Sådan gør du et æselk spark

Et æselk spark er en simpel måde at øve de progressive bevægelser for at lave en håndstand på. Gør Donkey Kicks hjælper dig med at opbygge styrke i dine arme, få kontrol over dine kropslige bevægelser, lære at skifte din kropsvægt for at finde balance. Med flittig øvelse kan du mestre et æselk spark og lære at gøre en håndstand på ingen tid!

Trin

Del 1 af 2:
Positionering af din krop
  1. Billede med titlen Gør et æselkspark trin 1
1. Kom ind i din startposition. Begynd med begge dine fødder fladt på gulvet og dine arme hævet over dit hoved, tæt på dine ører. Dine fødder skal placeres jævnt lige ved siden af ​​hinanden.
  • For børn og begyndere kan du justere startpositionen ved at starte i en hukommelse, hvile din kropsvægt på dine fødders bolde. Dine arme skal være på ydersiden af ​​dine ben, fladt på gulvet.
  • Billede med titlen Gør et æselkspark trin 2
    2. Røre gulvet. Hvis du starter i en stående stilling, bøj ​​i din talje og knæ for at nå ned og røre gulvet. Dine hænder skal være jævnt placeret, om skulderbredde fra hinanden.
  • Hvis du starter i en hukkelposition, er dine hænder allerede på gulvet, men skal stadig være jævnt placeret på tværs af hinanden, om skulderbredden fra hinanden på ydersiden af ​​dine knæ.
    • Del 2 af 2:
    Udfører æselk sparket
    1. Billede med titlen Gør et æselkspark trin 3
    1. Læne fremad. Med dine hænder fladt på gulvet, læn dig fremad (næsten som du rocker), for at skifte din vægt fra dine fødder, og balancere din kropsvægt på dine hænder. Sørg for at holde dine arme og albuer lige, når du skifter din kropsvægt til dine hænder. På dette tidspunkt skal det meste af din kropsvægt hvile på dine hænder, og kun dine tæer skal røre gulvet.
    • Undgå at dreje eller tucking nakken. Du bør forsøge at holde nakken som neutral som muligt.
    • Du kan øve denne bevægelse et par gange, indtil du får positionering og rytme til at skifte din vægt til jer hænder.
  • Billede med titlen Gør et æselpick trin 4
    2. Kick up. Når din vægt skiftes til dine arme og hænder, skal du bruge begge dine fødder til at sparke fra gulvet og forsøge at justere dine hofter med dine skuldre. Hold dine knæ bøjet, mens du sparker fra jorden. Prøv at holde placeringen af ​​dine fødder i luften, og lad dine fødder bløde komme tilbage ned til gulvet. Begge dine fødder bør lande på gulvet på samme tid.
  • Dette kan tage et par forsøg, men hver gang dit kick off fra dine fødder, prøv at løfte kernen i din krop mere og mere oprejst.
  • Når du er i stand til at justere dine hofter over dine skuldre, så prøv at holde din kropsstilling (nu i en halv håndstand) og langsomt forsøge at udvide benene i en fuld håndstand.
  • Billede med titlen Gør et æselkspark trin 5
    3. Rediger æselk sparket. Hvis du sparker af jorden med begge dine fødder, er for udfordrende, kan du ændre æselksparket for at sparke med en fod. Fra hukommelsespositionen med dine hænder på jorden, skift din kropsvægt til dine hænder og sparker ud fra jorden med din dominerende fod. For eksempel, hvis du skriver med din højre hånd, er din dominerende fod din højre fod. Når din dominerende fod er ude af jorden, skal du bringe din anden fod op for at møde din dominerende fod i luften. Prøv at holde din kropsvægt over dig, før du kommer ned og lander.
  • Din dominerende fod sparker af jorden først er, hvad der får dine fødder væk fra jorden. Din anden fodmøde din dominerende fod er, hvad der hjælper med at løfte din krop op for at justere dine hofter over dine skuldre og placere din kerne lodret.
  • Du kan også ændre landingen for at lande på en fod i stedet for at lande på begge. Simpelthen bringe en fod ned til gulvet og bringe din anden fod ned for at møde den.
  • Prøv at lande så blødt som muligt. Dette vil øge din stabilitet og kontrol, når du lærer at udføre en håndstand.

    • Tips

    Hold dine ab muskler bøjet og stramt, når du sparker op i luften. Dette vil hjælpe dig med at holde balance.
  • Øv dit æsel spark på en blød gymnastikmåtte. Du vil være sikker på at du har et sted blødt at lande, hvis du falder.
  • Sørg for, at din træner eller en person, du stoler på, er af dig første gang du prøver det.

    • Advarsler

    Sørg for at holde nakken lige, når du udfører æselk sparket. Når du balancerer på dine hænder, så prøv at holde øje på måtten.
  • Hvis du skubber for hårdt af jorden, kan du falde frem til din ryg og skade dig selv. Start altid med et blødt spark af jorden og derefter gradvist opbygge intensiteten af ​​dine spark.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende