Sådan håndteres forandring (med billeder)

Ændringer er aldrig langt fra vores dør, om det bryder op med en ex, flytter til en ny by, den død af en slægtning,eller tabet af et job. Selv gode ændringer, som f.eks. At have en baby eller få et nyt job, kan være stressende. Ændring er ikke let, men der er måder at klare forandring, der kan få det til at føle sig mindre skræmmende.

Trin

Del 1 af 4:

Coping with change

1. Bekræft dine følelser. Hvis du føler dig modstandsdygtig over for forandring eller ubehageligt med forestående forandring, så er det vigtigt at anerkende dine følelser. Undgå ikke dine følelser, lyt til dem. Følelser er en del af selvbevidsthed. Når du anerkender en følelse, accepterer du det som om at sige: "Dette er ikke så slemt" og tillader dig selv at forstå det og styre det.

Ofte skifter skift følelser af angst som bekymring og frygt. Det er okay at føle sig bekymret og føle sig frygt.
Sørge og tage sig af dine følelser. Selvom den store ændring i dit liv er en glad, som at blive gift eller flytte til et sted, du altid har ønsket at leve, acceptere, at der vil være nogle følelsesmæssige tab og arbejde gennem dem.
Prøv at identificere de følelser, du har, og hvorfor ved at skrive eller sige dem højt højt. For eksempel kan du skrive eller sige noget som: "Jeg føler mig ængstelig og overvældet, fordi jeg er nødt til at flytte til en ny by i næste uge."

2. Forbered dig. Uanset hvilken slags forandring du står overfor, kan du tage skridt til at forberede dig på den nye situation. Tænk på, hvad din nye situation vil være, og derefter identificere nogle måder, som du kan lære mere om, hvad du vil vende mod.

For eksempel, hvis du planlægger at flytte til en anden by, stat eller land, lære så meget som muligt om det nye sted før du går. Hvis du starter et nyt job, skal du finde ud af, som du kan om, hvad du vil gøre.

Prøv at oprette en plan for, hvordan du vil nærme sig den nye situation. For eksempel, hvis du flytter til en ny by, kan du spørge: Hvilke restauranter vil du tjekke ud? Hvordan vil du komme rundt i byen? Hvilke andre steder vil du gerne udforske?

Du kan også lave en plan for at ændre din situation, hvis det ikke er, hvor du vil være i livet. For eksempel kan du måske ikke lide dit nye job, så du kan oprette en plan for at finde en ny, som du vil nyde ved at søge jobannoncer, ansøge om job, der interesserer dig og deltager i jobmesser.

3. Skabe et mentalt script. Hvis du står over for en livsændring, som du ikke kan kontrollere, så kan det være svært at acceptere situationen. Du kan dog arbejde mod accept ved at berolige dig selv i form af et accept af mentalt script.

For eksempel, når du føler dig ked af det eller ivrig efter den modstridende forandring, kan du gentage dig selv, "Jeg kan ikke lide den forandring, der sker, men det er uden for min magt til at kontrollere. Jeg kan ikke lide denne ændring, men jeg vil acceptere det og forsøge at gøre det bedste ud af det."

4. Minde dig selv om, at du styrer din holdning og handlinger. Ændring kan gøre din verden på hovedet, men du har stadig kontrol over, hvordan du reagerer på situationen. Du kan vælge at nærme sig situationen med vrede og tage dine følelser ud på andre mennesker, eller du kan vælge at se situationen som en ny mulighed og nærme det med spænding.

Nogle mennesker finder en listefremstilling til at være en effektiv måde at reducere angst og føles lykkeligere. Hvis du føler dig elendig over situationen, skal du prøve at skrive ned en liste over positive. For eksempel, hvis du lige har gået igennem en breakup, så kan du identificere positive som ting som mere fritid, en chance for at lære dig at kende dig bedre, og mere tid til at bruge sammen med dine venner og familie.

Del 2 af 4:

Faldende angst omkring forandring

1. Journal om dine bekymringer. Ændring kan medføre mange usikkerheder, bekymringer og negative tanker. Især hvis du føler dig overvældet af forandring, skal du begynde at skrive ned alle de ting, der bidrager til, at du føler dig overvældet. At skrive det ned kan hjælpe dig med at indse, at tingene er mindre negative end du forestiller dig.

Hvis du føler dig overvældet af at have en hvalp og har en vanskelig tid at justere til alle ændringerne, skal du skrive ned, hvad der er ændret i dit liv, og hvad der er svært ved det. Skriv ned mulige løsninger på dit problem, f.eks. Oprettelse af en tidsplan for at hjælpe dig med at styre ændringerne.

2. Tal med andre med lignende oplevelser. Det kan være trøstende at tale med en person, der går igennem en lignende ændring som dig. Måske er du startcollege, have en baby eller skifte karriere. At tale med nogen, der er "været der" kan være trøstende og vide, at han eller hun kom igennem det okay.

Bede om råd om, hvad du kan gøre for at komme igennem ændringen godt.

Hvis du går igennem en skilsmisse, mødes med andre mennesker, der oplever det samme, eller har allerede gået igennem det.

3. Acceptere usikkerhed. Hvis du bekymrer dig om alle de ændringer, der sker omkring dig, mister du din evne til at nyde øjeblikke og opleve dem i deres fulde. Konstant bekymrende gør dig ikke mere i stand til at forudsige fremtiden eller håndtere det bedre.

Acceptere at du er i en overgang, og at ændringen er uundgåelig. Du kan sige: "Jeg accepterer, at forandring forekommer, og det er op til mig, hvordan jeg håndterer det."

4. Slap af. Afslapning kan hjælpe med at reducere stress og øge følelsesmæssigt helbred. Teknikker som meditation, dyb vejrtrækning og progressiv muskel afslapning kan hjælpe dig med at slappe af og klare stress mere effektivt.

