4 måder at gøre yoga til absolutte begyndere

Yoga kan virke skræmmende, men det er en fantastisk måde at udøve, selv for absolutte begyndere! Du kan gøre yoga i dit hjem uden udstyr, eller du kan tage en klasse for at få adgang til måtter, puder, blokke, stropper og andre nyttige yoga værktøjer. Start med at komme ind i en behagelig siddende stilling. Så arbejde på din Yogisk vejrtrækning og prøv nogle enkle poser til at begynde at praktisere yoga.

Prøve yoga bevægelser og rutine

Begynder Yoga Moves

Støtte og Lås op alle prøver.

Begynder Yoga Rutine

Støtte og Lås op alle prøver.

Trin

Metode 1 af 3:

Bliver komfortabel til yoga

1. Vælg et sted til lav yoga det er gratis fra distraktioner. Yoga praktiseres bedst et sted, som du ikke vil blive afbrudt, som i dit soveværelse eller i din stue, når ingen andre er hjemme. Du kan dog gøre yoga udenfor, hvis vejret er godt.Vælg, hvor du vil øve yoga og fjerne så mange distraktioner som muligt.

Sluk din telefon, tv`et og andre distraherende enheder.
Fortæl andre medlemmer af din husstand, at du vil lave nogle yoga og vil gerne være alene alene i et stykke tid.

BILLEDE TITLED GØR YOGA FOR ABSOLUTE BEGRUNDTER TRIN 2

2. Brug en yogamat, tæpper og puder, hvis det ønskes. Du behøver ikke absolut yoga udstyr til at gøre yoga, men det kan være nyttigt for at blive komfortabel. Prøv at sidde på en pude eller tæppe, så dine hofter er lidt forhøjet over knæene, mens du sidder tværbenet på gulvet.

Hvis du planlægger at lave nogle stående poser, så kan du også drage fordel af at bruge yoga blokke for at ændre poserne. Disse gør bøjning længer lettere, fordi du ikke behøver at nå hele vejen til gulvet.

Du kan også bruge en yoga-rem, et håndklæde eller et tørklæde til at hjælpe dig med at gøre poser, der kræver, at du får fat i dine fødder eller ben.

BILLEDE TITLED GØR YOGA FOR ABSOLUTE BEGINNERE TRIN 3

3. Sæt på behagelige tøj til at øve yoga. Sørg for, at de tøj, du har på, er komfortable og fleksible. Sæt på et par yogabukser eller sweatpants, med en løs passende t-shirt eller tank top. Du bør være barfodet, når du praktiserer yoga for at sikre, at du kan få god trækkraft under stående poser, og for at sikre maksimal komfort!

Husk at du ikke behøver at købe specielle tøj til at gøre yoga! Du kan øve i nogle gamle sweatpants eller endda i dine pyjamas!

Billede med titlen Gør Yoga for absolutte begyndere trin 4

4. Få dig et glas vand. Som med enhver form for motion er det vigtigt at forblive hydreret. Hæld dig selv et glas vand eller fyld en vandflaske og hold den i nærheden, mens du praktiserer. Tag sip af vand efter behov under din træning.

Mens du skal drikke vand efter behov under din yoga praksis, er det bedst at gøre yoga på en tom mave, så planlæg din praksis i 2 til 3 timer efter et måltid.

Billede med titlen Gør Yoga for absolutte begyndere trin 5

5. Følg sammen med en video, bog eller klasse for begyndere. Når du letter din yoga praksis, kan du finde det nyttigt at have nogle ekspertvejledning. De eksperter, der laver videoer, skriver bøger og tager klasser, kan give dig værdifulde oplysninger om, hvordan du udvikler din yoga-praksis som en absolut nybegynder.

Tjek Youtube for Yoga-kanaler med absolutte nybegynder Yoga-videoer, som f.eks. Yoga med Adrien.

Besøg dit lokale bibliotek eller bøger butik og få en bog på yoga for begyndere, som f.eks Lys på yoga af B.K.S. Iyengar.

Tjek nybegynder Yoga klasser på dit motionscenter, Community Center eller Local Yoga Studio.

Metode 2 af 3:

Praktiserer yogisk vejrtrækning

1. Komme ind i en behagelig siddende eller liggende stilling. Du kan sidde på gulvet, sidde i en stol, eller ligge på ryggen. Gør det, der føles mest behageligt for dig. Brug puder og tæpper til at gøre dig selv mere behagelig.

Hvis du har en yoga mat, kan du sidde eller ligge på den. Hvis ikke, kan du sidde eller ligge på et foldet tæppe eller på et tæppebelagt gulv.

2. Inhalér dybt ind i din mave. Når du trækker vejret ind, føler ånden at fylde din mave, herunder din mave og op gennem din ribcage. Tæl til 4, mens du trækker vejret ind for at hjælpe dig med at gøre vejret langsomt og dybt.

