Sådan boks ud i basketball (med billeder)

Boxing out er en kritisk del af basketball, da det forhindrer din modstander i at få rebounds. Boksning i basketball er en teknik, der bruges af en spiller til at placere sig til bedst at få en rebound efter et skud er blevet savnet. Det er så effektivt, at en kortere spiller kan ud rebound en højere spiller. Boxing out er en væsentlig færdighed for hver spiller på gulvet og er især vigtig for centrene og magt fremad, hvis primære mål på ubesvarede skud er at rebound.

Trin

Del 1 af 3:

Foregribe rebound

1. Sørg for, at et skud er taget. Ofte at se en modstander passere bolden med perifer vision kan forveksles med et skud, især hvis det er en lob pass på tværs af retten. En fælles, nyttig metode til at bestemme, om et skud er taget, er at lytte til dine holdkammerater råber, "skud".

Hvis du ser et skud taget, råber du "skud" dig selv, så andre kan høre dig.
Hvis du flytter til boks ud med din ryg, vendte den spiller, du vogter, nemt kan skære forbi dig til kurven.

Billedbetegnelse boks ud i basketball trin 2

2. Enkelt ud den person, du vogter, hvis du spiller mand-til-mand forsvar. Boxing out kan variere baseret på hvilken type forsvar der spilles. I mand-til-mand forsvar, find den spiller, du blev tildelt til at beskytte, da de er dit ansvar.

Dette tager øvelse og hurtig tænkning, men en god tommelfingerregel er at boks ud den nærmeste modstander til kurven. Hvis det er klart, at en holdkammerat ikke vil kunne boksere deres egen mand, og deres mand er tættere på kurven end din mand, skal du flytte til boks ud modstanderen tættest på kurven.

Billedbetegnelse boks ud i basketball trin 3

3. Boks ud den nærmeste person til dig, hvis du spiller en zone forsvar. Hvis du spiller en høj position i zonen (tættere på toppen af nøglen, prøv den frie kaste linje) at vælge en modstander, der også er over nøglen.

Hvis du spiller en lav position (tættere på kurven), prøv at finde nogen tæt på dig i malingen.

Billedbetegnelse boks ud i basketball trin 4

4. Stol på dit hold, når du er i en zone forsvar. Alle 5 spillere skal bokses for det at arbejde. En rebounding mentalitet for en zone forsvar er skabt ved at forstå modstandernes forseelse og hvilke områder er kritiske for at sikre en rebound.

En zone forsvar er baseret på bevogtningspositioner på retten, så rebounding i et sådant forsvar bør afspejle samme mentalitet.

Hvis du ser bolden, hopper ud af fælgen til din retning, skal du ikke blive fristet til at hoppe efter det. Du kan måske savne det, og så kan din mand få en offensiv rebound.

Del 2 af 3:

Placering af dig selv for at rebound

1. Placer dig selv mellem din modstander og kurven, da du forventer vinklen, hvormed det ubesvarede skud vil vove sig. Det er nyttigt at hurtigt se på den modsatte spillers øjne. Mange spillere vil få deres øjne op, se bolden, der er skudt, for at forsøge at forudse, hvordan det vil hoppe ud af bagpladen eller randen.

Deres øjne vil ofte fortælle dig, hvilken retning de planlægger at flytte, så du kan flytte for at foregribe dem.
Dette kan give dig en fordel, da de ikke betaler øjeblikkelig opmærksomhed på dig.

Billedbetegnelse boks ud i basketball trin 6

2. Træd mod afspilleren. Du bør ikke skulle flytte meget længere end et par trin, fordi din modstander vil bevæge sig mod dig og kurven, hvis de går til en rebound.

Billedbetegnelse boks ud i basketball trin 7

3. Udvide en arm og kontakte deres torso for at sikre, at du ikke mister din modstander. Når en spiller af det modsatte hold tager et skud, skal du kontakte din mand ved hjælp af din hånd eller din underarm.

Grib dem ikke eller smid din arm med enhver form for kraft, da dommere vil se dette og kalde en fejl.

Billedbetegnelse boks ud i basketball trin 8

4. Gør en omvendt (tilbage) pivot i afspilleren. Vend din krop til den modsatte side af den arm, du forlængede (hvis du forlænget din højre arm, drej din krop til venstre). Kast dine arme bag dig, og lav en korral. Når bolden flyver gennem luften til kurven, forbliver placeret med din krop mod din mand.

Spred dine fødder en fod eller så længere end skulderbredde, og bøj dine knæ for at sænke din krop. På dette tidspunkt bør din momentum bære dig i din modstander.

Billedbetegnelse boks ud i basketball trin 9

5. Bliv afbalanceret, og forlæng din røv lidt. Forvent kontakt med dine glutes og nedre ryg. Få lav og brug styrken af din base og kerne for at holde modstanderen væk fra rebound.

Du bør stoppe din modstander og fortsætte med at skubbe dem tilbage, ikke tackle dem.

Billedbetegnelse boks ud i basketball trin 10

6. Spred dine arme til hver side af din modstander bag dig på samme tid, du skubber ham tilbage med din base. Med dine arme på begge sider, vinkelret på din krop og vinklet baglæns, kan du fortælle, hvor din modstander planlægger at flytte. Du bør planlægge at flytte i samme retning. Dette forhindrer dem i at komme omkring dig.

Hold dem ikke på plads. Dine arme er til at fortælle, hvor den anden spiller er, ikke for at holde dem stationære.

Med din ryg til afspilleren skal et ben og en arm være på begge sider af din modstanderens krop, men ikke røre dem.

En bandhjælp vil være vores eksempel - den klæbrige del er dine arme og ben og polstring er din hovedramme. Du vil ikke have "Sticky Part" (arme og ben) for at røre din modstander. I stedet vil den ikke-klæbrige del (din hovedramme, røv og ryg) være det kontaktpunkt, der holder ham på plads. Du opretter en "boks", som din modstander ikke kan undslippe.

Billedbetegnelse boks ud i basketball trin 11

7. Skub baglæns med din røv. Det kan føle sig lidt akavet, men det er den mest effektive måde at få din modstander ud af din zone. Gå med ham, og sørg for at han ikke kommer omkring dig.

Hvis du føler at de bevæger sig i en retning, skub dem den modsatte måde at modvirke deres bevægelse. Hvis du har en ordentlig holdning, kan du flytte med dem til begge sider og derfor gøre det ekstremt svært for dem at gå videre i en rebounding indsats.

Squat som om du sidder på en stol. Brug din kropsvægt til at holde dem fra at komme til bolden.

Billedbetegnelse boks ud i basketball trin 12

8. Se bolden for at forsøge at forudse, hvor det vil gå, hvis skuddet er savnet. Når du er sikker på, at du har din modstander tilstrækkeligt bokset ud, er det vigtigt at gå ind for rebound selv.

At stoppe din modstanderens momentum er ofte nok til at holde dem i at forsøge en rebound, og selvom han forsøger at fortsætte, vil du have en fordel ved position.

Hele indsatsen vil have været meningsløst, hvis du ikke forsøger en rebound.

Billedbetegnelse boks ud i basketball trin 13

9. Skub dine fødder efter behov for at forhindre den modsatte spiller i at komme omkring dig. Se hvor bolden går og hopper mod det, når det begynder at falde ned.

10. Udvid begge arme helt for at få så meget højde som muligt. Når skuddet springer ud af kurven i din retning, skal du hoppe til "Højeste punkt" (Mød bolden på det højeste punkt i dit spring) og tag basketballen for en vellykket rebound.

Billedbetegnelse boks ud i basketball trin 14

Del 3 af 3:

Sikring af rebound

1. Hold din modstander fastgjort. Gå kun til rebound, hvis du føler at du har din modstander sikret på plads. Hvis du tror, at de kan komme rundt om dig, skal du forlade rebound til en anden holdkammerat og fokusere på at holde din modstander væk fra bolden.

Billedbetegnelse boks ud i basketball trin 16

2. "Chin bolden". Gør dette ved at sætte bolden under din hage og stikke dine albuer ud. Tag bolden lige under din hage og flare dine albuer ud. Du må ikke svinge dine albuer, du ønsker ikke at begå en fejl eller skade nogen, men tag dem ud så bredt som muligt for at beskytte bolden.

Dette gør det sværere for forsvaret at stjæle bolden fra dig, når du har fastgjort rebound.

Billedbetegnelse boks ud i basketball trin 17

3. Hold bolden tæt. Når du kommer ned med rebound, afstå fra at drible i et sekund eller to, så mange forsvarere vil forsøge at slå det ud af dine hænder.

Billedbetegnelse boks ud i basketball trin 18

4. Pivot væk fra kurven til sidelinjen. Se for at kaste et stikkontaktpas til en streakende spiller eller en vagt i nærheden af sidelinjen.

Kig efter din point-vagt og passere ham bolden, hvis han er åben.

Hvis du er Point-Guard look up domstol for en åben holdkammerat tæt på kurven- ellers, se for at oprette din lovovertrædelse.

Billedbetegnelse boks ud i basketball trin 19

5. Vende og drible op for retten, hvis du er en vagt. Hvis du er en postspiller, vent og kig efter et stikkontakt, før du har en vagt, før du løber op ad retten selv. Ikke komme over sikker med din boldhåndteringsevne. Sørg for, at alle forsvarerne har ryddet før dribling.

Tips

Vær ikke bange for at sætte noget pres på din modstander.

Kontakt er god. Din røv og ryg er dine kontaktpunkter.

Advarsler

Vær ikke alt for aggressivt eller begå nogen fejl, bare sørg for at du kan føle hans krop.

Du bør ikke være helt bøjet i taljen. Din ryg skal læne sig ind i den person, du boks ud. Hvis modstanderen ikke kan stabile sig, fordi han skubbes ud af sin komfortzone, har du gjort dit job.

Del på sociale netværk :