Sådan gør du en vægkørsel i Parkour: 11 trin (med billeder)

Den lodrette vægkørsel, også kaldet PASSE MURAILLE Eller Pop Vault, er en teknik, der bruges i Parkour til at klatre forhindringer højere end din hoppehøjde. Når du kører på en væg, kan du bruge dit fremadgående momentum til at give dig selv mere lodret løft ved at overføre din fremadgående bevægelse opad med en (eller et par) hurtige "trin" af din forfod på en lodret overflade, som en mur. Oplysningerne i denne teknik har mange variationer, men for at udføre en grundlæggende vægkørsel, er alt hvad du behøver, den praksis og den rigtige udførelse.

Trin

Del 1 af 2:

Udfører en lodret vægkørsel

1. Opvarm op, før du forsøger at køre. Du vil primært bruge dine ben til at udføre væggen, så sørg for, at du er grundigt strække og varme dine ben. Du vil måske også tage en hurtig jogge eller varme op løb, så din krop er forberedt på, at anstrengelse er nødvendig for at løbe op en mur.

2. Vælg et behageligt tempo. Mens du får en følelse af mekanikken i dette træk, vil du gerne nærme din lodrette hindring med en moderat hastighed, der giver dig mulighed for at måle hvilken fod du vil ramme hindringen. Du vil måske holde dine hænder rejst foran dig for at bøje dig selv eller lede dig selv, når du løber op ad muren.

Når du er fortrolig med alle de bevægelser, der er involveret i væggen, skal du øge din hastighed, når du nærmer dig din hindring. Start med en moderat hastighed, og når du trækker i nærheden af din forhindring, skal du fremskynde.

Mange erfarne TRACEURS, Udtrykket til en Parkour-praktiserende læge (den feminine form er TRACEUSE), anbefaler, at du undgår at favorisere en fod, når du laver en vægkørsel. Dette tilskynder til tilpasning af din bevægelse til dit miljø, hvilket er et grundlæggende princip i Parkour.

Billedet med titlen løber op og over et væg trin 3

3. Hop på væggen i en afstand af et tempo. Når du er et tempo fra muren, skal du hæve et ben som forberedelse til kontakt med din lodrette forhindring, mens du hopper med din anden. Typisk bør du kontakte væggen i omtrent samme højde, du hæver din ene fod fra jorden.

Billedet med titlen løber op og over et væg trin 5

4. Kontakt med den lodrette forhindring og skub af med din fod. Du vil have forkant med din fod, fra din fods kugle til dine tæer, for at komme i kontakt med din lodrette hindring. Du bliver nødt til at reagere hurtigt og gribe væggen med din fod og køre dit ben nedad for at omdirigere din fremadgående momentum opad.

Hvis din fod forbinder med væggen forkert, vil enten din pusks kraft blive rettet væk fra væggen, eller du vil ikke have nok greb på væggen for at ændre din retning opad.

Tilslutning med væggen for høj vil gøre det svært for dig at køre nedad med din forbindelsesfod. Dette vil gøre det sværere at generere den kraft, du har brug for til at starte dig selv op og over muren.

Lyt til lyden af din fod, når du kommer i kontakt med væggen. Hvis du hører din fods strejke højt, er det en god indikation på, at din kraft bliver rettet ind i væggen, i stedet for at blive rettet opad.

Billedet med titlen løber op og over et væg trin 6

5. Scramble op muren. Afhængigt af dine reflekser, styrke og færdighed kan du muligvis hæve din efterfølgende fod til væggen på samme måde, du gjorde din førende fod. Meget som din førende fod, vil du have forkant med din efterfølgende fod for at forbinde med forhindringen fra bolden til tæerne, mens du kører nedad.

Hold dine hænder foran dig for at hjælpe med at guide dig op på væggen. At have dine hænder foran dig kan beskytte dig mod at smække ind i væggen, hvis du kom for hurtigt på din tilgang.

Dine hænder skal også være klar til at greb på læben fra toppen af din hindring. Det er usandsynligt, at du vil være i stand til at hvælve til toppen af en høj forhindring uden hjælp af dine hænder.

