Sådan træner du med en brudt fod

At have en brudt fod kan føle sig som en svækkende skade. Afhængigt af typen, sværhedsgraden og placeringen af ​​pause, kan du se på uger til måneder i en cast eller immobilizing boot. Men at have en brudt fod betyder ikke, at du vil blive helt immobiliseret. I de fleste tilfælde, når du har en brudt fod, behøver du ikke at holde op med at udøve, skal du bare justere din rutine.

Trin

Metode 1 af 3:
Gør overkrops kardiovaskulær motion
  1. BILLEDE TITLED øvelse med et brudt fod trin 1
1. Brug en armcykel. En armcykel er en kardiovaskulær træningsmaskine, der ligner en stationær cykel, men pedalerne er til dine hænder i stedet for for dine fødder. Armcykler kommer i en række forskellige stilarter, fra dem, som du kan placere på bordplade eller skrivebord, til armcykler, der omfatter et sæde og en række modstandsniveauer.
  • For at bruge en armcykel, sæt dig ned, sæt dine hænder i pedalerne og flyt dine arme frem og tilbage for at dreje pedalerne.
  • BILLEDE TITLED øvelse med et brudt fod trin 2
    2. Smide nogle slag. Mens du ikke kan gøre roundhouse spark eller andre kickboxing bevæger sig med et brudt ben, kan du stadig slå. Stansning af luften eller Shadowboxing, er en god kardiovaskulær træning.
  • Til Shadowbox, sidde i en robust stol og klinke dine næver. Så begynder at stanse luften foran dig. Fortsæt med at kaste slag i omkring 30 minutter eller så længe du kan. Du kan endda opdele dine skyggebokse træning i tre 10 minutters segmenter hele dagen.
  • Medtag forskellige typer slag i din træning. For eksempel kan du kaste slag lige foran jer kaldet Jabs, bøje din arm i form af en "L" og kaste en hook punch, eller komme op nedenunder og levere en Uppercut.
  • Billedbet med titlen Træning med et brudt fod trin 3
    3. Gå en tur på krykker. Hvis du har en brudt fod, så kan du have fået instrueret til at bruge krykker. Du kan gå på dine krykker ved hjælp af en trepunktsmetode, som er, når du placerer krykkerne omkring seks til 12 inches (30.5 cm) foran dig og brug derefter din gode fod til at træde ind i den position.
  • Brug dine hænder til at understøtte vægten af ​​din krop. Støt ikke din kropsvægt med dine armhuler.
  • Sæt ikke mere end let tryk på din ødelagte fod.
  • Prøv at gå rundt i dit hjem i et par minutter i timen. Du kan også overveje at gå rundt i blokken et par gange om dagen, når du begynder at føle dig stærkere.
    • Metode 2 af 3:
    Fokus på styrketræning
    1. Billedbet med titlen Træning med et brudt fodt trin 4
    1. Gør en push-up variation. Push-ups er en fantastisk måde at opbygge overkropsstyrke, og du kan muligvis gøre dem med nogle små ændringer. Prøv at lave push-ups på dine knæ eller gøre hældning push-ups, mens du står på et ben. Placer dine hænder på en tæller eller en robust stol og gør nogle push-ups. Sørg for, at din skadede fod er ude af jorden, og at du ikke sætter pres på den.
  • Billedbet med titlen Træning med et brudt fod trin 5
    2. Brug ringe til motion. Hvis du har ringet op, eller er i stand til at komme til et motionscenter, prøv et sæt ring rækker, også kaldet Reverse Push Ups. Hold fast på ringene med dine arme lige. Træk op på ringene, bøj ​​dine arme, indtil ringene når brystet.
  • Når du bruger ringene, lad din skadede fod hvile oven på det gode ben.
  • Du kan også gøre regelmæssige pull-ups ved hjælp af ringe, men sørg for, at dine fødder ikke rammer jorden. Hold dine knæ bøjet og lad dig selv tilbage på gulvet forsigtigt.
  • BILLEDE TITLED øvelse med et brudt fod trin 6
    3. Udfyld en dumbbell bænkpresse. Ligge ned på en bænk med ryggen lige. Hold dine arme ud i rette vinkler til din krop med albuer bøjet. Løft lige op og lås, stram brystet. Tag vægten langsomt tilbage til brystet.
  • Dine fødder skal hvile på gulvet med den skadede fod på en pude eller udvidet.
  • Denne øvelse arbejder på skuldrene og triceps.
  • Brug mængden af ​​vægt, du er komfortabel med.
  • Billedbet med titlen træning med et brudt fod trin 7
    4. Gør en-arm skulderen, mens du sidder. Vælg din vægt og sæt dig ned med din ryg lige. Start med albuer bøjet og løft lige op. Dette virker på brystet, skuldre og triceps.
  • Billedbet med titlen Træning med et brudt fodt trin 8
    5. Prøv en siddende dumbbell opretstående række. Vælg en mængde af vægt, du kan løfte relativt let. Sæt dig ned med din ryg lige. Start med dine arme ved dine sider og løft, så vægten ender med dine armhuler. Dette virker på trapezoiderne (fælder) og biceps.
  • Billedbet med titlen Træning med et brudt fodt trin 9
    6. Gør bicep curls. Sæt dig ned med din ryg lige og vælg dine vægte. Start med dine arme af dine sider og drej derefter palmerne af dine hænder, så palmerne står indad. Løft ud og op, drej palmerne udad, så vægten ender med skulderhøjde og viste sig (væk) fra din krop.
  • Du kan også gøre disse på en hældning.
    • Metode 3 af 3:
    Udøver sikkert med en brudt fod
    1. Billedbet med titlen træning med et brudt fod trin 10
    1. Kontakt din læge om dit ønske om at fortsætte med at træne. Motion kan være gavnlig for genopretning, men i nogle tilfælde kan du måske være væk fra din fod helt i et par uger, spørg din læge, før du begynder en øvelsesrutine af nogen art.
    • Hvis du oplever smerter eller hævelse, lad din læge vide.
    • Sørg for at du går tilbage for nogen checkups, din læge anbefaler
  • Billedbetegnelse motion med et brudt fod trin 11
    2. Arbejde med en fysioterapeut. At gøre fysioterapi kan hjælpe med dit opsving, og det er også en god måde at finde ud af om passende øvelser, som du kan gøre. Din læge kan henvise dig til en fysioterapeut, der kan arbejde sammen med dig for at udvikle en hjemme-øvelsesrutine, der passer til din skade.
  • Billedbetinget motion med et brudt fodt trin 12
    3. Brug specielle fodudstyr som anvist. Knoglerne i din fod bliver nødt til at blive immobiliseret i mindst et par uger, så de kan tilslutte sig. For at hjælpe med at holde din fod immobile, skal du muligvis bære specielle fodudstyr, som f.eks. En brace eller en boot.
  • Hvis du er blevet instrueret til at bære noget som dette, skal du sørge for at gøre det. Stop ikke med at bære fodtøjet, indtil din læge har sagt, det er okay.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Nogle øvelser vil kræve justeringer for din brudte fod. Tag den ekstra tid, det tager for at holde din skadede fodsikker.
  • Efter en til to uger kan du muligvis skubbe reps lidt mere, men det vigtigste er at tillade din fod at helbrede, mens du opretholder dine træningsprogrammer.

    • Advarsler

    Vær meget forsigtig, når du træner. Glem ikke at varme op, køle ned og strække sig. Efter opvarmning skal du holde reps relativt lave, især i starten. Du vil altid beskytte den helbredende proces af din ødelagte fod.
    Del på sociale netværk :
    Lignende