Sådan opbygger du cardio stamina, når du har astma

Omkring 300 millioner mennesker på jorden lider af astma, og mange finder ud af, at det gør træningen hårdt. Nogle mennesker oplever endda astma hovedsagelig som følge af cardio øvelse.Det er vigtigt for astma-patienterne at udøve for at reducere risikoen for hjertesygdomme og kontrolvægt, men de skal gøre det sikkert for at forhindre farlige angreb.Regelmæssig kardio øvelse kan også hjælpe astma lider med at reducere deres symptomer.

Trin

Del 1 af 3:
Forberedelse til kardioøvelse
  1. Billede med titlen Build Cardio Stamina, når du har astma trin 1
1. Tal med din læge. Dette kan være det vigtigste skridt, du kan tage, før du laver kardio træning, hvis du lider af astma. Læger kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke aktiviteter der er bedst for din særlige tilstand. De vil også hjælpe dig med at forstå, hvad de skal gøre, hvis du har et astmaangreb, mens du udøver.
  • Hvis du planlægger at ændre din træningsrutine, skal du tale med din læge. De vil måske gerne justere din astma medicin i overensstemmelse hermed.
  • 2. Hold en redningsinhalator med dig, når du træner. Selvom du har taget så mange forholdsregler som muligt, er der stadig en chance for, at du kunne have et astmaangreb under kardio. Tag en redningsinhalator med dig, når du planlægger at træne ud. Tal med din læge om, hvordan du bruger din redningsinhalator korrekt.
  • Billede med titlen Build Cardio Stamina, når du har astma trin 2
    3. Tjek vejrapporten for astma udløsere. Især pas på høje forureningsdage. Hvis dårlig luftkvalitet har tendens til at afsætte din astma, skal du være indendørs på disse dage. Hvis du skal udøve udendørs, reducer du den tid, du træner på dage med høj forurening. Du vil måske også have en maske på disse dage.
  • Billede med titlen Build Cardio Stamina, når du har astma trin 3
    4. Kig efter indendørs aktiviteter. For mange astma-patienter er udendørsen fuld af udløsere som pollen og luftforurening. Hvis du kan finde aktiviteter, du nyder indendørs, er disse normalt den sikreste løsning. Det betyder ikke, at du aldrig kan udøve udenfor, bare at du måske skal være ekstra forsigtig.
  • Billede med titlen Build Cardio Stamina, når du har astma trin 4
    5. Brug et tørklæde eller maske over din næse og mund, hvis det er koldt. Især hvis kold luft har tendens til at udløse dine angreb, skal du beskytte dine lunger. Det kan være bedst at gøre din kardio træning indendørs om vinteren, men hvis du ikke kan, så dække op.
  • Billede med titlen Build Cardio Stamina, når du har astma trin 5
    6. Undgå motion, når du er syg. Især hvis du har et respiratorisk virus som en forkølelse, er det ikke den bedste tid til at udøve. Udøve for længe (120 minutter eller mere) kan også være skadeligt for dit immunsystem, hvilket potentielt gør dig sygere.
  • Hvis du har lyst til at du skal stå op og om, overveje en kort gåtur i stedet for intens træning. Du kan også gøre noget meget lavt nøgle som en simpel yoga rutine.
  • Det er også en god ide at få et influenza skud, hvis du lider af astma.
  • Billedet med titlen Build Cardio Stamina, når du har astma trin 6
    7. Motivere dig selv. Folk med astma er ofte særligt tilbageholdende med at lave kardio øvelse på grund af frygten for et angreb. Hvis dette er tilfældet, find måder at motivere dig til at udføre cardio øvelse.
  • Gør dig selv en kalender eller klistermærke diagram. Hver dag, som du får lidt af kardio (selvom det kun er lidt), skal du tilføje en check eller klistermærke.
