11 enkle måder at håndtere crowd angst

Hvis du føler dig stresset ud eller nervøs, når du nærmer dig en stor skare af mennesker, har du sandsynligvis beskæftiger dig med crowd angst. Det kan være svært at undgå folkemængder, især hvis du bor i en større by eller urbane miljø. Heldigvis er der måder, du kan mindske symptomerne på din angst og står over for din frygt for folkemængder hoved på for at føle sig mere komfortabel omkring store grupper.

Trin

Metode 1 af 11:

Forestil dig selv i en skare, før du går ud.

1. Billede dig selv føler sig rolig og i fred. Hvis du begynder at føle dig ængstelig, tag et par dybe vejrtrækninger, men hold billederne dig selv i et overfyldt rum. Udsætte dig selv til folkemængder, når du er hjemme, kan føre til mindre angst, når du støder på dem i det virkelige liv.

Når du forestiller dig en skare i dit sind, skal du se dig selv hurtigt gennem det hurtigt men roligt. Påmind dit imaginære selv, at du er sikker, og at intet dårligt vil ske i en skare.

Metode 2 af 11:

Tag en ven med dig i store folkemængder.

1. At have nogen ved siden af dig kan sænke dine angstniveauer. Hvis du ved, du er på vej et sted med en stor menneskemængde, overvej at bede en ven eller et familiemedlem om at komme med dig. Du kan fortælle dem forud for tiden, at du måske bliver lidt ængstelig, men at du vil være okay.

Du kunne sige noget som, "Hey, vil du komme med mig til indkøbscenteret i dag? Det bliver temmelig overfyldt, og jeg vil føle mig bedre, hvis du var der hos mig."
Du vil ikke altid være i stand til at få en ven til at gå med dig, og det er okay. Hvis du føler dig op til det, kan du forsøge at gå ud på egen hånd. Hvis ikke, vent på en anden gang, når nogen kan gå med dig.

Metode 3 af 11:

Rolig dig selv med dyb vejrtrækning.

1. Hvis du føler dig selv at blive ængstelig, pause og tag nogle vejrtrækninger. Ånde ind gennem din næse i 5 sekunder, så lad langsomt trække vejret ud af munden. Gør dette 5 til 10 gange, indtil du føler dig selv beroligende.

Deep vejrtrækninger kan hjælpe med at roe dig ned i næsten enhver angstfremkaldende situation. Det er en god ide at øve dem på forhånd, så du ved præcis, hvad du skal gøre, når du begynder at føle dig ivrig.

Metode 4 af 11:

Fokusere på noget andet.

1. Find noget, der ikke er truende, at du kan stirre på. Når du føler, at angst kommer på, se hurtigt på tidspunktet på dit ur eller varerne på hylderne i en købmand. Fokus på disse ting i stedet for din angst for at distrahere din hjerne og berolige din panik.

Du kan også prøve at fokusere på følelsen af jorden under dine fødder eller fornemmelsen af dit tøj på din hud.

Metode 5 af 11:

Udfordre dine ængstelige tanker.

1. Du kan være bekymret for at sidde fast i en skare. Nogle mennesker bliver bange for at blive trampet eller ikke være i stand til at forlade et overfyldt område. Hvis du finder dig selv at tænke på noget, skal du skubbe tilbage. Spørg dig selv, "hvorfor tænker jeg det?"" Er der noget bevis på det der sker?"" Hvordan kan jeg vide, at det vil ske helt sikkert?"Ved at fange dine negative tanker, kan du stoppe dem, før de inducerer angst.

Du kan finde det nyttigt at holde udgange og ruter ud af området i bagsiden af dit sind. Hvis du gør det, kan du fortælle dig selv om, at "Jeg kan forlade den dør, hvis jeg har brug for at komme ud herfra."

Metode 6 af 11:

Øv meditation.

1. Daglig meditation kan hjælpe dig med at berolige dit sind. Tag 5 til 10 minutter hver dag for at tømme dit hoved og tænke på ingenting overhovedet. Hvis du har problemer, skal du kigge op en guidet meditationsvideo for at hjælpe dig med.

Det kan tage lidt tid at få fat i meditation, Men det bliver lettere med praksis.

Metode 7 af 11:

Hold en journal om din angst.

1. Skriv ned dine følelser for at arbejde gennem dem. For nogle mennesker, at holde en journal er en god måde at genkende deres udløsere for at finde ud af, hvad der gør dem ængstelige. For andre er en journal et godt sted at gemme deres tanker og lade deres følelser ud. Prøv at skrive i din journal, når du føler dig ivrig efter at berolige dig selv og jorden din tænkning.

Hvis du vil tage en journal med dig, tag en lommeformet til at kaste ind i din pung eller rygsæk.

Metode 8 af 11:

Tal med dit supportsystem.

1. Dine venner og familiemedlemmer kan hjælpe dig med angst. Nå ud til dem, du elsker og lad dem vide, hvad du går igennem. Du ved aldrig - de kan gøre det samme.

Hvis du ikke vil tale om, hvad der foregår, er det også fint. Nogle gange kan de elskede kan være en god distraktion fra angst-inducerende tanker.

Metode 9 af 11:

Undgå koffein og stimulanter.

1. De kan virkelig gøre din angst værre. Hvis du ved, at du vil være i et overfyldt område senere, hold dig væk fra koffeinet kaffe, te eller stimulanter. På den måde vil dine baseline angstniveauer være lavere.

Du bør også forsøge at begrænse dit indtag af alkohol, da det kan øge dine angstniveauer.

Metode 10 af 11:

Udsætte dig selv for større folkemængder over tid.

1. Arbejde dig op for at sænke dine angstniveauer. I starten vil du måske gerne starte med en stor gruppe, som en overfyldt restaurant. Derfra kan du prøve at tage et overfyldt tog eller shoppe i et overfyldt indkøbscenter. Tag baby trin, så du ikke overvælder dig selv, men prøv at udsætte dig for større og mere overfyldte områder. Det kan være svært at gøre dette på egen hånd, så hvis du har problemer, få støtte fra en mental sundhedspersonale.

Udsætte dig selv til angst er den eneste måde at "helbrede" på. Hvis du vil slippe af med din angst en gang for alt, er det sådan at gå.

Metode 11 af 11:

Tal med en mental sundhed professionel.

1. Angst kan være svært at håndtere på egen hånd. Hvis du har problemer med at komme over din crowd angst, kan en terapeut eller en rådgiver hjælpe. De vil være i stand til at hjælpe dig med at klare mekanismer og måder, du kan berolige dig selv ned i overfyldte steder.

Hvis traditionel terapi ikke er i dit budget, skal du prøve at lede efter billigere alternativer, som Online rådgivning eller rådgivere, der opkræver en glidende skala.