3 måder at lave en parkour hvælving

Parkour, en sport og filosofi med effektiv bevægelse af den menneskelige krop på kernen, tilbyder en bred vifte af sjove hopper. Vaults er en bestemt delmængde af dem, der hopper, at du vil kunne bruge til at få dig selv over forhindringer som rækværk, hylder og andre typer barrierer. Der er uendelige variationer af Parkour Vaults, men hvis du mestrer den grundlæggende sikkerhedsvælv (også kendt som en step Vault) og Speed Vault, så vil du være i stand til at få dig sikkert og hurtigt over mange forskellige typer forhindringer. Derefter kan du gå videre til andre mere komplicerede vaults, som omvendt hvælving!

Trin

Metode 1 af 3:

Gør en sikkerhedsvælge

1. Find en grundlæggende hindring ved om taljenhøjde. Vælg en forhindring som en håndliste, en kant eller en anden hindring, som du vil være i stand til komfortabelt at placere en fod og en hånd på at løfte dig selv over. Sørg for, at der er plads på den anden side for dig at lande, mens du praktiserer sikkerhedsvælgen.

Sikkerhedsvælgen er en af de første hvælvinger, du har brug for at lære i Parkour. Det er en grundlæggende hvælving, som du kan udføre med lidt eller ingen momentum for at få dig selv over regelmæssige forhindringer.
Sikkerhedshvelvet er et godt træk til brug, når du ikke er sikker nok til at bruge en anden type hvælving for at komme over noget. Som navnet antyder, vil det hjælpe dig med at få sikkert til den anden side.

Billede med titlen Gør en parkour hvælving trin 2.jpeg

2. Placer en hånd og fod, der er modsat hinanden oven på hindringen. Stå foran forhindringen. Placer din venstre hånd og højre fod på objektet eller højre hånd og venstre fod på objektet.

Målet er at skabe tilstrækkelig balance mellem din hånd og fod for at løfte dig selv op og over forhindringen. Praksis med at placere din hånd og fod på forhindringen, indtil du er komfortabel med bevægelsen og føler sig afbalanceret nok til at gå videre til hvælving dig selv over forhindringen.

Billede med titlen Gør en Parkour Vault Trin 3.jpeg

3. Hoppe lidt og bringe din anden fod gennem midten. Støtte din vægt med hånden og foden, der er på hindringen. Hop nok, så du er i stand til at svinge din anden fod gennem midten til den anden side af forhindringen.

Du kan bruge 2 hænder til at hjælpe dig med at balancere, hvis du føler, at du har brug for lidt mere stabilitet.

Billede med titlen Gør en Parkour Vault Trin 4.jpeg

4. Land på foden du bragte gennem midten efterfulgt af den anden fod. Lad momentet at svinge din fod gennem midten bære dig over forhindringen. Slip din hånd og følg med din anden fod, når du lander på foden, du svingede igennem.

Du kan starte med at praktisere dette træk meget langsomt, da du ikke behøver at løbe op til forhindringen for at udføre hvælvet. Når du bliver komfortabel, kan du øve hurtigere det op gradvist.

Tip: Når du behersker den grundlæggende sikkerhedsvælv, kan du tilføje variationer. Prøv at gøre det fra længere væk, løbe op til forhindringen, eller hoppe op og væk fra forhindringen snarere end bare at hvælving over det.

Metode 2 af 3:

Udfører en hastighedshvelv

1. Kør mod en hindring, at du har det godt, at du springer over. Vælg en mellemhøjdehøjde (ved om din taljehøjde) som en rækværk, betonhåndtag eller anden type barriere. Kør mod det for at opbygge momentum for hvælvet.

Hastighedsvælgen er en Parkour-hvælving, der bruges til at komme over lav til mellemhøjdehøjder hurtigt og glat, mens de kører. Du kan bruge det, mens du nærmer sig forhindringer, eller fra en vinkel (kaldet en doven hvælving).

