Hvordan man laver et forreste håndspring

De forreste håndspring tager kun et par sekunder at udføre, men det kræver mange timers praksis at få det rigtigt. Før du prøver et forreste håndspring, bør du være komfortabel med at lave en håndstand og forside, og det er nødvendigt, at du har en stærk overkrop. Du bør have en vis erfaring inden for gymnastik og en blød overflade, som en madras, trampolin eller et gymmåtte til praksis!

Trin

Metode 1 af 4:
Gør et forreste håndspring på niveau jorden
  1. Billede med titlen Gør et forreste håndspring trin 1
1. Kør og hop. For at få fart, start med at køre et par skridt og derefter gøre en forhindring. En forhindring er et hurtigt hop eller springer, der giver dig mulighed for at starte håndspringen. Hop fra din dominerende fod, land på din dominerende fod, og derefter hurtigt skridt med din ikke-dominerende fod.
  • Løft dine arme lige op i luften, når du forhindrer.
  • Billedet med titlen Gør et forreste håndspring trin 2
    2. Plant dine hænder på jorden og spar dine ben op. Brug momentumet fra din forhindring for at fremdrive dig selv fremad og styre dine arme og overkrop mod jorden. Plant dine hænder på jorden og spar derefter dine ben op for at få din krop lodret.
  • Afstanden fra hvor du sidst gik til, hvor du plante dine hænder, skal være omkring en kropslængde.
  • Billedet med titlen Gør et forreste håndspring trin 3
    3. Luk dine ben og hold din krop lige. Lige før din krop bliver helt lodret, fokus på at holde dine ben sammen og ikke bøje på nogen led. Dette vil hjælpe dig med at rette din krop ud.
  • Billede med titlen Gør et forreste håndspring trin 4
    4. Skub dig fremad og lander på dine fødder. Mens du holder armene ved siden af ​​dine ører, fortsæt med at fremdrive dig selv fremad med dine hænder og lande på dine fødders bolde. Fokusere på at holde dine ben så lige som muligt, mens du afslutter håndspringen.
    • Metode 2 af 4:
    Gør et forreste håndspring på hvælving
    1. Billedet med titlen gør et forreste håndspring trin 5
    1. Kør mod hvælvet. Opbygge nogle momentum ved at køre mod hvælvet. Det er nødvendigt at løbe hurtigt, så du har et kraftigt håndspring.
  • Billedet med titlen Gør et forreste håndspring trin 6
    2. Hurdle på springbrættet. Når du har nået springbrættet, gør en forhindring på den for at bevæge sig vandret gennem luften mod Vault-tabellen. Sørg for at holde dine ben lidt bøjet, din bagside gemt under, og din kerne presset.
  • Billedet med titlen Gør et forreste håndspring trin 7
    3. Gå ind i en håndstand på toppen af ​​hvælvingstabellen. Plant dine hænder på hvælvingstabellen omkring en 20 eller 30 graders vinkel og brug din momentum til at bringe dine ben op i en håndstand.
  • Billede med titlen Gør et forreste håndspring trin 8
    4. Blokere af hvælvingstabellen. Når du har nået en lodret position, drejer du hurtigt din lodrette momentum til vandret momentum ved at rykke dine skuldre og skubbe hvælvingstabellen. Denne skubbe bevægelse kaldes blokering.
  • Billedet med titlen Gør et forreste håndspring trin 9
    5. Land med dine fødder foran dig. Når dine ben kommer ned, fokus på at sikre, at dine fødder kontakte matten lidt foran, hvor resten af ​​din krop er. Dette vil give dig mulighed for at rive opad i stedet for at skyde frem eller falde tilbage.
    • Metode 3 af 4:
    Praktiserende øvelser
    1. Billede med titlen Gør et forreste håndspring trin 10
    1. Øv dig gør forhindringer. Hurdles ligner meget på hoppe. Skub fra din dominantfoot, land på din dominerende fod, og hæver derefter på din ikke-dominerende fod.
    • Start af ved at springe over som du normalt ville i rummet, hvis du har svært ved at forstå hindringens rytme.
    • Når du har bevæget sig ned, prøv at bruge den til at gå ind i en enklere gymnastikbevægelse, som f.eks. Et vognhjul eller en runde.
  • Billede med titlen Gør et forreste håndspring trin 11
    2. Arbejde på dine håndstand. Når du har forhindret, er det tid til at mestre håndstanden. Øv dine håndstand på den måde, du er mest komfortabel med. Dette kunne betyde at gøre en håndstand mod en væg eller gøre en håndstand til en højbro-position oven på en gymnastikblok.
  • Billede med titlen Gør et forreste håndspring trin 12
    3. Gør Front HandsPrings over en tønde. Mens du er plettet, prøv at lave fronthænder over en gymnastik tønde. At lave et håndpring på denne måde føles lidt mere sikker og støttende, hvis du lige er begyndt at få brug til bevægelsen.
  • Billede med titlen Gør et forreste håndspring trin 13
    4. Brug bands til at sikre god form. Hvis du har adgang til et tørretumbler, som stort set er en lang, smal trampolin, tvinger dine underarme og ankler sammen med to bands, og øve dine forreste håndpringer på denne måde. Dette vil hjælpe dig med at lære og vedligeholde god form i dit forreste håndspring.
    • Metode 4 af 4:
    Opbygge styrke
    1. Billedet med titlen Gør et forreste håndspring trin 14
    1. Gør lunger for at styrke dine ben. Lunges kan hjælpe dig med at udvikle en stærk forhindring. Stå med dine ben sammen og læg dine hænder på dine hofter. Gå fremad med en fod og bøj begge benene, indtil din forreste lår er parallelt med gulvet. Derefter stå op igen og gentag med det andet ben.
    • Hvis du bruger vægte, skal du holde dine arme af dine sider.
    • Hold din overkrop lige og ser frem som du gør øvelsen.
    • Hold din forreste knæ over din ankel og din ryg knæ ud af jorden.
  • Billede med titlen Gør et forreste håndspring trin 15
    2. Bygg dine glatte muskler med hofter elevatorer. Start med at lægge på ryggen med dine arme fladt på jorden, og dine knæ bøjes. Klem din bagside og løft dine hofter til loftet. Hold i et par sekunder og sænk derefter dine hofter ned igen.
  • Hold ryggen lige, mens du gør denne øvelse.
  • Ved at lave hoftehejsninger kan du få den styrke, der er nødvendig i din bagside og bagsiden af ​​lårene for at skubbe af jorden og også styre din landing.
  • Billede med titlen Gør et forreste håndspring trin 16
    3. Styr din kerne med planker. Start i en pushup position og enten hold dig selv væk fra jorden med dine palmer eller dine underarme / albuer. Klem dine ben, bagside og kerne, mens du holder plankpositionen.
  • Hold dine skuldre over dine albuer.
  • Fokusere på at holde din krop i en lige linje helt fra dit hoved til dine fødder.
  • At have stærke mave muskler vil give dig mulighed for at holde din krop stramt, mens du gennemfører fronthænderpringer.