Især dygtige TRACEURS kan nogle gange komme i flere trin for endnu større lodret løft. Når du praktiserer denne manøvre, skal du starte med et enkelt trin og tilføjer mere, når du bliver mere komfortabel med bevægelsen.

BILLEDE Titled Kør op og over et Wall Trin 7

6. Følg igennem med din bevægelse. For at kunne overvinde forhindringen skal du fortsætte din opadgående bevægelse ved at fange din hindring med dine hænder og trække din krop til toppen. Hvis du undlader at gøre det, kan det resultere i, at du byder ud, hvilket kunne lade dig hænge fra læben af en høj hindring.

Del 2 af 2:

Øvelse af vægkørslen

1. Start langsomt. Bevægelsen af væggen kører sig selv er udenlandske mennesker, oplever sjældent følelsen af at forsøge at løbe op en lodret objekt. Dine første par forsøg behøver ikke at være perfekte. Selvom du jogger op til væggen og finder dig selv at skubbe ud og væk fra væggen, vil dette hjælpe dig med at gøre dig bekendt med de kræfter, der er involveret i væggen.

Billedet med titlen løber op og over et væg trin 9

2. Sæt mål for dig selv. Find en høj mur, hvor du kan øve sig. Derefter med tape og en stige, markere flere højder stigende op ad væggen helt op til toppen. Som du bliver mere bekendt med mekanikerne og begynder at omdirigere din fremadgående bevægelse for at fremdrive dig selv op ad muren, sigter mod det nærmeste stykke tape op ad muren.

Som din teknik forbedres, og din krop styrker, sigter mod et højere stykke tape. Det kan tage flere timer, dage eller endda uger før du konsekvent kan opnå din maksimale højde.

Billedet med titlen løber op og over et væg trin 8

3. Tilføj variation til dine forhindringer. Nogle forhindringer vil være glattere end andre, og nogle vil have en lille hældning indad eller udad. Da Parkour er en kunst, der har til hensigt at tilpasse menneskelig bevægelse omkring forhindringer, til at mestre farten, skal du være komfortabel på stort set enhver overflade.

Øvelse af din vægkørsel på forskellige overflader har den ekstra fordel at hjælpe dig med at genkende forhindringer, du bør undgå. Nogle vil være for glatte til din fod at greb og skubbe af off. En erfaren Traceur kender hans grænser.

4. Træn din krop. For at udføre Parkour flytter godt, skal du være i god fysisk form. De fleste parkourbevægelser involverer funktionel bevægelse og kardiovaskulær anstrengelse. For at udføre dette godt, skal du:

Løb

Gør kropsvægt squats og hoppe squats

Gør push ups

Gøre benlifte

Gør pullups

Billedet med titlen løber op og over et væg trin 12

5. Deltag i en Parkour Group. Dette er en fantastisk måde at få opmuntring, inspiration og modtage instruktion fra mere erfarne TRACEURS. Disse møder, nogle gange kaldet "syltetøj," involvere TRACEURS praktiserer sammen på deres eget niveau og tempoet. Sørg for at bære tøj, der er behageligt, begrænser ikke bevægelse, og potentielt beskytter dig i tilfælde af at du tager en tumble. Nogle muligheder omfatter holdbare, løse passende last shorts / bukser og atletiske shorts. De sko du vælger, skal passe godt, være behageligt og have godt greb.

Facebook og Google er værdifulde ressourcer til at forbinde med andre TRACEURS.Simpelthen at skrive i din by (eller den nærmeste store by), stat og ordet "Parkour" ind i søgefunktionen af en af disse kan sætte dig i kontakt med folk, der deler din interesse.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Hvis du er en nybegynder på Parkour, prøv at finde en mur, der har en masse greb, som en murvæg. Dette vil hjælpe med at forhindre dig i at glide på væggen.

Husk at sætte din fod i nærheden af taljenhøjde. Dette vil hjælpe med at køre din momentum opad.