleter tager ikke bare sig af deres kroppe og udvikler deres færdigheder. De respekterer også de andre involverede i deres sport, herunder deres modstandere. En god atlet vil være i stand til at styre hans eller hendes følelser, ikke bliver for vred, når tingene går galt. Ikke alene vil denne hjælp til at håndtere trænere og tilhængere, men også i at overvinde vanskelige modstandere eller andre ting, der kan skade en idræts selvtillid.

Del 3 af 3:

Pas på din kropStøtte og Gå ad fri

1. Bliv hydreret. Uanset hvilket niveau af arbejde du laver, er det vigtigt, at du får den rigtige mængde vand før, under og efter din fysiske aktivitet. Hvis du ikke er korrekt hydreret, kan din krop ikke udføre ordentligt, og du vil føle træthed, kramper og svimmelhed, hvis ikke noget værre som varmeudmattelse eller varmeslag.

Det amerikanske råd om motion har anbefalinger til drikkevand før, under, og efter din øvelse. Drik 17 til 20 fluid ounce (500 til 590 ml) vand 2 til 3 timer, før du starter, derefter 8 fluid ounces (240 ml) 20 til 30 minutter før eller under opvarmning. Mens du træner, drik 7 til 10 fluid ounces (210 til 300 ml) hver 10 til 20 minutter. Efter afslutningen skal du sørge for at drikke 8 fluid ounces (240 ml) ikke mere end 30 minutter senere.
Hvis vejret er særligt varmt, eller træningen er specielt intenst, er du velkommen til at øge mængden af vand lidt.
Når du træner ud, kan sportsdrikke være nyttige for at opretholde hydrering og energi. Kig efter drikkevarer, der er højt i kulhydrater og elektrolytter, da disse vil hjælpe dig med at opretholde din energi.

Billede med titlen Forbered dig på et fodboldkamp trin 7

2. Få ordentlig ernæring. At spise rigtigt vil hjælpe dig med at give dig de næringsstoffer, der er nødvendige for at vokse muskler og opretholde din energi i hele øvelsen eller et spil. En god atlet vil også være i stand til at variere hans eller hendes kost før og efter træning for at udlede de bedste fordele fra mad. Specifikationen af din kost vil ændre sig afhængigt af den slags sport, du spiller, og hvor meget træning du gør, så vær ikke bange for at høre med en træner, ernæringsekspert eller læge for at få den bedste kost til dig.

Før du træner ud, skal du forbruge fødevarer, der vil hjælpe med at give dig energien til at komme igennem. Disse kan være enkle måltider med magert proteiner som kylling, grøntsager og fuldkornsris. Hvis du har brug for noget hurtigt, skal du se efter let fordøjelige kulhydrater, såsom en halv banan eller en carb-tung energibar.

Efter udøvelsen skal dit mål være genopretning. Du vil have flere fødevarer med protein og kulhydrater for at hjælpe med at genoprette din energi. Fødevarer som mælk, som indeholder begge, er særligt gode. Du kan også forbruge ting som Trail Mix med nødder eller yoghurt og granola for at hjælpe genopretningsprocessen.

Billede med titlen forbered dig til et fodboldkamp trin 6

3. Få nok søvn. Søvn kan spille en stor rolle i konsekvent og stærk atletisk præstation. Sleeping hjælper med at regenerere din energi og styrke efter træning, som lader dig være bedst den næste dag til næste øvelse eller spil. Regelmæssig søvn vil også holde dine stressniveauer lavere. Dette vil hjælpe med at hjælpe dig med at forblive rolig og fokuseret under konkurrencen.

8 timers søvn er generelt ideel, men du kan altid give dig lidt mere eller mindre afhængigt af dine personlige behov og vaner.

Hvis du går igennem en periode med øget træning, eller en hård strækning i din tidsplan, skal du ikke være bange for at tilføje lidt mere søvn til din rutine. En ekstra lur i løbet af dagen kan give dig lidt ekstra boost af energi, som du går sammen.

Tips

Mens du vil fokusere på træning for at forbedre din præstation på din valgte sport, skal du ikke være bange for at overveje tværgående træning, der gør træning, der ikke er relateret til din sport. Dette kan give dig mulighed for at arbejde andre muskelgrupper for at holde dig i bedre overordnet form eller styrke musklerne, som du ikke bruger så meget under praksis.

Advarsler

Mens mange sportsgrene fejrer atleter, der kan "spille gennem smerte", ikke forsømme eller ignorere skader. Nogle gange er du såret, og nødt til at hvile og komme sig. Fortsat at praktisere eller spille kunne åbne dig for mere alvorlige skader.

Del på sociale netværk :