    • EF & A

    Søg
    Tilføj nyt spørgsmål
    • Spørgsmål
      Jeg holder landing på min røv! Hvad gør jeg forkert?
      Fællesskabssvar
      Fællesskabssvar
      Sørg for, at dine ben ikke er for tæt sammen. Det kan også være, at du skal gøre dit håndpring længere.
      Tak!
      Ja Nej
      Ikke nyttigt 54helpful 219
    • Spørgsmål
      Jeg er virkelig bange for at falde og såre mig selv. Hvordan gør jeg for at komme over det?
      Fællesskabssvar
      Fællesskabssvar
      Øv dig at lave et håndpring over puder og med en spotter, indtil du selv kan færdiggøre flytningen, så øve uden puderne, men stadig bruge en spotter.
      Tak!
      Ja Nej
      Ikke nyttigt 35helpful 156
    • Spørgsmål
      Har jeg brug for at lære at lave en rygbøjning for at gøre dette?
      Fællesskabssvar
      Fællesskabssvar
      Ikke nødvendigvis, men du skal have din front walkover ned, som indeholder en rygbøjning.
      Tak!
      Ja Nej
      Ikke nyttigt 19helpful 32
    Se flere svar

    Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Altid holde nakken lang, og hovedet helt mod loftet, kigger op. Din hage skal være helt konfronteret til loftet.
  • Spring off med dine hænder så hurtigt som muligt. Vent ikke på, at dine ben skal være overhead.
  • Glem ikke at strække, før du forsøger at lave et fronthandspring.
  • Især mens første læring, overvej at bære håndledningsvagter, så du ikke forstuerer dine håndled.

    • Advarsler

    Tag ikke hænderne fra jorden, indtil dine ben er helt sikkert over dit hoved og ikke før. Ellers er du mere tilbøjelige til at skade dig selv.
  • Du skal have grundlæggende gymnastik færdigheder, før du forsøger et forreste håndspring. Du skulle have udviklet din overkropsstyrke og være behagelig at lave en håndstand.
  • Dit første forsøg på et forreste håndspring bør være på en polstret overflade, ideelt en mat, og ved hjælp af en spotter.
  • Sørg for, at en uddannet professionel er i nærheden, når du udfører dit forreste håndspring, da den uddannede professionelle kan sørge for, at du ikke skader dig selv.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende