Hvordan man udvikler en rutine under coronavirus udbrud

Coronavirus udbrud har opvarmet mange familier og husholdninger, der forståeligt nok forlader utallige mennesker, der føler sig usikre om fremtiden. Du kan muligvis ikke ændre de nuværende omstændigheder, men du kan give dig selv ro i sindet ved at udvikle en konsekvent rutine derhjemme. Tænk på dine personlige behov og livsstil og prøv at skabe en handlingsplan, der bedst passer til dig og din husstand!

Trin

Metode 1 af 3:

Opretholdelse af en normal tidsplan

1. Gå i seng og vågn op på en konsekvent tid. Sæt en konsekvent sengetid for dig selv, og gør dit bedste for at holde fast i det hver nat. Hvis du finder dig selv kaste og dreje, lav en afslappende rutine for dig selv, som at tage et varmt bad 90 minutter, før du planlægger at sove. Prøv at få mindst 7 timers søvn hver nat, så du kan føle dig så godt rustet og forfrisket som muligt.

For eksempel, hvis du arbejder om morgenen, så prøv at gå i seng kl. 11.00.
Brug ikke elektronik før du går i seng, da de kan gøre det sværere for dig at falde i søvn.

Billedet med titlen udvikle en rutine under coronavirus udbrud trin 2

2. Chat med dine venner og familie for at forblive forbundet. Vælg mindst 1 dag for at ringe til en elsket at tjekke ind. Video chatter apps, som FaceTime, Skype og Zoom, kan tilføje et mere personligt præg til samtalen, og få det til at føle, at du er i rummet med nogen. Hvis du ikke har tid til et opkald, skal du prøve at smide dine venner og familie, så du kan holde kontakten ofte.

Gruppe chats er en fantastisk måde at holde kontakten med dine kære.

For eksempel kan du ringe til en nær ven eller et familiemedlem hver fredag kl. 16.30, eller på hvilket tidspunkt der virker for dig.

Billedet med titlen Udvikle en rutine under Coronavirus udbrud Trin 3

3. Gør nogle husholdningsgaver hver dag. Tænk på de mest presserende ting, du har brug for at blive færdig, som at vaske opvasken eller støvsugning af gulvet. Afsat 30 minutter eller så for at rydde op omkring dit hjem, selvom du kun arbejder på små opgaver. Hvis du gerne vil blive ekstra organiseret, skal du tildele forskellige opgaver til forskellige dage i ugen.

For eksempel kan du vakuum på mandag, rense dine vinduer på tirsdag og rense dit badeværelse vask på onsdag.

Billedet med titlen Udvikle en rutine under Coronavirus udbrud Trin 4

4. Forbered velsmagende måltider og snacks. Giv dig selv tid om morgenen, eftermiddag eller aften for at få ingredienserne til dit måltid sammen. Kog eventuelle rå kød på forhånd, og forberede dine side retter, før du planlægger at have et måltid. Denne type planlægning giver dig meget tid til at forberede, og kan tage en masse stress ud af din tidsplan.

Spis dine friske fødevarer, før du åbner nogen dåseføde, da det vil gå dårligt meget hurtigere.

Billedet med titlen udvikle en rutine under coronavirus udbrud trin 5

Lav en 30-minutters træningsrutine at forblive aktiv. Få dit blodpumpe med nogle burpees, push-ups, squats og andre øvelser. Gør dem alle i træk, som et kredsløb, eller plads dem ud over en længere træning. Start med 10 reps af hver øvelse, eller dog mange du er komfortabel med at gøre. Ideelt set forsøge at afsætte 30 minutter hver dag for at få en god træning.

For eksempel kan du afsætte tid fra kl. 12.00 til 12.30 til motion i løbet af ugen.

Prøv at få 75 minutters intens træning, som at køre eller hoppe roping, hver svage.

Jumping Jacks er en anden fantastisk måde at holde sig i form.

Brug hjemmeuddannelsesudstyr, hvis du har det, som modstand bands eller et springtov.

Variation: Udvikle en simpel træningsplan, hvis du ikke er så mobil. Brug en stol, bord eller bordplade til at udføre nogle grundlæggende øvelser. Sidde i din stol og stå op for at udføre en stol squat. Derudover kan du komme i en push-up position langs siden af din bordplade og gøre faux push-ups der.

Billedet med titlen Udvikle en rutine under Coronavirus udbrud Trin 6

6. Afsat tid til hobbyer og afslappende aktiviteter. Giv dig selv mindst 30 minutter for at slappe af og gøre noget sjovt, som at læse, spille videospil, fuldføre et håndværk eller gøre en anden aktivitet, som du nyder. Hvis du føler dig især på kanten, giv dig selv tid til at meditere og slappe af.

For eksempel kan du gøre noget, der slapper af fra kl. 07.00 til 7.30, eller dog længe du vil.

Puslespil og farvebøger er beroligende måder at slappe af.

Prøv at bruge en meditation app for at hjælpe dig med at fokusere på din vejrtrækning og tanker. Insight Timer er en stor ressource for dette.

Tip: Tag tid hver dag til at tænke på 1 ting, du er taknemmelig for, selvom det ikke er signifikant. Øvelse taknemmelighed kan virkelig hjælpe dig med at flytte dit perspektiv og kan forbedre din tankegang!

Billede med titlen udvikle en rutine under coronavirus udbrud trin 7

7. Tillad dig en vis tid til at se nyhederne. Forlad ikke nyheden på hele dagen - med alle de konstante rapporter og opdateringer, kan nyheden være overvældende for at lytte til konstant. I stedet skal du give dig selv 20 eller 30 minutter for at se en nyhedsrapport, før du slukker for fjernsynet helt.

For eksempel kan du se nyhederne fra 9:00 til 9:30, så giv dig en pause for resten af dagen.

Hvis du kan lide at have tv`et, skal du forlade et sjovt tv-show eller et program, der kører i baggrunden.

Metode 2 af 3:

Håndtering af din families skema

1. Hold familiemøder en gang om ugen, så alle er på samme side. Vælg en tid, hvor hele din husstand er tilgængelig, så mød et sted i dit hjem. Brug denne gang til at finde ud af, hvad alles tidsplan ser ud, så du kan skabe en handlingsplan. Gennemgå alles arbejde og skoleforpligtelser, så du kan få en bedre ide om, hvad din rutine vil se ud.

Ugentlige møder er en fantastisk måde at tjekke ind og se, hvordan alle gør det.
For eksempel kan du være vært for et familiemøde kl. 19.00, eller en anden gang, når alle er tilgængelige.

Billedet med titlen Udvikle en rutine under Coronavirus udbrud Trin 9

2. Skriv ud din husstandsplan på en whiteboard. Opdel din dag i små, håndterbare klumper, som kan give ekstra klarhed og organisation. Jot ned eventuelle vigtige noter vedrørende din arbejdsplan, eller inkludere en bestemt tidsplan for dine børns læring. Udfyld tavlen på en daglig eller ugentlig basis, så du kan holde styr på, hvad der kommer op. Derudover sæt en hård udgangsforbud for alle, så du kan alle forblive forfrisket.

For eksempel kan du dedikere kl. 8.00 til 8.30 til at spise morgenmad, 8:30 til 10:30 til at arbejde eller hjælpe dine børn med skole, og så giv dig en pause fra kl. 10.30 til 11.00 før frokost.

Tip: Hvis du ikke er en fan af skriftlige tidsplaner, skal du prøve at holde fast i en hård tidsplan i stedet. Hvis du bor med slægtninge, skal du forklare, hvad du vil gøre, og når du vil gøre det. For eksempel kan din husstand være enig i at spise middag kl. 18.00 uden at blive skrevet et sted.

Billedet med titlen Udvikle en rutine under Coronavirus udbrud Trin 10

Udvikle en læringsplan for dine børn. Kontakt din børns skole og se om der er nogen online læringsplan på plads. Brug dine skoles ressourcer samt gratis online læringsværktøjer til at skabe en grov homeschooling tidsplan for dine børn at følge. Giv dine børn masser af pauser, så de ikke føler sig overvældet med overgangen til homeschooling.

Se på YouTube for sjove webinarer, der underholder og uddanner dit barn på samme tid.

Scholastic tilbyder mange gratis ressourcer på deres hjemmeside for at hjælpe dig under udbruddet.