Øv dig progressiv muskelafslapning ved at blive komfortabel og begynde at slappe af din krop og din vejrtrækning. Nu spænde din højre knytnæve i et par sekunder, og slip derefter. Flyt op til din højre underarm, spændt og udgivelse. Flyt til din højre skulder, og gør det samme for din venstre arm. Fortsæt i hele din krop, herunder din nakke, ryg, ansigt, bryst, hofter, quads, kalve, ankler, fødder og tæer.

5. Dyrke motion. Øvelse hjælper med at klare stress og reducere angst. Gør din krop, sind og følelser en tjeneste ved at engagere sig i en vis aktivitet. Formålet med at udøve i 30 minutter hver dag på de fleste dage.

Tag hunden til en tur, cykel til dagligvarer, eller gå til en aften vandretur efter arbejde. Du kan også udøve ved at danse eller køre, eller gå i gymnastiksalen.

Del 3 af 4:

Tillader tid at justere

1. Forvent nye mønstre for at tage tid. Ændring er et chok, fordi det destabiliserer det liv, du har lavet for dig selv til dette punkt. Alle vaner og rutiner er op til at stille spørgsmålstegn ved, når de ændrer sig, så det går langsomt og lempelse af dig selv i den nye er en væsentlig strategi for coping. Forvent at enhver ændring vil tage tid at justere at være realistisk, når de varige store livsændringer.

Giv dig selv tid til at recoup. For eksempel, hvis du sørger efter en død, være den en person eller et kæledyr, Agen til, hvordan du sørger på, og hvor længe du sørger for, er kun beslutninger, du kan lave. Ingen andre kan skynde dig, uanset hvad de insisterer.

2. Se ændring som mulighed. Ændring er en mulighed for at omprøve det liv, du har ført til at se, om du har lavet positive valg eller betaler for meget (tid, penge, indsats) for at lede en livsstil, der ikke bringer dig lykke. Selvom nogle gange smertefuldt, kan forandring bringe en sølvforing.

Lær at nyde forandringsprocessen ved at skabe positive forstærkninger omkring forandring. Dette kan omfatte at behandle dig selv til is, når du er færdig med fysisk terapi til din skade, eller at komme til at bruge en lille sum penge hver gang du sparer op på $ 100.

3. Forlade klager og beskylder bag dig. Når en ændring stikker på dig i konstant klager og skylder, kan det være forståeligt i en kort periode. Venner og familie vil rally i begyndelsen af en ulykke. Det er vigtigt at holde et positivt udsigter, når det midt i forandring for at reducere stress og klare vanskeligheder.

Finde måder at se ting i et positivt lys. Hvis du kæmper for at finde positive ting, spørg nogen om at hjælpe dig med at kigge efter dem. Husk, ændringer kan ofte give mulighed for fremtidige bestræbelser, som tidligere ikke ville have været opnåelige.

Billedet Titled Deal With Change Trin 13

4. Slip af, hvad der er sket og gå videre. Fokus på fortiden vil ikke hjælpe dig med at fortsætte med dit liv. Det er ikke brug, der ønsker dit `gamle liv` tilbage eller tilbringe alle dine øjeblikke, der ønsker at ting ville gå tilbage til, hvad de plejede at være.

I stedet for at fokusere på fortiden, anker dig selv i fremtiden ved at skabe spænding og ting at se frem til at gøre. Prøv noget, du har aldrig gjort før som at tage en maleri klasse, gå skøjteløb eller besøge en ny by.

Hvis du stadig finder dig selv bolig på fortiden, og det forstyrrer dit liv, så vil du måske søge hjælp fra en terapeut til at hjælpe dig med at gå videre i dit liv.

Del 4 af 4:

Identifikation af justeringsforstyrrelse

1. Tænk på din situation. Justeringsforstyrrelser udvikler inden for de måneder efter at du har en stressende forandring. Ændringen kan være noget positivt eller negativt, der forårsagede betydelig stress i dit liv, som at flytte, blive gift, miste dit job eller miste et familiemedlem.

Billedet Titled Deal With Change Trin 15

2. Overvej dine symptomer. Dem med justeringsforstyrrelse vil udvise nogle psykologiske symptomer, der kan hjælpe en mental sundhedspersonale, lav en diagnose. Symptomer omfatter:

Alvorlig stress. Nogen med justeringsforstyrrelse vil have stress, der er mere intens end hvad du ville forvente, at nogen skal føle sig i den situation. For eksempel kan en, der lige har købt et nyt hjem, føle sig alvorligt stresset, selv efter at de har lukket på huset og flyttet ind.

Svært ved at fungere. Folk med justeringsforstyrrelse kan have svært ved at fungere i sociale, professionelle eller akademiske indstillinger. For eksempel kan en person, der for nylig er gået igennem en breakup, ikke være i stand til at have en samtale med venner.

Billedet Titled Deal With Change Trin 16

3. Reflektere over længden af symptomerne. Symptomer fra justeringsforstyrrelser vil ikke vare længere end seks måneder. Hvis dine symptomer varer længere end seks måneder, så har du ikke justeringsforstyrrelse. Du kan have en anden mental sundhedstilstand, der får dig til at føle den måde, du gør.

Billedet Titled Deal With Change Trin 17

4. Se en terapeut. Hvis du tror, at du måske har justeringsforstyrrelse, så skal du se en terapeut til en professionel diagnose og for at få hjælp. Selvom du ikke er sikker på, om justeringsforstyrrelsen er skylden, kan du skylde på, hvordan du føler, ser en terapeut, der kan hjælpe med at komme til roden af problemet.

Del på sociale netværk :