Prøv at forestille dig, at din mave er en ballon, der fylder op med luft, mens du indånder.

Billede med titlen Gør Yoga for absolutte begyndere trin 8

3. Hold vejret i et øjeblik. Bemærk, hvordan din krop føles efter at have taget indånden. Bemærk eventuelle områder af din krop, der føler sig spændt og prøv at slappe af dem, når du forsigtigt holder vejret.

For eksempel, hvis du føler dig spænding i dine skuldre, prøv at slappe af dine skuldermuskler, når du holder vejret.

4. Udånder langsomt gennem din næse. Når du føler dig klar, skal du langsomt trække vejret, mens du holder munden lukket. Brug din mave til at skubbe ånden helt ud. Tæl ned fra 4, mens du trækker vejret ud.

Forestil dig at ballonen deflaterer. Brug dine kerne muskler til at skubbe luften op og ud af din mave.

Hvis du føler dig overophedet i yoga, skal du holde dine læber i en cirkulær form og langsomt udånde gennem munden for at hjælpe med at køle ned din krop.

Pause, efter at du har udåndet helt og bemærker, hvordan din krop føles. Vær opmærksom på alle områder, der føler sig spændte og prøv at slappe af dem, når du forsigtigt suspenderer dit ånde.

5. Gentag denne proces, indtil du føler dig afslappet. Du kan sidde eller lægge og trække vejret så længe du kan lide at komme ind i en afslappet tilstand. Dette er en glimrende måde at starte eller afslutte en yoga praksis på.

Metode 3 af 3:

Forsøger nogle nemme yoga poser

1. Gør Mountain Pose Ved at stå høj med dine arme over dit hoved. Mountain Pose er en af de enkleste yoga udgør at gøre, så det er et godt sted at starte en øvelse for absolutte begyndere. Stå ved kanten af din yogamåtte med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hæv dine arme op over hovedet. Stræk dine arme og fingre ud lige og stå højt. Træk vejret i denne position, og lad dine arme langsomt komme tilbage til dine sider.

Hold positionen så længe som det er behageligt, om det er 10 til 60 sekunder eller længere.

Billedet med titlen Gør en stol i Yoga Trin 4

2. Bøj dine knæ for at komme ind i stolen udgør. Du kan flytte fra bjerget til en anden nem stående pose kaldet stolen udgør. For at komme ind i stol udgør start i bjerget og derefter bøje dine knæ som om du skal sidde i en stol. Kun gå så lavt, som du komfortabelt kan gå. Hold dine arme hævet over dit hoved.

Hold POSE i 10 til 60 sekunder og står derefter op igen.

Husk at trække vejret, mens du holder stillingen.

3. Gå fremad og spred dine arme bred for at komme ind i krigeren. Fra bjergpositionen kan du også tage et stort skridt fremad (ca. 2 til 3 fod (0.61 til 0.91 m)) for at komme ind i kriger pose. Træd ud som om du skulle lave et lunge og derefter sprede dine arme ud til siderne, så 1 er foran dig og 1 er bag dig. Se lige fremad, hold stillingen og ånde.

Bo i Warrior Pose i 10 til 60 sekunder og derefter vende tilbage til Mountain Pose.

4. Kom på dine hænder og knæ og se lige frem for ko udgør. Langsomt gå fra en stående position til gulvet og kom på dine hænder og knæ. Sørg for, at dine hofter er over dine knæ, og dine skuldre er over dine håndled. Plant dine palmer fast på jorden og sørg for at dine skinner og toppen af dine fødder er på gulvet. Løft dit hoved og se lige fremad.

Hvis det er svært at løfte dit hoved helt op, skal du bare løfte det så meget som det er behageligt for dig.

Hold positionen og ånde i 10 til 60 sekunder.

5. Lig på din mave og hæv din overkrop for Cobra Pose. Langsomt sænke din krop ned til jorden, så du er på din mave. Plant dine palmer på gulvet ved siden af brystet. Skub derefter din overkrop op, mens du holder dine hofter og ben på jorden. Løft kun din krop så langt som det er behageligt for dig. Se lige ud eller kig op, hvis du kan.

Trække vejret og holde positionen i 10 til 60 sekunder.

6. Vende over til din ryg for at komme ind Corpse Pose. Når du er klar til at afslutte din yoga rutine, skal du langsomt vende over på din ryg. Ligge fladt på gulvet med dine ben og arme lige. Lad dine arme hvile på dine sider eller spredes ud ved siden af dig eller over dit hoved, alt efter hvad der føles mest behageligt for dig.

Slap af og ophold i denne position så længe du vil.

Sørg for at trække vejret dybt og langsomt for at maksimere din afslapning.