  • Belønning dig selv. Så snart du møder et kardio mål, giv dig selv en godbid. Måske et nyt par tennissko eller nogle fancy yogabukser til at inspirere dig til at træne mere!
  • Find en kammerat. At have en ven til at deltage i dig i en træning er ofte meget motiverende og mere sjov end at udøve alene.
  • Billede med titlen Build Cardio Stamina, når du har astma trin 7
    8. Advare andre om din risiko for astma angreb. Hvis du er på et sportshold, skal du være sikker på, at din træner og de andre spillere ved, hvad de skal gøre, hvis du har et angreb. Hvis du træner med en kompis, skal du sørge for, at de også kan genkende symptomerne på et angreb og hjælpe dig, hvis du kommer i problemer.
  • Hvis du har et medicinsk id armbånd, skal du sørge for at bære det, når du laver kardio øvelser.For konkurrencedygtige sportsgrene, advarsel dommere og andre embedsmænd, der måske er bekymrede over "smykker" på spilleområdet på forhånd.
  • Lad dine træningskammerater, træner eller holdkammerater vide, hvor du finder din redningsinhalator og hvordan man bruger det, hvis du har brug for hjælp.
  • 9. Få træningsråd fra en træner. Hvis du arbejder med en personlig træner eller fitness træner, bede dem om vejledning om at udøve på et sikkert niveau af intensitet. Hvis du har andre sundhedsmæssige bekymringer, som fedme, kan de også tilbyde råd om at undgå øvelser, der kan komprimere eller begrænse brystet, såsom sit-ups eller nedadgående øvelser.
    • Del 2 af 3:
    Valg af astmavenlige øvelser
    1. Billede med titlen Build Cardio Stamina, når du har astma trin 8
    1. Motion i fugtig, varm luft, hvis det er muligt. Koldt, tør luft, der går ind i dine lunger, forårsager luftvejsaftøst. Af denne grund er koldt vejrsport som skiløb, skøjteløb og ishockey ofte et problem, så tal med din læge, hvis du er interesseret i disse sportsgrene. Mange mennesker med astma nyder vandbaseret sport som:
    • skød svømning
    • vandpolo
    • synkronsvømning
    • Vand Aerobic
  • 2. Pas på, når du træner i chlorerede puljer. Eksponering for overdreven chlor kan udløse et astmaangreb. Kig efter puljer, der bruger alternative eller kombinationsmetoder til sterilisering, såsom klor blandet med salinisering eller ozonering. Undgå at svømme i puljer, der giver af hårde eller skadelige kemiske dufte.
  • Billede med titlen Build Cardio Stamina, når du har astma trin 9
    3. Vælg aktiviteter, der kræver intermitterende anstrengelse. Aktiviteter, der kræver, at du kører i lange perioder, er ofte ikke den bedste ide for mennesker med astma.Der er en række sportsgrene og aktiviteter, der giver dig mulighed for at tage en pause ofte, som: overveje
  • volleyball
  • gymnastik
  • baseball og softball
  • Fodbold
  • brydning
  • Yoga
  • Golfing
  • racquet sport
  • cykling
  • walking
  • kort afstand løbende
  • Billede med titlen Build Cardio Stamina, når du har astma trin 10
    4. Vær forsigtig, hvis du vælger aktiviteter, der kræver lange perioder med anstrengelse. Aktiviteter som disse er ofte en udfordring for folk med astma, men det betyder ikke, at de er umulige. Ved at følge din læge instruktioner, tage din medicin som anvist og opvarmes og nedkøles ordentligt, kan folk med astma lykkes med udholdenhedssport, såsom:
  • fodbold
  • terrænløb
  • basketball
  • lacrosse
  • felthockey
    • Del 3 af 3:
    Træning med astma
    1. Billede med titlen Build Cardio Stamina, når du har astma trin 11
    1. Brug din pre-øvelse astma medicin. Mange mennesker med astma bruger en inhalator (ofte albuterol), før de træner ud. Hvis din læge har ordineret en medicin som dette for dig, skal du være forsigtig med at bruge den som anvist. Hvis de ikke har ordineret noget som dette, skal du tjekke med dem for at se, om du har brug for en.
    • Typisk bør du bruge din pre-motion medicin omkring 10 minutter før du udøver dig selv. Nogle kræver 15-20 minutter at sparke ind, så læs vejledningen omhyggeligt.
  • Billede med titlen Build Cardio Stamina, når du har astma trin 12
    2. Opvarmning. Dette er særligt vigtigt med træningsinduceret astma. Det kan være nødvendigt at dukke op for at øve et par minutter tidligt for at passe her i, hvis du er på et sportshold. Forskere anbefaler 30 sekunders sprints som et interval opvarmning.
  • Sprint så hurtigt som muligt i 30 sekunder.
  • Hvile hvor som helst fra 45 sekunder til 5 minutter. Sørg for at du trækker vejret normalt, før du fortsætter.
  • Gentag, gør i alt 8-10 sprints i alt.
  • Begynd at træne omkring 15-20 minutter efter intervallet opvarmning.
  • Billede med titlen Build Cardio Stamina, når du har astma trin 13
    3. Fokusere på at trække vejret støt. Arbejde med at trække vejret ind gennem din næse og ud gennem din mund som du træner. Prøv at holde vejret som lige som muligt. Du vil måske øve dig stabil, selv vejrtrækning på en tredemølle eller under en rask tur, hvis du forudser at prøve en ny sport. Det vil hjælpe dig med at vænne sig til at trække vejret korrekt, før du hopper ind i et baseball eller volleyball spil.
  • Billedet med titlen Build Cardio Stamina, når du har astma trin 14
    4. Stop med at træne, hvis du ikke har det godt. Hvis du oplever hvæsen, brystet tæthed, hoste eller åndenød, tage en pause. Hvis nogen af ​​disse symptomer bliver ukontrollable, skal du følge den astmaplan, du har udviklet med din læge.
  • Billede med titlen Build Cardio Stamina, når du har astma trin 15
    5. Brug din redningsinhalator. Hvis du finder dig selv at opleve symptomer som hvæsen, gasping, brysttæthed, problemer med at tale eller bryst eller mavesmerter, stop med at udøve og bruge inhalatoren straks. Hvis du opdager, at dine symptomer bliver værre, skal du følge uanset astmaangreb rutine, din læge har rådgivet.
  • Billede med titlen Build Cardio Stamina, når du har astma trin 16
    6. Køl ned. En god cool-down rutine vil hjælpe med at regulere din puls. Simpelthen sænke tempoet i uanset øvelse, du laver i de sidste 5-10 minutter af din træning. Skift ikke gear og gør en helt ny form for motion - bare gør hvad du allerede gjorde lidt enklere og langsommere.
  • Hvis du kørte, sænk ned til en jogge for de sidste 5-10 minutter.
  • Hvis du jogging, sænk ned til en tur i de sidste 5-10 minutter.
  • Inkludere nogle dybe, regelmæssige vejrtrækninger som en del af din kølige ned.
  • Billede med titlen Build Cardio Stamina, når du har astma trin 17
    7. Være konsistent og tålmodig. Den bedste måde at opbygge Cardio Stamina på er at fortsætte med at arbejde på det over tid. Prøv at få mindst 20 minutter af cardio øvelse 3 gange om ugen.Ikke overdrive det, men fortsæt med at arbejde på det. Bygning kardiovaskulær styrke tager tid, og astma kan bremse denne proces. Gør hvad du kan, indtil du bliver ubehagelig, og så prøv at gøre lidt mere den næste dag.

    • Advarsler

    Hvis du eller en anden oplever nogen af ​​symptomerne på et astmaangreb, ring Dine lokale nødtjenester eller rapportere til et nødrum med det samme. Symptomer omfatter alvorlige problemer med at trække vejret, udsender en højhøjde fløjtende støj, stramme nakke og brystmuskler, blålige læber, meget bleg hud, vanskeligheder med at tale, ukontrollabel hoste eller problemer med at gå.
    Del på sociale netværk :
    Lignende