3 måder at koncentrere sig på, mens der er baggrundslyde

Din nabo elsker heavy metal, og du har en eksamen i morgen. Vi har alle står over for et støjende arbejdsmiljø og fandt det svært at koncentrere sig. Der er en klar sammenhæng mellem baggrundsstøj og stress. Denne vejledning vil tilbyde dig forskellige metoder til at bekæmpe støj og genvinde din ro og koncentration.

Trin

Metode 1 af 3:

Håndtere et støjende miljø

1. Brug ørepropper eller støjreducerende hovedtelefoner. Ørepropper er gode til at annullere udenfor lyde og billige at købe. Støjreducerende hovedtelefoner er dyrere, men kan være nyttige som en erstatning eller ud over dine ørepropper.

Hvis du er i et kontor, socialt eller studerende miljø, kan du måske forklare, hvorfor du bruger ørepropper eller hovedtelefoner. Forsikre folk om, at de stadig kan tale med dig og opfordre dem til at trykke på dig på skulderen, gå ved siden af dig, eller på anden måde få din opmærksomhed. Selvfølgelig skal du sørge for, at din chef har aftalt dette arrangement på forhånd.
Der er forskellige typer ørepropper, hovedtelefon og støjreducerende enheder. Eksperiment på, hvad der er godt for dig - alle har en anden præference.

Billedbetegnelse koncentrere, mens der er baggrundslyde trin 2

2. Organiser dit arbejde anderledes. Identificer, når støj er den højeste og reservere de nemmeste opgaver for det øjeblik. Hvis du er på arbejde, skal du se, om du kan flytte til biblioteket, et andet kabinet eller et konferencerum, hvis du har brug for større koncentration.

Det kan ikke altid være muligt at flytte fra dit skrivebord. Hvis der virkelig ikke er noget, du kan gøre ved støj, accept og tilpasning er nogle gange den bedste løsning.

Billedbetegnelse koncentrere, mens der er baggrundslyser trin 3

3. Høre musik. Hvis du er i stand til Tænk tydeligt, Koncentrere, og studere, når du lytter til musik, kan denne teknik være en glimrende måde at annullere baggrundslyde. Lyrics-fri musik, såsom klassisk, trance eller omgivende musik, er ofte det bedste valg til koncentration.

Tænk på lydstyrken. Hvis musikken er for høj, vil du ikke være i stand til at koncentrere dig, og du kan forstyrre dine kolleger.

Som et alternativ, brug hvid støj. Hvid støj er en statisk lyd, der bruges til at blokere baggrundsstøj. Det er almindeligt brugt med babyer. Hvis hvid støj ikke passer dig, prøv pink støj, grå støj eller brun støj. Du kan nemt finde disse på internettet eller downloade et program til din telefon.

Sat på hovedtelefoner, men ikke lyt til noget. For nogle individer lyder simpelthen at lægge på hovedtelefoner lyddæmper nok til at koncentrere sig uden nogen forbedring. Du kan også bruge ørepropper.

Billedbetegnelse koncentrere, mens der er baggrundslyde trin 4

4. Tag pauser fra støj og slappe af. Baggrundslyser kan være yderst stressende og skadelige for dit helbred. En god måde at genvinde din koncentration på er at tage en kort pause og gå en tur eller til toiletterne. Du kan også prøve forskellige teknikker til at berolige dig selv:

Sidde komfortabelt, ånde dybt og langsomt. Når din krop bliver vant til dette, skal du lukke øjnene og fokusere på noget afslappende. Gør dette i mindst ti minutter.

Du kan også prøve at slappe af musklerne i din krop. Sidde komfortabelt og strække musklerne i dit ansigt. Drej forsigtigt dit hoved og flyt dine skuldre. Stret dine arme og dine ben og drej dine håndled og ankler.

Metode 2 af 3:

Tilpasning af dit miljø

1. Løse problemet. Hvis du ikke kan komme væk fra en støj, som f.eks. En radio, der spiller på arbejdspladsen, skal du overveje at hæve sagen høfligt med alle involverede. Det er vigtigt, at alle på en arbejdsplads eller studiemiljø føles behageligt. Du kan finde ud af, at du ikke er den eneste, der har et problem!

Hvis dine kolleger nægter at holde støjniveauet til et minimum, skal du overveje at tale med HR-afdelingen.
Hvis du skal håndtere støjende naboer, skal du altid være rolig og høflig. Tvister mellem naboer kan blive grimme hurtigt.

Billedbetegnelse koncentrere, mens der er baggrundslyde trin 6

2. Arranger rummet for at blokere eksterne lyde. Dette er en kortsigtet strategi for at isolere det rum, du arbejder i. Sørg for, at dine vinduer og dine døre er lukket. Lyde trænger normalt gennem huller og huller. Følgende ideer kan hjælpe dig med at reducere niveauet af baggrundsstøj:

Forskellige barrierer kan stumme distraherende lyde. Placer et par puder mod væggen for at absorbere lyden fra den anden side af væggen, når den er i sengen.

Køb termiske gardiner til dine vinduer. De stopper udenfor lyde såvel som strømmen af varme.

Placer et tæppe på gulvet for at blokere lyden fra nedenunder.

Billedbetegnelse koncentrere, mens der er baggrundslyde trin 7

3. Ring til en professionel. Hvis du arbejder hjemme og ejer stedet, kan du ringe til en professionel til lydisoleret dit værelse. Denne løsning vil være dyr, men vil også give dig mere frihed og langsigtet tilfredshed.

Der er flere måder at lydisol på dit hus på. Soundstop Panels kan installeres på væggene og gummimåtterne placeret på gulvet.

Altid bede om et citat og ring et par fagfolk til at sammenligne. Vælg ikke den første og prøv at forhandle.

Billedbetegnelse koncentrere, mens der er baggrundslyde trin 8

4. Flyt ud. Flytning ud af dit lejede hus eller fladt kan virke som en drastisk løsning, men hvis du er forgiftet af baggrundslyde og arbejder hjemme, kan det være den enkleste langsigtede mulighed. Du skal passe på dit helbred og dit stressniveau.

Planlæg dit træk korrekt. Ideelt set bør du undersøge forskellige område og undersøge støjniveauet. Du ønsker ikke at flytte på et andet støjende sted! Hvis du finder et sted, du kan lide, skal du besøge det på forskellige tidspunkter for at være sikker på, at støjniveauet er acceptabelt.

Identificere potentielle problemer. Flyt ikke ved siden af et fodboldstadion eller en natklub. Undgå barer og steder, hvor der er høje koncentrationer af studerende.

Metode 3 af 3:

Brændning af din krop til koncentration

1. Sørg for at du ikke er sulten eller tørstig. At være sulten eller tørstig vil reducere din evne til at koncentrere sig og vil gøre dig mere sårbar over for eksterne stimuli som støj.

Prøv at spise sundt.Et højt blodsukkerniveau er bevist at have indflydelse på din koncentration. Junk foodis også knyttet til en nedsat opmærksomhed span.
Drik masser af vand. Det er godt for din krop og forskning har vist, at det øger din hjerneens evne til at koncentrere sig.

Billedbetegnelse koncentrere, mens der er baggrundslyde trin 10

2. Undgå stimulanter som kaffe, energidrikke, sukker og te. Mens koffein kan give dig en energiforøgelse umiddelbart efter forbrug, kan fordelingen være kortvarig. Forbruget af koffein kan udløse tilbagetrækningseffekter, som omfatter hovedpine og et problem at koncentrere sig.

Billedbetegnelse koncentrere, mens der er baggrundslyde trin 11

3. Sov godt. At være søvn berøvet er dårlig for din koncentration og vil gøre dig mere følsom over for baggrundslyde. Hvis du arbejder i et støjende miljø, skal du forsøge at komme ud.

Billedbetegnelse koncentrere, mens der er baggrundslyde trin 12

4. Slap af uden for arbejdet. Hvis du er overstresset af støj, prøv at slappe af hjemme. Du kunne prøve aromaterapi eller gå til en massage. Dit globale velvære vil uundgåeligt have indflydelse på din evne til at modstå eksterne lyde.

Sport er en fantastisk måde at slappe af dine muskler og krop på.

Møde dine venner og prøv at glemme dit arbejdsmiljø. Bliv ikke besat af støj.

Hvis du ikke kan slappe af længere, skal du tale med din læge. Stress og støj kan føre til en udbrænding, og det kan være på tide at tage en pause.

Tilføj nyt spørgsmål