3 måder at håndtere følelsesmæssigt misbrug fra dine forældre (for unge)

Emosionelt misbrug tager mange former. Dine forældre kan være følelsesmæssigt misbrugende, hvis de ofte råber på dig, sæt dig ned, ydmyg dig, ignorere dig, afvise dig eller true dig. Emosionelt misbrug kan lade dig føle håbløs, trist eller værdiløs, og disseFeeelings kan forblive hos dig i lang tid. Brug et par grundlæggende coping teknikker til at reagere på misbruget, mens det sker. Nå ud til en person, du stoler på, hvis du har brug for hjælp og støtte. Fokusere på at tage sig af dig selv og helbrede fra misbruget så meget som muligt.

Trin

Metode 1 af 3:

Reagerer på følelsesmæssigt misbrug

1. Forstå, at det ikke er din skyld. Uanset hvad du måske har gjort, er følelsesmæssigt misbrug aldrig okay. Derudover handler det om misbrugeren og ikke om dig. Ingen fortjener at være målet for følelsesmæssigt misbrug, så lad dig ikke bebrejde dig selv.

Minde dig selv om, at det, de siger, er en afspejling af dem, ikke dig. Sig til dig selv, "Hvad de siger handler ikke om mig."

Billedet med titlen Deal med følelsesmæssigt misbrug fra dine forældre (for unge) Trin 2

2. Genkende misbrugende mønstre. Der kan være visse situationer, hvor dine forældre er mere tilbøjelige til at blive misbrugt. Du kan også mærke ændringer i dine forældres humør eller adfærd lige før misbrug sker. At lære at genkende advarselsskilte kan hjælpe dig med at forberede dig bedre eller planlægge at undgå situationer, hvor misbrug sandsynligvis vil ske.

For eksempel, hvis du har en forælder, der drikker, kan du bemærke, at de er mere fornærmende, når de har drukket.

Du kan også bemærke, at særlige typer misbrug sandsynligvis i bestemte situationer. For eksempel kan en voldelig forælder have en tendens til at sætte dig ned foran virksomheden.

Billedet med titlen beskæftiger sig med følelsesmæssigt misbrug fra dine forældre (for unge) Trin 3

3. Prøv at blive rolig, når misbrug sker. Når nogen er følelsesmæssigt at angribe dig, er det nemt at give ind for trangen til at råbe, græde eller angribe tilbage. Hvis din forælder begynder at råbe på dig eller belægge dig, stop og tag et par dyb vejrtrækning og tæller langsomt til 10 i dit hoved, før du svarer. Dette vil give dig et øjeblik til at berolige dig selv og tænke på, hvad du vil gøre eller sige.

Hvis du kan, træde ud af rummet for et par øjeblikke, før du reagerer. Fysisk adskillelse af dig selv fra den anden person kan hjælpe dig med at få kontrol over dine følelser og samle dine tanker.

Gør dit bedste for at ignorere, hvad de siger til dig. Prøv at skabe fysisk afstand, men hvis du ikke kan forlade, skal du prøve at dreje dine tanker til noget, du nyder. Du kan måske tænke over teksterne i en bemyndigelse sang, som du nyder, recitér et digt i dit sind eller gå til din "Happy Place." Husk, deres ord er falske, og det er ikke okay, at du bliver talt til denne måde.

Billedet med titlen beskæftiger sig med følelsesmæssigt misbrug fra dine forældre (for unge) Trin 4

4. Tal om det med dine forældre. Afhængigt af den type misbrug, der sker, kan du muligvis sige noget til dine forældre om det. Vær klar i hvad du siger, og hvis det er muligt, skal du indeholde eksempler. Undgå at være fornærmende tilbage til dem ved navnopkald, råbe eller skrige. I stedet skal du snakke roligt om din oplevelse, og hvordan det påvirker dig.

For eksempel kan du måske sige: "Jeg ved ikke, om du er klar over, hvordan du betyder, når du drikker," eller "Det føles ikke rigtigt at føle sig så ydmyget. Jeg vil ikke føle denne måde. Bedes du tale mere venligt for mig."