Billedet med titlen Udvikle en rutine under Coronavirus udbrud Trin 11

4. Opret en afbalanceret måltidsplan for din husstand. Jote ned en grov måltidsplan for den kommende uge. Din plan behøver ikke at være fancy - bare fokusere på enkle, nemme måltider, der holder dig og din husstand fuld og sund under udbruddet. Vælg fødevarer, som du alle vil nyde og er nemme at komme ved købmandsforretninger.

Besøg din lokale købmands hjemmeside for at se, om de har en pick-up service. På ugentlig basis kan du stoppe ved butikken uden at bekymre dig om at bumpe ind i andre shoppere!

Enkle fødevarer som suppe eller sandwicher kan gøre et godt måltid.

Prøv at spise måltider i konsekvente tider. For eksempel kan du spise morgenmad kl 8:30, frokost kl. 13.00 og middag kl. 17.30.

Billedet med titlen Udvikle en rutine under Coronavirus udbrud Trin 12

5. Underholde dine børn med spil og fritid. Tilbyde unge børn masser af pauser i skoledagen. Giv dem tid til at se nogle tv, eller spille et brætspil med dem. Når du har tømt dine børn i seng, kan du også holde dem underholdt med en sengetidshistorie.

Forskellige børn vil gerne gøre forskellige ting. Hvis dit barn er mere tilbagelænet, foretrækker de en halv time af tv eller videospil, mens et mere aktivt barn måske vil afspille tag.

Metode 3 af 3:

Arbejder hjemmefra

1. Oprette et dedikeret arbejdsområde. Prøv ikke at arbejde fra din seng eller sofa - i stedet, find et roligt hjørne af dit hjem, hvor du kan arbejde og koncentrere dig. Kun bruge tid på dette område, når du arbejder, så du kan slappe af og slappe af i andre dele af dit hjem. Hvis du bor sammen med andre mennesker, minde dem om ikke at forstyrre dig, mens du arbejder.

For eksempel kan du blive i dit arbejdsområde fra kl. 08.00 til 12.00, så tag en time lang frokostpause på en anden del af dit hjem. Derefter kan du afslutte din arbejdsdag fra kl. 13.00 til 17.00.

Billede med titlen udvikle en rutine under coronavirus udbrud trin 14

Opret en arbejdsplan for dig selv. Spørg din arbejdsgiver, hvad arbejdsplanen er. Afhængigt af din arbejdsplads kan din arbejdsgiver anbefale at arbejde på kontoret eller skifte til en fjern arbejdsstil. Udvikle en grov tidsplan for dig selv, så du kan fokusere på bestemte opgaver at opnå i løbet af ugen.

Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal fokusere på, er du velkommen til at spørge din overlegen til hjælp! Overgang til et nyt arbejdsområde kan være svært, og din chef skal være villig til at arbejde med dig.

Slack and Zoom er gode måder at holde kontakten eksternt.

For eksempel kan du indstille en grov tidsplan til at arbejde fra kl. 08.00 til 12.00 og kl. 13.00 til 17.00.

Billedet med titlen Udvikle en rutine under Coronavirus udbrud Trin 15

3. Klædes til den dag, hvor du vågner op. Skift dine pyjamas ud i noget behageligt, at du normalt vil arbejde i. Du vil nok føle dig mere produktiv, hvis du er klædt og klar til at gå i stedet for at bære en badekåbe eller din PJS.

Billedet med titlen Udvikle en rutine under Coronavirus udbrud Trin 16

4. Tag 10 minutters pauser hele dagen. Giv dig selv tid til at stå, strække og gå rundt, hvis du har siddet meget. Hvis du bor med en værelseskammerat eller familiemedlemmer, skal du tage lidt tid at sige hej og have en kort samtale. Du er velkommen til at få fat i en snack eller et glas vand, mens du er på din pause.

For eksempel, hvis du arbejder fra 8:00 til 12:00, tag en pause fra kl. 10.00 til 10.10.

Billedet med titlen Udvikle en rutine under Coronavirus udbrud Trin 17

5. Juster din tidsplan, hvis du har unge børn derhjemme. Tal med din chef eller vejleder om at starte arbejde et par timer tidligere end normalt, især hvis du har spædbørn eller småbørn. Start din arbejdsdag om morgenen, før dine børn vågner op, så du kan afbalancere din tid som en vicevært og medarbejder.

For eksempel kan du begynde at arbejde klokken 6:00 i stedet for 8:00.