Sådan ændres

Ændring er uundgåelig i livet, men det behøver ikke at være en dårlig ting. En stor mand sagde engang det "For at ændre noget, skal du først ændre dig selv." Ændring af dig selv tager tid og dedikation, men du har magt til at gøre dig selv anderledes, hvis du er villig til at arbejde.

Trin

Metode 1 af 3:

Tillader dig selv at ændre sig til det bedre

1. Ved, at alle meningsfulde ændringer skal komme indefra. Hvis du ikke stoler på dig selv at ændre, så vil ingen gøre det for dig. Real Change skal drives fra dit eget ønske om at være bedre, føle sig bedre og have et positivt syn på livet. Ændring kan være skræmmende, men det elsker dig og stoler på dig selv, du kan komme igennem ændringer uskadt.

Tænk på tidligere store ændringer i dit liv. Er de virkelig skræmmende i eftersyn? Hvor godt har du håndteret ændringerne? Hvad kan du lære af dem?

2. Praksis positiv bekræftelse. Et positivt syn på livet og fremtiden er afgørende for at vedtage forandring. Du skal først ændre, hvordan du ser på dig selv, før du kan ændre sig. Tænk på det på denne måde - hvis du vil ændre dit kærlighedsliv for at blive mere åben, vil du ikke komme meget langt, hvis du tror "Jeg fortjener ikke at være forelsket."Slet dette negative sprog fra dit sind ved at praktisere positive afstande hver dag, som:" Jeg elsker mig selv, "" Jeg kan gøre det, "" Jeg er i stand til at skifte."

Ikke straffe dig selv eller blive ked af det, hvis du har en negativ tanke. I stedet skal du udskifte det med en modsatlig, positiv. Hvis du troede - "Kvinder aldrig kan lide mig," tæller det med "Jeg har ikke mødt en kvinde, som jeg er kompatibel med endnu."

Husk at som du ændrer, bliver du ikke nødvendigvis en helt ny ny. I stedet afslører du andre aspekter af dig selv.

3. Pas på din krop og sind for at gøre forandring nemmere. Selvom dine mål ikke er relateret til din krop, vil være sund og glad, vil gøre det meget lettere at fokusere på at ændre dig selv til det bedre. Sørg for, at du spiser en afbalanceret kost, får 7 - 8 timers søvn om natten, og gør ting, du elsker at slette stress.

4. Genkend adfærd eller tanker, som du vil ændre. Døm ikke dig selv eller blive forstyrret på dine fejl. Det er på tide at se på din adfærd gennem en neutral linse, idet du regner med, hvad med dig selv, du vil ændre. Der er en grund til, at du vil ændre, og du skal gøre nogle udforske for at finde den. At have klare motivationer vil gøre det meget lettere at ændre sig. Nogle spørgsmål at spørge omfatter:

Gør det mig glad?

Hvad er fakta, ikke følelserne, om denne situation?

Hvorfor vil jeg ændre?

Hvad er mit målmål?

5. Gøre en handlingsplan. Dette skal være specifikt og målrettet. Ved at indstille mindre, mere håndterbare mål er du "trick" din hjerne til at tro, at opgaven er lettere, hvilket gør det nemmere at forpligte sig til dit projekt. For eksempel vil du måske reformere dit kærlighedsliv og blive mindre genert. Indstilling af små mål gør den større ide, "Skift dit kærlighedsliv," synes mindre skræmmende.

Trin 1: Tænk på, hvad du vil have i en partner. Hvad tiltrækker dig? Hvad ikke det ikke gør? Lav en liste.

Trin 2: Tænk på, hvad der forårsagede forhold at mislykkes i fortiden. Begynd at gå i gymnastiksalen, rydde dit hus op eller fokusere mere på arbejde for at forbedre dine chancer for kærlighed.

Trin 3: Forpligt at gå ud til barer og sociale arrangementer mindst en gang om ugen, eller lav en online dating profil.

Trin 4: Spørg en person ud for en afslappet dato. Uanset hvad svaret, børste det af og fortsætte med at prøve.

6. Start med små ændringer, før de tacklerer større. Hvis du forsøger at skære ud junkfood, vil det være utroligt svært at holde op med at spise pizza, sodavand, kage, slik og fastfood på en gang. Skære ting ud regelmæssigt, hvilket lader dig nyde dine tidlige præstationer og langsomt vænne sig til store ændringer. For eksempel kan du starte med at eliminere soda fra din kost. En uge eller to senere, skære pizza ud, så slik, og så videre.

Det kan hjælpe med at lave en tidsplan, da dette vil holde dig i check. Hvis du skriver ned, at du holder op med pizza den 20. april, er du meget mere tilbøjelige til at rent faktisk afslutte, end hvis du bare siger: "Jeg vil afslutte i sidste ende."

7. Udgør en "mini-kvote" for hver dag. Hvad er det minimum, du skal gøre, hver dag for at gøre din forandringstok? Dette er adskilt fra de langsigtede mål eller planer, fordi det sætter dig i en tankegang hver dag for at arbejde mod din forandring. Hvis du vil reformere dit kærlighedsliv, kan du beslutte at have en ekstra samtale med en fremmed hver dag, enten på bussen eller på arbejde. Dette giver dig mulighed for at øve dit større mål uden stress eller frygt.

Din kvote kan være lav - alt det gør er at sætte baren for dig. Du kan beslutte at gøre 10 push-ups hver dag, men intet holder dig fra at lave 100 nogle dage også.

8. Hold dine planer for dig selv. Dette går imod konventionel visdom, som ofte siger, at at fortælle nogen dine mål gør dig mere tilbøjelig til at forfølge dem. Undersøgelse efter undersøgelse har dog fundet, at folk føler sig mindre motiverede til at arbejde efter at have annonceret deres planer, fordi de føler sig lidt tilfredshed ved at gøre dem. Undtagelsen til denne regel er, når man arbejder med en gruppe, da arbejdet på et mål sammen ofte gør alle arbejde hårdere.

At skrive ned dine mål og motivation og holde dem til dig selv er en fantastisk måde at være "offentligt" om dine planer om at ændre sig uden at dele noget.

En sjov, simpel øvelse at gøre er at bruge en platform som Pinterest til at indsamle visuelle ideer om, hvad du kan lide, eller hvor du gerne vil være. På den måde har du en rekord til at se tilbage på.

9. Forenkle dit liv. Ændring handler ofte om at fjerne de ting, der ikke længere er relevante for dit liv. Dette giver dig mulighed for at fokusere på, hvad der virkelig betyder, at du sætter din energi i ting, der gør dig lykkeligere og sund. Tag et langt kig på dit liv og tænk på, hvad der ikke er vigtigt. Hvilke aktiviteter gør du, der gør dig konstant ulykkelig? Hvilke projekter eller aftaler sætter du ud så længe som muligt? Er der nogen måde at fjerne disse belastninger fra dit liv?

Tænk på små ting først - Rengør din e-mail-indbakke, annullerer, at du er avisabonnementet, du aldrig læser, åbner din tidsplan osv.

Du mål er at gøre mere tid i dit liv for at fokusere på dig selv, ved at bruge din nye fritid til at ændre sig til det bedre.

10. Vær tålmodig og ved, at forandring ikke er let. Ændring tager tid, og hvis det ikke gjorde det, ville alle være i konstant flux. Du skal forpligte dig til din ændring i flere måneder for at sikre, at det stikker. Ved, at du vil falde, glide tilbage på dine egne måder og overveje at ændre dit sind. Dette er kun naturligt, men afslutte din reformation ved det første tegn på problemer forhindrer dig i at nogensinde ændre sig.

For at din hjerne kan udvikle stærke nye neurale forbindelser, der holder i hele dit liv, skal du arbejde på din ændring i op til 4-5 måneder.

Hold dig mål i tankerne, når tingene bliver hårde. Mængden af tid, der er nødvendigt for at komme der, er ikke, hvad der er vigtigt, destinationen er.

Metode 2 af 3:

Danner bedre vaner

1. Danne en gruppe venner omkring dine nye vaner. Det er meget lettere at forpligte sig til en vane, hvis du har nogen villig til at arbejde med dig. Du holder hinanden ansvarlige, minder hinanden om mål og støtter hinanden, når tingene bliver hårde. Hvis du ikke kan finde nogen til at deltage i dig, søg online for supportgrupper og lokalsamfund. Der er fora og møder for alle og enhver vane: Fra at afslutte lægemidler til at arbejde på dit kunstværk en gang om ugen.

Bed en kammerat for at holde op med at ryge med dig.
Pick up en øvelsespartner for at hjælpe med at motivere dig på gymnastiksalen.
Forpligte sig til at sende nye kapitler, digte eller ideer til en skrivekammerat en gang om ugen.
Hvis nogle mennesker virker skeptiske over din transformation, skal du ikke føle sig dårlig. Når du begynder at styrke dit spil, kan folk føle sig selvbevidste, at de ikke træder op i deres eget liv.

2. Arbejde på din vane hver eneste dag. Der er nogle undtagelser fra denne regel, da du ikke nødvendigvis vil vægte løfte uden at have en hviledag her og der. Stadig, jo oftere du praktiserer din vane, de hurtigere vil det blive en automatisk del af dit liv.

Find små måder at øve hver dag på. Mens du ikke kan løfte vægte hver dag, kan du stadig gå i gymnastiksalen og jogge i 20-30 minutter for at få motion.

Dette virker også for "dårlige vaner", men i omvendt. Hver dag bukker du for din dårlige vane (rygning, spiser junkfood, lyver), du gør det sværere at sparke. Fokusere på at undgå fristelse en dag ad gangen.

3. Øv din nye aktivitet eller vane på samme tid hver dag. Din krop er en fantastisk ting. Når du gentager den samme aktivitet på samme tid og / eller sted hver dag, begynder din hjerne og krop at forudse det og forberede sig på aktiviteten, hvilket gør det til at føle sig naturligt. Denne form for konditionering er uvurderlig for alle, der forsøger at udvikle nye vaner, og kan bruges overalt. Når du bygger vaner, er rutine din ven.

Planlæg samtidig for at gå i gymnastiksalen hver uge.

Sæt til side et værelse eller skrivebord til at studere eller arbejde hver aften.

4. Link dine vaner i gamle rutiner. I stedet for at sige "Jeg vil gøre mit hus renser," du kunne sige "hver dag, når jeg kommer hjem, vil jeg rense et værelse af huset."Dette giver din vane en trigger: Hver gang du går i døren, vil du huske at gøre nogle rengøring.

Du kan også gøre dette med dårlige vaner. Hvis du altid ryger uden for pauseummet på arbejdspladsen, skal du undgå at gå der, så du ikke føler dig fristet til at tænde en cigaret.

5. Eliminer forhindringer. Afslutning af rygning er meget vanskeligere, hvis du holder en pakke cigaretter i din baglomme. På samme måde er at spise sundt, meget lettere, hvis du har sunde muligheder med dig til frokost. Tænk på, hvor i din tankeproces, vanen "bryder ned", tænk på måder at fjerne disse forhindringer på. For eksempel kan du:

Slippe af med dine cigaretter.

Pak en sund frokost natten før arbejde.

Motion efter arbejde i stedet for før, så du ikke er svedig på dit skrivebord.

Bring en blyant og papir med dig overalt for at skrive ned ideer, historier eller kunst.

6. Ved, at der ikke er noget "magisk nummer" af dage, der er nødvendige for at afgrænse en vane. Konventionel visdom har, at det tager 21 dage at indgrunde en vane, men det er ikke sandt. Forskellige vaner tager forskellige mennesker forskellige mængder tid til at afhente. Nogle forskere har fundet, at vaner kun virkelig bliver automatiske efter 66 dage, ikke 21. Det betyder, at det ikke er din skyld, hvis du kæmper for at gøre noget en vane, men det betyder også, at du skal finde motivationen til at virke i meget mere end 2-3 uger.

Må ikke bekymre dig, hvis du savner en dag eller begår en fejl - du har 66 mere at gå, så en dag kun gør en lille forskel.

Fokus på slutmålet, ikke antallet af dage, det tager at nå det.

Metode 3 af 3:

Ændring af din retning i livet

1. Udkast et konkret billede af, hvad du vil blive. At lave en stor livsforandring, fra at afslutte et langsigtet forhold til at skifte karriere, er normalt kun skræmmende, fordi du ikke ved, hvad der kommer næste gang. Denne usikkerhed kan lamme dig, hvis du ikke tager dig tid til at finde ud af, hvor præcis du går. Du behøver ikke at vide alt, ingen nogensinde kunne, men du har brug for en vision for, hvordan du skal ændre.

Hvad vil du eliminere fra dit liv?
Hvad vil du tilføje?
Hvor ser du dig selv 1 år efter at du har lavet din forandring?
Hvad vil du have, mere end noget andet, for at bruge din tid på at gøre?

2. Planlæg specifikke måder at ændre din livsstil på. Når du har en god ide om, hvor du skal hen, skal du finde ud af, hvordan du kommer derhen. Dette er ofte den sværeste del af at skifte, men det bliver meget lettere, hvis du tænker på det i omvendt. Sig dit mål er at blive en berømt forfatter. For at gøre denne ændring en realitet, tænk på de trin, der ville føre til at blive en berømt forfatter, indtil du kommer til en, du kan arbejde på:

Mål: At være en berømt forfatter.

Få en bog udgivet.

Find en litterær agent.

Skriv og rediger en bog.

Skriv hver eneste dag.

Udkast til ideer til bøger. Hvis du ikke har en ide endnu, vil du starte her. Hvis du gør det, er det tid til at skrive hver dag!

3. Spare op. At gøre en stor ændring i livet er meget lettere, hvis du har et sikkerhedsnet for at falde tilbage på. Du er mere tilbøjelig til at tage et spring, når du ved, at fejl ikke betyder enden af verden, så spar lidt ekstra penge. Dette vil give dig mulighed for at fokusere på at ændre dit liv, ikke på at betale regningerne.

Åbn en opsparingskonto og begynd at sætte i en lille procentdel (5-10%) af din lønseddel i den.

Mange finansielle rådgivere tyder på at have nok penge til at dække mindst 6 måneders leveomkostninger, før de foretager en stor forandring, som en bevægelse eller karriereændring.

4. Få uddannet. Du vil aldrig lave en stor livsstilsændring uden noget kendskab til, hvad du er i for. Hvis du vil starte en ny karriere, er det ofte den bedste måde at komme på sporet på, da den specifikke viden vil forberede dig til et liv i det område, du ønsker. Selv de på udkig efter mere "off-beat" ændres, som at rejse i et år eller blive kunstner, skal studere for at få mest muligt ud af deres livsstilsændring.

Kig op selvbiografier af lignende mennesker. Mens du ikke behøver at følge i deres fodspor, tilbyder de værdifulde råd om, hvad du kan forvente, når du ændrer sig.

Tilbring tid på at undersøge din nye forandring - hvilken slags udstyr har du brug for? Har du brug for at flytte placeringer? Hvad er negativerne af din nye livsstil, og gør de, at du vil ændre noget mindre?

5. Kom hurtigt ud af dit gamle liv hurtigt og respektfuldt. Når du har truffet beslutningen om at foretage en forandring, og du er sikker på, at det er på tide at starte, skal du skære dine gamle bånd. Dette betyder ikke, at du aldrig vil se folk fra dit "gamle liv" igen. Det betyder snarere, at du skal tage lidt tid væk fra rutinerne, vaner og livsstil for virkelig at ændre tingene. Brænder aldrig broer med grusomt farvel eller vrede. I stedet lad folk vide, at du er klar til en forandring og ville elske deres støtte, når du går igennem med dette.

6. Arbejde med at gøre din nye ændring en realitet hver dag. Du skal forpligte dig til dit nye liv fuldt ud, hvis du nogensinde forventer at ændre. Nogle gange er det nemt - hvis du vil rejse i et år, skal du komme på et fly og komme ud af landet. Men nogle gange kræver det daglig disciplin. Ligegyldigt, hvordan du skærer det, for eksempel skal du skrive hver eneste dag, hvis du vil være en berømt forfatter.

Husk, ændre handler om valg. Træffe de valg, der skaber den forandring, du ønsker.