Mange verbalt misbrugte forældre benægter, at de gør det og fortæller deres barn til "Tag dig sammen" eller noget lignende. Hvis dette sker for dig, tag en dyb indånding og skridt væk i et øjeblik. Du kan muligvis ikke ændre dem, men du kan ændre din reaktion på situationen. Minde dig selv om, at du i sidste ende vil komme til at bevæge sig væk fra dem.

Billedet med titlen beskæftiger sig med følelsesmæssigt misbrug fra dine forældre (for unge) Trin 5

5. Lad dine forældre vide, at adfærd ikke er acceptabel. Det kan være skræmmende at stå op for dig selv, men misbruget kan aldrig stoppe, hvis du ikke siger noget. Når din forælder siger noget misbrugt for dig eller bruger den tavse behandling, siger roligt, hvad du vil eller har brug for at sige.

For eksempel siger, "Jeg ved, du tror ikke, jeg har det godt i skolen, men der er ikke behov for at ringe til mig navne eller få mig til at føle mig dårlig. Jeg arbejder hårdt."

Hvis din forælder ignorerer dig eller giver dig den tavse behandling, kan du sige: "Jeg ved, du er sur på mig, men vi skal tale om det. Jeg vil gerne løse dette i stedet for at ignorere det."

Prioritér altid din sikkerhed. Hvis du ikke føler dig sikker, står op for dig selv, eller du tror, at dine forældre måske bliver voldelige med dig, er det måske ikke den bedste tilgang.

Billedet med titlen beskæftiger sig med følelsesmæssigt misbrug fra dine forældre (for unge) Trin 6

6. Udtrykke dine følelser. Du vil måske tale om, hvordan misbruget får dig til at føle. For eksempel, hvis du føler dig værdiløs eller håbløs, udtrykke disse ting. Dine forældre kan ikke engang vide, at du føler på denne måde eller hvordan deres ord påvirker dig. Du kan diskutere med dine forældre eller svare efter at de har en kommentar. Når du udtrykker dig selv, brug "I" udsagn, og undgå at sige ting, der lyder som angreb eller beskyldninger.

For eksempel sige, "Jeg kan ikke lide at føle mig skylden. Vær venlig at sætte det ikke på mig."

Sig: "Jeg føler mig så meget pres rundt omkring mig, og jeg kan ikke klare det. Jeg føler mig ked af det, at jeg ikke kan behage dig, selvom jeg vil."

Billedet med titlen beskæftiger sig med følelsesmæssigt misbrug fra dine forældre (for unge) Trin 7

7. Minimer tid omkring din misbrugende forælder (r), hvis du kan. Nogle gange er det bedste svar på misbrug at undgå misbrugeren. Dette kan være lettere sagt end gjort, når du bor hjemme med en voldelig forælder eller forældre. Hvis du kan, finde måder at minimere din tid sammen med forældrene, når de bliver misbrug, enten ved at finde et sikkert rum inde i dit hjem eller ved at bruge tid uden for dit hjem.

For eksempel, hvis du føler, at din forælder begynder at blive agiteret eller fornærmende, kan du fortælle dem, at du har brug for at få lektier gjort, og gå til dit værelse.

Hvis du er i stand, kom uden for huset for en smule. Gå til en park, gå en tur rundt i nabolaget, eller brug lidt tid på en vens hus.

Bliv involveret i ekstracurricular aktiviteter eller klubber i skolen, der holder dig ud af huset og væk fra dine forældre. Disse aktiviteter kan også hjælpe dig med at få stipendier til at betale for skole væk fra dine forældre.

Find måder at regelmæssigt overnatte på med udvidet familie eller venner. Du kan tilbyde babysit yngre fætre, huser for ud af byens slægtninge, eller tage sig af din ældre tante værftet.

Få et deltidsjob, så du kan være ude af huset. Dette kunne også give dig mulighed for at spare penge for at flytte ud, når du er gammel nok.

Billedet med titlen beskæftiger sig med følelsesmæssigt misbrug fra dine forældre (for unge) Trin 8

8. Ring for hjælp, hvis du føler dig truet. Hvis du nogensinde har lyst til at være i fare, eller hvis dine misbrugende forælder angriber dig fysisk, kom du væk fra dem, så snart du er i stand til og gå et sted, hvor du føler dig sikker. Ring nødtjenester eller kontakt en ungdomskrislinje, så snart det er sikkert at gøre det.

Metode 2 af 3:

Søger hjælp fra andre

1. Tal med en ven om, hvad du går igennem. Selvom de ikke kan gøre meget for at ændre din situation, kan en ven tilbyde sympati og hjælpe dig med at blive stærk. Tal med en støttende ven, som du stoler på, og lad dem vide, hvad de kan gøre for at hjælpe dig, selvom det bare sender dig en tekst fra tid til anden for at spørge, hvordan du laver. En støttende ven skal høre uden at være dømmende eller sætte dig ned.

Billedet med titlen beskæftiger sig med følelsesmæssigt misbrug fra dine forældre (for unge) Trin 10

2. Bekræft i en voksen, du stoler på. Hvis du føler dig overvældet og har brug for støtte eller råd, kan det hjælpe med at tale med en betroet voksen. Dette kunne være en slægtning, en mentor eller en familie ven. En støttende voksen kan være i stand til at tilbyde forslag til at håndtere situationen, eller hjælpe med at få dig til at kontakte en professionel, der kan hjælpe dig.

Husk på, at nogle voksne er lovligt påkrævet som en del af deres job for at rapportere barn eller teenage misbrug til myndighederne. Din lærer eller coach, for eksempel, er forpligtet til at rapportere misbrug. En familie eller familie ven er typisk ikke.

Hvis du ikke er klar til at rapportere misbrug til nogen, eller hvis du ikke vil have nogen til at tale med dine forældre om situationen, lad den voksne vide. Bed dem om at respektere dine ønsker og holde det privat for nu.

Billedet med titlen beskæftiger sig med følelsesmæssigt misbrug fra dine forældre (for unge) Trin 11

3. Tal med nogen anonymt. Hvis du ikke har det godt, at du snakker med nogen personligt, overvej at finde en modereret online-gruppe, hvor du kan tale med støttende mennesker anonymt, som fora på psykcentral.com.

Du kan også prøve at ringe til en ungdomskrise linje. Nogle tjenester, som TeenlineOnline.Org, vil lade dig kommunikere via telefonen, online eller ved tekst.

Billedet med titlen beskæftiger sig med følelsesmæssigt misbrug fra dine forældre (for unge) Trin 12

4. Tal med din skole rådgiver. Skolevejledere er uddannet til at hjælpe børn og teenagere omhandler kriser eller personlige problemer. En rådgiver kan hjælpe dig med at forstå misbruget og finde måder at reagere på eller undgå det på. De kan også gribe ind (med enten dine forældre eller politiet), hvis det er nødvendigt.

Vær opmærksom på, at rådgivere, terapeuter og lærere er forpligtet til at rapportere eventuelle problemer, der kan være en trussel mod din sikkerhed.

Mens din skolevejledning sandsynligvis ikke kan gøre langsigtet terapi, kan de måske hjælpe dig med at forbinde med nogen, der kan.

Billedet med titlen Deal med følelsesmæssigt misbrug fra dine forældre (for unge) Trin 13

5. Rapport til en voksen i autoritet. Hvis du har lyst til, at du er i fare eller ikke kan tage det længere, fortæl en voksen, der er i autoritet. Dette kan være en lærer, skolevejleder, læge eller børnelæge, sygeplejerske, børnepasning eller retshåndhævende officer. Disse mennesker er forpligtet til at rapportere mistænkt misbrug til velfærdstjenester, der skal undersøges. Fortæller en af disse mennesker betyder, at nogen sandsynligvis vil komme og undersøge.

At lave en rapport er alvorlig. Det kan resultere i, at du bor hos en anden end din forælder, som en slægtning.

Metode 3 af 3:

Pas på dig selv

1. Omgiv dig med støttende mennesker. Tilbring så meget tid som du kan med folk i dit liv, der løfter dig op. Disse kan være slægtninge, betroede lærere, sportsholdkammerater, klubmedlemmer eller venner i skolen eller i dit nabolag. Vælg folk, du kan regne med at være der for dig og støtte dig. Når du har brug for en ven eller et lytende øre, skal du nå ud til disse mennesker.

Ud over jævnaldrende kan du også omfatte voksne eller mentorer som en del af din støtte.

Billedet med titlen beskæftiger sig med følelsesmæssigt misbrug fra dine forældre (for unge) Trin 15

2. Bygg din selvværd Med positiv selvtalende. Hvis du har behandlet dine forældres følelsesmæssige misbrug i årevis, kan det tage en vejafgift på dig og dit eget følelsesmæssige helbred. Ofte resulterer følelsesmæssigt misbrug i at føle sig dårligt om dig selv eller føle sig værdiløs eller ulovlig. Ingen af disse ting er sande. Når du får dig selv, tænker på en negativ tanke om dig selv, så prøv at komme med en positiv tanke om dig selv i stedet.

For eksempel, hvis du finder dig selv at tænke, "kan jeg ikke gøre noget rigtigt," Stop og minde dig om noget, du har opnået, som en skoleopgave, du gjorde godt på eller et personligt projekt, som du er stolt af.

Tal med dig selv på samme måde som du ville tale med en god ven, når de føler sig nede.

Billedet med titlen beskæftiger sig med følelsesmæssigt misbrug fra dine forældre (for unge) Trin 16

3. Gør ting, du nyder. Måske nyder du sport, læsning, dans eller lytter til musik. Prøv at finde tid til at gøre disse ting så meget som muligt. Overvej at deltage i et klub eller sportshold på din skole, hvor du kan gøre de ting, du elsker med andre mennesker, der deler dine interesser. Hvis du er en kreativ person, skal du kigge efter samfund online, hvor du kan sende din skrivning eller kunst.

Lav nøgleaktiviteter som at se en film eller læse en bog kan også hjælpe dig med at slappe af og føle dig mindre stresset af de negative ting, der sker i dit liv.

Billedet med titlen beskæftiger sig med følelsesmæssigt misbrug fra dine forældre (for unge) Trin 17

4. Anerkend, at det er okay at stadig elske dine forældre. Det er normalt at føle sig forvirret eller har blandede følelser, når du har at gøre med følelsesmæssigt misbrug. Selvom dine forældre behandler dig dårligt, kan du stadig elske dem og vil beskytte dem. Dette bør dog ikke stoppe dig fra at få hjælp eller tale om det med en person, du stoler på. Det er muligt at få hjælp til at håndtere misbrug og stadig bekymre sig om dine forældre.

Der kan være dage, når du elsker dine forældre og dage, når du hader dem. Tal med nogen om dine følelser og ved, at det er okay at føle på denne måde.

Billede med titlen beskæftiger sig med følelsesmæssigt misbrug fra dine forældre (for unge) Trin 18

5. Prøv en yogaklasse. Du kan muligvis tage yogakurser på din skole eller et lokalt fitnesscenter, community center eller park. Yoga kan reducere din angst og hjælpe dig med at håndtere vanskelige situationer hjemme eller i skole på en mere rolig og selvsikker måde. Det kan også øge dit selvbillede og forbedre dit humør.

Billedet med titlen beskæftiger sig med følelsesmæssigt misbrug fra dine forældre (for unge) Trin 19

Hold en journal. Journaling er en fantastisk måde at forstå og udtrykke dine følelser på. Det kan være forvirrende og vanskeligt at håndtere følelsesmæssigt misbrug, især hvis det sker i dit eget hjem. Måske vil du tale om det med nogen, men du ved ikke, hvad du skal sige. At holde en journal kan hjælpe dig med at præcisere dine tanker og følelser, forstå dig selv bedre og identificere, hvad der foregår.

Hvis du snakker om dine forældre i din journal, skal du holde din journal på et sikkert sted, hvor det ikke findes. Du vil måske endda bruge kodeord, hvis du frygter, at det bliver fundet.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Del på sociale netværk :

Sådan håndteres følelsesmæssigt misbrug fra dine forældre (for unge)

Trin

Video.