Tip: Det vil hjælpe med at lære sikkerhedshvelvet, før du begynder at praktisere hastighedsvælgen. Du kan dreje hastighedshvelvet i et sikkerhedsvælge midtvejs ved at placere dit dominerende ben på forhindringen, når du passerer over og svingende dit ikke-dominerende ben gennem.

Billede med titlen Gør en parkour hvælving trin 6.jpeg

2. Start af jorden med din ikke-dominerende fod, når du når forhindringen. Hoppe ud af en fod, når du er tæt nok til komfortabelt at nå hindringen. Skub dig fremad, hoved-først, for at begynde at bevæge sig op og over forhindringen.

For eksempel, hvis du er højrefodet, så hop ud af din venstre fod.

Billedet med titlen Gør en Parkour Vault Trin 7.jpeg

3. Spar dit dominerende ben opad for at hjælpe din krop med at komme over forhindringen. Bøj dit andet knæ og sving benet op og ud til siden, så du kan rydde hindringen. Tag benet du lancerede ud af op og til samme side, så du kan få hele din krop over barrieren.

For eksempel, hvis du lancerede ud af din venstre fod, så bøj din højre knæ og sving dit højre ben op og ud til højre side, efterfulgt af det ben, du lancerede af (som vil være næsten lige, da du hoppede ud af det ).

Billedet med titlen Gør en Parkour Vault Trin 8.jpeg

4. Placer din ikke-dominerende hånd på forhindringen, når du løfter af jorden. Placer ikke din hånd på forhindringen, før begge dine fødder er væk fra jorden. Brug din hånd til bare at børste forhindringen nok til at hjælpe med at bære dig fremad over det.

For eksempel, hvis du hoppede fra venstre ben, så læg din venstre hånd på forhindringen som du hvælving over.

Du vil bare have din hånd til at fungere som en stabilisator, da din momentum bærer dig over barrieren. Sæt ikke hele din vægt på det eller brug det til at skubbe dig selv over.

Billedet med titlen Gør en Parkour Vault Trin 9.jpeg

5. Lad din momentum bære dig fremad over forhindringen. Sving benet, du hoppede ud af over barrieren først, efterfulgt af det andet ben. Din overkrop vil passere over barrieren lige før dine ben gør. Prøv at flyve over forhindringen så lige som muligt, så du vil ikke lande i en vinkel.

Hvis du hoppede fra din venstre fod, vil dit venstre ben på dette tidspunkt komme over forhindringen næsten vinkelret på det med din fod mod højre. Din venstre hånd vil bare næppe røre objektet for at holde dig afbalanceret, og dit højre ben vil være over dit venstre ben med foden vendt baglæns.

Hvis du finder ud af, at du har brug for mere support til at blive afbalanceret, kan du trykke på foden, der er på ydersiden mod barrieren for mere stabilitet, når du passerer over forhindringen. Når du er sikker på at gøre dette, kan du fortsætte med at øve, indtil du er i stand til at rydde barrieren uden at røre din fod til den.

Billedet med titlen Gør en Parkour Vault Trin 10.jpeg

6. Slip foden, du lancerede ud af lige ned, mens du passerer over. Tag dit ikke-dominerende ben tilbage, med dine tæer, der står over for lige, så snart du rydder barrieren. Målet at lande i samme retning du hoppede.

Hvis du først bringer din venstre fod først, så vil den naturligvis trække din krop til venstre, og dit højre ben vil følge dragt, så du kan lande lige.

Billedet med titlen Gør en Parkour Vault Trin 11.jpeg

7. Land på foden og fortsæt i en lige løbe ud af hvælvet. Røre jorden med foden du hoppede ud af først. Følg det straks ved at lande den anden fod foran den og bryde ind i et løb for at holde din momentum i gang.

Hvis du hoppede ud af din venstre fod, så vil din venstre fod ramme jorden først, efterfulgt af din højre fod foran den, og du kan gå videre til et løb.

Metode 3 af 3:

Forsøger en omvendt hvælving

1. Kør mod en hindring ved en kontrolleret hastighed. Vælg en hindring, at du komfortabelt kan komme over for at øve på. Nærme sig ved at køre ved en stabil, kontrolleret hastighed. Jo mere kontrolleret din tilgang er, desto mere kontrolleret vil dit spin være.

Hvis du løber for hurtigt, kan du ende med at rotere og have en dårlig landing.
Omvendt hvælving er også kendt som 360 hvelv eller tøndehvelv.

Tip: Vælg en hindring med en flad overflade til at øve på. Det vil være meget nemmere at pivot dig selv over det, fordi din hånd kan hvile på overfladen mere stabilt.

Billede med titlen Do a parkour hvælving trin 13.jpeg

2. Sæt hånden, der er på den modsatte side af den retning, du vil spinde på forhindringen. For eksempel placere din venstre hånd på toppen af forhindringen, hvis du vil spinde din krop til højre. Sæt din højre hånd på den, hvis du vil spinde til venstre.

Du vil måske øve med din stærkeste hånd først, indtil du får fat i det, så kan du øve på at gøre hvælvet i begge retninger. Din stærkeste hånd er som regel din dominerende hånd.

Billedet med titlen Gør en Parkour Vault Trin 14.jpeg

3. Hop fremad med begge fødder samtidigt og tag dine ben op. Plant dine fødder på jorden på samme tid, som du lægger din hånd på forhindringen. Sæt din vægt på din hånd og hop fremad, bringe begge knæ op mod brystet.

Alt dette skal ske i et splittet sekund, så øve på en let hindring og i et langsomt tempo, indtil du får bevægelserne nede.

Billedet med titlen Gør en Parkour Vault Trin 15.jpeg

4. Placer din anden hånd ned på forhindringen og skift din vægt til det. Læg hånden på siden af kroppen, som du spinder mod. Skift din vægt af den anden hånd og på denne hånd for at hjælpe dig med at begynde at spinde i den retning.

Billedet med titlen Gør en Parkour Vault Trin 16.jpeg

5. Brug din hånd som en pivot og drej din krop mod den side. Drej din krop og sving dine ben ud og over forhindringen i retningen af hånden, du drejer på. Lad gå med den første hånd, du lægger ned.

For eksempel, hvis du drejer dig på din højre hånd, skal du dreje din torso og svinge dine ben ud og bag dig til højre for at spinde over objektet.

Ser over din skulder i den modsatte retning, hvorfra du spinder, vil hjælpe din krop naturligt at spinde. Du kan også se jorden tidligere før du lander.

Billede med titlen Gør en Parkour Vault Trin 17.jpeg

6. Drej 360 grader i luften over forhindringen og land på begge fødder. Lad din momentum spinde dig hele vejen rundt, som du flyver over forhindringen. Tag dine ben tilbage ned mod jorden og se lige ud, når du når den anden side af forhindringen. Så land på begge fødder og fortsæt med at køre.

Du bliver nødt til at øve for at finde den rigtige momentum, der giver dig mulighed for at spinde perfekt 360 grader. Når du gør det, kan du også bruge dette trick til at bremse din momentum, når du laver Parkour Runs.

Tips

Øv sikkerhedshvelvet, før du forsøger hastighedsvælgeren og andre mere komplicerede vaults.

Mere avancerede vaults, som du kan prøve, efter at du behersker disse, omfatter dash, Monkey, Lazy og Gate Vaults.

Start med små, lave forhindringer og arbejde dig op til højere, når du mestrer teknikken.

Øv dig at lave vaults ved hjælp af den anden side af din krop, når du får dem ned ved hjælp af den mere komfortable side.

Advarsler

Pas på, når du praktiserer Parkour Vaults. Sørg for, at du har et klart landingsrum og vælg forhindringer, du er komfortabel med, når du lærer at undgå at skade dig selv.

Omvendt hvælving kan være meget desorientering, så prøv det ikke over nogen forhindringer med en dråbe på den anden side.

Del på sociale netværk :