Sådan dash vault

Med oprindelse i Frankrig er Parkour en fysisk sport, der kræver, at deltagerne får fra et punkt til et andet ved at rydde "forhindringer", som vægge, hegn, rækværk, tegn, bygninger og hustage. Der er en lang række metoder til at komme igennem et "kursus", som at køre, klatre og svinge, men en af ​​de mest almindelige er hvælving, hvor deltagerne svinger eller hopper over ting i deres vej. Selvom der er forskellige måder at hvælvne, er en af ​​de mest komplicerede Dash Vault.

Trin

Del 1 af 2:
Udfører en dash hvælving
  1. Billede med titlen Dash Vault Trin 1
1. Kør mod forhindringen og start dit spring. Nærme hindringen vinkelret og lige på. Sørg for, at du også opretholder hastigheden, så du kan rydde hindringen uden noget problem. Punktet på et Dash Vault er at skumme over toppen af ​​en hindring, snarere end op og over af andre typer af vaults.
  • Din hastighed afhænger af dybden eller bredden af ​​den forhindring, du er hvælving over. For eksempel, hvis det er en tynd væg, behøver du ikke så meget hastighed. Men hvis det er en tykkere overflade, skal du gå hurtigere for at rydde det.
  • Billede med titlen Dash Vault Trin 2
    2. Kick dine ben fremad, når du hopper over forhindringen. Tricket er at bringe et ben op først og derefter følge med den anden hurtigt. Dette giver illusionen om, at begge ben kommer op sammen. Det er vigtigt her at tage af med dit dominerende ben eller den, du er mere komfortabel med.
  • Forestil dig den måde, en atlet rydder om en forhindring på dit dominerende ben på en lignende måde, lidt ved knæet. Derefter, når du sparker dette ben fremad, vil dit andet ben naturligvis følge dit momentum, og du kan bringe det fremad.
  • Sørg for at du læner sig tilbage, når du hopper. Ellers forhindrer dit bryst dig i at bringe dit ben op for nok for at rydde hindringen.
  • Billede med titlen Dash Vault Trin 3
    3. Sæt dine hænder bag din ryg. Vent, indtil din bageste har ryddet forhindringen, før du sætter dine hænder ned på kanten af ​​varen, du har hvælving. Hvis du startede dine springfødder - først som du skulle, vil dine arme være bag dig alligevel.
  • Billede med titlen Dash Vault Trin 4
    4. Skub dig selv af og fortsæt med at køre. Gøre dette til en nær sømløs bevægelse. Du vil have din krop til at fortsætte forbi hindringen uden at miste hastigheden. På denne måde, når du rører ned, kan du fortsætte med at løbe uden at stoppe eller sænke ned.
  • Aktivt skubbe forhindringen væk fra dig, så dine arme strækkes ud bag dig, og resten af ​​din krop skubbes fremad.
  • Derefter land en fod først, før den anden, så du kan gå lige tilbage i et løb.
  • Billedet med titlen Dash Vault Trin 5
    5. Praksis igen og igen. Ikke føler sig modløs, hvis du ikke kan perfekte et dash hvælving straks. Det er en af ​​de sværeste vaults i Parkour og bør tages langsomt. Men efter at du har gjort det gentagne gange, bliver det en anden natur.
    • Del 2 af 2:
    Forbereder din krop og sind
    1. Billede med titlen Dash Vault Trin 6
    1. Opbygge din kerne kropsstyrke. Ligesom de fleste af Parkour, udfører en Dash Vault en masse koordinering og kropsstyrke. For at få din krop til den rigtige L-position for denne bindestreg, skal du sørge for, at du har et grundlæggende fundament for kernekroppen. For at gøre dette, øve l-sider, stød scoots, benlifte, og knæ hæver.
    • L-SIT, især, vil hjælpe dig med at opbygge den nødvendige kropsstyrke for at holde L-formet af et Dash Vault.
  • Billede med titlen 21111 7
    2. Arbejde med din fleksibilitet. Uden for kernestyrken spiller fleksibilitet en stor rolle i at udføre et dashvault. Du skal være i stand til at få begge dine ben ud foran dig, mens "hopper" over en hindring. For at forbedre din fleksibilitet, prøv at praktisere nogle grundlæggende Yoga, Pilates, eller tager en danseklasse. Også strække regelmæssigt i 10-15 minutter hver morgen og aften.
  • Billede med titlen Dash Vault Trin 8
    3. Praksis med progressionstrin. Det sidste du skal erobre, før du kan dash Vault er det mentale aspekt. Du skal have tillid til din evne til at rydde hindringen på den rigtige måde. For at gøre dette vil du bryde Dash-hvælvet i trin og gå langsomt igennem dem.
  • For eksempel løber op til forhindringen og hop på toppen af ​​det. Så sæt dig ned og læg dine hænder tæt på kanten. En gang i denne position, spar dine ben fremad. Gør dette igen og igen, indtil du har det godt med hvert trin.
  • Du kan også starte med en doven hvælving og så prøv at rette dine ben ud.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Hvis du tror, ​​du vil falde, vil du sandsynligvis vil. At have tillid er meget vigtig i Parkour. Hvis du ikke har det godt, gør du det ikke!
  • Ikke frygte, men også pas på at vælge for høj en hindring. Lange forhindringer som tabeller er ikke farlige, fordi du kun vil sidde på dem.
  • Det vigtigste er at få dine ben op, der hopper rundt, og det vil være en brise.
  • Det vigtigste trick undtagen benene og hænderne er at hoppe som om du vil sidde på forhindringen, og ikke at hoppe over det og røre lidt af hænderne.
  • Du hopper stort set over forhindringen og skubber af med dine hænder
  • Vælg en hindring med ideel højde. Bedst er, når forhindring er højere end din mave, men du kan hoppe på det fra Sprint.

    • Advarsler

    Se, hvis du går over en tynd væg eller noget, at du ikke går glip af objektet med dine hænder... det kunne vise sig dårligt.
  • Vær ekstra forsigtig, når du udfører Dash Vaults på skinner - dine hænder kan slette eller ikke fange skinnen overhovedet, og du kan skade din halebenet.
  • Altid varme op for at undgå strækninger og lignende skade.
  • Dette skridt er farligt. Du kan såre dine ben, hvis du sparker forhindringen, når du flyver for lavt. Så kan du også falde på dine skinker eller tilbage.
  • Sørg for, at dine fødder ikke er dangling, eller de kan fange på forhindringen, og du vil lande på dit ansigt.
  • Med ethvert hvælving skal du altid være forsigtig med ikke at fange noget på væggen eller skinnen, især på høje steder, fordi du kunne gå først ind i jorden.

    • Ting du skal bruge

    • Tøj til fri bevægelighed og bedre effekt.
    • Gode ​​sko, der kan absorbere chok.
    • Enkelt, bomuldsfingerløse handsker er gode til palmebeskyttelse, hvis du planlægger at hoppe på craggy overflader.
    Del på sociale netværk :
    Lignende