Hvordan man danser for at lindre stress

Der er mange studier, der bekræfter, hvad mange mennesker allerede kender: Dancing er en stor stress reliever. Det har også vist sig at hjælpe med at reducere depression og angst og øge dit humør. Dancing blev endda fundet at gøre et bedre arbejde med at lindre stress end meditation! Denne artikel vil give dig nogle tips til at udvikle din egen måde at danse for stress relief, uanset om du danser for hurtig eller langsom musik. Som en ekstra bonus kan du få god øvelse, forbinde med dine følelser og hjælpe med at forbedre dit kropsbillede og selvværd.

Trin

Metode 1 af 3:
Gør dig klar til at danse
  1. Billede titlen dans for at lindre stress trin 1
1. Overvej at lede efter en danseklasse. Hvis du er ny til dans, eller hvis der er en bestemt type dans, er du interesseret i (for eksempel ballet eller swing dancing), vil du måske lære korrekt teknik ved at tilmelde dig en klasse. Dette kan hjælpe dig med at fortsætte med at blive såret, og du får også at lære en ny færdighed.
  • En danseklasse er en fantastisk mulighed for at møde nye mennesker og få god motion.
  • Danseklasser for folk i alle aldre tilbydes hos Dance Studios eller gennem fællesskabsrekreative programmer.
  • Billedbet med titlen Dance for at lindre stress trin 2
    2. Bære behagelige tøj. Du vil sandsynligvis have tøj, der giver et frit udvalg af bevægelse, som du ikke behøver at stå over for, mens du danser. For at være fokuseret på et komplet udtryk for bevægelse, vil du ikke have at bære tøj, der holder dig tilbage på nogen måde.
  • For eksempel kan du ønske at bære atletisk slid, løse tøj eller tøj med elastiske taljebånd.
  • Bær uanset fodtøj, du finder behagelige. Hvis du er hjemme, kan du ønske at sparke dine sko og sokker og danse barfodet.
  • Billedbet med titlen Dance for at lindre stress trin 3
    3. Find det rigtige miljø. Du kan ønske at gå ud at danse med en gruppe venner, hvilket kan være en stor social aktivitet, såvel som stress relief og stor motion. Hvis du er selvbevidst om din dans, kan du foretrække at danse hjemme. Hvis du er bekymret for, hvad andre tænker på din dans, vil du ikke slappe af nok til at slippe af alt det stress, du føler, og det besejrer formålet! Overvej disse forslag til dans hjemme:
  • Hvis du vil have privatlivets fred, lås døren eller luk gardinerne.
  • Ryd en plads fri for forhindringer. Du skal bruge plads til spark, for spring, for at spinde rundt - men du har lyst til at danse!
  • Du kan ønske at dæmpe lysene, især hvis du danser til langsom, beroligende musik.
  • Billedbet med titlen Dance for at lindre stress trin 4
    4. Vælg, hvordan du vil danse. Ønsker du en langsom, blid, afslappende dansesession eller hurtig, rasende og energisk? Hvordan du beslutter dig for at danse kan være afhængig af dit nuværende humør og de følelser, du ønsker at opnå.
  • Hvordan har du det rigtige nu? Tag dig tid til at tjekke ind med dig selv. Hvis du føler dig stresset ud, fordi du er vred, vil du måske have hurtigere-paced musik. Hvis du føler dig trist, måske vil du have langsommere musik.
  • Hvilken slags humør vil du oprette? For eksempel sige, at du havde en hård dag på arbejde og argumenterede med din chef. Måske har du nogle vrede, du stadig holder på fra din konfrontation, så du beslutter dig for at sprænge nogle højt, bemyndigende, energiske sange for at få al din frustration ud.
  • Overvej tidspunktet på dagen. Ønsker du at danse for at blive aktiveret og fokuseret i begyndelsen af ​​dagen, eller vil du danse for at slappe af og roe ned i slutningen af ​​dagen? Hvis du er en person, der har en vanskelig tid, der falder i søvn om natten, kan du ønske at forlade energetisk musik i slutningen af ​​dagen for langsommere, roligere danser.
  • Billedbet med titlen Dance for at lindre stress trin 5
    5. Vælg din musik. Vælg musik baseret på dit humør og hvilken slags dans du gerne vil gøre. Du har måske nogle forsøgte og ægte favoritter, du altid nyder at danse til, eller du vil måske søge efter noget nyt for bedre at hjælpe dig med at udtrykke dig selv.
  • Brug lidt tid på at finde sange, du elsker at danse til på forhånd. På den måde vil du være klar til at danse, når stemningen rammer!
  • Du vil måske gerne have afspilningslister klar til at gå, navngivet ting som "Dancing to Relax Playlist" eller "Up Tempo Energetic Dance Playlist."
  • Du kan ofte finde færdige dansaflæsningslister på forskellige streaming musik tjenester.
  • Billedbet med titlen Dance for at lindre stress trin 6
    6. Få vand. Har et glas vand i nærheden for at forblive hydreret. Du får tørstig, især hvis du danser til hurtig musik!
    • Metode 2 af 3:
    Danser for at føle sig energisk og frigive dine følelser
    1. Billedbet med titlen Dance for at lindre stress trin 7
    1. Dans hurtigt til god motion. Dancing Fast er en god kardiovaskulær træning. Du kan høste alle fordelene ved kardiovaskulær træning - vægttab, stærkere hjerte og lunger, øget knogletæthed - plus nogle følelsesmæssige sundhedsfordele også.
    • Upbeat musik kan hjælpe dig med at føle sig mere glædelig.
    • God dansøvelse frigiver serotonin, et kemikalie i hjernen, der er en humør-booster. Du vil føle dig lykkeligere, mere afslappet og sove bedre med øget serotoninproduktion.
  • Billedbet med titlen Dance for at lindre stress trin 8
    2. Vælg musik med en stærk, hurtig beat. Find musik, der øger din energi, bare ved at høre det. Dette vil gøre dansen lettere og meget mere sjovt!
  • Nogle typer af upbeat musik du måske vil prøve omfatter swing, hip hop, techno eller salsa.
  • Billedbet med titlen Dance for at lindre stress trin 9
    3. Spil musikken højt. Giv slip på dig selv. Som det siger siger, "Dans som ingen ser på," og lad dig føle beat og have det sjovt!
  • Lad spændingen ud, lad den angst ud, selv lave støj, hvis det hjælper dig med at fjerne stresset.
  • Se om der er nogen bevægelser, der virkelig hjælper dig med at få dine følelser ud. For eksempel, hvis du er vred, kan du måske finde ud af at kaste nogle slag eller sparke hjælper dig med at udtrykke dine følelser. Eksperimentere for at se, hvad der virker for dig.
  • Billedbet med titlen Dance for at lindre stress trin 10
    4. Fortsæt. Efter en kort periode vil du føle dig energi, og dit fokus vil være på dansen, ikke på dine problemer og personlige klager med mennesker. Dæk dig selv ud og lad alle dine frustrationer på dansegulvet. Fokusere på at flytte din krop og nyde musikken.
  • Billedbet med titlen Dance for at lindre stress trin 11
    5. Sænk farten. Overvej at følge den næste metode og tage et par minutter for at hjælpe dig selv med at slappe af ved at danse til et par langsommere sange. Tillad din krop at roe, strække og trække vejret.
  • Få en god drink først. Du vil nok svede. Brug pause til at hjælpe dig med at overgå i en roligere sindstilstand. Spil nogle roligere musik, mens du hviler i et par øjeblikke.
    • Metode 3 af 3:
    Danser for ro og afslapning
    1. Billedbet med titlen Dance for at lindre stress trin 12
    1. Overvej at bremse ned. Når mange mennesker tænker på at danse for stress relief, tænker de på at sprøjte høj musik og hoppe rundt til takt. Men du kan nå lignende stresshjælpsydelser ved at bremse tingene nede og forbinde med din krop.
    • Dancing vil langsomt hjælpe dig med at forbinde din krop med dine følelser og tillade dig at udtrykke dig selv, måske på en måde, at mere energisk dans ikke vil.
    • Langsommere bevægelser vil hjælpe dig med at strække ud og øge din fleksibilitet.
    • Langsommere dans vil hjælpe dig med at fokusere på din vejrtrækning, som kan hjælpe dig med at slappe af.
  • Billedbet med titlen Dance for at lindre stress trin 13
    2. Skabe det rigtige humør. Hvis du danser for at slappe af og de-stress, kan du have blødere musik, dimmerlys og masser af plads til at strække og udtrykke dig selv.
  • Vælg et par gode sange. Egnede sange vil have et let at følge tempo, de vil bare være langsommere end de mere energiske tal. Du kan overveje klassiske, ballader (langsom sange), langsommere folkemusik eller keltisk musik.
  • Du ønsker måske at finde musik med tekster, der har en besked, der matcher dit humør.
  • Dim lysene, hvis det er muligt.
  • Billedbet med titlen Dance for at lindre stress trin 14
    3. Udtrykke dig selv gennem musikken. Brug stretching bevægelser med dine arme og langsom bøjning øvelser for at frigøre ryggen af ​​dagen fra alle dele af din krop. Flyt langsomt til musikken. Tænk på at strække, udvide og trække vejret.
  • Glem de problemer, der forårsagede dig stresset. Fokusere på musikken og bevægelsen af ​​din krop.
  • Ånde dybt for at hjælpe med afslapning.
  • Du ønsker måske at prøve dette før sengetid for at hjælpe dig med at strække, slappe af og falde i søvn hurtigere. Hold lysene dim og musikken langsom og blød.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende