Hvordan man skal håndtere digitalt misbrug efter at have slået op

Digitalt misbrug opstår, når nogen chikanerer dig, stalker dig, spioner på dig eller truer dig gennem sociale medier, digital kommunikation eller tekstbeskeder. Denne form for misbrug bliver mere almindelig på grund af folks afhængighed af teknologi. Digitalt misbrug forekommer ofte efter breakups, når folk truer eller chikanerer deres exes via tekst eller sociale medier. For at håndtere digitalt misbrug fra din ex, skal du afbryde al kommunikation med din ex, blokere deres antal og sociale medier konti, fortsæt over de truende meddelelser og søge hjælp, hvis du føler dig truet.

Trin

Metode 1 af 3:
Adskille dig selv fra din ex
  1. Billedbet med titlen Filkonkurs i USA Trin 8
1. Stop al kommunikation. Hvis din ex er digitalt misbrug af dig, skal du stoppe al kommunikation med dem. Svar ikke på deres tekster, deres beskeder, e-mails eller opkald. Ved ikke at reagere eller reagere på dem, hjælper du med at mindske deres magt over dig.
  • Ignorer alle opkald, tekster, indlæg og meddelelser. Besvar ikke telefonen eller svar.
  • Hvis din ex sender dig en e-mail, skal du læse e-mailen og gemme en kopi, men ikke reagere på den.
  • Billedet med titlen, lad slip på et mislykket forhold trin 7
    2. Bloker din EX. Hvis din ex er digitalt fornærmende efter en breakup, skal du slette og blokere dem fra at kontakte dig på nogen måde. Bloker deres nummer og fjern det fra din telefon. Du kan også blokere dem fra dine sociale medier konti, som Facebook.
  • Få en ny e-mail-adresse eller et socialt mediekontonavn, hvis de ikke vil forlade dig alene.
  • Billedet med titlen stop med at lide nogen trin 3
    3. Undgå at sende, hvor du er på sociale medier. Når du har at gøre med digitalt misbrug, bør du ikke skrive om, hvor du er på dine sociale medierekonti. Dette kan lade din ex vide, hvor du er og kan sætte dig i fare. Hvis du vil sende om noget, du har gjort, skal du gøre det bagefter, når du ikke længere er der.
  • Bed dine venner om ikke at sende, at de er med dig på sociale medier. Bede dem om ikke at sende billeder af dig eller tag dig i stillinger, mens du er ude. Tjek dine sociale medier notifikationer og feeds lejlighedsvis for at sikre, at anmodningen er hædret.
  • BILLEDE TITLED DEAL MED STALKERS TRIN 7
    4. Gør alle dine sociale medier konti private. For at beskytte dig mod din ex, skal du lave Dine konti private. De fleste sociale medier, som Facebook, Instagram og Twitter, giver dig mulighed for at låse din konto, så kun folk, du godkender, kan se dit indhold.
  • Skift eventuelle adgangskoder, som du mener, at din ex må have dine sociale medier eller e-mail.
  • Kontroller privatlivets indstillinger på din sociale mediekonto. For eksempel blokere din ex, men forstår, at de måske har venner til fælles med dig. Sørg for, at du ved præcis, hvem du deler oplysninger med, når du sender på sociale medier.
  • At træffe foranstaltninger for at beskytte dig selv på sociale medier kan hjælpe med at forhindre, at din ex hacking i nogen af ​​dine konti.
  • Billede med titlen Fortæl, hvis en fyr er interesseret i dig trin 13
    5. Undgå at reagere på dem på sociale medier. En form for digital misbrug, som din ex kan engagere sig i, er offentligt bashing dig eller taler om dig på sociale medier. Hvis dette sker, skal du ikke deltage i dem. I stedet, så hårdt som det kan være, ignorere dem.
  • Når du reagerer på din ex, giver du dem den opmærksomhed, de ønsker, og viser dem, at de kommer til dig. Dette opfordrer bare dem til at holde dig chikanere dig.
  • Billede med titlen Find ud af hvorfor en computer vandt
    6. Tag en pause fra sociale medier. En måde at hjælpe med at sætte en stopper for digitalt misbrug er at tage en social medieferie. Dette tager væk din exs stikkontakt for at angribe dig, og du kan tage et skridt væk fra situationen.
  • Under din sociale medieferie skal du fokusere på dig selv. At gå gennem en breakup er svært, og det er endnu sværere, når du oplever misbrug. Gør ting for dig selv at få dig til at føle sig godt.
  • Tilbring tid sammen med familie og venner, så du vil ikke være alene, og du kan tænke dig af situationen.
    • Metode 2 af 3:
    Beskytte dig selv
    1. Billedet med titlen har computer sjov Trin 23
    1. Hold registreringer af misbrugte meddelelser. Selvom du måske vil slette alt, hvad din ex har sendt dig, skal du gemme de misbrugte tekster, e-mails og andre kommunikationer. Tag et screenshot af ting, der kan slettes, som sociale status opdateringer, chats, billeder eller kommentarer til andre mennesker.
    • Når du tager et screenshot, skal du notere dato og klokkeslæt for meddelelsen til dine optegnelser.
    • Disse optegnelser kan tjene som bevis for deres misbrug, hvis de nægter alt eller forsøger at lyve om dig.
    • Kontakt politiets afdeling og spørg dem om de typer oplysninger, du bør holde for at bevise chikane.
  • Billedet med titlen Genkend advarselssignerne for selvmordstrin 13
    2. Lad andre vide om din exs adfærd. Sørg for at lade de mennesker, du stoler på, vide om din exs adfærd. Dette kan omfatte familie, venner eller kolleger. Det er vigtigt, at de ved at være forsigtige med, hvordan de interagerer med dig digitalt. De kan også være i stand til at tilbyde dig hjælp, støtte og rådgivning.
  • Fortæl dine venner og familie, "Min ex har digitalt misbruger mig. Dette er meget alvorligt, og jeg vil sætte pris på, at du ikke interagerer med dem online eller sender om mig, når vi er ude. Dette er for min sikkerhed."
  • Fortæl dine venner og familie for ikke at svare på din ex, hvis de kontakter dem. Hvis din ex sender dem truende meddelelser, fortæl dem at gemme en oversigt over dem.
  • Billede med titlen Fil et varemærke Trin 23
    3. Rapporter din ex til Social Media Site. De fleste sociale medier websteder har vilkår for service, der dækker misbrugende indhold online. Hvis din ex er udstationeret misbrug af indhold om dig, skal du rapportere misbruget til webstedet. Du bliver nødt til at vedhæfte et link eller et billede af det misbrugende indhold.
  • For eksempel har Facebook retningslinjer mod mennesker, der truer, mobning eller chikanerende medlemmer. Hvis din ex sender dig trusler, kompromitterer dit privatliv, udbredde dig, eller chikanerer dig ved at sende dig for mange meddelelser, kan du rapportere det til Facebook.
  • Webstedet må ikke fjerne din ex, men de vil være opmærksomme på den misbrugende adfærd, hvis det sker igen.
    • Metode 3 af 3:
    Søger Support
    1. Billedet med titlen Build Self Worth Trin 3
    1. Husk at du fortjener at blive behandlet med respekt. Når din ex er digitalt misbrug af dig, kan du begynde at tro på ting, de siger. Du kan føle, at du er en dårlig person, eller at du fortjener misbruget. Det er ikke sandt. Du har ret til at bryde op med nogen og fortsætte med dit liv. Du har også ret til at blive behandlet med respekt, uanset hvad.
    • Fortæl dig selv, "Jeg fortjener ikke denne behandling. Jeg fortjener at føle mig sikker og blive behandlet som jeg betyder noget."
    • Tænk på de positive relationer i dit liv i stedet for at fokusere på, hvor denne gik galt forkert.
  • 2. Genkende mentale sundhedsmæssige bekymringer relateret til misbrug. Enhver form for misbrug kan have en negativ indvirkning på nogen følelsesmæssigt og psykisk. Ofre rapporterer ofte følelser af skam, terror, depression, skyld og håbløshed. Mange gange vil offeret bebrejde sig for misbruget. Nogle af de mentale sundhedsmæssige bekymringer misbrug kan fremkalde:
  • Post traumatisk stress-dette kan udtrykkes gennem øget angst og depression. Der kunne være mareridt eller intense minder om misbrug. Forskellige udløsere kan få offeret til at blive desorienteret med deres nuværende situation og umiddelbare omgivelser.
  • Depression - forårsager normalt følelser af håbløshed, hjælpeløshed, skyld, skam og værdiløshed. Depression kan variere fra milde symptomer til mere intense symptomer, der svækker.
  • Angst-personer med angst kan have agorafobi, panikanfald, fysisk angst eller kronisk frygt for misbrugeren og enhver, der måske har karakteristika for misbrugeren.
  • Billede med titlen Hjælp din datter komme over en dårlig breakup trin 1
    3. Tal med nogen. Hvis du bliver misbrugt, kan du føle dig bange, ondt eller endog skyldig. Det faktum, at din ex er misbrug af, kan du få dig til at føle dig endnu værre, da du sandsynligvis plejet personen eller måske stadig bekymrer sig om dem. Nå ud til en person, du stoler på at tale med dem.
  • Du kan tale med et familiemedlem, ven, kollega, lærer, terapeut, misbrugsrådgiver eller religiøs leder.
  • Du vil måske gerne nå ud til en mental sundhedspersonale, især hvis misbruget forårsager alvorlige følelsesmæssige problemer for dig.
  • Billedet Titled Deal With Stalkers Trin 11
    4. Kontakt politiet, hvis du føler dig truet. Hvis du tror, ​​at dit liv kan være i fare, eller hvis misbruget bliver for meget, skal du overveje at få hjælp. Du kan overveje at kontakte politiet. De fleste politistationer har folk, der beskæftiger sig med cyberstalking eller cyberforbrydelser. Du kan muligvis sende en fastholdelsesordre eller tage anden handling mod din ex.
  • Når du kontakter politiet, bør du forvente at besvare mange spørgsmål om, hvad der har været der, mellem dig og din ex. Medbring alle dine optegnelser med dig, der giver bevis for chikane og trusler.
  • Billede med titlen Vælg den rigtige skilsmisse advokat trin 13
    5. Tal med en advokat. Der er love mod Cyberstalking, og du kan få juridisk beskyttelse, hvis du har brug for det. En advokat kan rådgive dig om dine rettigheder og hvad du kan gøre i situationen. Du kan muligvis tage retssager mod din ex.
  • Du kan google lovlige advokater for digitalt misbrug eller cyberstalking i dit område.
  • 6. Pleje dit eget velvære. Sørg for at udøve dagligt, spis sund og få nok hvile. Brug tid på at gøre ting, du nyder, som at læse, spille videospil, maleri eller svømning. Hæng ud med venner og familiemedlemmer, som du kan stole på, og det understøtter dig. Undgå at bruge stoffer eller alkohol til at klare.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende